Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Funվարճալի գործողությունների պլանավորում
• Մաս 2-ից 3. Ձեզ արթուն պահելը
• 3-րդ մաս 3-րդ ՝ ավելի շատ էներգիա ստանալու առողջ եղանակներ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ամբողջ գիշեր արթուն մնալը զվարճալի է և ինքներդ ձեզ և ձեր ընկերներին մարտահրավեր նետելու միջոց: Գիշերային քնից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պատրաստեք ինքներդ ձեզ երկար արթուն մնալու, ճիշտ սնունդը պլանավորելու և էներգետիկ գործունեություն պլանավորելու: Ամբողջ գիշերվա ընթացքում դուք կարող եք թողնել ձեր առօրյան և պարզապես կենտրոնանալ այն գործերի վրա, որոնք ցանկանում եք անել:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Funվարճալի գործողությունների պլանավորում

1. Պատմեք սարսափելի պատմություններ շրջանագծի մեջ: Բոլորը պետք է օղակի մեջ նստեն: Դուք կարող եք միասին հորինել ձեր սեփական պատմությունները կամ կարդալ մի գիրք: Կան նաև սարսափելի պատմությունների հավաքածուներով կայքեր, որոնք կարող եք կարդալ:
   • Մարտահրավեր տվեք միմյանց և թույլ տվեք մարդկանց գրել և կարդալ իրենց սեփական սարսափելի պատմությունները:
2. Վիդեոխաղերի երեկույթ կազմակերպեք, եթե բոլորդ խաղացող եք: Scամանակացույց պլանավորեք բազմաշերտ տեսախաղերի շարքի համար `ձեր օգտագործած ցանկացած համակարգի համար: Հրավիրեք ձեր ընկերներին բերել նաև իրենց սեփական խաղերի մի քանի խաղեր:
   • Հյուրընկալեք MMO (մասսայական բազմապլան խաղացողների առցանց) երեկույթ և հրավիրեք ընկերներին բերել դյուրակիր համակարգիչներ ՝ արկածներ ունենալ համակարգչային խաղում:
   • Մեկ այլ օրինակ է, օրինակ, բազմամարտ խաղեր, մարտական ​​կամ համագործակցային FPS խաղեր:
3. Planրագրեք աղբահան որս ձեր տան շուրջ: Մաքրող որս պլանավորելիս պետք է թեմա ընտրեք: Եթե ​​դա արձակուրդային որս է, ապա թաքցրեք տոնի հետ կապված իրերը: Այն կարող է նաև լինել թեմա, որը հիմնված է այն ներկայացման վրա, որը դուր է գալիս ձեզ և ձեր ընկերներին, և կարող եք տանը թաքցնել իրերի հետ կապված իրեր:
   • Համոզվեք, որ բոլորին հստակ բացատրում եք կանոնները և յուրաքանչյուրին տրամադրում կանոնների իր ակնարկը:
   • Ունեցեք լապտերների հասանելիությունը յուրաքանչյուրին այն դեպքում, երբ գիշերը դրսում պետք է օբյեկտներ գտնեն:
4. Պատրաստեք նամականիշեր արհեստի փրփուրով և փայտե բլոկներով: Նամականիշներ պատրաստելու համար փայտե բլոկների վրա սեղմեք տարբեր ձևերով ինքնասոսնձվող արհեստի փրփուր: Դուք կարող եք խանութից գնել փրփուրի ձևեր կամ կտրել դրանք ինքներդ:
   • Օգտագործեք ցանկացած ցանկալի ձև, օրինակ ՝ աստղեր, սրտեր կամ ժպտացող դեմքեր:
5. Ներկիր ներկով փրփուրի ձուլվածքներին: Նամականիշի համար օգտագործեք ներկի ցանկացած գույն: Ներկը ծառայում է նույն նպատակին, ինչ նամականիշի համար նախատեսված թանաքը: Դրոշմեք բարձերը բարձերի պատյանների վրա:
   • Բարձի ծածկոցները պետք է նախ լվացվեն, նախքան դրանց վրա դրոշմակնիք դնելը:
   • Ներկերի գույները փոխելու համար դրոշմակնիքները լվացեք ջրի մեջ և թողեք չորանան, նախքան ավելի շատ ներկ քսեք:
6. Կոնֆետով պատրաստեք ուտելի զարդեր: Օգտագործեք պլաստմասե ասեղ, բարակ մանվածք կամ թել թել ՝ լարը փափուկ կոնֆետների միջով անցնելու համար: Սկզբից անցեք կենտրոնական կոնֆետը և մնացած մասը ավելացրեք յուրաքանչյուր կողմում:
   • Օգտագործեք թղթե սրբիչ ՝ յուրաքանչյուր ասեղի սրբիչը սրբելու համար, որպեսզի համերը չխանգարեն միմյանց: Կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի մաստիկ կոնֆետներ, այդ թվում ՝ մաստիկ արջեր, փրկարարներ, ցնցողներ, մաստիկ հատապտուղներ և այլն:

Մաս 2-ից 3. Ձեզ արթուն պահելը

1. Ամբողջ գիշեր ուտեք նախուտեստներ, որոնք հարուստ են ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Քաղցրավենիքի պես շատ շաքարավազը ձեզ կընկնի անկման մեջ, մինչդեռ սպիտակուցը կարող է ձեզ էներգիա տրամադրել ավելի երկար ժամանակահատվածում: Գետնանուշի կարագը և տավարի մսեղեղը լի են սպիտակուցներով ՝ ձեզ արթուն պահելու համար:
   • Խուսափեք ծանր կերակուրներից, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և տապակած հավը, քանի որ դրանք քուն են տալիս:
   • Ընտրեք կերակուրներ, որոնք հեշտ է պատրաստել: Համոզվեք, որ պատրաստել եք սուրճ պատրաստելու համար: Եթե ​​դուք սուրճ չեք խմում, թեյն ավելի առողջ տարբերակ է, քանի որ այն պարունակում է նաև հակաօքսիդիչներ: Այնուամենայնիվ, զգուշացեք կոֆեինի պարունակությունից: 12-ից 18 տարեկան դեռահասները չպետք է օրական օգտագործեն ավելի քան 100 մգ կոֆեին:
   • Առողջ կերակուրով ընդունեք B խմբի վիտամիններ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա լիովին կլանել այն և առավելագույն օգուտ քաղել դրանից:
2. Թերմոստատը շատ բարձր մի դրեք: Մարդիկ քնում են, երբ ներսում շատ տաք է: Սենյակը պահեք մոտ 19 աստիճանի վրա, որպեսզի ինքներդ ձեզ և ձեր ընկերներին ավելի զգոն պահեք: Կարող եք նաև լրացուցիչ հագուստի շերտ դնել, եթե սենյակը չեք տաքացնում:
   • Եթե ​​համակարգչի մոտ եք նստում, մթնեցրեք էկրանը ՝ ձեր աչքերը չլարելուց կամ քնկոտությունից խուսափելու համար:
   • Մի հագեք ձեզ հանգստացնող հագուստ: Դա կարող է դրդել ձեզ հանգստանալ և, ի վերջո, քնել:
3. Յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ զբոսնեք ընկերների հետ: Եթե ​​ձեր ծնողները թույլ չեն տալիս ձեզ գիշերը շրջել, ապա գուցե կարողանաք շրջել ձեր տանը: Հաճախակի դադարներ վերցնելը պետք է լինի հեշտ, եթե շատ ջուր եք խմում, քանի որ ստիպված եք հաճախ զուգարան գնալ:
   • Գիշերը ձեր բակում կամ նկուղում ուրվականների որսը կստիպի ձեր ադրենալինի մղումը: Բերեք լապտերներ և տեսախցիկներ `պարանորմալ գործունեություն փնտրելու և ինքներդ ձեզ վախեցնելու համար:
4. Սառը սառույցի ջուր ցողեք ձեր վրա ամեն անգամ, երբ սկսեք քնկոտություն զգալ: Սառը ջուրը ցնցում է ձեր համակարգը և արթնացնում: Երեք անգամ ցնցեք սառը ջուր ձեր դեմքին լոգարանում կամ խոհանոցում:
   • Խրախուսեք յուրաքանչյուրին դա անել ինքնուրույն ամբողջ գիշեր, բայց մի արեք դա մյուսների հետ, քանի որ դա կարող է նյարդայնացնել մարդկանց:
   • Սառցե սառը ջուր խմելը կարող է նաև ձեզ արթուն և խոնավեցնել:

3-րդ մաս 3-րդ ՝ ավելի շատ էներգիա ստանալու առողջ եղանակներ

1. Նախորդ գիշերը որքան հնարավոր է երկար քնել. Նախորդ գիշեր ավելի շատ քնելը ձեզ ավելի զգոն կթողնի ամբողջ գիշեր: Դուք կկարողանաք ավելի երկար մնալ և ավելի շատ զվարճանալ ձեր ընկերների հետ:
   • Եթե ​​հանգստյան օրերին աշխատանքից կամ դպրոցից չեք, շաբաթը ուրբաթից ավելի լավ օր է ամբողջ գիշեր անցկացնելու համար, քանի որ առավոտյան հավանաբար կարող եք ավելի երկար քնել:
   • Օգտագործեք թուլացման մեթոդներ ՝ լիարժեք գիշերային քուն ստանալու համար: Փորձեք մեդիտացիա, խորը շնչառություն և ընթերցանություն:
   • Մի կոֆեին մի խմեք գիշերը գիշերելուց առաջ:
2. Առողջ սնվեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում անպայման ուտեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը և նիհար սպիտակուցները, քանի որ գիշերը չեք պատրաստելու: B խմբի վիտամիններով, հացահատիկային ձավարեղենով և երկաթով լի սնունդը ձեզ կտա անհրաժեշտ սնունդը ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք արթուն մնալ ամբողջ գիշեր:
   • Ձվերը լցված են B խմբի վիտամիններով, այնպես որ օրը սկսեք ձվերով և հացահատիկի հացահատիկային տոստով:
   • Ուտել ընկույզներ և մրգեր ամբողջ օրվա ընթացքում սպիտակուցների և առողջ ածխաջրերի համար:
3. Կոֆեինի քունը վերցրեք ամբողջ գիշեր նստելուց առաջ: Քունը քնելուց անմիջապես առաջ խմեք մի բաժակ կոֆեին պարունակող մի բան: Տագնապ դնել 15-ից 30 րոպեի ընթացքում `քուն մտնելու համար: Մի քնեք 30 րոպեից ավել, հակառակ դեպքում դա այլեւս «ուժային քուն» չէ:
   • Լույսի մթնեցումը և ձեր սենյակի հովացումը ձեզ քնկոտ կդարձնեն քուն մտնելու համար:
   • Մի օգտագործեք շատ կոֆեին, կամ կարող եք զարգացնել անհանգստություն կամ առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, 12-ից 18 տարեկան երիտասարդները չպետք է ընդունեն օրական 100 մգ-ից ավելի:
   • Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կներկայացնեն, թե որքան կոֆեին են պարունակում իրենց սննդային պիտակների վրա:

Խորհուրդներ

• Setամանակ սահմանեք գիշերը սկսելու և ավարտելու համար: Դուք իսկապես չեք կարող ամբողջ գիշեր արթուն մնալ մինչև առավոտյան 7-9-ը, երբ հարևանները և այլ մարդիկ արթնանան և սկսեն իրենց ամենօրյա գործունեությունը: Բայց դուք կարող եք քնել առավոտյան ժամը 6-ին, եթե այլեւս չեք կարող արթուն մնալ:
• Խուսափեք ձեր աչքերը փակելուց ու պառկելուց, քանի որ կարող եք քնել, և դժվար կլինի արթնանալ:
• Երբ ձեր ծնողները տանը են, մի բարձր երաժշտություն կամ կինոնկար մի՛ նվագեք: Փոխարենը, դուք կարող եք նվագարկել խթանող ձայներ, ինչպիսիք են բետա ալիքները, որոնք կոչված են ձեզ զգոն պահել:
• Կարճ զբոսնեք դրսում ՝ խաղային նստաշրջանների, կինոնկարների կամ այլ գործողությունների արանքում: Թարմ օդը և ֆիզիկական վարժությունները ավելի լավ են գործում, քան մեկ այլ բաժակ սուրճը:
• Օգնեք միմյանց արթուն մնալ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը հարբած է, զանգահարեք տաքսի:

Arnգուշացումներ

• Մի սովորեք ամբողջ գիշեր գնալ, քանի որ դա կարող է քնի խիստ զրկանք առաջացնել: Քնի պակասը կարող է վատթարանալ նախկինում գոյություն ունեցող մտավոր և ֆիզիկական խնդիրները:
• Համոզվեք, որ գիշերվա հաջորդ օրը դուք կարևոր բան չունեք անելու: Հավանական է, որ օրվա ընթացքում չեք կարողանա քնել այնքան, որքան ձեզ հարկավոր է:
• Մի քշեք ամբողջ գիշեր արթուն մնալուց հետո: Ամբողջ կոֆեինից ծայրահեղ հոգնած և երերուն վարելը նույնքան վտանգավոր է, որքան հարբած վիճակում վարելը: Տաքսի նստեք կամ ինչ-որ մեկը ձեզ վերցնի: