Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Մոտիվացիա
• 2-ի մեթոդը 2. Սկսեք
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Շատերը պարզապես որոշում են, որ ուզում են դիետա սկսել, բայց սովորաբար առանց հաջողության: Ինչո՞ւ ձեր էներգիան ինչ-որ տեղ դնել, եթե այն ամեն դեպքում չի գործում: Իմացեք, թե ինչպես նիհարել առանց դիետայի ՝ կատարելով հետևյալ պարզ քայլերը:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Մոտիվացիա

1. Իմանալով, թե երբ ես պատրաստ: Փաստն այն է, որ եթե պատրաստ չես փոփոխության, այդ կշիռը, անկասկած, չի վերանա այդքան կախարդականորեն: Իհարկե ոչ, եթե փորձում եք դիետա պահել: Իմացեք, թե երբ եք պատրաստ, և միայն դրանից հետո սկսեք դիետա: Դա կխոչընդոտի ձեզ նիհարելու հերթական ձախողված փորձը ձեր ցուցակին:
   • Դիետային չպահպանելը շատ ավելի բարդացնում է նիհարելը, բայց դա, իհարկե, անհնար չէ: Այժմ ամեն ինչ կախված է սպորտից և լավ սովորություններից: Եթե ​​ձեզ համար անհնարին են թվում վարժությունը, նվիրվածությունը և ինքնասահմանափակումը, վերագնահատեք ձեր իրավիճակը և հետագայում վերադարձեք այս որոշումը:
     • Եթե ​​դեռ պատրաստ չեք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչ կարող եք անել դրա հետ կապված: Ի՞նչն է խանգարում: Ի՞նչ արդարացումներ եք արդարացրել: Ո՞ր խոչընդոտները պետք է հաղթահարեք: Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել:
2. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Փոխանակ կենտրոնանալու ձեր վերջնական նպատակի վրա, ավելի լավ է շաբաթական փոքր քայլեր կատարեք, ենթանպատակներ, որոնք իրագործելի են: Քանի որ դուք չեք դիետա պահում, գուցե հարկ լինի այդ նպատակները պակաս հավակնոտ դարձնել, քան հակառակ դեպքում:
   • Մտածեք ձեր դասընթացների ժամանակացույցի մասին: Քանի՞ կալորիա եք ուզում այրել օրական: Ո՞ր օրերն եք հանգստանում: Հանգստի օրեր կա՞ն: Եթե ​​դուք օրական այրում եք 400 կալորիա (73 կգ քաշ ունեցող և չափավոր աերոբիկա վարող անձը սպառում է գնահատված 365 կալորիա), դա շաբաթական 2800 կալորիա է: Դա կազմում է մոտ 7000 կալորիա մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
3. Ինչ կարող եք ակնկալել: Յուրաքանչյուր մարդ մարզման ընթացքում սպառում է տարբեր քանակությամբ կալորիաներ: Որքան շատ եք կշռում, այնքան շատ եք այրվում (ընդհանուր առմամբ): Նույնիսկ եթե վազքուղու վաճառասեղանն ասում է, որ դուք այրել եք 500 կալորիա, դա իրականում պարտադիր չէ:
   • Վազքը (8 կմ / ժ) մեկ ժամում այրում է 606 կալորիա ՝ 72 կգ քաշ ունեցող մարդու դեպքում: Բայց մեկը, ով կշռում է 109 կգ, այրում է 905 կալ: Քայլո՞ւմ (3 կմ / ժ): 204 կալ. համապատասխանաբար 305-ի դիմաց: Երբ նպատակ եք դնում, համոզվեք, որ գիտեք ճիշտ թվերը:
4. Ինքներդ ձեզ պարգեւներ տվեք: Լավ, դուք պատրաստ եք և որոշել եք սկսել նիհարել: Դուք մոտիվացված եք: Գերազանց! Բայց ինչպե՞ս եք մնում մոտիվացված: Նպատակներ դնելով և ինքներդ ձեզ պարգևատրելով յուրաքանչյուր հաջողության և / կամ հանգրվանի համար:
   • Համոզվեք, որ պարգևները տալիս եք որոշակի օրինաչափությամբ, ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր նպատակները: Օգտագործեք սրա համար անհրաժեշտ չափանիշներ. Արդյո՞ք 10,000 կալորիա եք: կորած, երեկույթի ժամանակ: Թե՞ 10 օր անընդմեջ եք մարզվել: Ֆանտաստիկ! Ո՞րն է լինելու ձեր հաջորդ պարգեւը: Դուրս գալ? Մինի արձակուրդ Գնումներ

2-ի մեթոդը 2. Սկսեք

1. Ակտիվանալ Ավելի ուշ մենք կխոսենք դասընթացների մասին. հիմա նախ ձեր սովորությունների մասին: Առանց դիետայի նիհարելու համար կարևոր է հնարավորինս խուսափել նստակյաց կյանքից:
   • Անցեք աստիճաններով: Օգտագործեք յուրաքանչյուր հնարավորությունը ՝ լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար: Ավելի հաճախ շանը զբոսնելու: Հրավիրեք ընկերներին միասին միասին ինչ-որ ակտիվ բան անել, ինչպիսիք են պարը, անտառում զբոսնելը կամ պարզապես այգում: Եթե ​​հնարավոր է, որ դուք հեծանիվով աշխատեք հեծանիվով, ապա դա արեք: Դուք նաև օգնության ձեռք եք տալիս շրջակա միջավայրին:
2. Կատարել սիրտ: Սա ամենից արագ այրում է ճարպը, որպեսզի բնականաբար այրեք ամենաշատ էներգիան և ավելի արագ նիհարեք:
   • Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ է և ավելի արագ Այստեղ դուք փոխարինում եք շատ ինտենսիվ մարզումը մարզման հետ, որը շատ ավելի քիչ ջանք է պահանջում: Sprint 30 վրկ. լի և հետ ընկնել քայլող տեմպով ՝ 60 վրկ: երկար, կրկնել: Դա HIIT- ն է: Այս մարզման ձևը կարող եք կիրառել ինչպես անաէրոբ (ծանրության ուժով մարզում), այնպես էլ աէրոբ (կարդիո) իրավիճակներում: Լրացուցիչ առավելությունն այն է, որ ձեր նյութափոխանակությունն ավելի երկար է մնում ավելի բարձր, այնպես որ նույնիսկ ավելի շատ կալորիաներ եք այրում:
3. Մարզվել կշիռներով: Կարծես սիրտը մեծ հաղթող է, չէ՞: Բացարձակ լավագույն արդյունքի համար անհրաժեշտ է երկուսն էլ: Ավելացրեք սա ձեր մարզմանը `առավելագույն կալորիականությամբ ջախջախիչ ազդեցության համար:
   • Ուժով մարզումը կարևոր տարր է, քանի որ ավելի մեծ մկանային զանգված ունեցող մարդիկ ավելի շատ կալորիաներ են այրում: Մկանները ակտիվ բջիջներ են, որոնք էներգիա են պահանջում, մինչդեռ ճարպը գրեթե չի սպառում էներգիա: Ուժային վարժությունները կարող են 15% -ով բարձրացնել նյութափոխանակությունը, ինչը շատ կարևոր է քաշի կորստի և երկարաժամկետ քաշի վերահսկման համար:
4. Մասնակցեք շրջանային ուսուցման: Եթե ​​դա ճիշտ եք անում, շղթայի վարժությունը ճարպը այրելու լավագույն մարզումն է. Այն ձեզ նիհար մկաններ կտա և կօգնի մարզավիճակում: Դա ամբողջը մեկ խաչաձեւ վարժանքն է: Եթե ​​ձեր ծրագրում դեռ չեք ներառել շրջանային ուսուցում, ապա ժամանակն է եկել:
   • Շրջանային մարզումը ոչ միայն հիանալի է ձեր մարմնի համար, այլև հիանալի է ձեր ուղեղի համար: Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կողմից կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մասնակիցները, ովքեր նույնպես շրջանային մարզումներ են անցկացրել, ունեցել են զգալիորեն պակաս դեպրեսիա, ագրեսիվություն և անհանգստություն:
5. Սնվեք առողջ, լավ և հաճախ: Չնայած անկասկած կարող եք նիհարել առանց դիետայի, կարևոր է պահպանել առողջ դիետա և պահպանել ճիշտ դիետան: Եթե ​​ձեր գոտկատեղը չի մտահոգում, գոնե ձեր առողջությունը լավություն արեք հացահատիկի, մրգերի և բանջարեղենի հետ:
   • Կերեք առատ նախաճաշ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առողջ նախաճաշող մարդիկ սովորաբար ավելի քիչ քաշ ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր դա չեն ընդունում: Ավելի երկար ժամանակով: Այսինքն ՝ եթե այդ բլիթների տուփը հանգիստ թողեք:
   • Ուսումնասիրություններ ունեցեք նույնպես ցույց է տվել, որ ձեր ամենօրյա սնունդը ավելի շատ սնունդ բաժանելը (առողջ սնունդ) կարող է օգնել նիհարել: Դուք ավելի քիչ սոված եք, ուստի ավելի քիչ հակված եք սառնարան վազելուն: Այսպիսով, ավելի թեթեւ սնունդ և առողջ նախուտեստներ. Յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ ուտելու բան ստացեք:
6. Խմելու ջուր: Seemsիշտ է թվում շատ լավ, բայց ավելի շատ ջուր խմելը կստիպի նիհարել: Այն հեռու է պահում ձեր սննդային ցանկությունները և ստիպում է ձեզ ավելի քիչ հավանականություն օգտագործել սոդա և այլ քաղցր ըմպելիքներ ՝ ձեր ծարավը հագեցնելու համար:
   • Փաստն այն է, որ ջուրն անմիջապես մեծացնում է նյութափոխանակությունը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մասնակիցների նյութափոխանակությունը 30% -ով ավելացել է խմելու ջուրով: Եվ ի՞նչն է ավելի լավ: Ավելորդ կիլոգրամները հեռու են մնում:

Խորհուրդներ

• Դուք նույնիսկ կարող եք գիրանալ դիետաներից (շատ քիչ ուտել): Ձեր մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, քանի որ գաղափար չունի երբ կրկին ուտել: Արդյունքն այն է, որ ձեր մարմինը նախազգուշականորեն ճարպ կպահի:
• Խուսափեք շատ շաքարավազից և վերամշակված կերակուրներից. Դրանք միայն էներգիա են տրամադրում կարճ ժամանակով և լի են հավելանյութերով և հաճախ շատ աղի և շատ յուղոտ են:
• Պարբերաբար ուտեք - Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առողջ նախուտեստները խանգարում են ձեր քաղցին: Ուտեք ավելի հաճախ, բայց ավելի քիչ ՝ յուրաքանչյուր կերակուրի համար:

Arnգուշացումներ

• Համբերատար եղիր. Ինչ-որ պահի արդյունքներ կտեսնեք, պայմանով, որ համառ կլինեք. բայց դա որոշ ժամանակ է պահանջում: