Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Մտածել ձեր գործողությունների (և արձագանքների) մասին
• 4-ի մեթոդ 2. Այլ կերպ ուսումնասիրեք իրերը
• 4-ի մեթոդ 3. Դիտարկեք ձեր տեղը տիեզերքում

Lifeամանակ առ ժամանակ կյանքը կարող է շատ ճնշող լինել: Այս զգացողությունը կարող է նորմալ լինել, բայց կարող է խաթարել ռեժիմներն ու կենսակերպը: Դուք պետք է փորձեք զարգացնել ձեր կյանքը հեռանկարում դնելու ձեր սեփական մեթոդները ՝ անկախ նրանից, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Կյանքի խոշոր իրադարձություններից մինչև առօրյա կյանք, իր մասնակցությունն ունի մեզ հավասարակշռությունից հանելու գործում: Նպատակը `սովորել, թե ինչպես ամեն ինչ հեռանկարում դնել:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Մտածել ձեր գործողությունների (և արձագանքների) մասին

1. Կանգ առեք ու մտածեք: Երբ զգում եք, որ անկարող եք իրավիճակը հեռանկարում դնել կամ կյանքը ձեզ համար չափազանց շատ է թվում, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և մտածեք իրավիճակի մասին: Akingամանակ տրամադրելը ինքներդ ձեզ մի քանի պարզ հարց տալու և իրավիճակից ավելի տեղյակ լինելու համար կարող է օգնել ձեզ այլ կերպ տեսնել իրերը:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Կոնկրետ ինչի՞ հետ եմ պայքարում: Հատկությունները մատնանշելը կարող է օգնել ձեզ գտնել, թե ինչպես դատել և փոխել:
   • Հաշվի առեք. Հիմա իսկապես ինչպե՞ս եմ վերաբերվում այս իրավիճակին: Եթե ​​ձեր հույզերն անհանգիստ են, դուք հավանաբար չեք կարողանա իրերը հստակ հեռանկարում դնել:
   • Փեյնզ. Ինչո՞ւ եմ ես այսպես արձագանքում: Որո՞նք են պատճառները և արդյո՞ք ճիշտ են: Երբեմն մենք կարող ենք չափազանց շատ արձագանքել իրավիճակին: Դադարեցնելը մտածել այն մասին, թե ինչու մենք դա կանենք, կարող է օգնել մեզ ավելի հստակ հեռանկարի մեջ դնել մեր մտքերը:
2. Ընդունեք բաներ, որոնք չեք կարող փոխել: Ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող բաների մասին անհանգստանալը կարող է անօգուտ լինել և վրդովեցնել ձեզ:Սա միանշանակ կարող է հանգեցնել կյանքի ամպամած հեռանկարի: Որպեսզի սովորություն ստանաք ընդունել բաներ, որոնք հնարավոր չէ փոխել, ահա թե ինչ կարող եք անել.
   • Ընդունեք իրավիճակում ձեր դերը: Իրավիճակը ձեր վերահսկողությունից վեր է, կամ կա՞ ինչ-որ բան, որը կարող եք անել այն փոխելու համար:
   • Մնացեք դրական: Եթե ​​այնպիսի իրավիճակում եք հայտնվել, որը չեք կարող փոխել, գոնե փորձեք դրա մեջ ինչ-որ դրական բան տեսնել: Սա կօգնի ձեզ մշակել այն:
   • Շարունակել. Եթե ​​դուք հայտնվում եք կրկնվող իրավիճակում, որը ձեր վերահսկողությունից վեր է, վերլուծեք այն քայլերը, որոնք ձեզ այնտեղ են հասցրել և դիտեք այլընտրանքային երթուղի:
3. Թվարկեք և գնահատեք ձեր հեռանկարները: Սա կօգնի ձեզ ավելի ազնիվ դառնալ ինքներդ ձեզ հետ: Այն նաև կտրամադրի շոշափելի ցուցակ, որը պետք է հաշվի առնել, երբ փորձում եք գնահատել ձեր արժեքներն ու հեռանկարները:
   • Մտածեք հեռանկարների մասին: Ինչպե՞ս են այս հեռանկարները ձևավորում ձեզ և ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Սա կօգնի ձեզ հեռանկար զարգացնել ձեր կյանքի և ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
   • «[X] - ի վերաբերյալ իմ կարծիքը ազդո՞ւմ է [y] - ի վերաբերմունքի վրա»:
   • Օրինակ ՝ «Հուդայականության մասին իմ կարծիքը ազդու՞մ է իմ քրիստոնյա ընկերների նկատմամբ վերաբերմունքի վրա»:
   • Արդյո՞ք ծնողներիս դժբախտ ամուսնությունը կազդի իմ զուգընկերոջ հետ վերաբերմունքի վրա: Արդա՞ր է:

4-ի մեթոդ 2. Այլ կերպ ուսումնասիրեք իրերը

1. Դադարեք համեմատել ինքներդ ձեզ և ձեր գործողությունները ուրիշների հետ: Ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը `ցանկացած ձևով, ինչպիսիք են աշխատանքը, արտաքին տեսքը, հետախուզությունը և այլն, անարդար է: Դուք ապրում եք բոլորովին այլ կյանք, քան մյուսները, և դա ազդել է ձեզ վրա և ձեզ այլ կերպ է ձևավորել: Սա կօգնի նվազեցնել սպասելիքները, որոնք դնում եք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական կյանքը հեռանկարում դնելով:
   • Հիշեք, որ դուք եզակի եք; ոչ ոք չունի ձեր հետ նույն անցյալը:
   • Օրինակ ՝ ձեր արտաքին տեսքը մի համեմատեք ձեր ընկերների հետ: Նրանք ձեզանից տարբեր փորձառություններ են ունեցել:
   • Եթե ​​զգում եք, որ ձեր դասընկերների պես խելացի չեք, հաշվի առեք այն փաստը, որ նրանցից կրթական այլ կրթություն ունեք և փորձեր ունեք:
2. Սովորեք անցյալից և ուրիշներից: Ինչի հետ էլ պայքարում եք, ձեր կյանքը հեռանկարային պատկերացնելու լավ միջոց է մտածել նախկինում կատարվածի մասին: Մտածեք անցյալում տեղի ունեցածի մասին և մտածեք դրա հետ կապված ձեր խնդիրների մասին:
   • Ձեր խնդիրները և ձեր կյանքը դեռ կարող են ձեզ ուժեղ հույզեր զգալ: Շատ կարևոր է չմերժել ձեր հույզերը, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ «գուցե այդքան վատ չէիք»: Անդրադառնալով պատմական փաստերին ՝ փոփոխությունը դիտարկելու, ձեր մտքերը չմերժելու համար է:
   • Կարդացեք պատմության մասին գրքեր կամ դասեր անցկացրեք ձեզ հետաքրքրող մշակույթի մասին: Կան նաև հոյակապ պատմական փոդքաստներ, որոնք անվճար առաջարկվում են հեղինակավոր հաստատությունների և կազմակերպությունների միջոցով:
3. Խոսեք ուրիշների հետ: Հեռանկար գտնելու հիանալի միջոց է խոսել ուրիշների հետ: Դրանք կարող են օգնել ձեզ դիտարկել նոր տեսակետներ կամ ճանաչել ձեր տեսակետներն ու կարծիքները:
   • Միշտ քաղաքավարի և հարգալից վերաբերվեք մարդկանց տեսակետներին, նույնիսկ եթե դրանք տարբերվում են ձեր տեսակետից: Հեռանկարներն ու վերաբերմունքը կարող են լինել անձնական:
4. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել: Իրավիճակը անհույս տեսնելը կարող է ձեզ համար դժվարացնել ինչ-որ բան անել, բայց կարող եք փոխել դա: Եթե ​​զգում եք, որ ի վիճակի չեք փոփոխություն կատարել, փորձեք գտնել մի փոքր բան, որը կարող եք անել:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ անկարող եք աշխատանք գտնել, փորձեք պարզել, թե ինչ կարող եք անել գործընթացը սկսելու համար: Գուցե դուք կարող եք գտնել երեք աշխատանք, որոնց համար ցանկանում եք դիմել, կամ լրացնել հայտի ձևաթուղթ այն վայրում, որտեղ նրանք փնտրում են մարդկանց:
5. Նայեք ապագային: Բացասական հայացքը կարող է ձեզ զգացնել, որ ամեն ինչ այլևս չի փոխվի ՝ ապագան հույսով և հնարավորություններով տեսնելու փոխարեն: Փորձեք ներկայի վերաբերյալ ունեցած ցանկացած բացասական մտքեր փոխարինել ապագայի վերաբերյալ դրական մտքերով:
   • Օրինակ, եթե ինքներդ մտածում եք. «Ես երբեք չեմ պատրաստվում ավարտել այս նախագիծը», փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել մի բան. «Երբ ես պատկերացնեմ, որ կավարտեմ այս նախագիծը, ի՞նչ եմ տեսնում, որ կատարվում է այդ նպատակին հասնելու համար»:
6. Ընդունեք ձեր զգացմունքները `ուրիշների վրա կենտրոնանալու փոխարեն: Վախերը այն մասին, թե ինչպես են այլ մարդիկ տեսնում ձեզ, նույնպես կարող են խանգարել դրական հայացք ունենալուն: Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե ինչպես կարող են կամ չեն տեսնում այլ մարդիկ ձեզ, փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ մտածում եք «ինձ ոչ ոք չի սիրում», հարցրու ինքդ քեզ «ի՞նչն է ինձ դուր գալիս»:

4-ի մեթոդ 3. Դիտարկեք ձեր տեղը տիեզերքում

1. Հիշեք, որ ամեն ինչ փոխվում է: Կյանքը անընդհատ հոսքի մեջ է, և, ինչպես եղանակների հետ, ամեն ինչ փոխվում է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր կարող են հարմարվել և ընդունել կյանքի փոփոխությունները, ավելի երջանիկ (և երբեմն ավելի երկար) կյանք են վարում:
   • Դա անելու հիանալի միջոց է հին լուսանկարները դիտելը: Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես եք ֆիզիկապես փոխվում ՝ իրերը հեռանկար դնելու համար:
   • Դուք կարող եք այս պահին նկարել ինքներդ ձեզ ՝ հիմք ստեղծելով այն բանի, թե ինչ եք ուզում փոխել: Այս «առաջ» լուսանկարը կարող է հիանալի խթան հանդիսանալ և օգնել ձեզ կենտրոնանալ հիմաի վրա:
2. Պատկերացրեք ձեր շրջապատող աշխարհը: Դուք այս Երկրագնդի ավելի քան 7 միլիարդ մարդկանցից մեկն եք: Սա կարող է լինել հանգստացնող միտք, եթե կարծում եք, որ դուք միակ մարդն եք, որը պայքարում է որոշակի խնդրի հետ:
   • Դուք մեկ մարդ եք այս տիեզերքում: Դուք ինքներդ չեք կարողանա հաղթահարել աշխարհի բոլոր խնդիրները:
   • Հեռանկար ստանալու մեկ այլ հիանալի միջոց է վավերագրական ֆիլմեր դիտելը `շրջապատող աշխարհի մասին իմանալու համար: Սկսելու համար ձեր տեղական գրադարանը կարող է ունենալ հիանալի օրինակներ: Այլ մշակույթների կամ պատմության մասին սովորելը, անկասկած, կարող է ձեր կյանքը հեռանկարում դնել:
3. Ինքներդ ձեզ ուրիշի տեղ դրեք: Երբ պայքարում եք ձեր սեփական խնդիրների հետ, մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզանից քիչ բախտավոր են:
   • Դա անելու միջոցներից մեկը կապվելն է ձեր սեփական կարեկցանքի հետ: Մտածեք, թե քանի երեխա չունի սնունդ կամ ընտանիք: Լավ օգտագործեք այս կարեկցանքը և մտածեք բարեգործական նպատակներով նվիրատվություն կատարելու մասին:
4. Ընդունեք, որ դուք այս տիեզերքի միայն փոքր մասն եք: Ինչպես աշխարհի բնակչության դեպքում, այն կարող է երբեմն հանգստացնել (չնայած երբեմն մտահոգիչ և սարսափեցնող) մտածել այն մասին, թե ինչ մեծ տիեզերքում ենք ապրում:
   • Օրինակ ՝ երկնքում այդքան փոքր արևը գտնվում է 150 միլիոն կիլոմետր հեռավորության վրա: երբ մենք մտածում ենք այս մասին, հեշտ է տեսնել, թե որքան փոքր ենք մենք իրականում և որքան փոքր կարող են լինել մեր խնդիրները:
   • Գնացեք աստղ հայացքով ՝ դա անելու համար: Երկինքը կարող է անվերջ թվալ:
   • Դիտեք տիեզերքի նկարները: Գոյություն ունեն հիանալի անվճար պատկերներ ՝ ցույց տալու համար, թե որքան գեղեցիկ և ճոխ է Տիեզերքը:
   ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ ՀԻՄՆ

   Ստեղծեք նոր նպատակներ: Ձեր հեռանկարը պահպանելու համար մեկ քայլ `իրագործելի նպատակներ դնելն է` փոխանակ կենտրոնանալու չափազանց մեծ կամ անհասանելի նպատակների վրա:

   • Օրինակ, եթե դուք պետք է նիհարեք 50 ֆունտ ստերլինգից, և իրականում չեք կարող դա դիտարկել կամ հավատալ դրան, փորձեք այն բաժանել ավելի փոքր նպատակների: Օրինակ ՝ սկսեք ամսական 2,5 կիլոգրամ նիհարելուց:
5. Ներիր ինքդ քեզ. Դուք չեք կարող շարունակել և ձեր կյանքը հեռանկարում դնել առանց ներման: Recանաչեք այն, ինչի հետ պայքարում եք, և այնուհետև աշխատեք ինքներդ ձեզ ներել:
   • Օրինակ, եթե թվում է, թե անցյալում սխալ եք պահում, կարող եք փորձել գրել այն, ինչ ինքներդ պետք է ներեք: Սա ընդունելուց հետո մտածեք այն ապրումների մասին, որոնք կապված են այս անցյալ գործողության հետ: Փոքր քայլեր արեք այստեղից ՝ այս զգացմունքները վերացնելու և նոր հեռանկար ստանալու համար:
6. Խուսափեք դրամայից: Եթե ​​ձեր կյանքի դրամատիզմի պատճառով ձեզ սթրեսի մեջ եք ընկնում և հեռու եք տեսնում, փորձեք դուրս գալ դրամատիկ իրավիճակներից:
   • Մի շփվեք ընկերների հետ, ովքեր սիրում են դրամա առաջացնել:
   • Մտածեք կարիերան փոխելու մասին `կյանքի առողջ հայացք պահելու համար:
   • Ձեզ շրջապատեք մարդկանցով, ովքեր ձեզ լավ են զգում և ովքեր դրականն են պաշտպանում:
7. Որոշեք, որ դուք ձեր սեփական անձն եք: Առողջ հեռանկար պահպանելու համար միշտ պետք է հիշել, որ ինքներդ եք ձեր անձը: Դուք, և ոչ ոք, պատասխանատու չեք ձեր սեփական գործողությունների և արձագանքների համար:
   • Takeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ փայփայելու համար: Վերցրեք հանգստյան օրը և արեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել, որ այն կարող եք ինքնուրույն պատրաստել:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում հասնել կյանքում, այլ ոչ թե այն, ինչ ինչ-որ մեկը ձեզանից ակնկալում է անել: