Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ին մասը. Որոշեք, թե ինչպիսի հաստատումներ պետք է օգտագործել
• 2-րդ մասի 2-րդ մասը. Հաստատումների օգտագործումը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ինքնուղղված հաստատումները դրական արտահայտություններ են կամ ինքնագրեր, որոնք կարող են պայմանավորել ենթագիտակցական միտքը `օգնելու ավելի դրական ինքնապատկեր ստեղծել: Հաստատումները կարող են օգնել կանխել և փոխել այնպիսի վարք, որը կարող է վնասել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին կամ հասնել նպատակների: Դրանք կարող են նաև օգնել փոխել բացասական սցենարների կամ այն ​​բաների պատճառած վնասները, որոնք մենք անընդհատ ասում ենք ինքներս մեզ (կամ որ ուրիշներն ուզում են, որ մենք բազմիցս հավատանք), որոնք նպաստում են բացասական ինքնապատկերացմանը: Ամրակման պատրաստումը հեշտ է, բայց գործելու համար հարկավոր է համառություն:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ին մասը. Որոշեք, թե ինչպիսի հաստատումներ պետք է օգտագործել

1. Մտածեք ձեր դրական հատկությունների մասին: Մենք համարյա երբեք չենք կենտրոնանում ինքներս մեզ վերաբերող այն բաների վրա, որոնցից մենք իսկապես բավարարված ենք և հակված ենք անհանգստանալու այն բաների համար, որոնք մենք կցանկանայինք փոխել: Մի տեսակ գույքագրումը կարող է օգնել կոտրել այս վայրընթաց պարույրը, և օգտագործելով այս հաստատումները `ինքներդ ձեզ ավելի շատ գնահատելու համար, կարող է ձեզ վստահություն հայտնել ընդունել այն հաստատումները, որոնք ասում են, թե ինչպիսի մարդ եք ուզում դառնալ:
   • Հավասարակշռեք ինքներդ ձեզ ՝ թվարկելով ձեր լավագույն որակները, հմտությունները կամ այլ հատկանիշները. Դուք գեղեցիկ տեսք ունեք: Գրեք այն: Դուք աշխատասեր եք Գրեք այն:
   • Յուրաքանչյուր որակը գրի՛ր կարճ նախադասությամբ, օրինակ ՝ «Ես գեղեցիկ եմ» կամ «Ես առատաձեռն եմ»:

   Այս հայտարարությունները հաստատում են այն մասին, թե ով եք դուք:

2. Մտածեք այն մասին, թե որ բացասական սցենարներին եք ուզում հակադրել, կամ որ դրական նպատակներին եք ուզում հասնել: Հաստատումները կարող են շատ օգտակար լինել `ինքներդ ձեզ նայելու բացասական ձևի դեմ պայքարելու համար, որը դուք զարգացրել եք, օրինակ` ձեր արտաքին տեսքի, ունակությունների կամ ձեր ներուժի վերաբերյալ (մենք այսուհետ սա անվանում ենք «հակագրություններ»): Հաստատումները կարող են նաև օգնել ձեզ հասնել որոշակի նպատակների, ինչպիսիք են նիհարելը կամ ծխելը թողնելը: Կազմեք նպատակների ցանկ, որոնց ցանկանում եք հասնել կամ վնասակար մտքեր, որոնք ձեր մեջ պահում են և ցանկանում եք փոխել:

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Հաստատումների օգտագործումը

1. Գերադասեք այն բաները, որոնց վրա ցանկանում եք աշխատել: Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ ունեք շատ նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել, կամ որ ձեզ անհրաժեշտ են շատ հակագրություններ: Անկացած դեպքում, ավելի լավ է կենտրոնանալ միանգամից մի քանի հաստատումների վրա, այնպես որ ընտրեք ձեզ համար ամենակարևորները կամ առավել հրատապերը և նախ աշխատեք դրանց վրա: Երբ տեսնեք բարելավումներ այդ ոլորտներում կամ հասնեք որոշակի նպատակների, կարող եք նոր հաստատումներ մշակել ձեր ցուցակի մյուս կետերի համար: Կարող եք օգտագործել այնքան հաստատում, որքան ցանկանում եք և երբ ցանկանում եք, բայց սկսեք ոչ ավելի, քան հինգ:
2. Գրեք ձեր հաստատումները: Առաջին քայլում դուք շատ պրակտիկա ստացաք ներկայումս դրական հատկությունների վրա հիմնված հաստատումներով հանդես գալու հարցում: Դրանք կարող եք օգտագործել որպես հակագրեր, կամ կարող եք ավելացնել այլ հաստատումներ ՝ հետագայում ձեր վարքի վրա ազդելու համար: Այն հաստատումները, որոնք դուք կօգտագործեք ապագայի վրա ազդելու համար, պետք է լինեն նույն ձևով, ինչ որ օգտագործել եք նախորդ քայլին: Կրկին սկսեք «ես» -ից և եղեք կարճ և դրական: Կա ապագային միտված հաստատումների երկու տեսակ, որոնք կարող եք օգտագործել նպատակներին հասնելու համար.
   • «Կարող եմ» հայտարարություններ. Գրեք հայտարարություն, որում նշվում է, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակին (նպատակներին): Օրինակ, եթե ուզում եք թողնել ծխելը, լավ արտահայտություն է «Ես կարող եմ թողնել ծխելը» նման արտահայտությունը: Ի դեպ, շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս խուսափել բացասական երանգով արտահայտություններից, որպեսզի ավելի լավ նախադասություն լինի «Ես կարող եմ ազատվել ծխելուց» կամ «Ես կարող եմ դառնալ ծխողներից զերծ»:
   • «Ես կամենամ» արտահայտություններ. Գրեք հայտարարություն, որը ցույց կտա, որ այսօր կօգտագործեք ձեր նպատակին հասնելու ձեր ունակությունը: Այսպիսով, նախորդ օրինակից հետո կարող եք ասել. «Այսօր ես առանց ծխելու եմ լինելու», կամ «Այսօր ավելի քիչ ծխախոտ եմ ծխում, քան երեկ»: Կրկին հաստատումը պետք է դրական լինի և պարզապես ասի, թե ինչ եք անում այսօր ՝ ձեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար:
3. Թող տարբեր հաստատումները միասին աշխատեն և ամրապնդեն միմյանց: Նախորդ քայլում ձեր կողմից հայտնաբերված դրական հատկություններից ո՞րը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր մյուս նպատակներին: Օրինակ ՝ ծխելը թողնելու դեպքում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կամքի ուժ կամ քաջություն, կամ գուցե հարկ լինի մտածել գեղեցիկ լինելու կամ ընտանիքի համար հոգ տանելու մասին: Ընտրեք այս հաստատումներից երկուսը կամ երեքը ՝ ձեր նպատակասլաց հաստատումները հաստատելու համար:
4. Ձեր հաստատումները տեսանելի դարձրեք, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել: Կրկնությունը հաստատումն արդյունավետ դարձնելու համար առանցքային է: Պետք է օրեկան մի քանի անգամ, ամեն օր ճիշտ մտածեք ձեր հաստատումների մասին: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.
   • Սովորություն դարձրեք ամեն օր առավոտյան վեր կենալուց և քնելուց առաջ ձեր հաստատումները գրի առնել օրագրում կամ մուտք գործել տեղեկամատյան: Այդ ժամանակ ինքներդ ձեզ կրկնեք հաստատումները: Իդեալում, հաստատումները պետք է լինեն առաջին բանը, որի մասին մտածում եք վեր կենալիս և վերջին բանը, որ մտածում եք քնելիս:
   • Խորհեք ձեր հաստատումների վրա: Փակեք ձեր աչքերը, փակեք մնացած աշխարհը և մտածեք ձեր հաստատումների մասին: Մի՛ ասեք և բարձրաձայն ասեք բառերը բարձրաձայն, այլ նաև մտածեք, թե դրանք ինչ նշանակություն ունեն ձեզ համար: մտածեք ապագայի մասին և փորձեք զգալ այն հույզերը, որոնք առաջացնում են հաստատումները:
   • Հիշեցումներ թողեք ձեր տան ամբողջ տարածքում: Ձեր հաստատումները գրի առնելու համար օգտագործեք 3X5 այցեքարտեր կամ կպչուն նշումներ (1 հատը քարտի համար): Յուրաքանչյուր հաստատման համար պատրաստեք այդ քարտերից մի քանիսը և թողեք քարտերը պառկած, որտեղ էլ որ նստեք և տեսնեք դրանք. Տեղադրեք դրանք խոհանոցի սեղանին, ձեր սեղանին, պահարանի գզրոցին կամ կպցրեք ձեր համակարգչին: Ամեն անգամ, երբ քարտ եք տեսնում, կարդում եք այն և մտածում, թե ինչ է դա ձեզ համար նշանակում:
   • Ձեր հաստատումները ձեզ հետ ամենուրեք: Կազմեք հաստատումների ցուցակ և դրեք դրանք ձեր դրամապանակի կամ քսակի մեջ: Եթե ​​խթանման կարիք ունեք կամ ինքներդ ձեզ շեղվում եք ձեր նպատակներից, վերցրեք և կարդացեք ձեր հաստատումները:
5. Շարունակեք օգտագործել ձեր հաստատումները: Որքան շատ եք սա օգտագործում, այնքան ավելի հաճախ ձեր ուղեղն է դա ընդունում: Եթե ​​ցանկանում եք հասնել կարճաժամկետ նպատակին, օգտագործեք ձեր հաստատումները մինչև դրանց հասնելը: Եթե ​​դուք պարզապես ցանկանում եք օգտագործել ձեր հաստատումները որպես հակադարձ սցենար, օգտագործեք դրանք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:

Խորհուրդներ

• Հաստատումները կարող են զուգորդվել վիզուալիզացիաների հետ `երկուսի արդյունավետությունն էլ բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, պատկերացնելով ձեր հաստատումները ՝ դրանք անում եք: Դա անելու համար օգտագործեք ձեր բոլոր 5 զգայարանները:
• Դրական զգացմունքները միացրեք ձեր հաստատումներին: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կզգաք ձեր նպատակին հասնելը, կամ որքան լավ է ինչ-որ բանում լավ լինելը: Otգացմունքներն այն վառելիքն են, որն ավելի ուժեղ է դարձնում ձեր հաստատումները:
• Կարող եք փորձել գաղտնաբառ հաստատել: Այդ կերպ դուք հաճախ կօգտագործեք այն: Պարզապես համոզվեք, որ դա գաղտնաբառ չէ ինչ-որ կարևոր բանի համար:
• Ընկերոջը խնդրեք օգտագործել ձեր հաստատման տարբերակը ձեզ համար: Օրինակ ՝ «Մարիան, դու այնքան առողջ ես ուտում: Հիանալի տեսք ունես»: Ինքնահաստատումները արժեքավոր են հենց այն պատճառով, որ դրանք ազատում են ձեզ կախված լինել ուրիշի գնահատանքից, բայց դա չի նշանակում, որ ուրիշների կողմից հաստատումները կարող են նույնքան օգտակար լինել, որքան վնասակար են դրանց բացասական սցենարները:
• Եթե ​​դժվարանում եք հավատալ հաստատումներին, հաստատումից առաջ դրեք «Ես ընտրում եմ» -ը: «Ես ընտրում եմ առողջ քաշի հասնել», օրինակ, կամ «Ես նախընտրում եմ հեշտությամբ և առանց քաշի գիրանալ»:
• Եթե ​​չեք ուզում, որ մարդիկ իմանան ձեր հաստատումների մասին, տեղադրեք դրանք զուսպ վայրերում: Բայց դա մնում է կարևոր դու հաճախ տեսնում է դրանք, հակառակ դեպքում դա ոչ մի օգուտ չունի:
• Գրանցեք ձեր հաստատումները: Նվագարկումը լսելիս ավելի լավ եք ստուգում ՝ հավատո՞ւմ եք դրան, և այնուհետև կարող եք կատարել անհրաժեշտ ճշգրտումներ:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​գտնում եք, որ պարզապես արտահանում եք հաստատումներ ՝ առանց կենտրոնանալու դրանց իմաստի վրա, փոխեք հաստատումները: Նպատակները, իհարկե, մնում են նույնը, բայց ձեր հաստատումների խոսքերը փոխելը կարող է թարմացնել արդյունքը:
• Մի հուսահատվեք, եթե կարծես թե սկզբում հաստատումները չեն օգնում: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչպես եք դրանք օգտագործում: Հավատու՞մ եք հաստատող բառերին: Եթե ​​չեք հավատում ձեր սեփական հաստատումներին, դրանք դեռ արդյունավետ են, բայց դա ավելի շատ ժամանակ կպահանջի: Եթե ​​հոգնել եք սպասելուց, համոզվեք, որ ձեր նպատակները հնարավոր է իրականացնել և շատ բարձր մի դրեք նշաձողը: Օգտագործեք հաստատումները որպես հակակշիռ բացասական սցենարներին կամ փոքր նպատակներին հասնելու համար, և, ի վերջո, կզարգանաք վստահություն ՝ ավելի մեծ բաներ լուծելու համար:
• Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ դատեն: Որոշ մարդիկ շատ բացասական են վերաբերվում և հակված են այնպիսի բաներ ասել. «Դա բոլորովին հնարավոր չէ: Թույլ մի տվեք, որ նրանք խանդավառեն ձեր գործը և մի լսեք:
• Հաստատումները արագ լուծում չեն ձեր բոլոր խնդիրների համար: Մի սպասեք հրաշքների, հատկապես 1 կամ 2 փորձից հետո: Ձեզանից տարիներ են պահանջվել ձեր մասին բացասական մտքեր ընդունելու համար; այնպես որ ժամանակ կպահանջվի նաև փոխելու ձեր մասին հիմա մտածելու ձևը: