Բովանդակություն

• Քայլել
• 7-ի մեթոդ 1. Կիրառել լավ հիգիենա
• 7-ի մեթոդ 2. Հեռու մնացեք հիվանդ մարդկանցից
• 7-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
• 7-ի մեթոդը 4. Ստացեք լրացուցիչ վիտամիններ
• 7-ի մեթոդ 5. Փոխեք ձեր սովորություններն ու կյանքի ձևը
• 7-ի մեթոդ 6. Փորձեք բնական միջոցներ
• 7-ի մեթոդ 7. Հանգստացնել ցրտի ախտանիշները
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մրսածությունը կարող է մի քանի օրվա ընթացքում ձեզ սարսափելի զգալ: Քթի հոսքից և գրգռիչ հազից մինչև կոկորդի ցավ և ջերմություն (կամ ավելի վատ): Ամենավատն այն է, որ այդ ամենը կարող է վերադառնալ մեկ ամիս անց: Ունեցեք սառը կանխարգելման ռազմավարություն և առողջ մնացեք ամբողջ տարվա ընթացքում:

Քայլել

7-ի մեթոդ 1. Կիրառել լավ հիգիենա

1. Ձեռքերը հաճախ լվացեք: Ձեռքերը լվանալը մրսածությունից կամ գրիպից խուսափելու լավագույն միջոցն է: Ձեռքերդ մաքրեք օճառով և ջրով ուտելուց առաջ և զուգարան գնալուց առաջ և հետո: Ձեռքերը պատշաճորեն լվանալու համար հետևեք այս հրահանգներին.
   • Ձեռքերը թրջեք տաք կամ սառը ջրով:
   • Ձեռքերդ օճառ դրիր:
   • Ձեռքերդ շփեք, որպեսզի դրանք օճառեն: Քսել նրանց ամբողջ կողմը: Մի մոռացեք քսել ձեր եղունգների տակ, ձեր մատների և ձեռքի հետեւի արանքում:
   • Մաքրեք առնվազն 20 վայրկյան: Հիշելու արագ ձևը «Երկար է՞լ է նա ապրել» երգելը:
   • Լվացեք ձեռքերը մաքուր ջրով:
   • Անջատեք ջուրը թղթե սրբիչով, որպեսզի ձեռքերը կրկին չաղտոտեք:
   • Օգտագործեք թղթե սրբիչ ՝ հասարակական զուգարանի դուռը բացելու համար:
2. Եթե ​​օճառ չունեք, օգտագործեք ձեռքի մաքրող միջոց: Ձեռքերը լվանալը մաքուր պահելու լավագույն միջոցն է: Բայց եթե մատչելի ջուր ու օճառ չունեք, կարող եք օգտագործել 60% ալկոհոլային ախտահանող միջոց ձեր ձեռքերի համար:
   • Եթե ​​ձեր ձեռքերը տեսանելիորեն կեղտոտ են, ապա ավելի լավ է օգտագործել ջուրն ու օճառը:
3. Ձեռքերը հեռու պահեք դեմքից: Մի շփեք ձեր աչքերը, ձեր քիթը կամ ականջները, եթե ձեռքերը մաքուր չեն: Դուք կարող եք վարակներ ստանալ, երբ ձեր ձեռքերից ձեր դեմքին մանրէներ եք տարածում:

7-ի մեթոդ 2. Հեռու մնացեք հիվանդ մարդկանցից

1. Հեռու մնացեք այլ մարդկանցից: Ձեր և այլ մարդկանց միջև պահեք առնվազն երկու ոտնաչափ հեռավորություն: Մրսածությունն ավելի հեշտությամբ կարող է փոխանցվել, եթե ավելի մոտ եք մրսածություն ունեցողին:
   • Սառը վիրուսը կարող է վարակիչ լինել մինչև երկու շաբաթ: Եթե ​​ընկերը ջերմություն ունի սառը ախտանիշներով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա վարակիչ է: Նույնիսկ եթե ձեր ընկերը ասում է, որ իրեն ավելի լավ է զգում, նա դեռ կարող է ձեզ լուսավորել:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը մրսածության համար հակաբիոտիկների է օգտագործում, նա դեռ կարող է տարածել վիրուսը: Հակաբիոտիկները չեն բուժում վիրուսային վարակը:
2. Մի բաժանեք բաժակներ, ծղոտներ կամ այլ անձնական իրեր: Մրսածության վիրուսը կարող է քնել 24-ից 72 ժամ առաջ `նախքան ախտանիշները սկսելը:
3. Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են օդանավակայանները և առևտրի կենտրոնները: Այն վայրերը, որտեղ շատ մարդիկ են գնում, նույնպես կունենան ավելի շատ սառը բակտերիաներ: Եթե ​​դուք մտահոգված եք հիվանդանալու խնդրով, հնարավորինս հեռու մնացեք նման վայրերից:
4. Հիշեցրեք ձեր երեխաներին լվանալ ձեռքերը: Կարող եք ամեն ինչ անել, որ չմրսեք, բայց ձեր երեխան հիվանդանալու դեպքում դեռ վարակվելու վտանգ կա: Փոքր երեխաները դպրոցում կամ ցերեկային խնամքում հակված են մրսածության:Ձեր երեխաներին ձեռքերը լվանալու մասին հիշեցնելը կարող է նաև նվազեցնել հիվանդանալու հավանականությունը:

7-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները

1. Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն: Չնայած հիգիենան ամենակարևորն է, առողջ սնունդ օգտագործելը ձեր մարմնին շատ օգտակար կլինի: Ձեր մարմնին ապահովեք սննդանյութերով հարուստ սնունդ և նվազեցրեք շաքարավազը և վերամշակված և տապակած սնունդը:
   • Հիշեք, որ ապացուցված ազդեցություն չկա, որ որևէ որոշակի սնունդ ձեզ առավել առողջ կպահի: Ավելի առողջ դիետան ավելի շատ սննդարար նյութեր է ապահովում, որոնք կարող են օգնել իմունային համակարգին պայքարել վարակի դեմ: Օրինակ ՝ դուք չեք կարող ուտել մի բաժակ ելակ, բայց չեք կարող ամբողջ օրը ձեռքերը լվանալ ու առողջ մնալ ակնկալել: Մրսածությունը կանխելու համար լավագույնն է օգտագործել բազմաթիվ ռազմավարությունների համադրություն:
2. Կերեք մածուն ՝ աղիքներում լավ մանրէներ աճեցնելու համար: Յոգուրտը առողջ սննդակարգի մի մասն է: Յոգուրտը պարունակում է լավ բակտերիաներ, որոնք կոչվում են պրոբիոտիկներ, որոնք օգնում են պայքարել վարակների դեմ:
3. Կերեք սնունդ ՝ իմունային համակարգը խթանելու համար: Շատ սննդամթերքներ ունեն որոշակի կարևոր վիտամիններ կամ հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են օգնել պայքարել վարակի դեմ: Այս սննդանյութերից ոմանք են.
   • Նարինջ. Սրանք միշտ թվարկվում են առաջին հերթին, երբ մարդիկ մտածում են վիտամին C- ի մասին. Օրվա ընթացքում նարինջ ուտեք կամ մի բաժակ նարնջի հյութ խմեք լավ վիտամին C- ի համար:
   • Խնձոր. Սրանք գործում են որպես հակաօքսիդիչ:
   • Պապայա. Այս պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C:
   • Գրեյպֆրուտ. Այս մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով, ինչպես նաև օգտակար այլ օգտակար նյութերով, ինչպիսիք են քաղցկեղի դեմ պայքարողները:
   • Ձուկ. Սա օգնում է պայքարել մրսածության հետ կապված բորբոքումների դեմ: Կերեք խորը ծովի յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են վայրի սաղմոնը, սկումբրիան և սիգը:
   • Սխտոր. Սա գործում է որպես հակաօքսիդիչ, որը կարող եք օգտագործել մրսածության դեմ պայքարելու համար:
   • Կարմիր բուլղարական պղպեղ. Այս վիտամինն ունի նույնիսկ ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը:
   • Կաթ. Սա լավ ընտրություն է ՝ դրա մեջ պարունակվող D վիտամինի պատճառով:
4. Խմեք շատ ջուր: Համոզվեք, որ ջրազրկված չեք: Տղամարդիկ պետք է օրական խմեն առնվազն 13 բաժակ (բաժակ 250 մլ) ջուր, իսկ կանայք ՝ 9 բաժակ: Սա ներառում է ձեր խոնավությունը, որը ստանում եք ձեր սննդակարգի միջոցով:
   • Waterուրը կարող է նաև կանխել քթի կամ կոկորդի չորացումը, ինչը կարող է նաև օգնել կանխել մրսածությունը:
5. Գանգարեք ծորակի ջրով: Waterուրը, ընդհանուր առմամբ, լավ է ձեզ համար, և ճապոնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սովորական ծորակի ջրով ողողումը կարող է կանխել մրսածությունը: Հետազոտողները, ովքեր մասնակցել են այս հետազոտությանը, կարծում են, որ ջրի մեջ պարունակվող քլորիդը խանգարում էր սովորական մրսածության փոխանցմանը:

7-ի մեթոդը 4. Ստացեք լրացուցիչ վիտամիններ

1. Վերցրեք ամեն օր մուլտիվիտամին: Վիտամինները կօգնեն ձեզ պայքարել մրսածության դեմ ՝ աջակցելով իմունային համակարգին:
   • Ապացուցված չէ, որ լրացուցիչ վիտամիններ ընդունելը կանխում է մրսածությունը, բայց դրանք ընդունելու դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, կկրճատվի մրսածության տևողությունը:
   • Մի վերցրեք առանձին վիտամիններ: Լրացուցիչ վիտամինների չափազանց շատ օգտագործումը կարող է ձեզ հիվանդացնել:
2. Բարձրացրեք վիտամին C- ի ընդունումը: Վիտամին C- ն կօգնի ձեր մարմնին պայքարել մրսածության դեմ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է նաև կրճատել մրսածության տևողությունը:
   • Խմեք նարնջի նոսր հյութ ՝ բարձրացնելու ինչպես վիտամին C- ն, այնպես էլ ջրի ընդունումը: Մի խմեք շատ հյութ, քանի որ հյութը շաքար է պարունակում:
   • Նպատակ ունենալ օրական ստանալ մոտ 250-ից 500 միլիգրամ վիտամին C:
3. Վերցրեք վիտամին D ամեն օր: Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կապված է վարակի բարձր ռիսկի հետ: Ստացեք արևի լույս ՝ վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու համար: Մենք վիտամին D ենք պատրաստում, երբ մեր մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի: Ընդամենը 15 րոպե արև ունենալով ՝ ձեր ձեռքերին և դեմքին արևից վարդագույն դառնալու կես ժամանակը, կարող եք բարձրացնել իմունային համակարգը:
   • Եթե ​​պատրաստվում եք ավելի քան 15 րոպե մնալ արևի տակ, համոզվեք, որ քսեք արևապաշտպանիչ միջոց: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ դուք դեռ կարող եք արևի վիտամին D պատրաստել, նույնիսկ եթե պաշտպանում եք ձեր մաշկը:
   • Հետազոտողները պարզել են, որ ձմռանը, երբ արևի լույսն ավելի քիչ է, մարդիկ ավելի շատ ռիսկի են ենթարկվում շնչառական վարակների, ինչպիսին է մրսածությունը: Դա մասամբ պայմանավորված է վիտամին D- ի ցածր կոնցենտրացիաներով: Ձմռանը ձմռանը պետք է ցածր վիտամին D- ի կոնցենտրացիաներով հավելումներ ընդունեք, ինչպիսիք են հաբերը կամ ձողաձկան յուղը:
   • Խնդրեք ձեր բժշկին պարզել ձեր վիտամին D- ի մակարդակը արյան պարզ հետազոտության միջոցով:
4. Բարձրացրեք ցինկի ընդունումը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցինկը կարող է օգնել կանխել կամ կրճատել մրսածությունը: Կերեք ցինկ պարունակող մթերքներ ՝ տավարի միս, գառ, ծովամթերք, սպանախ, cashews և լոբի:
   • Այնուամենայնիվ, շատ ցինկ էլ մի վերցրեք: Օրական ավելի քան 40 միլիգրամը կարող է առաջացնել գլխացավեր, քնկոտություն, գլխապտույտ և այլ ախտանիշներ:
   • Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ցինկը կրճատում է ցրտի տևողությունը մեծահասակների մոտ, բայց ոչ երեխաների:

7-ի մեթոդ 5. Փոխեք ձեր սովորություններն ու կյանքի ձևը

1. Քնել սովորականից շատ ավելին: Ավելի երկար հանգստանալով, քան սովորաբար անում եք, ձեր մարմինը կարող է ստանալ այն մնացած մասը, որն անհրաժեշտ է վերականգնման համար: Ձեր մարմնի ամենօրյա գործունեությունը մաշում է իմունային համակարգի բջիջները: Պատշաճ հանգիստը օգնում է վերականգնել այդ բջիջները, որպեսզի ամեն օր կարողանաք ճիշտ գործել:
2. Նաև մարզվեք, երբ հիվանդ եք: Հավատացեք, թե ոչ, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ խուսափել մրսածությունից: Պարբերաբար մարզվեք ՝ առողջ մնալու, սթրեսը նվազեցնելու և ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակը բարելավելու համար: Շարունակեք շարժվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հիվանդ եք: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դանդաղեցնել, հատկապես եթե ձեր էներգիայի մակարդակն ընկել է:
   • Եթե ​​դուք պարբերաբար չեք մարզվել, նախքան վարժությունների ծրագիրը սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
3. Նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը ազդում է ձեզ վրա տարբեր ձևերով, այդ թվում `մեծացնելով հիվանդանալու հավանականությունը: Սթրեսը նաև ստիպում է ձեզ ավելի երկար տևել, որպեսզի վերականգնվեք: Պահպանեք ձեր սթրեսի մակարդակը `գտնելով պատճառը, սովորելու մեխանիզմներ հաղթահարելու համար, յոգայի դասընթացին մասնակցեք և հանգստացեք, եթե կարող եք:

7-ի մեթոդ 6. Փորձեք բնական միջոցներ

1. Վերցրեք բուսական միջոցներ: Խոտաբույսերը, ինչպիսիք են ուրցը, քաղցրահամ արմատը, սխտորը, էխինացեան և հացենու քաղվածքը, կարող են օգնել կանխել ցրտերը և նվազեցնել տևողությունը:
   • Այս խոտաբույսերից մեկից կամ մի քանիից թեյ պատրաստեք և մի կաթսա խմեք:
   • Այս խոտաբույսերը մատչելի են նաև առողջ սննդի խանութներում ՝ որպես հավելումներ և առցանց:
   • Եթե ​​ունեք արյան բարձր ճնշում կամ ծաղկափոշու ալերգիա, ապա պետք է զգույշ լինել բուսական հավելումներ ընդունելիս: Այս տեսակի ապրանքներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք լավ բուսաբույժի հետ:
2. Կերեք մի թեյի գդալ հում մեղր: Մեղրն ունի մանրէաբանական հատկություններ և հակաօքսիդիչ է, ինչը կարող է օգնել կանխել մրսածությունը և կրճատել վարակի ժամանակը: Կերեք մեկ կամ երկու թեյի գդալ մեղր կամ լուծեք այն մի բաժակ բուսական թեյի մեջ:
   • Խուսափեք սուպերմարկետների մեղրից: Այս մեղրը զտված է այնպես, որ առավելագույն օգուտներ ստացվեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս մեղրի մեծ մասը մեղր չէ: Փոխարենը, գնացեք հում մեղրի: Դուք կարող եք դա գնել առողջ սննդի խանութներից, առցանց և, իհարկե, անմիջապես մեղվաբույծներից: Դա համեմատաբար թանկ է, բայց արժե այն, եթե փող ունեք:
3. Փորձեք շաղ տալ գարեջրի մի խմորիչ ձեր սննդի վրա: Գարեջրի խմորիչը խմորիչի տեսակ է, որը մնացել է գարեջրի եփումից: Այն մատչելի է փոշու տեսքով առողջ սննդի խանութներում: Խմորիչ պատրաստելը կարող է օգտագործվել մի շարք հիվանդությունների, այդ թվում ՝ ընդհանուր մրսածության կանխարգելման և բուժման համար: Ամեն օր խմեք գարեջրի խմորիչի թեյի գդալ ձեր սննդի վրա:
4. Վերցրեք ginseng պարկուճներ: Insինշենը արմատային խոտ է, որն օգտագործվում է ավանդական չինական բժշկության մեջ ՝ տարբեր հիվանդություններ կանխելու համար: Վերցրեք օրական 200 միլիգրամ գինսենգի պարկուճ ՝ մրսածության շարունակությունը կանխելու համար:

7-ի մեթոդ 7. Հանգստացնել ցրտի ախտանիշները

1. Անմիջապես սկսեք խմել շատ հեղուկներ: Երբ զգում եք, որ մրսածության ախտանիշները սկսվում են, շտապեք վերցնել հեղուկներ: Սա կօգնի նոսրացնել ցանկացած լորձ և հանգստացնել կոկորդի ցավը:
2. Գանգեր աղաջրով: Եթե ​​հում կոկորդ ունեք, աղի ջրով ողողումը կթուլացնի այն: Մի բաժակ տաք ջրի մեջ խառնել մի թեյի գդալ սեղանի աղ: Մի կում խմեք ջրի խառնուրդից և շնչեք: Թքեք այն: Կրկնեք սա օրը մի քանի անգամ:
3. Օգտագործեք աղի քթի լակի `ռնգային գերբնակվածության դեմ պայքարելու համար: Եթե ​​ձեր քիթը խցանված է, փորձեք աղի լուծույթ ՝ ճնշման մի մասը հանելու համար: Սփրեյներ կամ աղի լուծույթ պարունակող կաթիլներ մատչելի են դեղատներում և սուպերմարկետներում:
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք աղի քթի լակի, հետեւեք փաթեթի հրահանգներին:
4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավեր ցավերի համար: Կարող եք օգտագործել ացետամինոֆեն կամ իբուպրոֆեն ՝ ընդհանուր ցրտի հետ կապված չնչին ցավերն ու ցավերը բուժելու համար:
   • Ձեր մրսածության ախտանիշները բուժելու համար կարող եք նաև առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունել, ինչպիսիք են Kaloba, Nisyleen կամ Hot Coldrex:
5. Շատ հանգստացեք: Եթե ​​զգում եք, որ ցուրտ է գալիս, շուտ քնեք: Փորձեք լրացուցիչ հանգստանալ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա պայքարել ցրտի դեմ:
6. Օգտագործեք հյուսվածքներ և փռշտացեք ձեր անկյունում: Հյուսվածքներ օգտագործեք հազ և փռշտոցներ բռնելու համար: Սա կդադարեցնի մանրէների տարածումը: Եթե ​​ձեռքի հյուսվածք չունեք, լավագույն տարբերակն է ձեր արմունկի մեջ փռշտալը:
7. Հեռու մնացեք հակաբիոտիկներից: Եթե ​​զգում եք, որ ցուրտ է մտնում, մի շտապեք վազել բժշկի ՝ հակաբիոտիկների կուրս ստանալու համար: Եթե ​​հակաբիոտիկներ եք ընդունում, երբ անհրաժեշտություն չկա, բակտերիաները կարող են գոյատևել հակաբիոտիկ բուժումից: Այս հակաբիոտիկակայուն մանրէները հետագայում կբազմապատկվեն և կբարձրացնեն հետագայում հակաբիոտիկների բուժումից այլ մանրէներ գոյատևելու հավանականությունը:
   • Կարող եք նաև լուծ կամ փսխել հակաբիոտիկներից, ինչը կարող է ջրազրկման ախտանիշներ առաջացնել:
   • Եթե ​​դուք ջերմություն եք ստանում, դա կարող է լինել ավելին, քան մրսածությունը: Եթե ​​մտահոգություններ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին:

Խորհուրդներ

• Մտածեք, մնացեք ու երջանիկ եղեք: Ձեր ներքին մտքերը կարող են որոշել ձեր առողջությունը:

Arnգուշացումներ

• Ձեր առողջության մեջ փոփոխություններ կատարելու դեպքում միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Եթե ​​արդեն հիվանդ եք, միևնույն է, հետևեք այս մեթոդներին: Դրանք առողջ ապրելակերպ պահպանելու լավ միջոցներ են: