Գիրացեք, եթե շաքարախտ ունեք

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
2-ի մեթոդը 2. Նպատակներ դնել
Խորհուրդներ

Քաշի կորուստը կարող է լինել շաքարախտի ախտանիշ: Քանի որ ձեր մարմինը չի կարող փոխակերպել արյան մեջ պարունակվող շաքարը, այժմ կկալրվում են այն կալորիաները, որոնք սովորաբար կօգտագործվեին: Չնայած դուք կարող եք սովորական քանակությամբ սնունդ օգտագործել, շաքարախտի և կալորիաների կորուստը `կապված շաքարախտի հետ, կարող է ձեզ նիհարել: Այնուամենայնիվ, շաքարախտով առողջ քաշը պահպանելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները

Պարբերաբար ուտեք: Շաքարախտով տառապող որոշ մարդիկ իրենց լիարժեք են զգում ուտելուց մի քանի կծելուց հետո: Եթե դուք նույնպես դա եք զգում, ապա կարող է լինել այնպես, որ օրական երեք անգամ ուտելը բավարար չէ: Այս դեպքում իմաստուն է չմնալ երեք կերակուրներին, այլ ավելի հաճախ ուտել փոքր քանակությամբ:
- Մի կերեք օրական երկու-երեք, բայց հինգից վեց կերակուր:
- Օգտագործեք հավելումներ, սոուսներ և այլ հավելումներ ՝ ձեր կերակուրին կալորիականության լրացուցիչ խթան հաղորդելու համար:
- Ամեն ինչ արեք, որպեսզի հնարավորինս շատ ուտեք յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ:
Կերեք սննդամթերք, որոնք լի են սննդարար նյութերով: Փորձեք ուտել սննդամթերք, որը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր է պարունակում, որպեսզի ստանաք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Պարզապես ավելի շատ ուտելը պարտադիր չէ առողջարար լինել: Հետևյալ ապրանքները լավ կերպով նպաստում են ձեր առողջությանը և պարունակում են կալորիաների լավ դոզան:
- Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն, մակարոնեղեն և հաց: Մի գնացեք սովորական մակարոնեղենի կամ սպիտակ հացի:
- Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, ընկույզ, սերմեր և նիհար միս:
- Փորձեք պատրաստել ցնցում կամ սմուզի:
- Ինչպես միշտ, համոզվեք, որ առողջ քանակությամբ շաքարեր եք օգտագործում:
Ուտելուց անմիջապես առաջ խուսափեք շատ խմելուց: Ոմանք գտնում են, որ ավելի քիչ են սոված, եթե ուտելուց անմիջապես առաջ շատ խմում են: Չնայած ըմպելիքը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ, այն ձեզ չի բերում շատ սննդանյութեր: Դադարեք խմել ուտելուց կես ժամ առաջ:
- Եթե դեռ ցանկանում եք ուտելուց առաջ ինչ-որ բան խմել, համոզվեք, որ ընտրում եք խմիչք, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և կալորիաներ:
Կերեք ճիշտ նախուտեստներ: Եթե օրվա ընթացքում սիրում եք պարբերաբար փոքր բան ուտել, համոզվեք, որ նախուտեստներ եք գնում բավարար քանակությամբ սննդանյութերով: Նախուտեստները նախատեսված են ձեր մարմնին լրացուցիչ սննդարար նյութեր ապահովելու և կերակուրների արանքում ձեզ լիարժեք զգալու համար: Այնպես որ, մտադրությունը չէ, որ խորտիկներն օգտագործեք որպես պատրվակ վատ սնվել: Հատկապես որպես դիաբետիկ սա շատ անխոհեմ է: Քաշ ավելացնելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիաներ սպառել և ձեր մարմնին ապահովել անհրաժեշտ սննդանյութերով: Որպես նախուտեստ օգտագործելու լավ սննդամթերք ՝
- Ընկույզներ
- Պանիր
- գետնանուշ կարագ
- Ավոկադո
- Չրեր
Կերեք ածխաջրերի ճիշտ տեսակ: Ավելի շատ ածխաջրեր ուտելը կարող է դառնալ գիրանալու և ձեր մարմնին բավարար էներգիա հաղորդելու հիանալի միջոց: Այնուամենայնիվ, շաքարախտով տառապող մարդիկ պետք է տեղյակ լինեն, որ ածխաջրերը կարող են ազդել արյան մեջ գլյուկոզի քանակի վրա: Փորձեք ուտել հետևյալ ապրանքները ՝ ձեր սննդակարգին ածխաջրեր ավելացնելու համար ՝ առանց արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի չափազանց բարձրացման:
- Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
- Լոբի
- Կաթ
- Մածուն
Փորձեք գիրանալ ՝ ճարպի ճիշտ տեսակները ուտելով: Յուղոտ արտադրանքները հաճախ պարունակում են շատ կալորիաներ: Շատ ճարպեր ուտելով ՝ կարող եք արագ ու հեշտությամբ գիրանալ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ճարպերն են հավասարապես առողջ: Միակհագեցած և բազմա հագեցած ճարպերը համարվում են «լավ» ճարպեր, միայն թե դրանք օգտագործվեն չափավոր: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խուսափել հագեցած և տրանս ճարպերից: Կերեք հետևյալ ապրանքները ՝ ձեր սննդակարգին ավելի շատ ճարպ ինտեգրելու համար:
- Խոհարարության մեջ օգտագործեք ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ:
- Կերեք ընկույզ, սերմեր և ավոկադո:
- Փորձեք բնական գետնանուշ, հնդկական ընկույզ և նուշ:
- Սովորության համաձայն, ձեր աչքում պահեք գլյուկոզի մակարդակը ՝ հնարավորինս առողջ ապրելու համար:

2-ի մեթոդը 2. Նպատակներ դնել

Որոշեք ձեր իդեալական քաշը: Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, ուստի ոչ բոլորն են ունենալու նույն թիրախային քաշը: Շատերը հստակ չգիտեն, թե որն է առողջ քաշը, ուստի հետապնդում են սխալ նպատակներ: Թե՛ պակաս քաշը, թե՛ ավելորդ քաշը կարող են ազդել ձեր առողջության վրա, ուստի իմաստուն է որոշել մարմնի իդեալական քաշը:
- Ձեր մարմնի իդեալական քաշը որոշելու ամենատարածված ձևը BMI- ի կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսի միջոցով է:
- Բազմաթիվ հաշվիչներ հասանելի են առցանց `ձեր BMI- ն որոշելու համար:
- Ձեր BMI- ն ձեռքով որոշելու համար օգտագործվող բանաձևը ձեր քաշն է կիլոգրամներով `բաժանված ձեր բարձրության վրա մետրերով:
- Ընդհանուր առմամբ, 18.5-ից 24.9-ի սահմաններում BMI ունեցող մեկը համարվում է առողջ:
Իմացեք, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ: Ընդհանուր կանոնն այն է, որ մարդիկ գիրանում են ավելի շատ կալորիաներ օգտագործելով: Որքան շատ կալորիաներ եք ընդունում, այնքան ավելի արագ եք գիրանալու: Չնայած այս կանոնին, այնուամենայնիվ, իմաստուն է հաշվարկել, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ ամեն օր քաշ հավաքելու համար:
- Հաշվեք, թե օրական քանի կալորիա եք օգտագործում:
- Մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական ուտեք 500 կալորիա ավելի շատ: Հիմա ստուգեք ՝ արդյո՞ք եկել եք:
- Եթե քաշ չեք հավաքել, կարող եք ավելացնել եւս 500 կալորիա:
- Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք սկսել գիրանալ: Շարունակեք ուտել այն կալորիաների քանակը, որոնք ձեզ հարկավոր է քաշ հավաքելու համար, մինչ առողջ քաշի հասնելը
- Շաբաթական կես կիլոգրամ ավելացնելու համար դուք ստիպված կլինեք օրական ուտել մոտ 3500 կալորիա:
Սպորտ Մարզվելով դուք կստեղծեք ավելի շատ մկանային հյուսվածք, ինչը կհանգեցնի քաշի ավելացման: Մարզվելուց հետո նույնպես ավելի քաղցած կլինեք: Ավելի շատ ուտելով ու միաժամանակ մարզվելով ՝ կարող եք ապահովել, որ հավելյալ սնունդը վերածվի մկանների, այլ ոչ թե ճարպի:
- Քաշ բարձրացնելու և ուժի մարզումը լրացուցիչ կալորիաները մկանների վերածելու լավագույն միջոցներն են:
- Ercորավարժությունները ձեր նպատակներին առողջ ճանապարհով հասնելու միջոց են:

Խորհուրդներ

Միշտ ուշադիր հետեւեք ձեր արյան շաքարի մակարդակին, երբ սկսում եք այլ կերպ ուտել:
Շատ ժամանակ տրամադրեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Այսպիսով, դուք աստիճանաբար կիմանաք, թե ձեր մարմինը որ սննդամթերքին է լավագույնս արձագանքում:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `չնայած ձեր շաքարախտին առողջ ճանապարհով ավելորդ քաշ հավաքելու համար: