Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ognանաչեք վստահության կորուստը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերակառուցեք վստահությունը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ներում
• Գուշացումներ

Եթե ​​հարաբերությունների նկատմամբ վստահությունը կոտրված է, ապա այն վերականգնելը կարող է դժվար լինել: Դա կախված է ձեր հարաբերությունների բնույթից, ձեր սխալի հանգամանքներից և ձեր գործողություններից հետո, երբ դուք խաթարում եք դիմացինի վստահությունը: Հավանաբար կկարողանաք վերականգնել առողջ հարաբերությունները ճիշտ ներողության, կարեկցանքի և արդյունավետ շփման միջոցով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ognանաչեք վստահության կորուստը

1. 1 Որոշեք, թե երբ ներողություն խնդրեք: Կախված ձեր սխալ արարքից ՝ գուցե գայթակղվեք հետաձգել ներողությունը: Հակառակ դեպքում դուք շտապում / չափն անցնում եք նրանց հետ: Սովորաբար արագ ներողությունը սովորաբար թուլացնում է հարաբերություններում առկա լարվածությունը և օգնում հետագա շփմանը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ներում խնդրել ավելի նշանակալից հանցագործությունների համար (օրինակ ՝ դավաճանություն) որոշ ժամանակ անց, երբ մարդը կարող է ուշադիր դիտարկել կատարվածը:
   • Եթե ​​կին եք, հիշեք, որ ժամանակակից մշակույթում ենթադրվում է, որ կանայք հակված են շատ հաճախ ներողություն խնդրել: Սա կարող է ստիպել դիմացինին ավելի քիչ գնահատել ձեր ափսոսանքի խոսքերը:
2. 2 Ինքներդ ձեզ բաժանման խոսք ասեք: Նախքան ներողություն խնդրելը, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ ուրախացնելու համար: Սա կօգնի ձեզ կառուցել ինքնագնահատական, ներողություն խնդրել ավելի անկեղծորեն և գործընթացը դարձնել ավելի անհարմար:
   • Ասա ինքդ քեզ. «Ես բավական լավն եմ», «Ես մարդ եմ», «Ոչ ոք կատարյալ չէ»:
   • Վերլուծեք, թե ինչն եք գնահատում, ինչը իմաստավորում է ձեր կյանքը և որ ոլորտներում եք այժմ լավ գործում: Սա ձեզ ավելի լավ կզգա `ընդունելով, որ դուք սխալ եք:
3. 3 Ներողություն խնդրեք: Թեև այս գործընթացը կարող է անհարմար կամ տհաճ լինել, կարևոր է դիմացինին անկեղծ ներողություն խնդրել հարաբերությունների առողջության համար: Հիշեք լավ ներողություն խնդրելու հետևյալ տարրերը.
   • Ասացեք, որ ներողություն եք խնդրում, նկարագրեք այն ամենը, ինչ կատարվեց, առանց մանրամասները բաց թողնելու և նշեք, թե ինչպես եք վիրավորել դիմացինին:
   • Լսեք դիմացինի հույզերին: Թող նա խոսի առանց վիճելու կամ համոզելու:Բաց եղեք ցանկացած հարցի համար, որը նա կարող է տալ ձեզ:
   • Մի մեղադրեք նրան, մի պաշտպանվեք կամ արդարացեք ձեր գործողությունների համար:
   • Expressղջացում արտահայտել: Ներողություն խնդրելը ոչինչ չի նշանակում, եթե դրանք անկեղծորեն ասեք կամ մեղադրեք դիմացինին: Նույնիսկ եթե ձեզ անհարմար է զգում մեղքի և զղջման զգացումը, արտահայտեք այդ զգացմունքները ՝ ցույց տալու համար, որ հոգ եք տանում և պատրաստ եք աշխատել ձեր հարաբերությունների վրա:
4. 4 Ներողություն մի ակնկալեք: Յուրաքանչյուր ոք, ում անարդարության են ենթարկվել, իրավունք ունի սեփական զգացմունքների: Չնայած դուք մեծ քաջություն և խոցելիություն եք ցուցաբերել սխալն ընդունելու հարցում, այնուամենայնիվ, մարդը չպետք է ձեզ ների, և նրանք կարող են դադարեցնել հարաբերությունները:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերակառուցեք վստահությունը

1. 1 Վերցրեք ձեր գործողությունների ամբողջ պատասխանատվությունը: Խոսեք անձի հետ, թե ինչ եք պատրաստ անել իրավիճակը բարելավելու համար: Բերեք կոնկրետ և իրատեսական օրինակներ, թե ինչպես եք պատրաստվում փոխհատուցել: Ամենակարևորը, դիմեք դիմացինին, թե ինչ պետք է անեք վստահությունը վերականգնելու և ձեր պատիվը վերականգնելու համար:
   • Եթե ​​ձեր դավաճանությամբ խարխլել եք ձեր կյանքի ընկերոջ վստահությունը, բայց երկուսդ էլ համաձայն եք պահպանել ամուսնությունը, ձեր զուգընկերը կարող է ունենալ բազմաթիվ հարցեր և պահանջներ: Նա կարող է խնդրել ձեզ ավարտել սիրավեպը, և եթե դա դեռ չեք արել, ապա առաջինը դա արեք:
   • Ձեր գործընկերը կարող է ձեզ հարցնել նաև սիրավեպի մանրամասների մասին, և այդ հարցերին լավագույնս ազնվորեն պատասխանել ՝ վստահությունը վերականգնելու անունով: Ոչինչ մի թաքցրեք:
   • Ձեր գործընկերը կարող է նաև խնդրել ձեզ ավելի հաճախ շփվել այն մասին, թե ուր եք գնում և ում հետ եք ժամանակ անցկացնում, կամ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել հեռախոսազանգերին և էլ. Մի հակադրվեք այս պահանջներին:
2. 2 Օգնություն ստանալ. Հնարավոր է, որ ձեզ համար բնական լինի խուսափել դավաճանության մասին ամոթից կամ ամոթից դրդված խոսելուց, բայց հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի օգնությունը կարող է բուժիչ ազդեցություն ունենալ:
   • Եթե ​​վստահությունը խաթարվել է խաբեությամբ, նպատակ դրեք խորհրդատուի հետ անհատական ​​նիստի գնալ, ամուսնության խորհրդատուի կամ ընտանեկան խորհրդատուի այցելել կամ ամուսնության պահպանման դասընթացին գրանցվել, եթե ձեր գործընկերը դեմ չէ: Մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ խաբեության և հարաբերությունների այլ խնդիրների հիմնական պատճառները: Այս նիստերի միջոցով դուք կկարողանաք առողջ սահմաններ, ակնկալիքներ և հաղորդակցության ոճեր հաստատել անվտանգ միջավայրում:
   • Հարաբերությունների նկատմամբ խաթարված վստահության միջոցով աշխատելու համար այս նիստերից կարող է պահանջվել մեկ տարի (կամ ավելի): Մնացեք համբերատար և ներգրավվեք թերապիայի մեջ, բայց հիշեք, որ սա հուզական աշխատանք է լինելու:
3. 3 Շփվեք: Ձգտեք ամրապնդել կապը նիստերից դուրս ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ է զգում դիմացինը, բացվելով զգացմունքների մասին խոսակցությունների մեջ և փորձելով հասկանալ նրանց տեսակետը, նույնիսկ եթե այն տարբերվում է ձերից:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես շփվել ձեր սիրելիի հետ, ահա մի քանի հիմնական տարր. Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները (օրինակ ՝ «ես զգում եմ ...» կամ «ես ուզում եմ ..»): Լսեք և արձագանքեք դիմացինի խոսքերին և արտահայտեք երախտագիտություն և գնահատանք:
   • Խաբելուց հետո հատկապես կարևոր է կիսել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական զգացմունքները միմյանց հետ, չփորձել «շտկել» դիմացինի զգացմունքները, ցուցաբերել ջերմություն և ճանաչել, երբ վերադառնում եք հին վարքագծին, որը վնասում է հարաբերությունները:
   • Փորձեք շաբաթական մեկ ժամ հատկացնել ՝ ձեր զգացմունքները միմյանց հետ քննարկելու համար: Կիսվեք, թե ինչ եք արել և այն, ինչ երկուսն էլ դեռ ակնկալում եք միմյանցից:
4. 4 Գիտակցեք, որ բոլոր հարաբերությունները ձախողվում են: Ոչ ոք կատարյալ չէ, և նույնիսկ ամենաուժեղ, ամենաառողջ հարաբերություններում կլինեն վստահության և թյուրիմացության կորստի ժամանակաշրջաններ: Մարդկանց մեծամասնությունը հաղթահարում է այս տարաձայնությունները ժամանակի, համբերության, պրակտիկայի և հաղորդակցության միջոցով:
   • Եթե ​​ձեր երեխան խարխլել է ձեր վստահությունը, դուք պետք է նրան բացատրեք այս որակի կարևորությունը: Հավանաբար, երեխան չի հասկանում այն ​​սահմանափակումները, որոնք դուք դնում եք նրա առջև, և զայրացած է դրա համար: Հետեւաբար, հստակորեն հաղորդեք նրան, թե ինչ պետք է անի, որպեսզի հարաբերությունները վստահի: Նվազեցրեք սպասումները, պահպանեք հանգստություն և հասկացեք, որ վստահության կարևորությունը սովորելու համար ժամանակ և պրակտիկա կպահանջվի:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ներում

1. 1 Հասկացեք, թե ինչ է ներումը: Ներել նշանակում է ընդունել կատարվածը եւ շարժվել առաջ: Սա դավաճանության ժխտում չէ և ոչ մի արդարացում ուրիշի արարքի համար: Սա չի երաշխավորում, որ դիմացինը ձեզ այլևս չի վնասի, բայց դա կարող է ձեզ ուժի և խաղաղության զգացում բերել:
   • Կարող եք ընտրել չներելը, բայց հիշեք, որ եթե ապավինեք վստահության խախտման վրա, կարող եք դեպրեսիա, անհանգստություն, զայրույթ և ուրիշների հետ մտերմության պակաս զգալ:
   • Դուք կարող եք ներել մարդուն ՝ առանց նրա հետ վերամիավորվելու կամ նրա հետ հարաբերությունները պահպանելու:
2. 2 Սկսեք ներել: Սկզբի համար հաշվի առեք, թե ինչպես է վստահության խախտված փորձը ազդել ձեզ և ձեր և մեկ այլ անձի հետ հարաբերությունների վրա: Կարող եք անդրադառնալ նաև հարաբերությունների դրական կողմերին: Ի՞նչն է ձեզ պակասում նախկինում եղածից, և ինչպե՞ս կուզենայիք վերադառնալ դրան: Եթե ​​ցնցված եք.
   • Մտածեք դիմացինի տեսակետը և մտածեք, թե ինչ կցանկանայիք, եթե դուք լինեիք նրա փոխարեն.
   • հաշվի առեք ձեր կյանքի այլ ժամանակներ, երբ ձեր վստահությունը դավաճանել են կամ երբ դուք խաթարել եք ինչ -որ մեկի վստահությունը: Ինչպե՞ս կարողացաք ներել, կամ ինչպե՞ս կարող էին ուրիշները ներել ձեզ:
   • հաշվի առեք օրագիր պահելը, ընկերոջ կամ սիրելիի հետ խոսելը կամ խորհրդատվություն նշանակեք խորհրդատուի հետ ՝ ձեզ առաջնորդելու համար:
3. 3 Փոխեք զգացմունքները: Ձեր գլխում վրդովմունքը կրկնելու և այն կրկին ու կրկին ապրելու փոխարեն, փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել առողջ հարաբերություններ գտնելու վրա, որոնք ձեզ երջանկություն, հույս և խաղաղություն կբերեն: Եթե ​​ներողամտության ժամանակ ցավ եք ապրում, փորձեք սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու հետևյալ տեխնիկան.
   • խորը շնչառություն;
   • մեդիտացիա;
   • ինքնագիտակցության վարժություններ:
4. 4 Եզրակացություններ արեք և շարունակեք: Ներողությունն ամբողջական չէ, եթե չմտածես քո սովորածի մասին: Օգտագործեք այս փորձը `ապագա հարաբերությունների համար սահմաններ և սպասումներ դնելու համար: Առաջին հերթին վստահիր ինքդ քեզ:Եթե ​​դեռ չեք կարողանում առաջ շարժվել և ամբողջությամբ ներել, ձեզ համար կարող է չափազանց դժվար լինել ձեր վստահությանը դավաճանած անձի շրջապատում:

Գուշացումներ

• Երբեմն անհնար է վերականգնել կորցրած վստահությունը հարաբերություններում: Որոշ դավաճանություններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական կամ սեռական բռնությունը, ազդում են մարդու վրա շատ լուրջ: Նման իրադարձության հետևանքներին դիմակայելու համար իմաստ ունի դիմելու հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը, օրինակ ՝ հոգեբույժի, հոգեբանի կամ զոհերի աջակցության ծառայությանը:
• Որոշ հարաբերություններ ՝ անկախ ընկերական կամ ռոմանտիկ բնույթից, կարող են դառնալ թունավոր կամ բռնի: Ձեր նկատմամբ բռնության ենթարկվելու նախազգուշական նշանները ներառում են (բայց չեն սահմանափակվում) հետևյալով. Ձեր գործընկերը նվաստացնում է ձեզ, փորձում է վերահսկել, միջամտում է սեփական որոշումների կայացմանը, սպառնում է ձեզ վիրավորել, ստիպում է ձեզ անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել , կամ պատժում է ձեզ ցուրտ ցույց տալով: Եթե ​​այս նշաններից որևէ մեկը հայտնվում է ձեր հարաբերությունների մեջ, խնդրում ենք օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության մասնագետից, գնալ ընտանեկան բռնության ապաստարան կամ զանգահարել թեժ գիծ: Ռուսաստանում օգնության գիծն է 8-800-2000-122 (եթե այլ երկրում եք ապրում, ինտերնետում փնտրեք ձեր տեղական օգնության գիծը):