Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Ստեղծեք քուն ներշնչող մթնոլորտ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խրախուսեք անձին փոխել իր ապրելակերպը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ստացեք բժշկական օգնություն
• Խորհուրդներ

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարդը չի կարողանում քնել: Անքնությունը կարող է կապված լինել շրջակա միջավայրի և շեղումների հետ: Բացի այդ, դժվար կարող է լինել, որ մարդը քնի աշխատանքային ծանր օրից հետո: Նաև, թերևս, նա չի կարող հանգստանալ, եթե հաջորդ օրը նա կարևոր որոշումներ կայացնի: Անկախ պատճառներից, անքնությունը միշտ սթրեսային է: Անքուն գիշեր հաջորդ օրը մարդը հակված է գերլարված, քնկոտ և դյուրագրգիռ զգալու: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ, որոնք կարող են օգնել մարդուն հանգստանալ և քնել: Նրանց մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Քայլեր

Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Ստեղծեք քուն ներշնչող մթնոլորտ

1. 1 Թուլացրեք լույսերը: Ձեր տան կամ բնակարանի լույսերը մարեք ձեր սպասված քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Պայծառ լույսը խթանում է ուղեղը ՝ դժվարացնելով մարդու քունը: Հետեւաբար, համոզվեք, որ սենյակի լույսը մռայլ է: Դրա շնորհիվ մարդը կկարողանա ավելի արագ քնել:
   • Եթե ​​չեք կարողանում լուսավորել սենյակի լույսերը, փորձեք անջատել բոլոր լույսերը ՝ թողնելով միայն թույլ լամպը:
2. 2 Պատրաստեք ձեր ննջասենյակը: Համոզվեք, որ սենյակը հարմարավետ ջերմաստիճան ունի քնելու համար, եթե ունեք սենյակում ջերմաստիճանը կարգավորելու ունակություն: Եթե ​​սենյակը չափազանց ցուրտ է, մարդը կսառչի, և դժվար թե նա կարողանա քնել: Եթե ​​շոգ է լինում, ձեր սիրելին կարող է քրտնել և իրեն անհարմար զգալ: Սովորաբար 21C- ը քնելու համար իդեալական ջերմաստիճան է: Բացի այդ, համոզվեք, որ սենյակը հանգիստ է: Անհրաժեշտության դեպքում փակեք պատուհանները:
   • Եթե ​​սենյակում ջերմաստիճանը կարգավորելու ունակություն չունեք, օգտագործեք օդափոխիչ `անհրաժեշտ զովություն ստեղծելու համար, կամ այն ​​տաքացնելու համար լրացուցիչ ծածկոց:
3. 3 Խրախուսեք մարդուն անել այն, ինչ սիրում է քնելուց առաջ: Լույսերը անջատելու և անմիջապես քնելու փոխարեն, հրավիրեք ձեր սիրելիին անել այն, ինչ նա սիրում է, պայմանով, որ հոբբին հանգստանա: Սա կօգնի նրան ավելի արագ քնել: Հանգստացնող գործողությունները նվազեցնում են ուղեղի խթանումը, ինչը նպաստում է քնի:
   • Քաջալերեք ձեր սիրելիին կարդալ կարդալ կես ժամ առաջ:
   • Համոզվեք, որ մարդը չի օգտագործում էլեկտրոնային սարքեր քնելուց առաջ: Պլանշետից կամ հեռախոսից պայծառ լույսը խթանում է ուղեղը ՝ դժվարացնելով մարդու քունը:
4. 4 Սովորեցրեք մարդուն հանգստանալ: Հանգստացնող գործունեությունից հետո, ինչպիսին է ընթերցանությունը, կարող եք հրավիրել ձեր սիրելիին կատարել վարժություն, որը լրացուցիչ հանգստություն կավելացնի: Exerciseորավարժություններից մեկը առաջադեմ մկանային թուլացումն է: Մկանների առաջադիմական թուլացումը թուլացման տեխնիկա է, որը ներառում է բոլոր մկանային խմբերի լարվածությունն ու թուլացումը հաջորդաբար: Բացի այդ, ձեր սիրելին կարող է զբաղվել խորը շնչառության տեխնիկայով:Այս տեխնիկան թույլ է տալիս հանգստանալ և հանգիստ քնել:
   • Նաև առաջարկեք վարժություն կատարել, որը կօգնի ձեր ուղեղին հեռանալ անհանգստացնող մտքերից: Օրինակ, կարող եք փորձել անվանել միրգ և բանջարեղեն, որոնք սկսվում են նույն տառով:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խրախուսեք անձին փոխել իր ապրելակերպը

1. 1 Խրախուսեք անձին նվազեցնել սուրճի և ճարպային սննդի ընդունումը: Սուրճը և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, էներգետիկ ըմպելիքները, թեյը և տաք շոկոլադը, խթանիչ են: Մարդու համար դժվար կլինի քնել, եթե կեսօրից հետո նման խմիչքներ խմի: Եթե ​​ձեր մտերիմներից մեկը դժվարանում է քնել, դա կարող է պայմանավորված լինել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործմամբ: Խնդրեք ձեր սիրելիին դադարեցնել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը մինչև երեկոյան 12: 00 -ն: Ասացեք նրան, որ կոֆեինի ազդեցությունը տեւում է չորսից յոթ ժամ: Նմանապես, ճարպային և շաքար պարունակող սնունդը կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում և որովայնի ցավ: Դրա պատճառով մարդու համար դժվար կլինի քնել:
   • Խրախուսեք անձին աստիճանաբար նվազեցնել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ընդունումը: Օրինակ, եթե նա օրական երեք բաժակ սուրճ է խմում, խրախուսեք նրան մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազեցնել ծավալը մինչև երկուսուկես, իսկ հետո մեկ շաբաթ անց խնդրեք նրան խմել օրական ոչ ավելի, քան երկու բաժակ սուրճ:
2. 2 Խնդրեք ձեր սիրելիին քնելուց առաջ ալկոհոլային խմիչքներ չխմել: Քնելուց առաջ ալկոհոլային խմիչքներ խմելը մեծացնում է անհանգստությունը: Սա կարող է խանգարել ճիշտ քունին: Եթե ​​երեկոյան մարդը հաճույք է ստանում ալկոհոլ օգտագործելուց, խնդրեք նրան դա անել քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ: Բացի այդ, նա պետք է սահմանափակի ալկոհոլի ընդունումը օրվա ընթացքում երկու կամ երեք խմիչքով:
3. 3 Հավատարիմ մնացեք սովորական ժամանակացույցին: Ձեր սիրելին պետք է արթնանա ամեն օր նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նա պետք է արթնանա միևնույն ժամանակ, անկախ նրանից, թե որ ժամին է քնել: Պետք է միշտ պահպանել սահմանված ժամանակացույցը, նույնիսկ եթե ձեր սիրելիի համար դժվար է արթնանալ առավոտյան: Որոշ ժամանակ անց մարմինը կսովորի հաստատված ռեժիմին, և ձեր սիրելին քնելու հետ կապված խնդիրներ չի ունենա:
4. 4 Խրախուսեք անձին զբաղվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Պարբերաբար վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում քնի վրա: Նախ, ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են անհանգստությունը, ինչը կարող է առաջացնել անքնություն: Երկրորդ, վարժությունը հոգնածություն է առաջացնում: Քայլելը լավագույն վարժությունն է առողջ քունը խթանելու համար:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ստացեք բժշկական օգնություն

1. 1 Խոսեք քնի մասնագետի `քնի բժշկի հետ: Եթե ​​ձեր սիրելին չի կարողանում քնի հետ կապված խնդիրը լուծել, կարող եք նրան առաջարկել դիմել քնի բժշկի: Որպես կանոն, նման մասնագետին դիմում են այն մարդիկ, ովքեր քնի խնդիրներ ունեն: Գոյություն ունի քնի խանգարման 88 տեսակ: Քնի թերապևտը կարող է օգնել ձեր սիրելիին լուծել իր խնդիրը:
   • Սկզբում կարող եք խորհրդակցել թերապևտի հետ, ով, անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ կուղարկի սոմնոլոգի:
2. 2 Անցեք անհրաժեշտ քննությունը: Ամենայն հավանականությամբ, սոմնոլոգը կտա մի շարք հարցեր, որոնք կօգնեն որոշել, թե արդյոք անձը լրացուցիչ թեստավորման կարիք ունի: Բժիշկը կարող է պատվիրել պոլիսոմնոգրաֆիա:Պոլիսոմնոգրաֆիան քնի ընթացքում մարդու մարմնի աշխատանքի ուսումնասիրման մեթոդ է, որը թույլ է տալիս բացահայտել դրա խանգարման պատճառը:
   • Այս ուսումնասիրությունը վերահսկում է ուղեղի ալիքները, մկանների տոնուսը, բերանի և քթի օդի հոսքը, սրտի բաբախյունը և շնչառության ձևերը:
3. 3 Հետևեք մասնագետի խորհրդին: Սոմնոլոգը կարող է առաջարկել բուժման տարբեր մեթոդներ: Հավանաբար, նա խորհուրդ կտա ձեր սիրելիին փոխել իր ապրելակերպն ու սովորությունները (ինչպես վերը նշվեց): Բացի այդ, նա կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն պայքարել անքնության դեմ կամ առաջարկել սարքեր, որոնք հեշտացնում են շնչառությունը քնած ժամանակ: Ինչ էլ որ նշանակի բժիշկը, համոզվեք, որ ձեր սիրելին ճշգրիտ կատարում է բոլոր նշանակումները:

Խորհուրդներ

• Քնելուց առաջ մի խոսեք այնպիսի բաների մասին, որոնք կարող են բացասական մտքեր առաջացնել:
• Համոզվեք, որ անձի քնելու տեղը հարմար է: Համոզվեք, որ ձեր բարձն ու վերմակը բավականաչափ հարմարավետ են: Ոմանք նախընտրում են քնել կոշտ բարձի վրա, մյուսները ՝ փափուկ բարձեր: Հարցրեք ձեր սիրելիին անձնական նախասիրությունների մասին:
• Փորձեք նվազեցնել անհանգստությունը քնելուց առաջ: Խնդրեք անձին խոսել իր անհանգստությունների մասին քնելուց մի քանի ժամ առաջ, այլ ոչ թե երբ նա արդեն անկողնում է: