Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Սահմանեք ձեր նպատակները
• 2-ի մեթոդ 2. Գրեք ձեր նպատակները
• Խորհուրդներ

«Ի՞նչ եմ ես անում իմ կյանքի հետ: Ինչ եմ ուզում Ո՞ր ուղղությունն եմ գնում »: Սրանք սովորական հարցեր են, որոնք մարդիկ իրենք իրենց տալիս են: Սովորաբար հեռատես մտքերի այս տեսակները սկսում են նպատակներ ստեղծելու և գրելու գործընթաց: Չնայած որոշ մարդիկ կանգ կառնեն այս տեսակի հարցերի անորոշ կամ ընդհանուր պատասխանների վրա, ոմանք էլ կօգտագործեն հարցերի մի շարք ՝ որոշելու համար, թե ինչ նպատակահարմար է գործել: Definedամանակ հատկացնելը `հստակ սահմանված նպատակները գրելու համար, ավելի հավանական է, որ դուք կհասնեք դրանց: Իսկ նպատակի նվաճումը փոխկապակցվածություն ունի երջանկության և բարեկեցության հետ:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Սահմանեք ձեր նպատակները

1. Սահմանեք այն, ինչ ուզում եք: Եթե ​​ունեք ընդհանուր պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչի եք ուզում կամ ցանկանում եք հասնել, գայթակղիչ կլինի պարզապես սկսել աշխատել դրան: Բայց եթե դուք հստակ սահմանված նպատակներ չունեք, դուք կարող եք աշխատել կամ շեղվել դեպի անորոշ նպատակ կամ փոխված նպատակ: Նպատակը որոշելը կարող է խանգարել ձեզ ժամանակ կամ էներգիա վատնել: Դա կարող է նույնիսկ դրդել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
   • Օրինակ ՝ աշխատակցին կարող է թվալ, թե չի ցանկանում անորոշ հանձնարարություն սկսել, որի համար չկան հստակ կառուցվածք կամ ուղեցույցներ: Բայց աշխատողները ավելի մոտիվացված են աշխատելու, երբ ստանում են հստակ նպատակներ և հետադարձ կապ:
   • Անորոշ կամ ընդհանուր նպատակների օրինակներ են ՝ «Ես ուզում եմ երջանիկ լինել», «Ես ուզում եմ հաջողակ լինել» և «Ես ուզում եմ լավ մարդ լինել»:
2. Տերմինները որոշելիս եղեք հատուկ: Սա կարևոր է հասկանալու համար, թե ինչի եք իրականում փորձում հասնել: Սահմանեք ցանկացած ընդհանուր կամ անորոշ պայմաններ: Օրինակ, եթե հայտարարում եք, որ ցանկանում եք հաջողակ լինել, պետք է սահմանեք, թե ինչ է նշանակում հաջողությունը ձեզ համար: Չնայած որոշ մարդկանց համար դա կարող է նշանակել մեծ գումար վաստակել, մյուսները կարող են մտածել, որ դա նշանակում է առողջ, վստահ երեխաներ դաստիարակել:
   • Սահմանելով ընդհանուր պայմաններ և նպատակներ ՝ դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ տեսնել որպես ձեր կողմից սահմանված անձ կամ որակ: Օրինակ, եթե հաջողություն եք տեսնում մասնագիտական ​​հաջողության իմաստով, ապա կարող եք նպատակներ դնել մասնագիտական ​​պատրաստվածություն ստանալու և կարիերա սկսելու համար:
3. Մտածեք ՝ իսկապես ուզում եք սա: Նորմալ է մտածել, որ ինչ-որ բան ուզում ես ՝ առանց իսկապես մտածելու, թե ինչու ես դա ուզում: Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող եք որոշել, որ այդ նպատակներն իրականում չեն համապատասխանում ձեր կյանքի երազանքներին և ցանկություններին: Դրա լավ օրինակը գալիս է սոցիալական ընկալումից և գաղափարներից: Շատ երեխաներ կասեն, որ ուզում են բժիշկ կամ հրշեջ դառնալ, երբ մեծանան ՝ իրականում չհասկանալով, թե դա ինչ է նշանակում, կամ հետագայում հայտնաբերելով, որ այդ նպատակները փոխվել են:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր նպատակների վրա ազդել են ձեր շրջապատի մարդիկ, ինչպիսիք են ծնողների կամ գործընկերների սպասելիքները, կամ հասակակիցների կամ լրատվամիջոցների սոցիալական ճնշումը:
   • Ձեր նպատակը պետք է լինի նման մի բան դու ուզում են անել հանուն դու, ոչ թե ուրիշի համար:
4. Մտածեք ձեր դրդապատճառների մասին: Փորձո՞ւմ եք ինչ-որ բանի հասնել կամ անել ինչ-որ բան ապացուցելու համար: Չնայած «ճիշտ» պատճառները յուրաքանչյուրի համար կարող են տարբեր լինել, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարց տաք ՝ արդյո՞ք ձեր նպատակները ճիշտ են ձեզ համար: Եթե ​​ոչ, դուք կարող եք ձեզ դժգոհ կամ այրված զգալ:
   • Օրինակ ՝ եթե ուզում եք բժիշկ դառնալ, դա նրա՞ն պատճառով է, որ ցանկանում եք օգնել մարդկանց, թե՞ նրանք մեծ գումարներ են վաստակում: Եթե ​​ձեր դրդապատճառը ձեզ համար տեղին չէ, ձեզ համար կարող է ավելի դժվար լինել հասնել նպատակին կամ ձեզ լիարժեք զգալ, երբ հաջողության հասնեք:
5. Իրական նպատակներ դնել: Հեշտ է տարվել, երբ մտածում ես գոլերի մասին: Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք կարող են լինել ձեր վերահսկողությունից դուրս: Կախված նրանից, թե ինչ նպատակներ եք դնում, դա կարող է խնդիր դառնալ: Ձեր նպատակները պետք է լինեն իրատեսական և իրագործելի:
   • Օրինակ, ինչ-որ մեկը կարող է ցանկանալ դառնալ երբևէ ամենամեծ բասկետբոլիստը, բայց այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը և հասակը, կարող են սահմանափակվել և չեն կարող ազդվել ձեր կողմից: Նպատակներ դնելը, որոնց սկիզբը անհնար է, կարող է ձեզ հիասթափեցնել և անմոտիվացնել:

2-ի մեթոդ 2. Գրեք ձեր նպատակները

1. Պատկերացրեք ձեր տարբերակները: 15 րոպե անցկացրեք ոչ ֆորմալ կերպով ՝ նշելով ձեր տեսլականները, նպատակներն ու երազանքները: Մի անհանգստացեք հստակ սահմանված նպատակները գրի առնելու կամ իրերը կարգի բերելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ այդ նպատակներն ու երազանքները համապատասխանում են ձեր ինքնությանը և արժեքներին: Եթե ​​խրված եք, փորձեք գրելու անվճար վարժություններ: Կարող եք նկարագրել.
   • Իդեալական ապագա
   • Որակներ, որոնցով հիանում ես ուրիշների մեջ
   • Բաներ, որոնք կարող ես ավելի լավ անել
   • Բաներ, որոնց մասին ուզում եք ավելին իմանալ
   • Սովորություններ, որոնք ցանկանում եք բարելավել
2. Ձեր նպատակները բաժանեք հատուկ քայլերի: Գտնելով ձեր երազանքներն ու իդեալները, ընտրեք մի քանի առանձնահատուկ նպատակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել դրանց: Փորձեք առանձնահատուկ լինել այս նպատակները նկարագրելիս: Եթե ​​ձեր նպատակը մեծ է կամ երկարաժամկետ, բաժանեք այն ավելի փոքր նպատակների կամ քայլերի: Մտածեք այս քայլերի կամ նպատակների մասին որպես ռազմավարության կամ այդ ապագա երազանքներին և իդեալներին հասնելու համար:
   • Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ լավ վազորդ դառնալ, երբ 50 տարեկան լինեմ» անորոշ է և կարող է լինել երկարաժամկետ նպատակ (կախված ձեր ներկա տարիքից): Ավելի լավ նպատակը կլինի. «Ես ուզում եմ մարզվել կիսամարաթոնի: Ես նախատեսում եմ մեկ տարվա ընթացքում անցկացնել կես մարաթոն, իսկ հաջորդ 5 տարիների ընթացքում` լիարժեք մարաթոն »:
3. Կազմակերպեք ձեր նպատակները `ըստ ազդեցության: Նայեք ձեր նպատակներին և որոշեք, թե որոնք են ամենակարևորները կամ ցանկալիները: Մտածեք յուրաքանչյուր նպատակի մասին `տեսնելով, թե որքանով է դա հնարավոր, որքան ժամանակ կպահանջվի և ինչ ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի վրա` այդ նպատակին հասնելու համար: Պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչու եք որոշակի նպատակին ավելի շատ արժեք տալիս, քան մեկ այլ նպատակին: Համոզվեք, որ ձեր ցուցակի նպատակները չեն հակասում միմյանց:
   • Ձեր նպատակներն ըստ ազդեցության դասակարգելու, կարող եք ինքներդ ձեզ դրդել աշխատել դրանց ուղղությամբ: Այն նաև օգնում է, երբ պատկերացնում ես այդ նպատակը և դրա հնարավոր օգուտները:
4. Ստեղծեք տեղեկանքի կետեր և ժամկետներ: Հետևեք ձեր առաջընթացին ՝ ստեղծելով ավելի փոքր հենանիշներ և ձեր նպատակների և քայլերի վերջնաժամկետներ: Սրանց անցնելը ձեզ ձեռք կբերի իրագործման զգացողություն, կբարելավի ձեր մոտիվացիան և հետադարձ կապ կտա այն մասին, թե ինչը չի գործում:
   • Օրինակ, եթե ձեր նպատակը մեկ տարվա ընթացքում կես մարաթոն վազելն է, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ տալ վերջնաժամկետ ՝ հաջորդ 6 ամիսների ընթացքում մարզվելու համար: Այդ նպատակին հասնելուն պես, ինքներդ ձեզ ասեք, որ հաջորդ վեց ամիսների ընթացքում վազեք կիսով չափ մարզական մարաթոններ: Եթե ​​վաղ շրջանում գիտակցում եք, որ ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք, կարող եք հարմարեցնել հղման կետերը:
   • Փորձեք օգտագործել օրացույցը որպես տեսողական ազդանշան ՝ ձեր նպատակների և ձեր համար սահմանած ժամանակացույցի հետ կապվելու համար: Չափազանց գոհացուցիչ է նաև ձեռք բերված նպատակի կամ նպատակի խաչանշումը:
5. Փորձեք S.M.A.R.T.նպատակներ ստեղծելու մոդել, Նայեք ձեր նպատակներից յուրաքանչյուրին և գրեք, թե ինչպես է նպատակը յուրահատուկ (S), չափելի (M), ընդունելի (A), իրատեսական (R) և ժամանակի սահմանված (T): Օրինակ ՝ այսպես կարող եք «Ես ուզում եմ ավելի առողջ մարդ դառնալ» պես անորոշ նպատակը դարձնել հատուկ նպատակ ՝ օգտագործելով S.M.A.R.T.:
   • Մասնավորապես, «Ես ուզում եմ բարելավել առողջությունս ՝ նիհարելով»:
   • Չափելի. «Ես ուզում եմ բարելավել առողջությունս ՝ կորցնելով 10 կիլոգրամ»:
   • Ընդունելի. Չնայած դուք կարող եք չկարողանալ նիհարել 50 ֆունտ, բայց 10 ֆունտը իրագործելի նպատակ է:
   • Իրատեսական. Դուք կարող եք օգնել ձեզ հիշել, որ 10 ֆունտ կորցնելը ձեզ ավելի շատ էներգիա կբերի և ձեզ ավելի երջանիկ կզգա: Հիշեք, որ դա մի արեք ուրիշի համար:
   • Timeամանակի սահմանում. «Ես ուզում եմ բարելավել առողջությունս ՝ մեկ տարվա ընթացքում կորցնելով 10 կիլոգրամ, ամսական միջինը 850 գրամ»:

Խորհուրդներ

• Ապացուցված է, որ ձեր նպատակները գրելը մեծացնում է այդ նպատակներին հասնելու հավանականությունը: 149 մասնակիցների շրջանում անցկացված հարցում Կլինիկական հոգեբան դոկտ. Դոմինիկյան համալսարանից Գայլ Մեթյուսը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր գրում են իրենց նպատակները, զգալիորեն ավելին են գրանցում, քան նրանք, ովքեր չեն գրում իրենց նպատակները: