Ուսումնասիրեք մի գիշեր

Տեսանյութ: Gevorg Mkrtchyan - Tur Indz Toms // New Music Video // Premiere 2022

Բովանդակություն

Քայլել
Մաս 3-ից. Ամբողջ գիշեր արդյունավետ ուսուցում
Մաս 3-ից. Ամբողջ գիշեր զգոն մնալ
3-րդ մաս 3: Ամբողջ գիշերը հարմարավետ անցկացնելը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Յուրաքանչյուր դպրոցական կամ աշակերտ ունի թեստ, թուղթ կամ առաջադրանք, որը պահանջում է ձեզ մեկ գիշերվա ընթացքում աշխատել: Չնայած ընդհանուր առմամբ վատ գաղափար է մի ամբողջ գիշեր անցկացնել ուսման վրա, քանի որ դա լավ չէ ձեր հիշողության և կենտրոնացման համար, այն կարող է երբեմն անհրաժեշտ լինել: Կարող է բավականին դժվարություն առաջարկել առանց քնելու սովորելը, բայց եթե այն ձեզ համար հարմարավետ դարձնեք, զգոն մնաք և արդյունավետ ուսումնասիրեք, կարող եք գիշերն անցկացնել համեմատաբար հեշտ:

Քայլել

Մաս 3-ից. Ամբողջ գիշեր արդյունավետ ուսուցում

Պարզեք, թե ինչ է պետք ուսումնասիրել: Հնարավորություններ կան, որ եթե ստիպված լինես ամբողջ գիշեր ուսումնասիրել, ապա ստիպված կլինես անցնել հատուկ նյութի միջով: Knowingշգրիտ իմանալով, թե որ նյութն է ուսումնասիրել, ավելի լավ կարող եք ծրագիր կազմել, թե ինչպես արդյունավետ անցկացնել այդ գիշերը:
- Ստուգեք ձեր ուսումնական ծրագիրը և ուշադիր կարդացեք հրահանգները կամ տեղեկատվությունը այն նյութի մասին, որը դուք պետք է իմանաք: Ստուգեք ձեր դասի գրառումները ՝ համոզվելու համար, որ ուսուցիչը կամ ուսուցիչը հատուկ հայտարարություններ չի արել, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր ծրագիրը պատրաստելիս:
- Կազմեք բոլոր այն նյութերի ցուցակը, որոնք դուք պետք է վերանայեք գիշերվա ընթացքում: Նշեք, թե որ տեղեկատվությունն է առավել կարևոր ձեր քննության կամ առաջադրանքի համար և դրեք այն ձեր ցուցակի վերևում: Կարող եք նաև ավելի քիչ թեմաներ պահել գիշերը հետագայում:
Հավաքեք անհրաժեշտ նյութերը: Դասի գրառումները և ընթերցողները յուրաքանչյուր դասի բաղկացուցիչ մասն են: Ունենալով այս ուսումնական նյութը ձեռքի տակ ՝ դուք ստեղծում եք անխափան աշխատանքային գործընթաց և, հետևաբար, կարող եք մեկ օրվա ընթացքում ավելի արդյունավետ ուսումնասիրել:
- Համոզվեք, որ ձեզ հետ ունեք ձեր գրառումները, գրքերը և այլ նյութեր: Սա ներառում է լրացուցիչ թուղթ գրառումներ կատարելու համար, գրիչներ, ձեր համակարգիչը էլեկտրական մալուխով, խորտիկներով և խմիչքներով: Սա ապահովում է, որ դուք ստիպված չեք լինի անհարկի վեր կենալ, ինչը կարող է խանգարել ձեր կենտրոնացմանը և պլանավորմանը:
Կազմեք ժամանակացույց: Քանի որ գիտեք, որ միայն որոշակի ժամեր ունեք գիշերը սովորելու համար, լավ գաղափար է պահպանել խիստ ժամանակացույցը: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր առաջադրանքի վրա:
- Ձեր ժամանակի մի մասը նվիրեք ուսումնասիրելու ամենակարևոր նյութին: Կարող եք նաև ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեզ համար ավելի քիչ ծանոթ նյութերի վրա: Պլանավորեք դա ավելի շուտ ձեր ուսումնական նստաշրջանում կամ ընդմիջումից հետո, որպեսզի ձեր ուղեղը կարողանա ավելի արդյունավետ պահել տեղեկատվությունը:
- Եղեք հնարավորինս հստակ յուրաքանչյուր ժամանակահատվածի վերաբերյալ և մի մոռացեք ընդմիջումներ ներառել: Օրինակ, պլանավորեք հետևյալը. պատմության գրքում հիմնական թեմաների վերաբերյալ (4-10), առավոտյան 10: 15-ից առավոտյան 10:30. ընդմիջում »:
Օգտագործեք ուսումնասիրության ձեր լավագույն մեթոդները: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ուսուցման ոճը: Իմանալով ձեր ուսուցման ոճը ՝ դուք կարող եք մեկ գիշերվա ընթացքում սովորել հնարավորինս արդյունավետ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը:
- Մտածեք գիշերային ուսումնական նստաշրջանների նախորդ փորձի կամ այն պայմանների մասին, որոնցում դուք առավել հեշտությամբ եք ուսումնասիրել: Օրինակ ՝ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լիակատար լռություն, այնպես որ կարող եք սովորել գրադարանում կամ տանը: Եթե կտրուկ մնալու համար ձեզ մի քիչ աղմուկ կամ շարժում է պետք, կարող եք աշխատել ամբողջ գիշեր բաց սրճարանում:
Գրառումներ կատարեք ուսման ընթացքում: Նոթատետրը և գրիչը օգտակար են տեղեկատվությունն անգիր պահելու համար, մինչ դուք ուսումնասիրում եք երեկո և գիշեր: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ձեր գրառումները ձեռքով վերցնել, քանի որ դուք կկարողանաք շատ ավելի արդյունավետորեն սովորել և հասկանալ նյութը, քան այն համակարգչում մուտքագրել:
- Գրեք միայն ամենակարևոր կետերը և պահեք հիմնաբառերի կամ վերնագրերի ցանկ `3-6 բառով կարճ բացատրությամբ: Գրառումներ կատարելը կարող է նաև օգնել ձեզ արթուն և զգոն մնալ ձեր ուսումնական նստաշրջանի ընթացքում:
- Կարդացեք ձեր գրառումները քննության հաջորդ օրը, կամ երբ դուք պետք է կատարեք առաջադրանքը:
Օգնեք ինքներդ ձեզ ամբողջ գիշեր: Կարևոր է մեթոդաբար աշխատել ամբողջ գիշեր և պահպանել ձեր ժամանակացույցը: Սա կապահովի, որ դուք կարողանաք անցնել ամբողջ նյութը, որն անհրաժեշտ է սովորել ՝ առանց հոգնելու:
- Նախքան ինքներդ ձեզ հիշեցնելը, թե ինչ պետք է անել, վերանայեք ձեր ժամանակացույցը:
- Յուրաքանչյուր առաջադրանք բաժանեք կառավարելի մասերի: Օրինակ, եթե ընդմիջման համար անհրաժեշտ է մեկ ժամում կարդալ 40 էջ, կարդացեք 10 էջը յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ: Նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք մաթեմատիկական խնդիրների վրա, կարող եք համաձայնվել 30 առաջադրանքի կատարման 15 հանձնարարականի: Ձեր տեմպը կարող է պահանջել որոշակի ճշգրտումներ գիշերվա ընթացքում, բայց հավատարիմ մնալ հիմնարար և կառավարելի բանաձևին ՝ նյութը հնարավորինս արդյունավետ աշխատելու համար:
Ուսումնասիրեք մի խումբ մարդկանց հետ: Եթե միևնույն նյութի միջոցով աշխատում են մի քանի հոգի, մտածեք ստեղծել ուսումնական խումբ: Մի խումբ, որը միասին է աշխատում կամ մտքեր է փոխանակում, կարող է օգնել ձեզ արթուն մնալ և զգոն լինել, և անհրաժեշտ նյութն ավելի արդյունավետ վերանայել:
- Մտածեք մասնակիցների միջև ծանրաբեռնվածությունը բաժանելու և առանձին բաժինները միմյանց ներկայացնելու մասին: Յուրաքանչյուր մարդ ունի ուսման տարբեր ոճեր և ուժեղ կողմեր: Նյութ, որը գուցե լավ չգիտեք, որ ինչ-որ մեկը գուցե ավելի լավ է ուսումնասիրել կամ հասկացել: Յուրաքանչյուր ներկայացման ժամանակ կարևոր է հարցեր տալ և դրանով հստակեցնել այն կետերը, որոնք դուք չեք հասկանում:
- Նկատենք, որ ուսումնասիրության խմբերը հաճախ վերածվում են սոցիալական ակումբի, երբ բոլորը սկսում են հոգնել: Մնացեք յուրաքանչյուր անձի համար նախատեսված ժամանակացույցի և աշխատանքային ծրագրի համար, որպեսզի համոզվեք, որ նյութը արդյունավետորեն սովորում եք: Կարող եք պարզել, որ միայն ձեր շուրջը մարդիկ ունենալը սովորելու ընթացքում բավական է ձեզ ամբողջ գիշեր արթուն և զգոն պահելու համար:
Դադարեցնել ուսումը: Մոտ 8-10 ժամ սովորելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ հոգնած կլինեք և լարված կամ շփոթված կլինեք ձեր աշխատանքի հետ: Ձեր ուսումնական նյութերը մի կողմ դրեք և թույլ տվեք մի քանի ժամ քնել, եթե դեռ կարող եք: Հիշեք, որ նույնիսկ 90 րոպեանոց քունը կարող է ձեզ թարմացնել և կենտրոնանալ առաջիկա օրվա վրա:

Մաս 3-ից. Ամբողջ գիշեր զգոն մնալ

Միացրեք ավելի շատ լույսեր: Պայծառ սպիտակ լույսը խթանում է ձեր մարմնին արթուն մնալու համար: Համոզվելով, որ ձեր գիշերային ուսումնառության վայրում բավարար լույս կա, դուք կարող եք կանխել քնկոտությունը և օգնել ինքներդ ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ այն նյութի վրա, որն անհրաժեշտ է մշակել:
- Փնտրեք պայծառ սպիտակ լուսավորությամբ տեղանք: Եթե տանը սովորում եք, ավելի շատ լույսի համար մտածեք անցնել ավելի բարձր հզորության լամպի:
- Անհրաժեշտության դեպքում գնեք ընթերցանության լույս ՝ ձեր ընթերցանության կամ խորհրդատվության տակ գտնվող նյութը լուսավորելու համար: Սա կարող է հետագայում խթանել ձեր ուղեղը ՝ ձեզ արթուն և զգոն պահելու համար:
Խուսափեք շեղումներից: Եթե անընդհատ ժամերով եք ուսումնասիրում, գուցե գայթակղիչ լինի ձեր բոլոր սարքերը և զրույցի ծրագրերը բաց պահելը ՝ ձեզ արթուն պահելու համար: Սա կարող է ձեզ շեղել ձեր ուսումնական նստաշրջանից և, ի վերջո, վնասել թեստի կամ առաջադրանքի ձեր կատարմանը:
- Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը, հնարավորության դեպքում: Եթե դա անհնար է, անհրաժեշտության դեպքում անջատեք ձայնը, որպեսզի գայթակղվեք ստուգել այն ամեն անգամ, երբ ծանուցում եք լսում:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ դուք պետք է ուսումնասիրություն անցկացնեք, որպեսզի նրանք գիշերը ձեզ հետ չկապվեն, եթե դա արտակարգ իրավիճակ չէ:
Մաստակ ծամել կամ ծծել անանուխը: Ձեր բերանը զբաղված պահելը կարող է օգնել ձեզ գիշերը հաղթահարել: Անանուխի մաստակը կամ կոնֆետը կարող են նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ձեր զգոնությունը:
- Anyանկացած տեսակի մաստակ ծամելը կօգնի ձեզ զգոն լինել:
- Հոտառության համար հաշվի առեք անանուխի յուղի փոքր շիշը հարմար պահելը: Հոտը խթանում է ձեր ուղեղը և օգնում է ձեզ հիշել ավելի շատ տեղեկություններ:
Նկարիր կամ դուդլ: Եթե գտնում եք, որ կենտրոնանալու ձեր ունակությունը թուլանում է, սկսեք նկարել կամ խզբզել դատարկ թղթի վրա: Doodling- ը, նկարը կամ նույնիսկ կավից մի կտոր գլորելը ստեղծարար մի բան անելը կարող է ձեզ ավելի զգոն և հանգիստ դարձնել:
- Խզբզեք, նկարեք կամ այլ բան արեք, բայց ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Կարդալիս ինչ-որ բան գլորեք ձեր ձեռքին կամ բռնեք սթրեսի գնդակից: Սա կարող է հանգստացնել ձեզ և օգնել ավելի լավ կենտրոնանալ:
Խորտկարան ունեցեք: Ամբողջ գիշեր սովորելը կարող է ձեզանից շատ էներգիա պահանջել: Մի քանի ժամվա ընթացքում խորտիկ ուտելը կօգնի ձեզ զգոն լինել և հանգստանալու հնարավորություն տալ: Ուտել թեթև մի բան սպիտակուցներով, ինչպիսիք են պանրի մի կտոր, թարմ մրգեր, գրանոլա սալիկ կամ որոշ նախազգեստներ: Գետնանուշի կարագով և ժելեով բուտերբրոդը նույնպես լավ տարբերակ է:
- Ձեր խորտիկով անպայման մի բաժակ կամ շիշ ջուր վերցրեք ՝ բավարար քանակությամբ հեղուկներ ստանալու համար:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կարճ դադարներ: Եթե ջանասիրաբար կենտրոնանում եք նյութի և տեղեկատվության վրա, ամենայն հավանականությամբ, կհոգնեք և կկենտրոնանաք: 60-90 րոպե ուսումնասիրելուց հետո դուք պետք է ինքներդ ձեզ 10-15 րոպե ընդմիջում թույլ տաք ՝ թարմանալու և վերակողմնորոշվելու համար:
- Մի փոքր քայլեք, սպիտակ արջը շրջեք սենյակում կամ մի փոքր յոգա կամ ձգվեք: Յուրաքանչյուր գործողություն շրջանառելու է ձեր արյունը, թթվածնի ձեր ուղեղը, կհանգստացնի ձեր մարմինը և կօգնի ձեզ վերադառնալ ձեր աշխատանքի հոսքը:
- Օգտագործեք առիթը, անհրաժեշտության դեպքում, որոշ ժամանակ զուգարան օգտագործելու համար:
- Մի շարունակեք միանգամից 60-90 րոպեից ավել, առանց ընդմիջման: Սա ձեզ էլ ավելի կհոգնի, կվատթարանա ձեր տրամադրությունը և կստիպի էլ ավելի արդյունավետ ուսումնասիրել:

3-րդ մաս 3: Ամբողջ գիշերը հարմարավետ անցկացնելը

Նիրհիր: Կարող եք ժամանակից շուտ իմանալ, որ առաջիկա առաջադրանքը ձեզանից պահանջելու է ամբողջ գիշեր արթուն մնալ: Դուք կարող եք դա կանխատեսել ՝ փոքր-ինչ փոխելով ձեր քնի ռեժիմը ՝ ավելի դյուրին դարձնելով ամբողջ գիշեր արթուն մնալը, երբ գա ժամանակը: Մի շատ հաճախ քնեք մի քունը, քանի որ դա կարող է հակազդել և վնասել ձեր կայունությանը և արդյունավետ սովորելու ունակությանը:
- Քնել ավելի շուտ կամ վեր կենալ ավելի ուշ օրեր առաջ, երբ ստիպված կլինեք ամբողջ գիշեր սովորել: Ձեր գրաֆիկը շատ պետք չէ փոխել; ընդամենը մեկ կամ երկու ժամ ավել կարող է օգնել ձեզ ամբողջ գիշեր արթուն մնալ: Այս լրացուցիչ ժամանակը կարող է ձեր մարմինը սովորեցնել գիշերային ուսումնասիրության նիստին և ձեզ մի քանի լրացուցիչ ժամ տրամադրել քնելու, որոնք կարող եք օգտագործել այդ գիշերվա ընթացքում:
Ննջել. Եթե դուք չէիք սպասում, որ ստիպված կլինեք ամբողջ գիշեր ուսումնասիրել, կարող եք «կանխարգելիչ» քուն մտնել ՝ երեկոն հաղթահարելու համար: Սա ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ շարունակել շարունակել ամբողջ գիշեր, այլ նաև խթանում է ձեր հիշողությունը, ստեղծագործականությունը, տրամադրությունը, զգոնությունը և ճանաչողական աշխատանքը:
- Առավոտյան 1-ից 3-ը ընկած ժամանակահատվածում 90 րոպե քնել ՝ օպտիմալ կատարման համար: Եթե որոշեք գիշերը կարճ քուն մտնել, ձեր ուսումնական նստաշրջանն առավելագույն օգուտ կբերի, երբ այն վերցնեք առավոտյան 1-ից 3-ը ընկած ժամանակահատվածում: Wayանկացած դեպքում, 90 րոպեանոց քունը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան երեք ժամ անընդմեջ քնելը:
- Նկատի ունեցեք, որ ձեր քունի հետևանքները տևում են ընդամենը 8-10 ժամ: Կարող եք նաև մտածել կարճ քուն մտնելու մասին ՝ նախքան ուսումնառությունը սկսելը, որպեսզի օգնի ձեզ անցնել գիշերը:
Ուտեք թեթեւ և համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկներ ունեք: Եթե ուզում եք ամբողջ գիշեր գնալ, ապա ոչ միայն ստիպված կլինեք հարմարավետ նստել, այլեւ ունենալ բավարար էներգիա: Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր օրվա ընթացքում `ձեզ ջրազրկելու համար, ինչը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ և ավելի զգոն պահել: Բացի այդ, թեթև սնունդները ձեզ ավելի զգոն են դարձնում և բավարար վառելիք ունեն ձեր ուսումնական նստաշրջանի համար ՝ առանց հոգնեցնելու կամ քնկոտելու:
- Խմեք առնվազն 240 մլ ջուր ամեն ժամ օրվա ընթացքում և ուսումնառության ընթացքում: Hydրազրկումը կարող է հանգեցնել հոգնածության և ավելի քիչ զգոն լինել: Դա կարող է առաջացնել նաև գլխացավ կամ գլխապտույտ, ինչը ձեր ուսումնասիրությունը կդարձնի ավելի քիչ արդյունավետ:
- Ազատորեն խմեք սուրճ կամ թեյ, բայց հիշեք, որ դա անպայման չի օգնի ձեզ ավելի երկար արթուն մնալ կամ ավելի զգոն լինել: Փաստորեն, մեծ քանակությամբ կոֆեին նույնպես էներգետիկ ըմպելիքներ ավելի հավանական է, որ ձեզ դյուրագրգիռ դառնա և բացասաբար ազդի ձեր ուսումնասիրելու ունակության վրա:
- Գիշերային ուսումնական նստաշրջանից առաջ օրեր և ժամեր խուսափեք ալկոհոլից: Հակառակ դեպքում կարող եք քնկոտ լինել և չկարողանալ կենտրոնանալ:
- Գիշերը սովորելիս խուսափեք ծանր կերակուրներից: Foodանր սնունդը արյունը հեռացնում է ձեր ուղեղից ՝ մարսողությանը օգնելու համար: Որպես սպիտակուցի աղբյուր ընտրեք ավելի թեթեւ սնունդ, ինչպիսիք են ապուրը և հավով աղցանը: Սա ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա, որպեսզի կարողանաք գիշերն անցնել առանց հոգնելու:
- Խուսափեք շատ շաքար պարունակող սնունդից, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձեր զգոնությունը և բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Ավելի շուտ տասը րոպե քայլեք: Սա ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա, կհանգստանա և կբարելավի ձեր զգոնությունը:
Հագեք հարմարավետ հագուստ: Անհարմար զգալը կարող է սարսափելի զայրացնել գիշերային ուսումնասիրության նիստը և զգալ, որ խոշտանգումների եք ենթարկվում: Ընտրեք հարմարավետ հագուստ, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել, որը գիշերը չի խստանա:
- Ընտրեք տաբատներ ու վերնաշապիկներ, որոնք չեն տեղավորվում: Քիփ ջինսերը, օրինակ, քրտնաշապիկի կամ յոգայի տաբատի փոխարեն, կարող են ձեր ոտքերը քնել: Հաշվի առեք հագուստի շերտեր կրելը ՝ կախված նրանից, թե որտեղ եք սովորում: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել գիշերվա ընթացքում շատ ցուրտ լինելուց կամ տաքանալուց: Օրինակ `հագեք բաց վերնաշապիկ` սվիտերով կամ սվիտերով և թեթև շարֆով: Կարող եք անհրաժեշտության դեպքում ցանկացած հագուստ հագնել կամ հանել:
- Հագեք հարմարավետ կոշիկներ: Եթե ստիպված եք երկար նստել, ձեր ոտքերը կարող են այտուցվել: Սա կարող է անհարմար դարձնել կոշիկ հագնելը: Հագեք flip flops, վազքի կոշիկներ, բնակարաններ կամ ընդհանրապես չունեք կոշիկներ:
Նստեք ճիշտ դիրքում: Ուղղակի նստելը կարող է ձեզ զգոն պահել և կանխել պարանոցի ու ուսերի լարվածությունը: Մնացեք լավ դիրքում գիշերվա մնացած մասը ՝ ավելի արդյունավետ ուսումնասիրելու և գիշերն ավելի հեշտ անցկացնելու համար:
- Ձեռք բերեք մեջքով աթոռ, որն ապահովում է աջակցություն և օգնում է ճիշտ նստել և զգոն լինել: Ոտքերը հարթ հատակին պահելը ձեզ լավ կեցվածք կպահի:
- Ձեր գլուխը և պարանոցը պահեք չեզոք, ուղիղ դիրքում: Կնքեք որովայնի որովայնը, ուղղեք ձեր մեջքը և հետ մղեք ձեր ուսերը ՝ թթվածին ստանալու համար, որը կօգնի ձեզ արթուն և զգոն լինել: Հնարավորինս խուսափեք ձեր ուսերը ծալելուց, քանի որ դա կարող է քնեցնել ձեզ:
Ձգեք ձեր ոտքերը: Վեր կենացեք ամեն ժամ կամ փոքր ձգումներ արեք ձեր ոտքերի համար: Սա ոչ միայն ապահովում է ձեզ անհրաժեշտ մինի ընդմիջումը, այլ նաև օգնում է զգոն լինել ՝ ապահովելով ձեր շրջանառությունը:
- Կատարեք տարբեր շարժումներ և ձգումներ, օրինակ ՝ ոտքերը առաջ մղել, մատները հրել ու ձգել, իսկ կոճերն ու դաստակները շրջանաձեւ շարժումներ կատարել:
- Ամանակ առ ժամանակ ոտքի կանգնեք ՝ ձգվող վարժություններ կատարելու համար, քանի դեռ դա չի զայրացնում կամ անհանգստացնում ձեր շրջապատի մյուս մարդկանց:

Խորհուրդներ

Wամեք անանուխով համեմված մաստակ ՝ ձեր ուղեղը խթանելու համար:

Arnգուշացումներ

Մի աշխատեք անընդմեջ մի քանի գիշեր: Սա կարող է հանգեցնել տրամադրության փոփոխության, էներգիայի անկման, ինչպես նաև կենտրոնանալու, կենտրոնանալու և սովորելու կարողության սահմանափակման: