Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Բարելավեք ձեր առօրյան
• 3-ի մեթոդ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սպառածին
• 3-ի մեթոդ 3. Նվազեցնել այտուցը
• Arnգուշացումներ

Երբ ամռանը շատ տաք է լինում, մարդու մարմինը հաճախ սկսում է այտուցվել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման պայմաններում մարմինը պակաս արդյունավետորեն հեռացնում է հյուսվածքներից խոնավությունը: Այտուցը առավել հաճախ հանդիպում է ոտքերի և կոճերի վրա: Կարող է նաև լինել, որ ձեր հոդերը թունդ են զգում կամ արագորեն գիրանում եք: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք մի շարք բաներ անել ուռուցքի դեմ:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Բարելավեք ձեր առօրյան

1. Ակտիվ մնացեք: Պետք չէ ուժեղ մարզվել շոգին ՝ օգուտներ քաղելու համար: Քայլելը հոյակապ միջոց է այտուցը կանխելու համար, քանի որ դա նշանակում է, որ դուք այնքան կարդիո եք անում, որ արյունը հոսեք: Արյան անընդհատ լավ շրջանառությունը կանխելու է ձեր մարմնի ուռուցքը: Ամեն օր 30 րոպե քայլելը լավ սկիզբ է:
   • Եթե ​​դուք արդեն կանոնավոր մարզվում եք, պարզապես պետք է շարունակեք անել այն, ինչ արդեն անում եք: Կանոնավորությունը ձեր մարմնի բնականոն գործունեության համար ամենակարևոր բաներից մեկն է:
   • Եթե ​​ստիպված եք ինչ-որ տեղ երկար մնալ, մի մոռացեք տեղափոխվել այս ու այն ժամանակ (օրինակ ՝ շրջել): Խուսափեք երկար նստելուց կամ կանգնելուց ՝ առանց զգալիորեն շարժվելու, քանի որ ի վերջո ոտքերն ուռած կլինեք:
2. Հագեք շրջանառությունը խթանող հագուստ: Խուսափեք բամբակյա հագուստ կրելուց, երբ այն տաք է: Բամբակը պահպանում է խոնավությունը, ինչը ձեզ միայն ավելի տաք է դարձնում: Ձեր շրջանառությունը բարելավելու համար հագեք սեղմող կիսագուլպաներ:
   • Գտեք Celliant պարունակող հագուստ: Reebok, Adidas և Saucony հայտնի ապրանքանիշերն են, որոնք օգտագործում են այս գործվածքը: Դա մի նյութ է, որը թույլ է տալիս վերամշակված էներգիան կրկին հոսել մարմնին ՝ բարձրացնելով արյան հոսքը մարմնի տարբեր մասեր, ինչպես նաև բարձրացնելով արյան թթվածնի պարունակությունը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի պրոֆեսիոնալ տեսք ունենալ, կարող եք ձեռք բերել կոմպրեսիոն գուլպաներ, որոնք բարելավում են շրջանառությունը: Տղամարդկանց համար կան կոմպրեսիոն գուլպաներ, որոնք պտտվում են ձեռքերում և կարող են մաշվել վերնաշապիկի տակ:
3. Մնացեք ներսում: Հնարավորության դեպքում օրվա ընթացքում մնացեք տանը `հատկապես կեսօրին: Կեսօրն ընդհանուր առմամբ օրվա ամենաշոգ ժամանակն է, և կախված նրանից, թե որտեղ ես ապրում, երեկոյան պետք չէ զով լինել: Դրսում միայն առավոտյան գործեր արեք:

3-ի մեթոդ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սպառածին

1. Խմեք բավականաչափ: Եթե ​​բավականաչափ խմեք, ձեր մարմինը ավելի քիչ ջուր կպահի: Ամեն օր խմեք առնվազն 900-1500 մլ ջուր: Սա թույլ է տալիս ձեր բջիջներին ավելի լավ լվանալ: Եթե ​​պատրաստվում եք մարզվել կամ հղի եք, ամեն օր պետք է ավելի շատ խմեք:
2. Մի խմեք այն ամենը, ինչը ջրազրկում է ձեզ: Խմիչքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեին, ջրազրկում են ձեզ և մեծացնում այտուցների հավանականությունը: Մի խմեք սուրճ կամ թեյ: Ընտրեք մրգահյութ, եթե ուզում եք մի փոքր համով բան խմել:
3. Լավ կերեք Բացի այն, որ պետք է բավականաչափ խմել, պետք է նաև ճիշտ բան ուտել: Ձեր սննդակարգում մի քանի փոփոխություններ կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել փքվածության առումով:
   • Ստացեք բավարար քանակությամբ B6, B5 և կալցիում: Սա շագանակագույն բրնձի և թարմ մրգերի մեջ է:
   • Խուսափեք պատրաստի ուտելիքներից: Սառեցված կերակուրները և պահածոները պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ: Փոխարենը գնեք թարմ սնունդ: Եթե ​​պատրաստի ուտելիք գնելն անխուսափելի է, գնեք այն, ինչը ձեզ համար լավագույնն է ՝ համեմատելով ապրանքանիշերը:
4. Saltածր աղի դիետայի պահպանումը (թեյի գդալից պակաս) շատ կարևոր է: Այն նվազեցնում է ջերմության պատճառով առաջացած ուռուցքը: Աղը նպաստում է ուռուցքին: Խուսափեք չիպսերից և աղի գետնանուշից նման բաներից: Աղ մի ավելացրեք այն ամենին, ինչ պատրաստում եք կամ սեղանի շուրջ:

3-ի մեթոդ 3. Նվազեցնել այտուցը

1. Ուռուցիկ վերջույթները բարձր պահեք: Եթե ​​ձեր ոտքերը այտուցված են, ապա պետք է մեջքի վրա պառկեք ՝ ձեր ոտքերը գլխից բարձր: Սա նրանց ավելի քիչ է այտուցվում: Եթե ​​ձեր ոտքերը մնում են լուրջ ուռած, ապա պետք է փորձեք այսպես քնել:
2. Մերսել ուռած վերջույթները: Մերսել այտուցը, բայց զգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ չվնասեք: Մկանները եռանդով քսեք ՝ մկանների մեջ հեղուկի կուտակումը նվազեցնելու համար:
3. Ձգվեք ինքներդ ձեզ օրվա ընթացքում այդքան հաճախ: Եթե ​​դուք հայտնվում եք երկար նստած կամ նույն դիրքում կանգնած, մի պահ տրամադրեք ձգվելուն ու ձգվելուն: Ձգվել և ձգվել ամեն ժամ 2-5 րոպե:Ոտքերի և սրունքների կոճի պոմպերը և ձգվող վարժությունները ձեր արյան հոսքը առանց չափազանց մեծ շարժման պահելու հիանալի ձևեր են: Այս ձգումները կարող եք անել հանգիստ ձեր սեղանի մոտ կամ կանգնած վիճակում, որպեսզի դրանք չխախտեն ձեր օրը:
   • Եթե ​​ձեր ձեռքերն ու մատները այտուցվածություն ունեն, ապա պետք է ձգումներ կատարեք ձեր ուսերի և մեջքի համար:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​այտուցը շարունակվում է, և այս մեթոդներից ոչ մեկը չի օգնում, պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
• Ինչ-որ բան ուտելուց առաջ սկսեք ամեն օր 470 մլ ջուր խմել: