Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Չափեք գոտկատեղի չափը
• 3-ի մեթոդ 2. Հաշվարկեք գոտկատեղի և ազդրի հարաբերակցությունը
• 3-ի մեթոդը 3. Խորհրդակցեք ձեր բժշկին
• Խորհուրդներ

Ավելորդ ճարպը (ներքին օրգանիզմի ճարպը) կապված է շաքարախտի, սրտի կաթվածների, ինսուլտի և առողջական այլ խնդիրների ավելի մեծ ռիսկի հետ: Չնայած սկանավորումը, ինչպիսին է CT սկանավորումը կամ MRI- ն, որովայնի ճարպը չափելու ամենաճշգրիտ միջոցներն են, դրանք թանկ են և հեշտությամբ մատչելի չեն մարդկանց մեծամասնության համար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք գնահատել ձեր որովայնի ճարպը և դրա հետ կապված առողջական ռիսկերը, պարզապես չափելով ձեր իրանի չափը և հաշվարկելով ձեր իրանի չափի և ազդրի չափի հարաբերակցությունը: Եթե ​​ձեզ մտահոգում է ձեր չափը, կենտրոնացեք հավասարակշռված դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների ավելացման վրա և ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Չափեք գոտկատեղի չափը

1. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեր ստամոքսը բացահայտված: Հանեք ձեր կոշիկները և ուղիղ կանգնեք ձեր ստամոքսը հանգստացած: Փլուզումը կարող է ազդել չափման վրա: Ավելի ճշգրիտ չափումների համար հանեք ձեր վերնաշապիկը կամ հագեք այն ամուր:
2. Տեղադրեք ժապավենը ձեր գոտկատեղի շուրջը ՝ որովայնի կոճակի բարձրության վրա: Օգտագործեք գործվածքների ժապավենի ճկուն միջոց: Տեղադրեք այն ձեր մաշկի դեմ ձեր ստորին կողերի և ազդրի ոսկորների միջև: Այն պետք է հավասար լինի ձեր որովայնի կոճակին:
   • Երբ ժապավենը չափում եք ձեր գոտկատեղին, համոզվեք, որ այն պահում եք ուղիղ և հատակին զուգահեռ:
3. Չափեք գոտկատեղը արտաշնչելուց անմիջապես հետո: Արտաշնչեք նորմալ, բայց մի քաշեք ձեր ստամոքսը: Համոզվեք, որ ժապավենի չափումը ուղիղ է և առանց ծակոտկեն, ապա կարդացեք իրանի շրջապատը:
   • Կլոր `մոտակա սանտիմետրին:
   • Գրեք ուրվագիծը, որպեսզի չմոռանաք:
4. Մեկնաբանեք ուրվագիծը: Եթե ​​տղամարդ եք, գոտկատեղի ավելի քան 100 սանտիմետր շրջապատը նշանակում է ճարպակալման հետ կապված առողջական խնդիրների զարգացման մեծ ռիսկ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի կաթվածը կամ ինսուլտը: Որպես կին (հղի չէ), իրանի շրջագիծը, որը գերազանցում է 88 սանտիմետրը, նշանակում է բարձր ռիսկ:
   • Տղամարդկանց համար 95-ից 100 սանտիմետր չափը համարվում է միջին ռիսկ, իսկ 100 սանտիմետրից բարձր շրջապատը `բարձր ռիսկ:
   • Կանանց համար միջին ռիսկը 80-ից 87 սանտիմետր է, իսկ 88 սանտիմետրից ավելի չափը համարվում է բարձր ռիսկ:
   • Իրանի չափի չափանիշներ չկան հղի կանանց, երեխաների և դեռահասների համար:

3-ի մեթոդ 2. Հաշվարկեք գոտկատեղի և ազդրի հարաբերակցությունը

1. Չափեք գոտկատեղի շրջապատը որովայնի կոճակի տակ: Ուղիղ կանգնեք և ժապավենի չափը դրեք ձեր գոտկատեղին ներքևի կողի և ազդրի ոսկորների միջև: Սովորաբար արտաշնչեք, ապա չափեք գոտկատեղի շրջապատը: Գրեք շրջագիծը և պիտակավորեք այն, որպեսզի չխառնեք ձեր ազդրի շրջապատի հետ:
2. Չափեք ազդրերը ամենալայն կետում: Accurateշգրիտ չափման համար հագեք հագուստի մի կտոր, որը նեղ է կամ հագուստ չունի, իսկ չափիչ ժապավենը `անմիջապես ձեր մաշկի վրա: Պտտեք ժապավենի չափը ձեր ազդրերի ամբողջական մասի շուրջ: Սովորաբար սա այն դեպքն է, երբ ազդրերը միաձուլվում են ազդրերին, իսկ ազդրի ոսկորների ստորին հատվածը դեպի դուրս է:
   • Պահեք ժապավենի չափը հատակին զուգահեռ և հեռու լինեք ծալքերից կամ շրջադարձերից: Գրեք ձեր ազդրի չափը և դրոշմեք այն, որպեսզի չխառնեք այն իրանի չափի հետ:
3. Երկու անգամ չափեք շրջագիծը: Քանի որ գոտկատեղից ազդրի չափման համար անհրաժեշտ են մի քանի արժեքներ, ավելի մեծ հավանականություն կա, որ սխալ կգործեք: Կրկնակի չափելով կարող եք համոզվել, որ չափումները ճիշտ են:
   • Եթե ​​չափումները չեն համընկնում, ինքներդ ձեզ երրորդ անգամ չափեք և ընտրեք ամենամոտ արժեքները:
4. Ձեր իրանի չափը բաժանեք ազդրի չափի վրա և մեկնաբանեք արդյունքները: Նշանակություն չունի ՝ չափում եք սանտիմետրերով, թե այլ միավորով, այնքան ժամանակ, որքան իրանի, այնպես էլ ազդրի չափումները օգտագործում են նույն միավորը: Տղամարդկանց համար 0.95-ից բարձր հարաբերակցությունը ցույց է տալիս առողջության հետ կապված խնդիրների ռիսկի մեծացումը: 0.85 կամ ավելի բարձր հարաբերակցությունը կանանց համար մեծ ռիսկ է պարունակում:
   • Օրինակ, եթե դուք 91 սանտիմետր իրանի շրջագծով և ազդրի շրջապատով 100 սանտիմետր տղամարդ եք, ձեր հարաբերակցությունը 0.9 է, ինչը ռիսկի սահմանից անմիջապես ցածր է:

3-ի մեթոդը 3. Խորհրդակցեք ձեր բժշկին

1. Եթե ​​մտահոգված եք ձեր չափումներով, դիմեք ձեր բժշկին: Իրանի չափը և իրան-ազդր հարաբերակցությունը որովայնի ճարպը չափելու էժան և հեշտ եղանակներ են: Կան բազմաթիվ ապացույցներ այն մասին, որ նրանք կարող են ճշգրիտ կանխատեսել ճարպակալման հետ կապված առողջության հետ կապված խնդիրների զարգացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, դրանք նախատեսված են ձեզ մոտավոր պատկերացում կազմել ձեր առողջության մասին: Միայն բժշկական մասնագետը կարող է ճշգրիտ ախտորոշել գիրության հետ կապված պայմանները:
2. Հարցրեք ձեր բժշկին սկանավորման մասին: Սկաները, ինչպիսիք են CT սկանավորումը և MRI- ն, որովայնի ճարպը չափելու ամենաճշգրիտ ձևերն են, բայց թանկ և շատ մարդկանց համար մատչելի չեն: DXA սկանն ավելի մատչելի է, բայց այնուամենայնիվ պահանջում է ձեր բժշկի ուղղորդումը:
   • Մարդկանց մեծ մասի համար գոտկատեղի և ազդրերի չափումներ կատարելը որովայնի ճարպը գնահատելու և դրա հետ կապված առողջական ռիսկերը հասկանալու լավագույն միջոցն է:
3. Ստացեք ֆիզիկական քննություն և արյան ստուգում ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը գնահատելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ քննություն տալ և արյան թեստեր նշանակել, ինչպիսիք են արյան գլյուկոզի և խոլեստերինի մակարդակը որոշելու համար: Այս գնահատումները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր առողջական վիճակը և ռիսկերը:
4. Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր առողջությունը բարելավելու ուղիները: Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր եք, փորձեք կենտրոնանալ ձեր առողջությունը բարելավելու վրա, այլ ոչ թե պարզապես նիհարել: Նպատակներ դրեք առողջ սնունդն ու ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ընտրելու համար, քան թե քանի ֆունտ եք ուզում նիհարել:
   • Ամեն ինչ արեք առողջ դիետա պահպանելու համար: Դա ներառում է ձեր սպառած շաքարի քանակի սահմանափակում (չափազանց շատ շաքարավազ կարող է օրգանիզմին սկսել ճարպ պահել) և առհասարակ այն սպառել: Ավելորդ սպառումը ճարպակալման հիմնական պատճառներից մեկն է:
   • Փորձեք օրական 30 րոպե մարզվել: Խորհրդատվություն խնդրեք ձեր բժշկից `վարժությունների ռեժիմ սկսելու վերաբերյալ, հատկապես, եթե սովոր չեք մարզվել:
   • Առողջ ապրելակերպը կարող է օգնել հասնել ձեր նպատակներին և զարգացնել դրական մտածելակերպ:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ մարդու մարմինը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր և չափեր, ուստի ազդրի և գոտկատեղի հարաբերակցությունը ձեր առողջության ավելի լավ ցուցանիշ է, քան պարզապես իրանի չափը: