Կանխել անորեքսիան

Տեսանյութ: Առողջ առավոտ. Բուլիմիա և անորեքսիա

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդ 1. Մշակել դրական ինքնապատկեր
2-ի մեթոդ 2. Առողջ հարաբերություններ զարգացնել սննդի հետ
Arnգուշացումներ

Անորեքսիայով տառապող մարդիկ ունեն իրենց մարմնի աղավաղված պատկերը: Չնայած այնքան քիչ ուտելուն, որ նրանք ինչ-որ պահի հիվանդանում կամ թերսնվում են, այնուամենայնիվ, անորեքսիայով տառապող մարդիկ իրենց համարում են ավելորդ քաշ: Անորեքսիայի կանխարգելումը կարող է շարունակական գործընթաց հանդիսանալ սննդային այս խանգարման զարգացման վտանգի տակ գտնվող մեկի համար: Ռիսկի տակ գտնվող անձինք կարող են ունենալ ընտանիքի մերձավոր անդամ, ինչպիսին է մայրը կամ եղբայրը կամ քույրը, նույն խանգարմամբ: Այն տարածված է նաև պերֆեկցիոնիստական հակումներ ունեցող մարդկանց մոտ: Ձեր մարմնի նկատմամբ առողջ հեռանկար ձեռք բերելը և սննդի հետ առողջ փոխհարաբերությունները ձեռք բերելը կօգնի ձեզ խուսափել այս վիճակից:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Մշակել դրական ինքնապատկեր

Կենտրոնացեք ձեր ամբողջ մարդու վրա: Հասարակությունը հաճախ այնքան է շեշտը դնում արտաքին տեսքի վրա, որ անտեսվում է մարդկանց այլ հիանալի հատկություններ: Ավելի լավ ինքնապատկեր ստեղծելու միջոցներից մեկը դրա մասին մտածելն է արդեն ձեր ուժեղ կողմերը: Նշեք այն որակները, որոնք, ձեր կարծիքով, նկարագրում են ձեզ որպես մարդ: Մտածեք նաև այն մասին, թե ինչպես են անցյալում այլ մարդիկ շատ դրական արտահայտվել ձեր անձնական հատկությունների վերաբերյալ: Ներառեք այս հաճոյախոսությունները ցուցակում:
- Այս ցուցակը կպցրեք ձեր լոգարանի հայելուն այնպես, որ երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք, որ քննադատում եք ձեր ֆիզիկական տեսքը, կարողանաք անմիջապես շտկել այն ՝ կենտրոնանալով կյանքի այլ ոլորտներում ձեր դրական ուժեղ կողմերի վրա:
Ընդգծեք ձեր մարմնի դրական կողմերը: Այս մեթոդը չի ենթադրում, որ դուք ուշադրություն դարձնեք ձեր արտաքին տեսքի հատուկ ասպեկտներին, ինչպիսիք են նեղ քիթը կամ բարակ ազդրերը: Փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե որքան հիանալի է մարդու մարմինը ՝ անկախ նրա արտաքին տեսքից: Օրինակ, կարող եք մատնանշել ձեր մարմնի զարմանալի ունակություններն ու գործառույթները, որոնք կարող եք օգտագործել:
- Ytանկացած ժամանակ, երբ դուք ինքներդ ձեզ խառնաշփոթ եք զգում ձեր մարմնի ակնհայտ թերությունների վերաբերյալ, փորձեք ուղղել ինքներդ ձեզ դրական հաստատումների միջոցով, ինչպիսիք են. «Քիթս թույլ է տալիս ինձ հոտել այդ գեղեցիկ ծաղիկները»:
- Ձեր մարմնի պատկերը կարող է բացասական դառնալ, եթե ձեր ուշադրությունը միշտ կենտրոնացած է այն բանի վրա, ինչը կարծում եք, թե բացակայում է: Դուք կարող եք զարգացնել ավելի շատ ինքնագնահատական և ինքնավստահություն `շեշտը դնելով այն հիանալի բաների վրա, որոնք կարող եք անել ձեր մարմնի հետ:
Քննադատորեն վերաբերվեք այն բանի, թե ինչպես են մարմինները պատկերվում լրատվամիջոցներում: SocԼՄ-ներում ներկայացված սոցիալ-մշակութային գործոնները, բարակության `որպես գեղեցկության իդեալի արևմտյան ընկալումը և տեղական համայնքներում կամ մշակույթներում ձևավորված կարծիքները կարող են ուժեղ ազդել երիտասարդների վրա, որոնք հետագայում զարգացնում են իրենց մարմնի անառողջ ընկալումը:
- Դարձեք ապստամբ և նախազգուշացեք հեռուստատեսության, ինտերնետի կամ ամսագրերի պատկերների դեմ, որոնք ակնհայտորեն պակաս քաշ ունեն և կատարյալ մկանուտ մարմին ունեցող տղամարդկանց իդեալական կերպար են: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք իրական մարմնավորումներ չեն մարդկային մարմինների ամբողջ բազմազանության մասին:
Ուղղեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, ովքեր բացասաբար են վերաբերվում իրենց մարմնին: Երբ լսեք, որ ձեր մայրիկը, քույրերը, եղբայրները կամ ընկերները քանդում են իրենց մարմնի որոշակի մասեր, քանի որ դրանք չափազանց մեծ են կամ բավականաչափ լավ չեն, անմիջապես զանգահարեք նրանց: Ասացեք նրանց, որ իրենց մարմնի վերաբերյալ բացասական հայտարարություններ անելը անառողջ պահվածք է և անմիջապես հաճոյախոսեք նրանց արտաքինի հետ կապ չունեցող մի բանի համար, օրինակ, որ նրանք հիանալի ֆուտբոլ են խաղում կամ ստանում են իրենց դասի ամենաբարձր գնահատականները:
- Անձի ֆիզիկական տեսքից դժգոհությունը անորեքսիայի և ուտելու այլ խանգարումների նախազգուշական նշան է: Այս մասին ձեր ընկերներին հիշեցնելը կարող է օգնել բարձրացնել իրազեկվածությունը և կարող է նաև խրախուսել ինքներդ ձեզ ավելի դրական մտածել ձեր մարմնի մասին:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարմնի որոշակի քաշը չի ուրախացնում ձեզ: Երբ այդքան շատ ժամանակ եք ծախսում մարմնի որոշակի քաշը իդեալականացնելու վրա, սկսում եք դա տեսնել որպես երջանկության բանալին և ինքներդ ձեզ լավ զգալ: Սա անառողջ դիրքորոշում է և կարող է հանգեցնել անորեքսիայի զարգացմանը:
- Չնայած whatԼՄ-ներում զեկուցվածներին, դրանք չկան իդեալական մարմնի տեսակը. Առողջ մարդու մարմիններն ունեն բոլոր ձևերն ու չափերը: Բացի այդ, քաշի կորուստը կամ որևէ տեսակի հանկարծակի փոփոխությունը ձեր կյանքը դարձնում է ավելի հուզիչ կամ հաճելի:
- Եթե դուք ստեղծել եք ասոցիացիա կյանքի երջանկության և ձեր արտաքին տեսքի միջև, գուցե անհրաժեշտ լինի խոսել մի թերապևտի հետ, որը մասնագիտանում է ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ: Բուժման այս տեսակը կարող է հատկապես օգտակար լինել սննդային խանգարման զարգացման ռիսկի տակ գտնվող մարդկանց համար, քանի որ այն օգնում է հայտնաբերել և փոխել իռացիոնալ կամ սխալ մտքերն ու համոզմունքները:
Պերֆեկցիոնիզմը մի կողմ դրեք: Հետազոտողները գտել են կապը պերֆեկցիոնիզմի և մարմնի դժգոհության միջև. Դա ընդհանուր խնդիր է ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք խուսափել անորեքսիա զարգացնելուց, ապա ստիպված կլինեք մի կողմ դնել պերֆեկցիոնիստական հակումները և յուրաքանչյուր իրավիճակ վերահսկելու ձեր անհրաժեշտությունը:
- Կատարելագործությունը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք հաճախ խնդիրներ եք ունենում ձեր սեփական չափանիշներին համապատասխան ապրելու համար: Դուք կարող եք շատ քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական հմտություններին: Կարող եք նաև հետաձգել առաջադրանքները կամ անընդհատ վերափոխել դրանք, մինչև դրանք կհամապատասխանեն ձեր չափանիշին:
- Կարող եք դիմել թերապևտի, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել պերֆեկցիոնիզմը: Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգտակար լինել պերֆեկցիոնիստական համոզմունքները ճշգրտելու և ինքներդ ձեզանից առողջ սպասելիքներ զարգացնելու համար:

2-ի մեթոդ 2. Առողջ հարաբերություններ զարգացնել սննդի հետ

Դադարեցրեք որոշակի կերակուրների դեմոնիզացումը: Սա կարող է զարմանալ, բայց չկա վատ սնունդ Այո, կան սնունդ, որոնք ձեր մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Մյուս կողմից, կան նաև սնունդ, որոնք ապահովում են միայն դատարկ կալորիաներ: Սրանք հաճախ սնունդ են `չափազանց շատ ածխաջրեր, ճարպեր և շաքար: Բայց այս մթերքները որպես վատ պիտակավորելը ռիսկ է ստեղծում, որ երիտասարդները անընդհատ հրաժարվեն իրենցից լավ սնունդ ունենալուց ՝ ավելի ուշ ամսվա ընթացքում չափազանց շատ ուտելու հավանականությամբ:
- Ոչ բոլոր ածխաջրերն այնքան վատն են, որքան սիրում են պնդել շատ սննդակարգեր: Ածխաջրերը մարմնի համար անհրաժեշտ մակրոէլեմենտներ են: Փաստորեն, բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը, տալիս են էներգիայի և մանրաթելերի առատություն ՝ առանց ավելորդ կալորիաների: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բրինձը և կարտոֆիլը, ավելի արագ են մշակվում մարմնի կողմից, և շուտով ապահովում են շաքարի ուժեղ պահանջ: Այս մթերքները պետք է ընդունեք միայն չափավոր:
- Երբ ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան մերժում եք, խփում եք ձեր կամքի ուժը: Կամքի ուժը սահմանափակ ռեսուրս է, և ժամանակի ընթացքում դժվար կլինի հեռու մնալ նրանից, որը պիտակավորեցիր որպես սահմաններից դուրս: Սննդամթերքի անվերջանալի փափագներին վերջ տալու հնարքը ՝ համեմատաբար առողջ մնալով, ձեզ մի փոքր արգելված սնունդ թույլ տալն է: Սա խուսափում է այս սննդամթերքը հետագայում չափազանց շատ ուտելու անհրաժեշտությունից:
- Ավելի քիչ տարածված անորեքսիա է համարվում այն մեկը, որի մեջ գերարյուն ուտումն ու մաքրումը փոխարինվում են: Այս հիվանդները կարող են սահմանափակել իրենց ուտելու սովորությունները ծայրահեղ սահմաններում ՝ միաժամանակ ուտելով միայն շատ փոքր չափաբաժիններ: Որոշակի մերժումից հետո նրանք ուտում են կարկանդակի մի փոքրիկ կտոր, սովորական կերակուր կամ ստանում են լիարժեք բիրտ: Այնուհետև նրանք պատժում են իրենց ծանր մարզվելով կամ կերածը մաքրելով (փսխելով): Այս պայմանի ամենատարածված ձևը բնութագրվում է ծայրահեղ սահմանափակումներով, բայց առանց առատ ուտելու կամ մաքրելու:
Մի սկսեք «դիետաներ»: Սննդառության խանգարում ունեցող հիվանդների միայն 10-15 տոկոսն է արական սեռի ներկայացուցիչ: Այս պայմանները ճնշող մեծամասնություն են կազմում բնակչության իգական հատվածում: Դիետա պահելը նաև կանանց շրջանում մեծ միտում է: Դիետաները կարող են վտանգավոր լինել, ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա և, ի վերջո, հանգեցնել սննդային խանգարման, ինչպիսին է անորեքսիան: Այնպես որ, հեռու մնացեք դիետայից:
- Վատ նորություն. Դիետաները հաճախ ձախողվում են: Առողջ սննդի որոշակի խմբեր բաց թողնելը և սննդային խորհուրդներից պակաս ուտելը առողջարար է, կարող են հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ բոլոր դիետաների 95% -ը վերականգնում են կորցրած քաշը 1-5 տարվա ընթացքում:
- Ինչպես նկարագրված է վերևում, դիետաները չաշխատելու երկու հիմնական պատճառ կա. Հաճախ մարդիկ շատ քիչ կալորիաներ են օգտագործում երկար ժամանակ դա պահպանելու համար, կամ իրենք իրենց հրաժարվում են այն սննդից, որն իրենց իսկապես դուր է գալիս: Եթե այդ դեպքում մեկը նորից սկսի նորմալ սնվել, որոշ ժամանակ անց քաշը կվերադառնա:
- Անհատները, ովքեր անընդհատ դիետա են վարում կամ յո-յո դիետաներ, մկանների զանգվածի նվազման, ոսկորների բողոքների, սրտանոթային հիվանդությունների և նյութափոխանակության վրա բացասական ազդեցություն ունենալու վտանգի տակ են:
Այցելեք գրանցված դիետոլոգ ՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու առողջ և հավասարակշռված սննդի ծրագրի մասին: Մտածում եք, թե ինչպես կարող եք առանց քաշի դիետայի պահպանել առողջ քաշը: Գնացեք մասնագետի մոտ: Այն կարող է օգնել ձեզ մշակել կենսակերպի վրա հիմնված սննդի ծրագիր, որը կենտրոնացած է առողջության, այլ ոչ թե քաշի վրա:
- Դիետոլոգը կարող է որոշել, թե ինչ սնուցում է ձեզ հարկավոր ՝ հիմնվելով ձեր բժշկական պատմության և ալերգիայի վրա: Ընդհանուր առմամբ, ձեր սննդակարգը պետք է ներառի մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցային աղբյուրներ ՝ թռչնամիս, ձուկ, ձու, լոբի և ընկույզ, յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ամբողջական ձավարեղեն:
- Ձեր դիետոլոգը կարող է նաև առաջարկել ձեր բժշկի հետ կանոնավոր վարժությունների պլան մշակել: Հավասարակշռված դիետայի հետ մեկտեղ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կառավարել ձեր քաշը, կանխել հիվանդությունները, բարելավել ձեր տրամադրությունը և ապրել ավելի երկար:]
Մտածեք մանկության փորձերի մասին, որոնք ազդել են ձեր ուտելու սովորությունների վրա: Սննդի վերաբերյալ երկարամյա հավատալիքները հաճախ նպաստում են անառողջ սննդակարգին: Մտածեք այն ժամանակ, երբ դեռ փոքր էիք և փորձեք հիշել ուտելու մասին ձեր պահպանած կանոնները: Օրինակ, գուցե դուք պարգևատրվել եք քաղցրավենիքով և այս տեսակի սնունդը համարում եք ձեզ ավելի լավ զգալու միջոց: Այս կանոններից մի քանիսը, հնարավոր է, արմատավորվել են և ազդել են սննդին նայելու ձեր ներկայիս ձևի վրա:
- Խոսեք թերապևտի հետ մանկության ընթացքում խանգարված ցանկացած ուտելիքի մասին, որը կարող է ազդել ձեր ներկայիս ուտելու սովորությունների վրա:

Arnգուշացումներ

Վերոհիշյալ առաջարկներից ոչ մեկը բժշկական խորհուրդ չէ:
Եթե նկատում եք, որ հրաժարվում եք ուտելուց կամ կտրուկ ավելի քիչ եք ուտում, կարևոր է անհապաղ այցելել ձեր բժշկին: