Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Օգնություն ստացեք սննդային խանգարման հարցում
• 3-ի մեթոդը 2. Կանգնեք վերականգնվելուց հետո
• 3-ի մեթոդ 3. Սննդառության խանգարման ճանաչում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Eatingամանակակից հասարակությունում շատ խառնաշփոթություն կա ուտելու խանգարումների ծանրության մասին: Մարդիկ հաճախ անբավարար կամ միշտ դիետա պահող ընկերների հետ կատակով ասում են, որ կարծես ուտելու խանգարում ունեն: Կամ նրանք անվանում են անորեքսիայով հիվանդ մեկին, ով իսկապես նիհար է: Այս խանգարումները ծիծաղելի բան չեն: Փաստն այն է, որ դրանք կարող են մահացու լինել: Եթե ​​մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթ մեկը կարող է ուտելիս խանգարումներ ունենալ, պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք: Իմացեք ուտելու խանգարումները բացահայտելու, օգնություն ստանալու և երկարաժամկետ վերականգնումը պահպանելու մասին:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Օգնություն ստացեք սննդային խանգարման հարցում

1. Վստահեք ինչ-որ մեկին: Հաճախ ուտելու խանգարումը հաղթահարելու առաջին քայլը դրա մասին խոսելն է: Սա կարող է սարսափելի լինել, բայց դուք ահավոր թեթեւացած կզգաք, երբ վերջապես կիսեք սա ուրիշի հետ: Ընտրեք մեկին, ով միշտ աջակցել է ձեզ ՝ առանց անմիջապես դատողություն անելու (գուցե լավագույն ընկեր, մարզիչ, հովիվ, ծնող կամ դպրոցի դաստիարակ):
   • Setամանակ սահմանեք, երբ այս անձի հետ անձնական զրույց եք ունենում, առանց ընդհատումների: Փորձեք համբերատար լինել: Ձեր սիրելին կարող է ցնցվել, շփոթվել կամ վիրավորվել, որ ստիպված եք եղել այս բեռը միայնակ կրել այս ամբողջ ընթացքում:
   • Բացատրեք ձեր նկատած ախտանիշներից մի քանիսը և երբ դրանք սկսվել են: Կարող եք նաև քննարկել ձեր սննդային խանգարման ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ հետևանքները, ինչպիսիք են ՝ առանց ժամանակաշրջանների կամ ինքնասպանության մտքերը:
   • Պատկերացրեք այս մարդուն, թե ինչպես նա կարող է օգնել ձեզ: Wantանկանու՞մ եք, որ մարդը հավատարիմ մնա լավ սննդի վերաբերյալ ձեր ձեռք բերած պայմանավորվածություններին: Անկանու՞մ եք, որ այս մարդը ձեզ հետ գնա բժշկի: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիին, թե որն եք համարում լավագույն աջակցությունը:
2. Ընտրեք մասնագետ: Ձեր վիճակի մասին լուրը սիրելիի հետ կիսելուց հետո դուք ձեզ ավելի վստահ ու աջակցված կզգաք փորձագիտական ​​օգնություն ստանալու հարցում: Ամբողջական վերականգնման ձեր լավագույն հույսը սննդի խանգարումների բուժման գործում փորձառու առողջապահական թիմ ընտրելու մեջ է:
   • Սննդառության խանգարումների մասնագետներին կարող եք գտնել ՝ դիմելով ձեր բժշկին, զանգահարելով տեղական հիվանդանոցներ կամ բժշկական կենտրոններ, դիմելով ձեր դպրոցի խորհրդատուին, կամ զանգահարելով Սննդառության խանգարումների ազգային ասոցիացիայի հեռախոսահամարով ՝ 1-800- 931-2237:
3. Որոշեք, թե որ բուժման պլանն է ձեզ համար լավագույնը: Ձեր իրավիճակին համապատասխան բուժման պլանի շուրջ աշխատեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ: Ուտելու խանգարումների բուժման մի շարք արդյունավետ տարբերակներ կան:
   • Անհատական ​​հոգեբուժությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս աշխատելու թերապևտի հետ մեկ առ մեկ `ձեր վիճակի պատճառները գտնելու և ազդակներին արձագանքելու ավելի առողջ ձևեր մշակելու համար: Արդյունավետ թերապևտիկ մոտեցումը ճանաչողական վարքային թերապիան է (CBT), որն ուղղված է բացասական մտածողության օրինաչափությունների փոփոխմանը, որոնք ազդում են սննդի և մարմնի հետ ձեր հարաբերությունների վրա:
   • Ընտանեկան խորհրդատվությունը օգտակար է ծնողներին աջակցելու, օգտակար ռեսուրսներ տրամադրելու սննդային խանգարում ունեցող դեռահասի խնամքի և տնային տնտեսություններում առողջ ապրելակերպի սովորություններ ներմուծելու համար `կայուն վերականգնման համար:
   • Անհրաժեշտ է բժշկական ստուգում, որպեսզի ձեր բժիշկը կարողանա ձեզ զննել, որպեսզի համոզվի, որ վերականգնվում եք մարմնի կենսական գործառույթները, քանի որ բուժման արդյունքում առաջընթաց եք գրանցում: Ձեր բժիշկը կարող է հետևել ձեր քաշին և կանոնավոր թեստեր անցկացնել:
   • Սննդային խորհրդատվությունը ներառում է կանոնավոր խորհրդատվություն դիետոլոգի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք կալորիաներ և մակրոէլեմենտներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ քաշը պահպանելու կամ վերադառնալու համար: Այս փորձագետը նաև կաշխատի ձեզ հետ, որպեսզի օգնի ձեզ կերակրի հետ դրական և առողջ հարաբերություններ հաստատել:
   • Դեղամիջոցները հաճախ նշանակվում են, երբ բացի սննդային խանգարումից, առաջանում է նաև այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է դեպրեսիան: Սննդառության խանգարումների համար նշանակված ընդհանուր դեղամիջոցներն են `հակադեպրեսանտները, հակաբորբոքային և հակաթրթամինները և տրամադրության կայունացուցիչները:
4. Լավագույն արդյունքի համար փորձեք մոտեցումների համադրություն: Սննդառության խանգարումներից երկարաժամկետ և հաջող վերականգնման ձեր լավագույն հույսը թերապիայի, բժշկական օգնության և սննդային խորհրդատվության համադրություն է: Անկախ այն բանից, որ ձեր բուժման ծրագիրը պետք է համապատասխանեցվի ձեր յուրահատուկ կարիքներին ՝ հաշվի առնելով ցանկացած ուղեկցող հիվանդություն:
5. Գտեք աջակցության խումբ: Վերականգնման ընթացքում լավ կլինի իմանալ, որ միայնակ չեք: Տեղական աջակցության խումբ գտնելը ձեր բուժման կենտրոնի կամ թերապևտի միջոցով կարող է ձեզ հնարավորություն տալ զրուցելու այլոց հետ, ովքեր ունեն նման փորձ և կարող են առաջարկել ձեզ աջակցություն:

3-ի մեթոդը 2. Կանգնեք վերականգնվելուց հետո

1. Մարտահրավեր նետեք ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերին: Բացասական մտքերը կարող են տիրել ձեր կյանքին, երբ ձեզ հոշոտում են ուտելու խանգարումները: Կարող եք ատել ինքներդ ձեզ հավելյալ ֆունտ հավաքելու համար կամ գուցե քննադատել ինքներդ ձեզ ՝ մի ամբողջ կերակուր ուտելու համար, ի տարբերություն դրա մի մասի: Այս մտքի օրինաչափությունների հաղթահարումը էական է ձեր վերականգնման համար:
   • Մի քանի օր օգտագործեք ՝ ձեր կարծիքը ստուգելու համար: Որոշ մտքեր նշեք որպես բացասական կամ դրական, օգտակար կամ անօգուտ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող են նման մտքերն ազդել ձեր տրամադրության կամ վարքի վրա:
   • Պայքարեք բացասական, անօգուտ մտքերի հետ `ստուգելով դրանք անիրատեսական են: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ մտածում եք. «Ես երբեք առողջ քաշ չեմ ստանա», գուցե մտածեք, թե ինչպես հաստատ իմանաք: Կարո՞ղ եք կանխատեսել ապագան: Իհարկե ոչ.
   • Այժմ, երբ դուք հայտնաբերել եք անարդյունավետ մտքերը, դրանք փոխարինեք ավելի օգտակար, ավելի իրատեսական տարբերակներով, ինչպիսիք են. «Առողջ քաշի հասնելը ինձանից մի քիչ ժամանակ է պահանջում, բայց ես այն կավարտեմ»:
2. Իմացեք, թե ինչպես արդյունավետորեն պայքարել սթրեսի դեմ: Սթրեսը կարող է հաճախ գործել որպես վարքի անառողջ օրինաչափությունների ձգան, որոնք խթանում են ուտելու խանգարումները: Հետեւաբար, սթրեսի կառավարման դրական պրակտիկայի զարգացումը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր վերականգնումը: Սթրեսի դեմ պայքարելու մի քանի հիանալի եղանակներ.
   • Պարբերաբար վարժվեք:
   • Գիշերեք առնվազն 7-ից 9 ժամ:
   • Զբաղվել հոբբիով:
   • Լսեք երաժշտություն և պարեք:
   • Timeամանակ անցկացրեք դրական, աջակցող մարդկանց հետ:
   • Ձեր շանը զբոսանքի տարեք:
   • Լվացեք երկար, հանգստացնող լոգանքով:
   • Իմացեք, թե ինչպես «ոչ» ասել, երբ ձեր ափսեի մեջ չափազանց շատ բան կա:
   • Բաց թողեք պերֆեկցիոնիստական ​​հակումները:
3. Ստեղծեք հավասարակշռված դիետայի և վարժությունների պլան: Սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները ընդհանուր առողջության կարևոր մասն են: Այնուամենայնիվ, սննդի խանգարումներով մարդիկ հաճախ անառողջ հարաբերություններ են ունենում նրանց հետ: Ձեզ հարկավոր է սերտորեն համագործակցել ձեր բժշկի և դիետոլոգի հետ `ֆիզիկական վարժությունների և լավ կլորացված դիետայի միջև անվտանգ հավասարակշռություն գտնելու համար, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել օպտիմալ առողջությունը:
4. Հագեք հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ է զգում: Ձգտեք լավ զգալ ձեր կրած հագուստի նկատմամբ: «Իդեալական» մարմնի համար հագուստ ընտրելու կամ ձեր կազմվածքն ամբողջությամբ թաքցնող հագուստ ընտրելու փոխարեն ընտրեք հարմար իրեր հարմարեցնող իրեր:
5. Giveամանակ տվեք: Սննդառության խանգարումից վերականգնելը գործընթաց է: Կարող եք մի քանի անգամ նահանջել, նախքան հաջողությամբ հաղթահարեք ձեր վիճակը սնուցող վարքի բացասական օրինաչափությունները: Շարունակեք պահել: Մի 'հանձնվիր. Համառության դեպքում կարող եք վերականգնվել:

3-ի մեթոդ 3. Սննդառության խանգարման ճանաչում

1. Ուսումնասիրեք ուտելու խանգարումները: Սննդառության խանգարումների ռիսկի և խստության մասին ինքներդ ձեզ սովորեցնելու համար կարող է օգտակար լինել այս պայմանների համար համացանցային մակերեսային որոնում կատարել: Միայն բժիշկը կամ հոգեթերապևտը կարող է պաշտոնապես ախտորոշել ուտելու խանգարումը, բայց ավելին իմանալը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքանով կարող են կյանքին սպառնացող այդ պայմանները և դրդել ձեզ օգնություն խնդրել: Իմացեք ուտելու խանգարումների ամենատարածված տեսակների մասին:
   • Anorexia nervosa բնութագրվում է մարմնի չափի և քաշի հետքերով տարվածությամբ: Այս պայմանով տառապող անձը կարող է վախենալ ավելորդ քաշ հավաքելուց և հավատա, որ նա (կամ նա) ավելորդ քաշ ունի, նույնիսկ եթե խիստ անբավարար է: Անհատները կարող են հրաժարվել ուտելուց և պահպանել խիստ սահմանափակ դիետաները: Անորեքսիայով տառապող որոշ մարդիկ կարող են սկսել մաքրվել (փսխել) կամ լուծողականներ ընդունել ՝ նիհարելու համար:
   • Բուլիմիա նյարդային ներառում է չափազանց շատ ուտելու ժամանակաշրջաններ, այսինքն ՝ մեծ քանակությամբ սննդի անվերահսկելի սպառում, և այնուհետև դա փոխհատուցելով ՝ մաքրելով, թուլացնող կամ միզամուղ միջոցներ օգտագործելով, ավելորդ ֆիզիկական վարժություններով, ծոմ պահելով կամ այդ մեթոդների համադրությամբ: Այս պայմանը դժվար է նկատել, քանի որ բուլիմիայով տառապող շատ մարդիկ պահպանում են միջին քաշը:
   • Անչափ ուտելու խանգարումներ բնութագրվում են մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելով նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդը սոված չէ: Բուլիմիայով տառապող մարդիկ կարող են թաքուն ուտել և կարող են վերահսկողություն չունենալ գերբնակեցման ընթացքում: Չնայած նման են, բայց շատ ուտելու խանգարում ունեցող անհատները (EBS) չեն զբաղվում փոխհատուցող վարքագծերով, ինչպիսիք են մաքրումը կամ ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները: EBS ունեցող մարդիկ կարող են լինել ավելորդ քաշ կամ գեր:
2. Դիտեք և փաստաթղթավորեք ձեր սեփական ախտանիշները: Սննդառության խանգարումների մասին սովորելուց հետո կտեսնեք տարբեր ախտանիշներ, որոնք նկարագրում են ձեր սեփական վարքը: Ձեր ախտանիշներին, ինչպես նաև ձեր մտքերին և զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգտակար լինել մասնագետի օգնությանը դիմելիս: Ձեր ախտանիշները կարող եք գրանցել ամսագրում, որպեսզի ինքներդ ձեզ և ձեր բժշկին ավելի լավ հասկանան ձեր սննդային խանգարումը:
   • Գրեք ձեր օրագրում ամեն օր, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր մտքի ձևերի և ձեր վարքի կապերը, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեր բուժման համար:
   • Օրինակ, դուք երևի հենց նոր փաստաթղթավորեցիք բինդը: Հետո վերհիշեք այն, ինչ տեղի ունեցավ հենց գերլարումից առաջ: Ի՞նչ մտքեր ունեիր: Զգացմունքները? Ովքե՞ր էին ձեզ հետ Ինչի՞ մասին էիք խոսում Հետո հետևեք, թե ինչ եք զգացել հետո: Ի՞նչ մտքեր և զգացմունքներ առաջացան ձեզ մոտ:
3. Պատկերներ փնտրեք այն մասին, թե ինչպես է զարգացել ձեր խանգարումը: Գուցե օգտակար կլինի մտածել այն մասին, թե երբ և ինչպես են սկսել ախտանշանները: Նման մանրամասների բացահայտումը կօգնի ձեր բժշկին ախտորոշել ձեր վիճակը և ցանկացած այլ պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Պատճառների մասին մտածելը կարող է նաև օգնել բուժման ընթացքում կյանքի փոփոխության հարցում:
   • Սննդառության խանգարումների ստույգ պատճառն անհայտ է: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները պարզել են, որ այդ մարդկանցից շատերն ունեն ծնողներ կամ քույրեր և եղբայրներ ՝ ուտելու խանգարումներով, և դաստիարակվել են բարակ լինելու մասին սոցիալական կամ մշակութային ուժեղ իդեալներով: Նրանք կարող են ունենալ նաև անլիարժեքության զգացում և կատարելագործողական անհատականություն և ենթակա են բարակ գործընկերների կամ լրատվամիջոցների պատկերներին:

Խորհուրդներ

• Գիտակցեք, որ սա գործընթաց է և ժամանակ է պահանջում:
• Իմացեք, որ փորձում եք լավ հոգ տանել ձեր մարմնի, մտքի և ոգու մասին ՝ բուժում ստանալու միջոցով:
• Մի հանձնվիր ինքդ քեզանից:
• Հեռու մնացեք այն բաներից, որոնք կարող են գայթակղել ձեզ հետ ընկնել ձեր հին օրինաչափություններին:

Arnգուշացումներ

• Սա միայն ուղեցույց է և միայն սկիզբ:
• Եթե ​​երբևէ ինքնասպանության մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին: