Ինչպես բուժել այտուցված կոճը

Տեսանյութ: Ինչպես ազատվել օրգանիզմում հեղուկի պահպանումից, այտուցվածությունից

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Վերականգնումն արագացնելու քայլեր
Մաս 2 -ից 4 -ը. Խուսափեք այն ամենից, ինչը կարող է ավելի վատացնել այտուցը
Մաս 4 -ից 4 -ը. Այտուցը նվազեցնելու համար դեղամիջոցների օգտագործումը
4 -րդ մաս 4 -ից. Վնասված կոճի վերականգնում
Կոճի կայունության վարժություններ
Կոճ շարժունակության վարժություններ
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Եթե դուք կոճ եք վնասել, առաջին բանը, որ կնկատեք, այտուցվածությունն է: Ոտնաթաթի կոճը կարող է տհաճ պայման լինել բուժման համար: Բարեբախտաբար, կան տրավմատիկ այտուցը թեթևացնելու և ապաքինումը արագացնելու ուղիներ: Հետեւելով վնասվածքների հետ կապված հրահանգներին եւ որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելով, կարող եք կանխել ձեր այտուցված կոճի վատթարացումը: Ավելին իմանալու համար սկսեք կարդալ 1 -ին քայլը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ը. Վերականգնումն արագացնելու քայլեր

1 Պաշտպանել կոճ հետագա վնասումից: Պաշտպանությունը վերականգնման արագացմանն ուղղված միջոցառումներից մեկն է: Դուք պետք է պաշտպանեք ձեր կոճը վնասվածքից անմիջապես հետո:Դուք կարող եք դա անել կցորդով կամ պարզապես ամուր կապել կոշիկը ՝ նախքան այն վայրը հասնելը, որտեղ կարող եք հանգստանալ: Եթե ձեր ձեռքին վիրակապ կա, կարող եք արագ վիրակապել կոճը:
- Խնդրեք երկու ընկերների կամ երկու անծանոթ մարդկանց, եթե նրանք մոտ չեն, կանգնել երկու կողմերում և պահել ձեզ մինչև հասնել մի վայր, որտեղ կարող եք հանգստանալ և ուշադրություն դարձնել վնասվածքին:
- Բուժման ժամանակը կրճատելու և հետագա վնասվածքները կանխելու համար կոճը վիրակապված պահեք մինչև այն բուժվի:
2 Տվեք ձեր կոճը հանգստանալ վիրավորվելուց հետո երկու -երեք օրվա ընթացքում: Եթե նրան չեն խանգարում երկու -երեք օր, ապա վերականգնման արագությունը կավելանա: Սա նշանակում է, որ այս ընթացքում պետք է խուսափել սպորտից և այլ ֆիզիկական գործունեությունից, որոնք ներառում են կոճը լարել:
3 Այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար դիմեք ձեր կոճին սառույց 20 րոպե ընդմիջումներով: Կոճին սառույց քսելով ՝ դուք նվազեցնում եք արյան հոսքը մարմնի այդ հատվածում, ուստի այտուցը ավելի արագ կթուլանա: Սառույց կիրառելը կօգնի նաև կառավարել ցավը: Նախքան ձեր մաշկը սեղմելը, սրբիչը փաթաթեք սառույցի կամ սառույցի տուփի վրա:
- Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել սառույցի տուփ ՝ խառնելով ալկոհոլի մի մասը ջրի մի մասի հետ: Պահեք լուծույթը սառցարանում `լցնելով այն Ziploc տոպրակի մեջ (կամ նմանատիպ):
- Սպասեք մեկ ժամ, նախքան ձեր կոճին սառույց կիրառելը: Coldրտի չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է մաշկի այրվածքների պատճառ դառնալ:
4 Փաթաթեք ձեր կոճը սեղմման վիրակապովարագացնել ձեր վերականգնումը: Սեղմումը սահմանափակում է կոճի շարժունակությունը և նվազեցնում արյան հոսքը: Սեղմման անմիջական ազդեցությունը նվազեցնում է այտուցը եւ արագացնում վերականգնումը:
- Էլաստիկ վիրակապերն ուռած կոճը սեղմելու լավագույն միջոցն են:
- Հեռացրեք սեղմումը մեկ գիշերվա ընթացքում: Գիշերը սեղմումը կարող է հանգեցնել ոտքի արյան հոսքի ամբողջական դադարեցմանը եւ առաջացնել հյուսվածքների մահ:
5 Ձեռք բերեք ձեր ոտքը բարձր դիրք . Բարձրությունը սահմանափակում է արյան հոսքը վնասված տարածք, ուստի կոճի այտուցը փոքր -ինչ կնվազի: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կոճը նստած կամ պառկած վիճակում:
- Նստած դիրքը. Բարձրացրեք ձեր վնասված ոտքը, որպեսզի ձեր ոտքը ավելի բարձր լինի, քան ձեր ազդրերը:
- Պառկած դիրք. Բարձրացրեք ձեր ոտքը բարձով: Պառկած վիճակում ձեր վնասված ոտքը պետք է լինի ձեր սրտի հետ նույն մակարդակի վրա:
6 Աջակցություն կոճ, մինչև որ նա ապաքինվի: Վերացնելով կոճի վրա ճնշումը `փորձելով չկանգնել դրա վրա, կօգնեք ավելի արագ բուժվել: Դուք կարող եք օգտագործել հենակները, եթե դրանք ձեռքի տակ ունեք: Հիշեք, որ դուք պետք է աջակցեք ձեր կոճին, երբ բարձրանում կամ իջնում եք աստիճաններով:
- Աստիճաններ բարձրանալիս պետք է առաջին քայլը կատարել ձեր լավ ոտքով, իսկ հետո ՝ ցավոտ ոտքով: Այսպիսով, ձեր քաշից ամբողջ բեռը կընկնի ձեր առողջ ոտքի վրա:
- Աստիճաններով իջնելիս առաջին քայլը կատարեք ձեր վնասված ոտքով: Այս կերպ, ծանրության ուժը կօգնի ձեր վնասված ոտքին իջնելիս:

Մաս 2 -ից 4 -ը. Խուսափեք այն ամենից, ինչը կարող է ավելի վատացնել այտուցը

1 Խուսափել ջերմություն մինչև ոտքի վերականգնումը: Սա նաև արագ վերականգնման կանոններից մեկն է: Heերմությունը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի վնասված հատված եւ սրում բորբոքումը: Վնասվածքից հետո առաջին երեք օրվա ընթացքում տաք կոմպրեսները, սաունան և տաք ցնցուղը ավելի շատ վնաս կհասցնեն, քան օգուտ: Այս ընթացքում հեռու մնացեք ջերմության աղբյուրներից:
2 Մի սպառեք ալկոհոլային խմիչքներ. Ալկոհոլային խմիչքները լայնացնում են արյան անոթները: Եթե արյան անոթները լայնանում են, ապա կոճի այտուցը կարող է վատթարանալ: Ալկոհոլը նաև դանդաղեցնում է բուժման գործընթացը, ուստի ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է դրանք չօգտագործել մինչև ապաքինվելը:
3 Ոչ վազել և մի՛ արա այլ ֆիզիկական աշխատանք ՝ կոճը բուժելու համար: Վազքը և այլ ֆիզիկական ակտիվությունը միայն կվատթարացնեն իրավիճակը: Նախքան վարժությունը շարունակելը, ամբողջովին հանգստացեք առնվազն մեկ շաբաթ:
4 Ոչ մերսում կոճ `առնվազն մեկ շաբաթ: Թեև ցավը թեթևացնելու համար մերսումը կարող է լավ գաղափար թվալ, այն միայն կբարձրացնի վնասվածքի վրա արտաքին ճնշումը: Այս արտաքին ճնշումը կարող է վատթարացնել այտուցը:
- Մեկ շաբաթ հանգստանալուց և վերականգնելուց հետո կարող եք սկսել նրբորեն մերսել ձեր կոճը:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Այտուցը նվազեցնելու համար դեղամիջոցների օգտագործումը

1 Վերցրեք NSAIDs: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) օգնում են ինչպես նվազեցնել այտուցը, այնպես էլ թեթևացնել կոճի վնասվածքի հետևանքով առաջացած ցավը: Առավել տարածված NSAID- ները, որոնք առանց դեղատոմսի վաճառվում են, իբուպրոֆենն ու նապրոքսենն են:
- Եթե ունեք սրտի խնդիրներ, արյան բարձր ճնշում, երիկամների հիվանդություն կամ շաքարախտ, նախքան NSAID- ը վերցնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2 Փորձեք celecoxib- ը: Celecoxib- ը արդյունավետորեն օգնում է նվազեցնել կոճի վնասվածքի հետևանքով առաջացած բորբոքումները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն կարգավորում է պրոստագլանդինների արտադրությունը, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները: Այս դեղամիջոցը պետք է ընդունվի ուտելուց հետո, քանի որ ստամոքսի ցավերը կարող են առաջանալ դատարկ ստամոքսի վրա ընդունվելու դեպքում:
- Առաջարկվող դոզան առաջին երկու օրվա ընթացքում օրական երկու անգամ 200 մգ է: Հաջորդ 3 օրվա ընթացքում դեղը պետք է ընդունվի օրական մեկ անգամ: Այսպիսով, դեղամիջոցը պետք է ընդունվի ընդհանուր առմամբ 5 օր:
3 Վերցրեք պիրոքսիկամ: Պիրոքսիկամը դադարեցնում է պրոստագլանդինի արտադրությունը: Այն գալիս է դեղահատերի ՝ ենթալեզվական օգտագործման համար: Ակտիվ բաղադրիչը ուղղակիորեն մտնում է արյան մեջ `այտուցը նվազեցնելու համար:
- Առաջարկվող դեղաչափը 20 մգ է օրական մեկ անգամ: Բանավոր կամ ենթալեզվային կառավարման համար: Վերցրեք ուտելուց հետո ՝ ստամոքսի ցավի հավանականությունը նվազեցնելու համար:
4 Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատության մասին `որպես վերջին միջոց: Կոճի ճեղքվածքների վիրահատությունը հազվադեպ է կատարվում: Վիրաբուժական միջամտությունը կատարվում է միայն ծանր ճեղքվածքների դեպքում, որոնք չեն անհետանում մի քանի ամսվա վերականգնողական և դեղորայքային բուժումից հետո:

4 -րդ մաս 4 -ից. Վնասված կոճի վերականգնում

Կոճի կայունության վարժություններ

1 Կանգնեք պատից ձեռքի երկարությամբ և երկու ձեռքերով հենվեք դրան: Սովորաբար, դուք կարող եք փորձել այս վարժությունը կոճի վնասվածքից երեք օր անց: Սեղմեք պատին ՝ իջեցնելով ուսի շեղբերն ու դրանք հետ ցույց տալով (դա կնստացնի ձեր իրանն ու հետույքը):
- Մնացեք այս դիրքում ամբողջ վարժության ընթացքում, մի՛ «խաբեք» և մի՛ օգնեք ձեր վնասված կոճին:
2 Նայեք ուղիղ առաջ: Կենտրոնացնելով ձեր հայացքը ուղիղ առաջ ՝ ձեր կզակը բարձրացրեք և հետ պահեք այնպես, որ ունենաք «կրկնակի կզակ»: Դրանով դուք կապահովեք ողնաշարի ճիշտ դիրքը:
- Հասկանալով, որ այս վարժությունը ձեզ համար հեշտ է, կարող եք շարունակել աչքերը փակ ՝ համակարգումը բարելավելու համար:
3 Բարձրացրեք ձեր լավ ոտքը: Կանգնեք ձեր վնասված ոտքին: Այս դեպքում և՛ գարշապարը, և՛ մատը պետք է միաժամանակ դիպչեն հատակին: Երբեմն կշարժվես, բայց պետք է փորձես ուղիղ մնալ:
- Պահպանեք այս դիրքը 30 վայրկյան: Ամենայն հավանականությամբ, դուք մի փոքր անհանգստություն կզգաք, բայց եթե սկսեք սուր ցավ զգալ, ապա այս վարժությունը պետք է դադարեցվի:
4 Wորավարժությունը կրկնելուց առաջ սպասեք մեկ րոպե: Հանգստացեք ձեր կոճին մեկ րոպե և բարձրացրեք ձեր լավ ոտքը ևս 30 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը երկու անգամ:
- Փոխեք ձեր ոտքերը և կատարեք վարժությունը ձեր լավ ոտքի վրա `համոզվելու համար, որ երկու կոճերի ուժը սիմետրիկ է:

Կոճ շարժունակության վարժություններ

1 Նստեք աթոռին և վնասված ոտքը պահեք ուղիղ ձեր առջև: Այս վարժությունը պետք է կատարվի մեկ շաբաթ ձեր կոճը հանգստանալուց հետո:Այս վարժության համար աթոռին նստած ՝ բարձրացրեք վնասված կոճն ու ոտքը, որպեսզի ոտքը զուգահեռ լինի հատակին:
- Նայեք ուղիղ առաջ, ուղղեք ձեր ուսի շեղբերն այս ու այն կողմ, ձեր կրծքավանդակը ՝ առաջ և սեղմեք ձեր որովայնը, կարծես ինչ -որ մեկը պատրաստվում է հարվածել ձեր ստամոքսին:
2 Այբուբենի տառերը գրեք վնասված ոտքով օդում: Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքը գրիչ է, իսկ օդը `թուղթ: Դանդաղ գրեք այբուբենի տառերը A- ից Z- ից, այնուհետև գրեք դրանք հակառակ հերթականությամբ: Փորձեք գրել որքան հնարավոր է դժվար, բայց մի չափազանցեք, եթե ձեր կոճը շատ է ցավում:
- Սահմանափակ շարժունակությունը նորմալ է: Մի կատարեք այնպիսի շարժումներ, որոնք դուրս են գալիս ձեր կոճի շարժման շրջանակից: Դուք չեք կարող ավարտել ամբողջ այբուբենը - ոչ մի մեծ բան: Աշխատեք այս ուղղությամբ:
3 Երկու րոպե հանգստացեք և կրկնեք վարժությունը: Երբ գրել եք այն ամենը, ինչ կարող եք, երկու րոպե ժամանակ տվեք ձեր ոտքին հանգստանալու համար և նորից փորձեք գրել այբուբենը: Հանգիստը կանխում է կոճի հոգնածությունը և օգնում է կենտրոնանալ վարժությունների վրա:
- Փոխեք ձեր ոտքերը և կրկին կատարեք վարժությունը ձեր առողջ կոճով: