Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Ուղղեք ձեր խնդրահարույց տարածքներին
• 4-ի մեթոդ 2. զարգացնել լավ սովորություններ
• 4-ի մեթոդ 3. Կիրառեք ձեր սեփական արժեքները գործնականում
• 4-ի մեթոդ 4. Լավ զգացողություն ինչպես հոգեպես, այնպես էլ ֆիզիկապես

Որքա wonderfulն հրաշալի կլիներ, եթե ամեն առավոտ երջանիկ ու կյանքով լի ցած նետվեիք անկողնուց: Թե՞ քնել քնելու ամեն երեկո ձեր դեմքի քմծիծաղով ու բավարարվածության հառաչանքով: Սա կարող է թվալ մի բան, որը պատահում է միայն այլ մարդկանց հետ, բայց այդպիսի երջանիկ և բավարարված կյանքը նույնպես շատ հնարավոր է ձեզ համար: Նախ պետք է պարզեք, թե ինչու այնքան էլ գոհ չեք մինչ այժմ ձեր կյանքից: Դրանից հետո դուք սկսում եք փոխել / բարելավել ձեր առօրյա սովորությունները, որպեսզի կարողանաք մի փոքր մոտենալ ձեր նպատակներին հասնելուն և կատարելագործվել: Հիշեք, որ բավականին դժվար է ապրել երջանիկ կյանք առանց լավ ֆիզիկական, մտավոր, հուզական և սոցիալական առողջության: եթե դուք անտեսում եք այս չորս ոլորտներից որևէ մեկը, ապա վաղ թե ուշ խնդիրներ կունենաք դրանց հետ: Այսպիսով, դաստիարակվեք ինքներդ ձեզ որոշ դրական ապրելակերպի սովորույթներով և այդ կերպ աջակցեք ձեր սեփական բարեկեցությանը և առողջությանը:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Ուղղեք ձեր խնդրահարույց տարածքներին

1. Պարզեք, թե որտեղ է խնդիրը: Ավելի հագեցած կյանք ապրելու համար նախ պետք է իմանաք, թե ձեր ներկա կյանքի որ ոլորտն է անհանգստացնում կամ անբավարարեցնում: Մտածեք ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտների մասին ՝ պարզելու, թե որտեղ եք առավելագույն խնդիրներ ունենում:
   • Փակեք ձեր աչքերը և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Իմ կյանքի ո՞ր մասից եմ ամենից շատ դժգոհ»: Այն, ինչ առաջին հերթին գալիս է մտքին, թերեւս ամենակարևոր խնդիրն է, որով ցանկանում եք սկսել:
   • Օրինակ ՝ ձեր միտքը կարող է միանգամից դիմել աշխատանքի կամ դպրոցի կամ հարաբերությունների կամ ընկերության: Առաջինը, ինչ ձեր մտքին է գալիս, հավանաբար, ամենաշատն է ձեզ անհանգստացնում:
2. Կազմեք քայլ առ քայլ ծրագիր հետ SMART նպատակներ. Կենտրոնացեք ձեր կյանքի ամենակարևոր ոլորտի վրա, որը ցանկանում եք փոխել և բարելավման գործնական նպատակներ ստեղծել: Օգտագործեք ՍՄԱՐԹ նպատակներ, այսինքն ՝ նպատակներ, որոնք հատուկ են, չափելի, իրագործելի, իրատես և ժամանակի սահմանված:
   • Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը անբավարար է, կարող եք որոշել թողնել, վերադառնալ դպրոց ՝ կարիերան փոխելու համար, կամ գուցե ստեղծագործական ուղիներ գտնել ՝ ձեր ընթացիկ աշխատանքը ավելի հագեցած դարձնելու համար:
   • Եթե ​​դուք ընտրում եք կարիերա փոխելը, գուցե հարկ լինի նախ և առաջ մի քանի այլ նպատակներ դնել, ինչպիսիք են ֆինանսական օգնության ապահովումը և ցանկալի ուսումնական ծրագրում ընդունվելը:
   • Ձեր յուրաքանչյուր նպատակը բաժանեք տարբեր մասերի, որպեսզի կարողանաք քայլ առ քայլ լուծել դրանք: Սահմանեք նաև խելամիտ վերջնաժամկետ վերջնական նպատակն ավարտելու համար:
3. Պարբերաբար ստուգեք ձեր առաջընթացը: Երբ ձեր նպատակները մոտենում են, մի պահ ժամանակ հատկացրեք ձեր առաջընթացին: Երբեմն նայելով, թե որքան հեռու եք անցել, շարունակելու շարժառիթը ուժեղանում է: Այն նաև օգնում է ձեզ որոշել ՝ գո՞հ եք ձեռք բերված արդյունքից և պատրաստ եք հաջորդ քայլին:
   • Դուք կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին ՝ գրելով ձեր նպատակների քայլերը գրատախտակի կամ թղթի վրա և նշելով յուրաքանչյուր քայլ:

4-ի մեթոդ 2. զարգացնել լավ սովորություններ

1. Ամեն օր արեք մի բան, որը ձեզ թվում է դժվար: Լավ սովորություններ կերտելու և լիարժեք կյանք ստեղծելու լավագույն միջոցներից մեկը ամեն օր անելն է, ինչը ձեզ համար դժվար է: Բացահայտեք ամեն օր մի բան, որը ձեզ դուրս է մղում ձեր հարմարավետության գոտուց և արեք դա:
   • Յուրաքանչյուր օրվա սկզբում հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ անել այսօր` ինքս ինձ մարտահրավեր նետելու համար »: Պատասխանը տարբեր կլինի: Որոշ օրերում դա կարող է լինել, օրինակ, ձեր տնից հեռանալը `ուրիշների հետ կապվելու համար: Այլ օրերին սա կարող էր ձեր ղեկավարի հետ քննարկել ձեր գաղափարները, երբ դուք իրականում սովոր չէիք նման բան անել:
   • Ավարտեք ամեն օր ՝ խորհելով ձեր ամենօրյա մարտահրավերի մասին: Գրեք ձեր մտքերը մի ամսագրում և անպայման գրանցեք օրվա ընթացքում ձեր ձեռքբերումները:
2. Փոխարինեք ձեր վատ սովորությունները լավ սովորություններով: Փնտրեք ձեր կյանքի ոլորտները նվազագույն աճով կամ առավելագույն լճացումով, որպեսզի կարողանաք սկսել լուծել ձեր անառողջ սովորությունները: Դրանից հետո դրանք փոխարինեք ավելի լավ, առողջ սովորություններով:
   • Օրինակ, եթե դուք փորձում եք նիհարել, բայց շատ ժամանակ եք անցկացնում հեռուստացույցի առջևի բազմոցին, ապա դիտելիս կրճատեք ձեր հեռուստատեսային ժամանակը կամ մարմնամարզական վարժություններ կատարեք:
   • Փորձեք միանգամից մեկ վատ սովորություն փոխարինել, որպեսզի այն ձեզ շատ չստանա կամ շատ արագ չընթանա:
3. Ինքներդ ձեզ ամեն օր դրդեք: Կատարող կյանքը լիարժեք և հուզիչ կյանք է, ուստի ամեն օր ոգեշնչում փնտրեք: Վերանայեք ձեր նպատակները, օգտագործեք հայտարարությունների տախտակ և կախեք այն լիարժեք բաներով, որոնք ձեզ ոգեշնչում են, ունկնդրեք podcasts և / կամ աուդիոգրքեր, կամ ամեն օր արտասանեք դրական հաստատումներ կամ ոգեշնչող մեջբերումներ:
   • Եթե ​​այնքան էլ գոհ չեք ձեր ներկայիս կյանքից, ամենօրյա մոտիվացիա փնտրելը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր իրավիճակը և հասնել ձեր նպատակներին:
4. Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սեփական կյանքի համար: Դիմեք ձեր սոցիալական շրջանակին ՝ ձեր նպատակներին հավատարիմ մնալու և ավելի լավ սովորություններ կառուցելու հարցում: Այս թեմայի վերաբերյալ գրառում կատարեք Facebook- ում և ընդլայնեք ձեր ցանցը, խոսեք ձեր ծրագրերի մասին ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ, միավորվեք ընկերոջ հետ կամ ստեղծեք պարգևատրման համակարգ ՝ խրախուսելու ձեզ հաշվետու լինելը:
   • Օրինակ, եթե վերադառնաք դպրոց, գուցե կարողանաք Facebook- ում հաղորդագրություն տեղադրել, որում ասվում է. «Վերջապես վերադառնում եմ ավագ դպրոց: Ես կգնահատեի ձեր աջակցությունն ու խրախուսանքը»:

4-ի մեթոդ 3. Կիրառեք ձեր սեփական արժեքները գործնականում

1. Պարզեք, թե որ բաներն են ձեզ համար առավել կարևոր: Որո՞նք են ձեր անձնական արժեքները: Դրանք առաջնորդող սկզբունքներն ու համոզմունքներն են, որոնք օգնում են ձեզ կյանքում առաջ շարժվել, ինչպիսիք են ազնվությունը, կամ ձեր գործընկերոջ կամ ընտանիքի հավատարիմ լինելը: Եթե ​​դժվարանում եք որոշել ձեր սեփական արժեքները, ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք.
   • Ո՞ր հատկություններն եմ ամենից շատ գնահատում իմ մեջ: Ո՞ր հատկություններն եմ առավել շատ գնահատում ուրիշների մեջ »:
   • Ինչ ձեռքբերումներով եմ ամենից շատ հպարտանում: Կա՞ն նմանություններ այս ներկայացումների միջեւ »:
   • Ի՞նչ կցանկանայի փոխել իմ հարևանության, համայնքի, տարածաշրջանի կամ երկրի վերաբերյալ:
   • Ի՞նչ կփրկեի իմ այրվող տնից, եթե բոլոր կենդանի էակներն արդեն ապահով և փրկված լինեին:
   • Դա կարող է օգնել գրել ձեր անձնական արժեքները (օրինակ ՝ օրագրում) կամ կատարել գեղեցիկ կոլաժ:
2. Բացահայտեք այն ոլորտները, որտեղ դուք չեք ցանկանում փոխզիջման գնալ և հավատարիմ մնալ դրանց: Կատարող կյանքի բանալին ձեր սեփական արժեքներին համապատասխան ապրելն է, բայց դա երբեմն նաև նշանակում է թողնել որոշակի մարդկանց, գործողություններ կամ իրավիճակներ, որոնք վտանգում են ձեր արժեքները: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ՝ մտածելով, թե որտեղ եք գծում գիծը, ինչ եք դեռ ընդունում և ինչը ՝ ոչ:
   • Օրինակ, եթե գնահատում եք ազնվությունը, կարող եք որոշել խուսափել այն մարդկանց հետ հարաբերություններից, որոնք հաճախ անազնիվ են կամ անընդհատ փորձում են ձեզ մոլորեցնել:
   • Գրեք, թե որտեղ են ձեր սահմանները, և պարբերաբար կարդացեք սա, որպեսզի համոզվեք, որ այդ սահմանները չեն գերազանցվում:
3. Գտեք աշխատանք, որը կօգնի ձեզ դրականորեն ազդել աշխարհի վրա: Վայելեք լիարժեք կյանք ՝ կատարելով աշխատանք, որը համահունչ է ձեր արժեքներին: Համոզվեք, որ կարող եք օգտագործել ձեր հատուկ տաղանդները աշխարհին նշանակալի ներդրում ունենալու համար `լինի դա ցերեկային աշխատանք, կողմնակի աշխատանք, հոբբի կամ կամավոր աշխատանք:
   • Որոշ մարդկանց համար բովանդակալից աշխատանքը կարող է լինել բիզնես սկսելը, իսկ ոմանց համար դա կարող է լինել կարիերա ՝ ծառայելով այլոց: Ոմանց համար իմաստալից աշխատանքը կարող է բաղկացած լինել ուրիշների հետ իրենց կրքերը կիսելուց, սովորական աշխատանքը զուգահեռ արվեստով զբաղվելուց կամ աշխարհին իրենց տաղանդը այլ կերպ օգտագործելուց և ցուցադրելուց:
   • Ոչ բոլորը կարող են իրենց օրվա աշխատանքը լիովին բովանդակալից և հագեցնող զգալ, և դա նորմալ է: Ապա պարզապես համոզվեք, որ ձեր տաղանդներն օգտագործում եք ազատ ժամանակ և թույլ տվեք, որ դրանք ծաղկեն: Կարող եք մտածել, որ տաղանդ չունեք, բայց եթե լավ նայեք ինքներդ ձեզ, հաստատ կբացահայտեք մի բան, որի մեջ լավն եք:
4. Ձեր շուրջ հավաքեք համախոհների մի խումբ, որոնք կօգնեն ձեզ դրական մնալ: Լավ նայեք ձեր սոցիալական հարաբերություններին և հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք դրանք սնուցող և դրական են: Եթե ​​ոչ, արեք ձեր եզրակացությունները և գործեք ըստ այդմ: Մի զգացեք մեղավոր դրա համար: Երբեմն պարզապես պետք է ձեր կյանքից հեռացնել մեռած քաշը և թունավոր փոխհարաբերությունները, որպեսզի իսկապես զարգանաք և առողջ կապերի տեղ ստեղծեք:
   • Եթե ​​ձեր սոցիալական շրջապատը մեծ մաքրման կարիք ուներ, շատ մի անհանգստացեք դրա համար: Փոքր փոփոխություններ կատարեք ՝ նոր մարդկանց հետ կապվելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք հրավիրել հաճելի գործընկերոջ `միասին ճաշելու, կարող եք անցնել հետաքրքիր դասընթաց կամ միանալ նոր ակումբի:
5. Կամավոր կամ օգնեք կարիքավորներին: Կատարող և լիարժեք կյանքը ներառում է նաև բարեգործություն, այնպես որ գտեք ուղիներ ինչ-որ բան նվիրել ձեր շրջապատին: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան սիրով օգնել հարևանին կամ կարիքի մեջ գտնվող ընկերոջը կամ շաբաթական մի քանի ժամ կամավոր աշխատել:
   • Դուք ձեզ առավել լիարժեք կզգաք, երբ ձեր սերը և եռանդը հաղորդեք այն բաների, որոնք, ձեր կարծիքով, արժեքավոր են, այնպես որ ձեր ժամանակն ու գումարը նվիրեք գործերին և կազմակերպություններին, որոնց հավատում եք:

4-ի մեթոդ 4. Լավ զգացողություն ինչպես հոգեպես, այնպես էլ ֆիզիկապես

1. Պարբերաբար ժամանակ տրամադրեք ձեզ համար: Դժվար է ձեզ բավարարված ու լիարժեք զգալ, երբ ձեր էներգիան միշտ գնում է միայն մեկ ճանապարհով: Ինչպես սիրում և աջակցում եք ուրիշներին, այնպես էլ դուք պետք է ինքներդ ձեզ վերադարձնեք այդ սերն ու աջակցությունը: Ձեր ժամանակը տրամադրեք այն բաների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս: հոբբի, ինքներդ ձեզ փայփայել կամ այլ գործողություններ, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
   • Ամեն օր գոնե մեկ ժամ հատկացրեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ բան անեք: Օգտագործեք այդ ժամանակը կառուցողական, օրինակ ՝ գրեք ձեր օրագրում, մտածեք բնության զբոսանքի կամ կարդալու անձնական զարգացման մասին գիրք:
2. Օրական 30 րոպե անցկացրեք ֆիզիկական գործունեության մեջ: Օպտիմալ մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը ապահովում է, որ դուք լավ զգաք ինքներդ ձեզանից, այնպես որ ժամանակ տրամադրեք սպորտին և կանոնավոր մարզվեք: Պլանավորեք այն ամեն օր: Այդ կերպ այն պարզապես դառնում է լրացուցիչ խնդիր ձեր անելիքների ցուցակում:
   • Նպատակ ունենալ օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժությունների: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ինչպիսիք են լողը, պարը կամ հեծանվավազքը:
3. Կերեք առողջ սնունդ, որը ձեզ էներգիա է հաղորդում: Անառողջ սնունդը կարող է վտանգել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը ՝ ազդելով ձեր էներգիայի և մտավոր հստակության վրա: Վերաբերեք ձեր մարմնին իրական, նախընտրելի է բնական սնունդով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար մսի սպիտակուցները, ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը և սերմերը:
   • Խուսափեք սննդամթերքի պակաս ունեցող սնունդներից, ինչպիսիք են շաքարավազը, վերամշակվածն ու բարձր կալորիականությունը պարունակող սնունդը:
   • Կոֆեինը և ալկոհոլը քիչ օգտագործեք կամ չօգտագործեք: Մասնավորապես, վերջինս կարող է լրջորեն վտանգել ձեր մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը:
4. Կառավարեք սթրեսը առողջ ճանապարհով: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է նկատել աճող սթրեսի նշաններ, ինչպիսիք են քնի խանգարումը, կենտրոնանալու խնդիրը կամ անհասկանալի ցավը: Դրանից հետո միջոցներ ձեռնարկեք ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Հեռու պահեք սթրեսը ՝ չվերցնելով չափազանց շատ ոչ էական պարտականություններ կամ ծանրաբեռնելով ձեր ժամանակացույցը, հեռու մնալով բացասական կամ հոգնեցուցիչ մարդկանցից և զբաղվելով թուլացման տեխնիկայով:
   • Ինքնասպասարկման կանոնավոր ռեժիմը կարող է խանգարել ձեր կյանքի ստրեսին:
5. Կապվեք ձեր հոգևորության հետ: Հոգևորությունը հաճախ բավարարող կյանքի կարևորագույն կողմն է, քանի որ դժվար պահերին կարող է ուժի և մխիթարության աղբյուր լինել ՝ ձեզ կայուն պահելով: Կապվեք ձեր այդ ավելի խորը, հոգևոր մասի հետ `ավելի շատ կապվելու համար տիեզերքի հետ և ավելի լավ ի վիճակի լինելու հաղթահարել կյանքի սթրեսային իրավիճակները:
   • Պարբերաբար կատարեք այնպիսի հոգևոր ծես, ինչպիսիք են մեդիտացիան, աղոթքը, յոգան, վանկարկումները (վանկարկում մանտրաներ կամ կրոնական երգեր) կամ մեդիտացիոն բնության զբոսանքները: