Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Գրիր քո նպատակները
• 2-րդ մաս 2-ի. Իրագործելի նպատակների սահմանում

Դուք դժգո՞հ եք նրանից, թե ինչպես է ձեզ անկազմակերպ զգում կյանքը: Գուցե ձեր կյանքի համար մեծ ծրագրեր ունեք, բայց գաղափար չունեք, թե ինչպես դրանք կյանքի կոչել: Չնայած ձեր նպատակները գրելը կարևոր է, կարևոր է գտնել այդ նպատակներին հասնելու և դրանց հասնելու ուղիներ (անձնական զարգացման պլանավորում): Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ անձնական զարգացման և ձեր նպատակներին հասնելու միջոցով դուք ի վիճակի եք բարձրացնել ձեր բարեկեցությունն ու երջանկության զգացումը: Երբ ավարտեք ձեր նպատակները գրելը, անցեք այն չափելի հանգրվանների սահմանմանը, որոնք կօգնեն ձեզ իրականացնել ձեր ամենօրյա նպատակները:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Գրիր քո նպատակները

1. Կազմեք ձեր բոլոր նպատակների ցուցակը: Ներառեք շաբաթական, ամսական, տարեկան և կյանքի բոլոր նպատակները: Սա թույլ է տալիս դասակարգել դրանք ըստ ձեր կարևորության: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու, թե որքան ժամանակ կպահանջվի յուրաքանչյուր նպատակին հասնելու համար, և արդյոք դրանք իրագործելի նպատակներ են:
   • Ձեր նպատակները մտափոխելիս միշտ աշխատեք հնարավորինս հստակ լինել: Այդ կերպ Դուք լիովին հասկանում եք ձեր կարճաժամկետ կյանքի ծրագրերին հասնելու քայլերը:
2. Ձեր նպատակները բաժանեք ամենօրյա քայլերի: Երբ իմանաք, թե որն է ձեր ապագա երազանքը և որոնք են ձեր իդեալները, ընտրեք մի քանի հատուկ նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այդ երազանքին: Եթե ​​դա մեծ նպատակ է կամ երկարաժամկետ նպատակ, բաժանեք այն ավելի փոքր նպատակների կամ քայլերի: Համոզվեք, որ ձեզ բավական ժամանակ կտաք մեծ նախագծեր կամ նպատակներ իրականացնելու համար: Այդ կերպ դուք կարող եք աշխատել դրան ամեն օր հասնելու ուղղությամբ:
   • Նպատակը ամենօրյա քայլերի կամ քայլերի բաժանելը կարող է նվազեցնել սթրեսը ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում դարձնելով ավելի երջանիկ:
3. Սահմանեք չափանիշներ և ժամկետներ: Մի կենտրոնացեք այնքան ամենօրյա կամ փոքր նպատակներ դնելու վրա, որ մոռանաք մեծ նպատակը կամ ծրագիրը: Նպատակներ դնելը և դրանց հասնելը ձեզ կզգան, որ ինչ-որ բան եք կատարել, կմեծացնեք մոտիվացիան և ձեզ հետադարձ կապ կունենաք այն մասին, թե ինչն է գործում, ինչը ՝ ոչ:
   • Մտածեք, որ օրագիր կամ օրացույց օգտագործեք որպես տեսողական ազդանշան ՝ ձեր նպատակներին և ձեր համար սահմանված ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու համար: Չափազանց գոհացուցիչ է նաև ավարտված նպատակի կամ նպատակի իրագործումը:
4. Փորձեք S.M.A.R.T.նպատակներ դնելու մոդելը, Նայեք ձեր նպատակներից յուրաքանչյուրին և նշեք, թե ինչպես է նպատակը հատուկ (Ա), չափելի (Մ), ընդունելի (Ա), համապատասխան կամ իրատեսական (Ռ) և ժամկետով սահմանված (Տ): Օրինակ, S.M.A.R.T- ի հետ ավելի հստակ կարող եք կատարել «Ես ուզում եմ ավելի առողջ մարդ լինել» պես անորոշ նպատակ ՝
   • Մասնավորապես. «Ես ուզում եմ բարելավել առողջությունս ՝ նիհարելով»:
   • Չափելի. «Ես ուզում եմ բարելավել առողջությունս ՝ կորցնելով 10 կիլոգրամ»:
   • Ընդունելի. Չնայած դուք կարող եք չկարողանալ նիհարել 50 ֆունտ, բայց 10 ֆունտը իրագործելի նպատակ է:
   • Համապատասխան / իրատեսական. Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ 10 ֆունտ կորցնելը ձեզ ավելի շատ էներգիա կբերի և ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի: Հիշեք, որ դա մի արեք ուրիշի համար:
   • Timeամանակի սահմանում. «Ես ուզում եմ բարելավել առողջությունս ՝ մեկ տարվա ընթացքում կորցնելով 10 կիլոգրամ, ամսական միջինը 0,8 կիլոգրամ»:

2-րդ մաս 2-ի. Իրագործելի նպատակների սահմանում

1. Սահմանեք իրատեսական ժամանակահատված: Սահմանեք կարճաժամկետ նպատակներ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան պետք է տևի նախագիծը և սահմանեք վերջնաժամկետ: Եթե ​​դա ավելի երկար նպատակ է, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ժամանակ կարող է տևել յուրաքանչյուր քայլ և ավելացնել յուրաքանչյուր քայլի տևողությունը: Լավ գաղափար է թույլ տալ լրացուցիչ ժամանակ (մի քանի լրացուցիչ օր կամ շաբաթ) միայն այն դեպքում, եթե չնախատեսված բաներ պատահեն: Անկախ նպատակի տեսակից, դուք պետք է համոզվեք, որ դա իրագործելի է:
   • Օրինակ, եթե դուք ունեք լրիվ դրույքով աշխատանք, կամավոր եք ևս 10 ժամ, և մարզվում եք 5 ժամ, իրականում իրատեսական չէ ցանկանալ նպատակին հասնելու համար ավելացնել ևս 20 ժամ: Դա ավելի կդժվարացնի նպատակին հասնելու պարտավորությունը:
2. Ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ: Եթե ​​ձեր ապրելակերպն ու նպատակը դա թույլ են տալիս, կարող եք ամենօրյա գրաֆիկ կազմել: Չնայած գրաֆիկը կարող է կոշտ կամ ձանձրալի թվալ, այն կարող է նվազեցնել սթրեսը ՝ ուղու վրա պահելով: Գրաֆիկները կենսական նշանակություն ունեն երկարաժամկետ նպատակների համար, քանի որ դրանք ձեզ պահում են ճիշտ ուղու վրա, որը տանում է ձեր նպատակին: Դրանք նաև օգնում են զարգացնել լավ սովորություններ և ապահովել ձեզ կառուցվածք:
   • Պետք չէ օրվա յուրաքանչյուր ժամը բաժանել բլոկների, պարզապես նպատակներ դնել այդ օրվա համար: Օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել աշխատել 3 ժամ, մարզվել 1 ժամ և հետո կատարել եւս 2 ժամ տնային գործեր:
3. Հետևեք ձեր առաջընթացին: Ամեն օր դուք ստուգում եք, թե որտեղ եք գտնվում ձեր նպատակների իրականացման հարցում: Եթե ​​նպատակը շատ ավելի հեռու է, ինչպես, օրինակ, կյանքի նպատակն արդեն դառնում է ավելի ճկուն, ապա լավ գաղափար է չափանիշներ դնելը: Չափանիշները թույլ են տալիս հետևել ձեր կայուն առաջընթացին, ինչը կարող է դրդել ձեզ շարունակել աշխատել ձեր նպատակին հասնելու համար: Ձեր կատարողականին հետևելը նաև թույլ է տալիս հետադարձ հայացք գցել ՝ տեսնելու, թե որքան եք անցել և ինչին եք արդեն հասել:
   • Օգտագործեք այս ժամանակը ՝ ձեր ջանքերն ու ձեռքբերումները չափելու համար ձեր նպատակների ցուցակի և օրացույցի համեմատ: Գուցե ստիպված լինեք ճշգրտել ձեր ժամանակացույցը, եթե գտնեք, որ ավելի արագ կամ դանդաղ եք ընթանում, քան սպասում էիք:
4. Միանգամից մեկ քայլ արեք: Հնարավոր է, որ դուք հատկապես ոգեւորված լինեք, երբ սկսում եք աշխատել մեծ նախագծի կամ նպատակի վրա: Չնայած դա հիանալի է, այնուամենայնիվ լավ է հաշվի առնել, թե իրականում որքանով կարող եք գործ ունենալ: Եթե ​​ինքներդ ձեր առջև անիրատեսական նպատակներ եք դնում կամ չափազանց շատ ջանք եք գործադրում, ձեր շարժառիթն ու հետաքրքրությունը նախագծի նկատմամբ կարող են խաթարվել: Միանգամից մեկ քայլ արեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աշխատում եք ձեր նպատակին հասնելու համար:
   • Օրինակ, եթե դուք հետաքրքրված եք բարելավել ձեր առողջությունը `փոխելով ձեր սննդակարգը, վարժությունների գրաֆիկը, քնի ռիթմը և էկրանի սովորությունները, այս ամենը միաժամանակ կարող է մի փոքր չափազանց շատ լինել: Փոխարենը կենտրոնացեք միանգամից մեկ կամ մի քանի կետերի վրա, բայց համոզվեք, որ նպատակները փոքր են յուրաքանչյուրի համար: Այդպիսով, դուք կարող եք, ի վերջո, ավելի արդյունավետ լինել: