Հեղինակ:
Helen Garcia
Ստեղծման Ամսաթիվը:
19 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Անիվը հիմնական և հայտնի մարմնամարզական տարր է, որը կամրապնդի ձեր վերին իրանը և ձեզ համար ճանապարհ կբացի ավելի դժվար շարժումներ կատարելու համար: Գոյություն ունեն անիվների երկու հիմնական տեսակ ՝ կողային և կողային և առջևի կամ հետի անիվներ: Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պատրաստել անիվ, ապա հետևեք այս քայլերին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Պատրաստում
1 Ձգվել: Անիվը փորձելուց առաջ շատ կարևոր է ձգվել ձեր մկանները:Սկզբից դուք պետք է ձգեք ձեր դաստակները, կոճերը, ինչպես նաև hamstrings և ազդրերի ներքին մկանները ՝ նստած դիրք զբաղեցնելով և ոտքերը տարածելով իրարից, որից հետո պետք է թեքվեք սկզբում մի ոտքի վրա, ապա մյուսի վրա, այնուհետև առաջ: , փորձելով կրծքավանդակը դնել հատակին: Մի քանի րոպե անցկացրեք ձեր դաստակները ձգելով ՝ մի ձեռքը երկարելով առաջ և մյուս ձեռքի մատներով այդ ձեռքի մատները դեպի ձեզ ձգելով: Տեղադրեք ձեր մատները ամուր հատակին և պտտեք ձեր ոտքերը նախ մի ոտքով, այնուհետև մյուսով: 
2 Համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք ունեք: Լողափը, սիզամարգը, մարզադահլիճը հիանալի վայրեր են այս տարրը կիրառելու համար: Ավելի լավ է նախ մարզվել փափուկ մակերևույթի վրա, օրինակ `մարզասրահի գորգի վրա, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք հնարավորություն ունեք միայն գորգի վրա մարզվել տանը, ապա հեռացրեք ձեր ճանապարհից բոլոր օտար կահույքը, որպեսզի ինքներդ ձեզ չկոտրեք կամ չկտրեք: 
3 Պատկերացրեք հատակին ուղիղ գիծ: Ձեր երկու ոտքերը պետք է լինեն այս գծի վրա: Ձեր ձեռքերը նույնպես վայրէջք կկատարեն այս գծի երկայնքով: Եթե կարծում եք, որ ոչ մի կերպ չեք կարողանա լրացնել ուղիղ անիվը, ապա պարզապես մոռացեք այս գծի մասին և հետևեք ստորև ներկայացված քայլերին:
Մեթոդ 2-ից 3-ը ՝ կողքի անիվ
1 Վերցրեք ճիշտ մեկնարկային դիրքը: Դեմ ՝ կողքի, ոչ թե ձեր նախատեսված շարժման ուղղությամբ: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև, ափերը դեպի առաջ: Անիվը կատարելիս ձեր գլուխը հատակին չխփելուց արմունկներն ուղիղ դիրքում պահեք և պատրաստեք ձեր դաստակները թեքել, երբ ափերը դնում եք հատակին: 
2 Որոշեք շարժման կողմը. ձախ կամ աջ. Դուք պետք է որոշեք, թե որն է ձեզ ավելի հարմար: Թեև, օրինակ, աջ կողմի ընտրության վրա կարող է ազդել այն, որ դուք աջլիկ եք, բայց մարմնի աշխատանքային կողմը միշտ չէ, որ համընկնում է ղեկի համար ավելի հարմար կողմի հետ: 
3 Երկարացրեք ոտքի մատը, որի ուղղությամբ ցանկանում եք անիվը դարձնել: Պտտեք մյուս ոտքը մի փոքր դեպի դուրս ՝ հավասարակշռությունը բարելավելու համար: 
4 Նայեք ներքև այն կետին, որտեղ պատրաստվում եք տեղադրել ձեր ձեռքերը, ինչը կօգնի ձեզ ճիշտ նպատակ դնել և կենտրոնացած մնալ:
5 Տեղադրեք ձեր գերիշխող ձեռքը ձեր առջև հատակին, երբ ձեր իրանը մյուս կողմից եք տեղափոխում: Եթե սկսել եք ձախ ոտքով, ապա ձախ ձեռքը վար իջեցրեք ներքև, նախքան այն ափով հարթ հատակին դիպչելուն: Երբ ձեր առաջին ձեռքը իջնում է ներքև, հակառակ ոտքը պետք է բարձրանա: Այն ոտքը, որը դուք ի սկզբանե ուղղել եք, վերջինը դուրս կգա: Ձեր երկրորդ ձեռքը առաջին ձեռքից անմիջապես հետո կդիպչի հատակին: Ձեռքերը պետք է բացվեն ուսերի լայնությամբ: 
6 Մյուս ձեռքը դրեք գետնին և ոտքը վեր բարձրացրեք: Լավ դուրս մղեք հատակից: Դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր ձեռքերը ՝ ուսերն ու իրանը օգտագործելով աջակցության համար, ինչպես ձեռքի տակ; ոտքերը լատիներեն V. տառի տեսքով են: Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր չի լինի այս դիրքը պահել անշարժ վիճակում, քանի որ անիվը ենթադրում է հարթ և շարունակական շարժում: - Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ, կապված և կայուն:
- Ազդրերը գցեք ուսերի վրա և իրանը ուղիղ պահեք:
7 Հողեք ձեր ոչ գերիշխող ոտքի վրա: Մինչ ձեռքը, որով սկսել եք շարժումը, բարձրացվում է հատակից, հակառակ ոտքը պետք է շարժվի ներքև, ինչպես նաև ձեր մյուս ձեռքը ՝ երևակայական գծի երկայնքով: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր ոտք թեքելով դեպի հատակը, վայրէջքի ժամանակ ստիպված կլինեք մի փոքր թեքել ձեր ծնկները: 
8 Rememberեկը կատարելիս հիշեք հատակին վերջույթների կարգի հիմնական կանոնը. ձեռք, ձեռք, ոտք, կանգառ: 
9 Բաղվեք: Ractբաղվեք անիվով, որքան ցանկանում եք: Ինքներդ ձեզ հաճելի արդյունքների հասնելու համար ձեզ շատ աշխատանք և աշխատասիրություն կպահանջվի: Անիվը կողքից կողքին տիրապետելուց հետո կարող եք սկսել անիվը գլորել առաջ կամ հետ: Ոմանք ուղիղ առաջ են նետվում անիվի վրա, սովորական մարմնամարզական տարր, որն ավելի դժվար է, քան սովորական անիվը կողքի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Անիվ առաջ և հետ
1 Սկսեք ցատկող դիրքից: Ձեռք բերեք ձեր գլուխը վերև ՝ ընկնելով լունջ դիրքում: Որոշեք ոտքի համար, որն ավելի հարմար է ձեզ համար: Այն պահին, երբ ձեր մարմինը թեքվում է առաջ, այն պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր մատների ծայրերից մինչև կրունկներ: 
2 Պատկերացրեք, որ մի գիծ ուղիղ ձեզանից առաջ է գնում: Theեկին պատրաստվելիս կարող եք ուսերը փոքր -ինչ թեքել կողքի վրա, փոխարենը դրանք ուղիղ առաջ ցույց տալու փոխարեն: 
3 Տեղադրեք ձեր գերիշխող ձեռքը ձեր առջև հատակին, նախքան գլուխը գլորելը սկսելը: Օրինակ, եթե սկսում եք ձեր աջ ոտքով առաջնորդել, ապա աջ ձեռքը ներքև իջեցրեք, մինչև այն դիպչի գետնին այն հեռավորության դիմաց: ձեր աջ ոտքը երկարեց: Ձեռքը պտտելիս ձախ ոտքը պետք է սկսի բարձրանալ: Ուղղակի աջակցության համար հրեք ձեր հետևի ոտքը: 
4 Մյուս ձեռքը տեղադրեք հատակին առաջին ձեռքից երևակայական գծի վրա մոտ 30 սանտիմետր հեռավորության վրա: Տարրի երկրորդ մասին ավելի լավ պատրաստվելու համար փորձեք առաջին ձեռքը ուղղել երևակայական գծին ուղղահայաց, իսկ մյուս ձեռքը պետք է զուգահեռ լինի այս գծին ՝ դեպի ներս ուղղված դեպի առաջին ձեռքը: Մինչ ձեր մյուս ձեռքը ներքև է պտտվում, ձեր առջևի ոտքը դեպի վեր է սահում: 
5 Ձգեք ձեր ոտքերը օդում: Հենց որ երկու ձեռքերը դիպչեն հատակին, դուք ստիպված կլինեք հավասարակշռել ձեր ձեռքերը ՝ ուսերն ու իրանը օգտագործելով աջակցության համար, ինչպես ձեռքի տակ ՝ ոտքերը ՝ լատինատառ V. , քանի որ անիվը ենթադրում է հարթ և շարունակական շարժում: - Այս պահից սկսած, դուք պետք է սկսեք մտածել այն մասին, թե ինչպես դուրս գալ ձեր ձեռքերից և կրկին ընկնել հատակին, բայց արդեն ելակետի դիմաց:
6 Ձեռքի պես տեղաշարժվելով ուսերով ՝ ինքներդ ձեզ վեր և առաջ քաշեք հատակից ՝ ոտքերը առաջ բերելով դեպի ցամաք:
7 Ուղղվեք դեպի փոքր թեքության դիրքը: Այժմ ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր գլխից վերև, և ձեր դեմքը պետք է առաջ նայի նույն ուղղությամբ, ինչ սկզբում: 
8 Մեկ ոտքը հետ քաշեք, որը կօգնի ձեզ հավասարակշռել և ձեր անիվին զարկ տալ: Ձեր առջևի ոտքը պետք է լինի ձեր հետևի ոտքից հարմար հեռավորության վրա, իսկ ձեր առջևի ոտքը պետք է թեքվի ծնկի մոտ:
