Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Ինչպես հոգ տանել ողնաշարի առողջության մասին
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Ողնաշարի վիճակի գնահատում
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Թերապևտիկ ընթացակարգեր
• Խորհուրդներ

Ողնաշարի սյունը հոսում է մեջքի կեսից ներքև և պարունակում է ողնուղեղը, որը, նյարդերի գերխճուղու նման, ուղեղը կապում է մարմնի բոլոր հյուսվածքներին: Ավելորդ է ասել, որ ողնաշարի առողջությունը չափազանց կարևոր է: Կողային կամ կողային կողմում ողնաշարը ունի երեք թեքություն, որոնք անհրաժեշտ են ճկունության և կայունության համար: Այնուամենայնիվ, եթե հետևից նայեք, ողնաշարը պետք է ուղիղ լինի և ուժգին չշեղվի կողքից: Որոշ մարդիկ ծնվում են աննորմալ կորացած ողնաշարերով, սակայն վատ առողջությունը, վատ կեցվածքը և վատ սննդակարգը ողնաշարի անոմալիաների ավելի տարածված պատճառներն են:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Ինչպես հոգ տանել ողնաշարի առողջության մասին

1. 1 Պահպանեք լավ կեցվածք: Հավանաբար, ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել ողնաշարի առողջության համար, դա լավ կեցվածքի պահպանումն է, երբ նստած եք, քայլում կամ քնում եք: Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը նստակյաց աշխատանք ունի, ինչը նշանակում է, որ նրանք օրվա մեծ մասը չեն շարժվում, նրանց համար չափազանց կարևոր է բարձրությունը, հարմարավետությունը և աթոռների լավ հենարանը: Isանկալի է ունենալ կարգավորելի գրասենյակային աթոռ (այնպես, որ այն հնարավոր լինի հարմարեցնել ձեր չափին) ստորին ողնաշարի գոտկային հենակով: Տանը, օգտագործեք բարձեր ՝ մեջքը հենելու և հեռուստացույց դիտելիս ոտքերը բարձրացնելու համար:
   • Նստելիս խուսափեք ձեր ոտքերը կամ ոտքերը հատելուց, քանի որ դա թեքում է ձեր ազդրերը և սթրես առաջացնում մեջքի ստորին հատվածում:
   • Համոզվեք, որ համակարգչի էկրանը գտնվում է աչքերի մակարդակի վրա և աթոռի առջևի մասի կենտրոնում, հակառակ դեպքում դուք կլարեք ձեր պարանոցը, ինչը կարող է հանգեցնել կորության:
2. 2 Հագեք որակյալ կոշիկներ: Ոտքերը որոշիչ նշանակություն ունեն լավ կեցվածքի համար, քանի որ դրանք հիմք են հանդիսանում ամբողջ մարմնի համար: Հետևաբար, հագեք կայուն կոշիկներ ՝ լավ հենարանով, մի փոքր բարձրացած գարշապարը (1.5 - 1.9 սմ) և բավականաչափ տարածք ձեր մատների համար: Դա անելիս աշխատեք անընդհատ բարձրակրունկ կոշիկներ չկրել, քանի որ դրանք ազդում են մարմնի ծանրության կենտրոնի վրա և առաջացնում են մարմնի փոխհատուցող հավասարեցում.
   • Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, հարթ ոտքեր ունեք կամ մեկ ոտքը մյուսից կարճ եք, ապա պետք է հաշվի առնել օրթոպեդիկ ներդիրներ գնելը (կոշիկի պատվերով ներդիրներ): Օրթոպեդիկ ներդիրները բարելավում են ողնաշարի առողջությունը ՝ աջակցելով ոտնաթաթի կամարին և բարելավելով կենսամեխանիկան ՝ վազելիս կամ քայլելիս:
   • Օրթոպեդիկ ներքնակները պատրաստվում են օրթոպեդի, մասնագետ բժիշկների և որոշ քիրոպրակտորների առաջարկությամբ:
3. 3 Քնել կոշտ ներքնակի վրա: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր կյանքի առնվազն 1/3 -ը կանցկացնեք անկողնում, ուստի ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ներքնակի որակին և դրա վրա քնելու եղանակին: Մարդկանց մեծ մասի համար ամուր ներքնակը ողնաշարը անհրաժեշտ աջակցությամբ ապահովելու լավագույն միջոցն է: Հիշողության փրփուրի ներքնակի ծածկը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Ներքնակները պետք է փոխվեն 8-10 տարին մեկ: Բարձի հաստությունը պետք է համապատասխանի ձեր կողքից մինչև ուսի ծայրին գտնվող հեռավորությանը: Սա շատ օգտակար է ձեր պարանոցը քնելիս հարթեցնելու համար:
   • Քնելիս ողնաշարի լավագույն դիրքը պառկելն է կողքին ՝ ազդրերն ու ծնկները թեթևակի սեղմած, իսկ ազդրերի միջև փոքր պահոցը, որը կօգնի դրանք հավասարեցնել:
   • Եթե ​​ընթերցում եք անկողնում, փորձեք գլուխը շատ բարձերով չբարձրացնել, քանի որ դա լարելու է պարանոցը և, հնարավոր է, փոխի սովորական լորդոզը (թեքում):
4. 4 Խուսափեք ծանր ուսապարկեր կամ պայուսակներ կրելուց: Նույնիսկ եթե դասարանից դասարան կամ դպրոցից ծանր ուսապարկ եք տանում, դա կարող է լրջորեն ազդել ձեր ողնաշարի առողջության վրա, քանի որ ծանր քաշը սեղմում է ողնաշարը: Սա կարող է ողնաշարի կորություն առաջացնել և թույլ չտալ, որ հասնեք ամբողջ բարձրության: Նույնիսկ ավելի վատ, եթե ձեր ուսապարկը կամ պայուսակը կրում եք միայն մեկ ուսի վրա, և դրանից, ձեր ողնաշարը կարող է սկսել թեքվել:
   • Պայուսակ կամ ուսապարկ կրելիս համոզվեք, որ քաշը հավասարաչափ բաշխված է ձեր ուսերին: Եթե ​​շատ ծանր ճամպրուկ կամ պայուսակ եք կրում, հիշեք, որ փոխեք կողմը:
   • Մտածեք շարժական պայուսակ գնելու մասին:
5. 5 Մարզվեք և եղեք ավելի ակտիվ: Չափավոր վարժություններն ունեն բազմաթիվ առողջական առավելություններ, ներառյալ քաշի կորուստը և մկանների ուժի բարձրացումը, ինչը կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ ողնաշարի վրա: Sանրություն կրելը ավելորդ ճնշում է ստեղծում մեջքի հոդերի վրա ՝ դրանք ավելի զգայուն դարձնելով քայքայման և կորության: Բացի այդ, ամուր մկանները ոսկորներն ու հոդերը պահում են նորմալ դիրքում: Ուժային վարժությունները մկաններ կառուցելու հիանալի միջոց են, բայց զգույշ եղեք, որ չծանրաբեռնեք միայն որոշ մկանային խմբեր ՝ միաժամանակ անտեսելով մյուս մկանները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ կեցվածքի: Ստացեք անձնական մարզիչի օգնությունը, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ կատարել:
   • Ամեն առավոտ արթնանալուց հետո պառկեք մեջքի վրա և դանդաղ կատարեք «ձյունե հրեշտակներին» ՝ ձեռքերն ու ոտքերը շարժելով 3-5 րոպե: Այս շարժումները հիանալի են բազմաթիվ մկանների տաքացման և նուրբ ձգման համար, որոնք կարևոր են ողնաշարի ճիշտ դիրքը պահպանելու համար:
   • Թիավարման մեքենայով մարզասրահում աշխատելը կարող է ամրացնել ուսի շեղբերների միջև մկանները և բարելավել մարմնի վերին հատվածի կեցվածքը:
   • Պիլատեսը և յոգան վարժությունների մեկ այլ տեսակ են, որը ձգում և հավասարակշռում է մարմինը, հատկապես հիմնական մկանները (որովայն, կոնք, մեջքի ստորին հատված), որոնք հիմք են հանդիսանում լավ կեցվածքի համար:
6. 6 Ստացեք անհրաժեշտ սննդանյութեր: Որպեսզի ոսկորները լինեն ամուր, հարթ և առողջ, անհրաժեշտ են որոշակի սննդանյութեր: Հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը և բորը, կազմում են ոսկրերի հանքային մատրիցան, և դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների չափազանց փխրուն և հակված են կոտրվածքների (կոչվում է օստեոպորոզ): Վիտամին D- ն նաև էական է ոսկրերի առողջության համար, և դրա բացակայության պատճառով ոսկորները դառնում են չափազանց փափուկ և հեշտ դեֆորմացվում (երեխաների մոտ կոչվում է ռախիտ կամ մեծահասակների մոտ `օստեոմալացիա):
   • Վիտամին D- ն արտադրվում է մաշկի կողմից, երբ այն ենթարկվում է ամառային պայծառ արևի:
   • Կալցիումի առաջարկվող սննդային ընդունումը օրական կազմում է 1000 -ից 1200 մգ ՝ կախված ձեր տարիքից: Կալցիումի լավագույն բնական աղբյուրներն են կաղամբը, կաղամբը, սպանախը, սարդինը, տոֆուն, նուշը և քնջութը:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Ողնաշարի վիճակի գնահատում

1. 1 Ստուգեք սկոլիոզը: Սկոլիոզը ողնաշարի կողային կորություն է, առավել հաճախ կրծքային շրջանում (ուսի շեղբերների միջև ընկած հատվածը), որը կարող է մեջքի ցավ և սահմանափակ շարժումներ առաջացնել: Անհայտ պատճառներով, որոշ մարդիկ ծնվում են սկոլիոզով, իսկ մյուսները զարգանում են դեռահասության շրջանում: Սքոլիոզը սովորաբար ախտորոշում են բուժքույրերը դպրոցական քննությունների ժամանակ, սակայն բուժաշխատողների մեծամասնությունը կկարողանա նաև ձեզ ասել, արդյոք դուք ունեք սկոլիոզ: Examinationննման ժամանակ սովորաբար անհրաժեշտ է առաջ թեքվել դեպի ազդրի մակարդակը `որոշելու, թե արդյոք ուսի մի շեղբը մյուսից ավելի դուրս է ցցված:
   • Կարևոր է սկոլիոզը ախտորոշել վաղ տարիքում, այլ ոչ թե չափահաս տարիքում, քանի որ որոշ ընթացակարգեր (մետաղական ձողերի ամրացում կամ իմպլանտացիա) կարող են դանդաղեցնել կամ դադարեցնել հիվանդության առաջընթացը, քանի դեռ ողնաշարը դեռ զարգանում է:
   • Աղջիկներին սպոլիոզ զարգացնելու ավելի մեծ ռիսկ է սպառնում, իսկ թեքությունը վատթարացնելու և բուժում պահանջելու շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
2. 2 Այցելեք մասնագետ բժշկի: Եթե ​​հետազոտության արդյունքում դուք ունեք սկոլիոզ կամ հիմքեր կան կարծելու, որ ձեր ողնաշարը նորմալ չէ, ապա այցելեք մասնագետ բժշկի: Օրթոպեդ վիրաբույժը ուշադիր կանդրադառնա ձեր ողնաշարին և հավանաբար ձեզ կուղարկի ռենտգեն հետազոտության, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը:Մասնագետը կփնտրի ողնաշարի բավականին տարածված պաթոլոգիաներ, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, օստեոպորոզը և սկավառակների ճողվածքը, որոնք բոլորը կարող են հանգեցնել ողնաշարի աննորմալ կորության և բիոմեխանիկայի խանգարման:
   • Բժիշկները կարող են նաև պատվիրել տոմոգրաֆիա, ՄՌՏ, ոսկրերի կամ ավելի առաջադեմ ռենտգեն հետազոտություններ ՝ ձեր ողնաշարի վիճակը ավելի մանրամասն ուսումնասիրելու համար:
   • Վիրահատությունը հազվադեպ է օգտագործվում ողնաշարի հիվանդությունների կամ աննորմալությունների վերականգնման և բուժման համար:
3. 3 Այցելեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ: Chiropractors և osteopaths, ովքեր մասնագիտացած են ողնաշարի խնդիրներում, օգտագործում են ավելի բնական բուժում ողնաշարի և մարմնի այլ մասերի համար, այլ ոչ թե դեղամիջոցներ կամ ինվազիվ մեթոդներ, ինչպիսիք են վիրահատությունը: Նրանք կարող են ձեր ողնաշարը հետազոտել ցանկացած աննորմալության համար, ներառյալ անսովոր թեքությունը, շարժումների սահմանափակումը կամ սեղմված մկանները:
   • Թեև կրծքավանդակի կամ ողնաշարի միջին հատվածում մի փոքր առաջի թեքությունը նորմալ է, բայց չափազանց թեքությունը հանգեցնում է հիպերկիֆոզի կամ թեքված մեջքի: Հիպերկիֆոզի ամենատարածված պատճառներն են օստեոպորոզը, արթրիտը, այտուցվածությունը և աղքատ (կռացած) կեցվածքը:
   • Կրծքավանդակի շրջանում գտնվող ողնաշարը կարող է նաև ամբողջովին ուղիղ լինել, ինչը համարվում է աննորմալ և երբեմն կոչվում է «հակադարձ լորդոզ»:
4. 4 Իմացեք ձեր կոնքի կառուցվածքի մասին: Ձեր կոնքը բաղկացած է երկու ոսկորներից, որոնք կապված են կապաններով: Եթե ​​այս ոսկորներից մեկը մյուսից փոքր է, դա կարող է ստիպել ձեզ կանգնել կամ նստելիս թեքվել դեպի փոքր ոսկորը: Սա կարող է հանգեցնել ողնաշարի ոլորման և առողջական այլ խնդիրների: Եթե ​​դուք սկսում եք նկատել, որ հաճախ թեքված նստում եք մի կողմ, ձեր բժշկին հարցրեք կոնքի ոսկորների մասին:
   • Դա շտկելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ կոշիկի ներդիրներ և ձեզ հետ պահել ամսագիր կամ գիրք, որպեսզի ուղիղ նստեք:

3 -րդ մաս 3 -ից. Թերապևտիկ ընթացակարգեր

1. 1 Տեսեք վիրաբույժի: Chiropractor- ի կամ osteopath- ի կանոնավոր (հնարավոր է նաև ամսական) բուժումները ոչ միայն կօգնեն նվազեցնել ողնաշարի ցավը, այլև կօգնեն ձեզ պահպանել հավասար կեցվածք: Chiropractors- ն իրականացնում է ֆիզիկական մանիպուլյացիաներ, որոնք կոչվում են ողնաշարի սկավառակի կրճատում, որի ընթացքում նրանք փորձում են ուղղել կամ բացել ողնաշարի փոքր երեսպատման հոդերը: Ողնաշարերի կրճատումը չի բուժի սկոլիոզը, բայց գուցե անհրաժեշտ լինի պահպանել ողնաշարի նորմալ կորությունը, հատկապես ողնաշարի լուրջ վնասվածքներից հետո, օրինակ ՝ ավտովթարի հետևանքով ծեծելը:
   • Ողնաշարի հոդերի տեղակայման գործընթացում կարող է առաջանալ ճռճռոց ձայն `նույնը, ինչ բռունցքներով ճռճռոց անելիս: Այս ձայնը տեղի է ունենում հոդի ներսում ճնշման փոփոխության արդյունքում, որն առաջացնում է գազի պղպջակների արտանետում:
   • Որպես կանոն, երբ ողնաշարավորները տեղակայվում են, անհանգստությունը, եթե այդպիսիք կան, շատ աննշան է:
2. 2 Պայմանավորվեք մերսողի հետ: Մերսում ձեր մեջքը, ուսերը և (կամ) պարանոցը համապատասխան որակավորված թերապևտի հետ: Եթե ​​դուք ունեք ողնաշարի շրջապատող կամ հարակից լարված մկաններ և աջակցում են նրան, ապա մերսումը կնվազեցնի այս լարվածությունը, ինչը կօգնի հարթեցնել ողնաշարը: Մերսումը նաև արդյունավետորեն հանում է լարվածությունը, որը նպաստում է վատ կեցվածքի զարգացմանը, հատկապես մարմնի վերին հատվածում:
   • Մերսումն օգնում է ազատվել կաթնաթթվից, տոքսիններից և միացություններից, որոնք բորբոքում են առաջացնում մկաններում և այլ փափուկ հյուսվածքներում: Նրանք մտնում են արյան շրջանառություն, այնպես որ անպայման խմեք շատ ջուր, որպեսզի դրանք դուրս հանեք ձեր մարմնից:
   • Որոշ մերսման թերապևտներ զբաղվում են ռեֆլեքսոթերապիայով `ոտքի տարածքները խթանելով առողջությունը բարելավելու համար: Խնդրեք թերապևտին խթանել ողնաշարի առողջության հետ կապված կետերը:
3. 3 Տես ֆիզիոթերապիա: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես անել հատուկ վարժություններ ՝ ձեր մկանները ամրացնելու և ողնաշարը ձգելու համար: Նաև, անհրաժեշտության դեպքում, նա էլեկտրոթերապիա կկատարի մեջքի մկանների համար, օրինակ ՝ բուժական ուլտրաձայնային հետազոտություն կամ մկանների էլեկտրոնային խթանում: Theորավարժությունները մեջքի ձգվող, պարանոցի ճկուն և կոնքի մկանների համար կարևոր նշանակություն ունեն ճիշտ կեցվածքի համար:
   • Որոշ դեպքերում քաշի ձեռքբերման աստիճանական վերապատրաստումը կարող է օգնել կանգնեցնել կամ հակադարձել ոսկրերի կորուստը ՝ ողնաշարի առողջությունն ու հավասարեցումը բարելավելու համար:
   • Եթե ​​ձեր մկանները ցավում են մարզվելուց կամ մերսումից հետո, Epsom salts լոգանք ընդունեք: Աղի մեջ մագնեզիումը հիանալի է հանգստացած լարված մկանները հանգստացնելու և ցավը թեթևացնելու համար:
4. 4 Ստացեք դեղերի դեղատոմս: Եթե ​​ունեք օստեոպորոզ կամ ոսկրերի ցածր խտություն ձեր ողնաշարի մեջ և վախենում եք կոտրվածքներից կամ դեֆորմացիաներից, դիմեք ձեր բժշկին ոսկրերի ամրացման դեղամիջոցների դեղատոմս, օրինակ ՝ շուկայում առկա բազմաթիվ բիսֆոսֆոնատներ (Boniva, Reclast, Fosamax): Հորմոնները, որոնք բարձրացնում են ոսկրերի խտությունը, ներառում են ռալոքսիֆեն, կալցիտոնին և պարաթիրոիդ հորմոն:
   • Բիսֆոսֆոնատները կարող են մեծացնել կոտրվածքների վտանգը և երբեմն առաջացնել ոսկրերի, հոդերի և մկանների ցավ:
   • Teriparatide- ը, պարաթիրոիդ հորմոնի ձևը, մեծացնում է ոսկրերի ձևավորման արագությունը և ներկայումս միակ օստեոպորոզի դեղամիջոցն է, որը հաստատված է FDA- ի կողմից ՝ ոսկորը վերականգնելու համար:
5. 5 Մտածեք վիրահատության մասին: Ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է վիրահատությունը համարեն վերջին միջոցը, բայց երբեմն այն երեխաների դեպքում, որոնց սկոլիոզը արագորեն դեֆորմացնում է ողնաշարը, սա առաջին բուժումն է, որն օգտագործվում է: Սկոլիոզի վիրահատությունը կոչվում է ողնաշարի միաձուլում. Դա ըստ էության «միաձուլման» գործընթաց է: Գլխավորը ՝ շարել և միաձուլել կորացած ողնաշարը միասին, որպեսզի նրանք առողջանան ընդհանուր պինդ ոսկորների մեջ: Ողնաշարի միաձուլման ժամանակ օգտագործվում է ոսկրային պատվաստում, որը ոսկրերի փոքր բեկորներ են, որոնք տեղադրվում են ողերի միջև ընկած տարածության մեջ `դրանց միաձուլման համար: Այնուհետեւ ոսկորները միասին աճում են, ինչպես կոտրված ոսկորը բուժում է:
   • Սովորաբար, ողնաշարը ամրացնելու համար օգտագործվում են մետաղական ձողեր, մինչեւ որ ողերը միաձուլվեն: Ձողերը ամրացվում են ողնաշարին պտուտակներով, կեռիկներով և (կամ) մետաղալարով, իսկ հետո դրանք հանվում են:
   • Հետվիրահատական ​​բարդությունները ներառում են վարակներ, անզգայացման նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաներ, նյարդերի վնասում և քրոնիկ այտուցվածություն կամ ցավ:

Խորհուրդներ

• Շատ առումներով, լավ կեցվածքը կախված է նրանից, թե դու հետևում ես դրան: Նայեք հայելու մեջ և շտկեք ձեր կեցվածքը, հիշեք այս զգացմունքները, ապա փորձեք անընդհատ վերահսկել ձեր կեցվածքը:
• Ողնաշարի վիրահատությունը բարդ ընթացակարգ է, որը ներառում է մկանների շարժում և կմախքի փոխակերպում: Վիրահատությունից հետո մարդիկ զգում են տարբեր ինտենսիվության ցավեր: