Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Fastոմապահությունից հրաժարվելը (Առաջին օր)
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Fastոմապահությունից դուրս գալը (երկրորդ օր)
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ingոմապահությունից դուրս գալը (երրորդ և չորրորդ օր)
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հնարավոր խնդիրների լուծում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Fastոմապահությունը ավարտելուց հետո կարևոր է ձեր մարմինը վերադարձնել նորմալ մարսողության: Քանի որ ձեր մարսողական համակարգը, ամենայն հավանականությամբ, ունի ֆերմենտների մակարդակի նվազում և ստամոքսի լորձաթաղանթի վնասվածություն, ծոմապահությունից անմիջապես հետո որոշակի սնունդ ուտելը կամ ուտելը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, որովայնի ցավը և լուծը: Դանդաղ և միտումնավոր սովորական սննդամթերք ներդնելը կարող է օգնել ձեզ արագ, ապահով և առանց մարսողական համակարգը խախտելու արագ դուրս գալ ծոմից: Նախքան սովորական սննդակարգին վերադառնալը, դադարեցրեք հեղուկ և բանջարեղենային սնունդով ծոմ պահելը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Fastոմապահությունից հրաժարվելը (Առաջին օր)

1. 1 Setամկետ սահմանեք ձեր գրառումը ընդհատելու համար: Ձեր մարմնի ՝ սննդին հարմարվելու տևողությունը կախված կլինի նրանից, թե որքան է եղել ձեր ծոմը, և արդյոք դա եղել է խիստ ջրային պահք, կամ թույլատրվել են այլ խմիչքներ, ներառյալ մրգային հյութերը: Աստիճանաբար դուրս եկեք պահքից:
   • Եթե ​​մեկ կամ ավելի շաբաթ ծոմ եք պահել, ակնկալեք, որ առնվազն 4 օր կանցկացնեք ՝ օգնելով ձեր մարմնին հարմարվել սովորական, սովորությունների վրա հիմնված սնունդին: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում սահմանափակեք ձեր սննդակարգը թեթև սնունդով, այնուհետև աստիճանաբար ներկայացրեք նորը:
   • Եթե ​​ձեր ծոմը տևեր ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, երեք օրը բավարար ժամանակ կլիներ հրաժարվելու համար: Առաջին օրը կարող եք խմել մրգային հյութ և, հնարավոր է, արգանակ: Կախված ձեր վիճակից, առաջիկա երկու օրվա ընթացքում կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ընտրացանկը:
   • Եթե ​​ձեր ծոմը տևեց ընդամենը մեկ օր, ապա մեկ օրն էլ բավական կլինի ձեզ պաշտոնից ազատվելու համար: Եթե ​​դուք ծոմ եք պահել ընդամենը մեկ օր, ապա կարող եք ապահով կերպով ավարտել ձեր պահքը ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում `աստիճանաբար ներմուծելով սնունդ:
2. 2 Ստեղծել պլան. Դուրս գալը ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար կազմեք ժամանակացույց, որին հետևում եք: Այս դեպքում, դուք դժվար թե ուտեք մի բան, որը չարժեր, և կարող եք ավելի հեշտությամբ դուրս գալ գրառումից: Սննդի պլանի օրինակ (չորս օրվա համար).
   • Օր առաջին ՝ երկու բաժակ մրգ / բանջարեղեն (գազար, կանաչի, բանան, խնձոր) հյութով ՝ ջրով նոսրացված 50/50 հարաբերակցությամբ: Դոզանների միջև ընկած ժամանակահատվածը 4 ժամ է:
   • Երկրորդ օր. Բանջարեղենի / մրգի հյութ, արգանակ և 1/2 բաժակ մրգեր (տանձ, ձմերուկ): Ուտել յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
   • Երրորդ օր. Մի բաժակ յոգուրտ և մրգահյութ նախաճաշին, խորտիկ - 1/2 բաժակ ձմերուկի և բանջարեղենի հյութ, ճաշը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենային ապուրից և մրգային հյութից, խորտիկից `1/2 բաժակ խնձորի հյութից, ընթրիքից` յոգուրտից: խոտաբույսերով և մրգահյութով:
   • Օր չորրորդ. Նախաճաշի համար փափուկ խաշած ձու ՝ մրգահյութով, յոգուրտ և հատապտուղներ ՝ նախուտեստի համար, լոբի և բանջարեղեն ՝ ճաշի համար, խնձոր և ընկույզ ՝ նախուտեստի համար, բանջարեղենային ապուր ՝ ճաշի և մրգային հյութ:
3. 3 Մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր խմեք առաջին օրը: Եթե ​​երկար ժամանակ ծոմ եք պահում, առաջին հերթին, մարմինը պետք է բավարար հեղուկ ստանա, երբ ծոմից դուրս եք գալիս: Դա անելու համար առաջին երկու օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր կլինի խմել միայն մրգերի / բանջարեղենի նոսրացված հյութ:
   • Պասից դուրս գալու համար խմեք մի բաժակ մրգերի կամ բանջարեղենի նոսրացած հյութ: Ընտրեք հյութ ՝ առանց հավելումների և շաքարի, քանի որ նոր եք մաքրել ձեր մարմինը:
   • Չորս ժամ հետո խմեք ևս մեկ բաժակ մրգերի կամ բանջարեղենի նոսրացված հյութ:
4. 4 Այլապես, կարող եք մրգեր կամ արգանակ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Կախված ձեր մարմնի վիճակից, դուք կարող եք բանջարեղեն կամ արգանակ ավելացնել ձեր սննդակարգին:
   • Պատրաստեք հավի կամ տավարի արգանակ, պարզապես դիմադրեք միս ուտելու գայթակղությանը:
   • Ուտեստների միջև ընդմիջումներ կատարեք ՝ ձեր մարսողական համակարգի գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար: Նախկին սննդակարգին վերադառնալու համար մարմնին ժամանակ է հարկավոր:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Fastոմապահությունից դուրս գալը (երկրորդ օր)

1. 1 Ներդրեք թարմ միրգ ձեր սննդակարգում, հատկապես, եթե կարճ ժամանակ ծոմ եք պահել: Եթե ​​ծոմ եք պահում մի քանի շաբաթ կամ ավելի, ապա ձեր սննդակարգին պետք է միրգ և բանջարեղեն և հյութեր ավելացնել: Ներդրեք թարմ մրգեր ձեր սննդակարգում: Թարմ պտուղները շատ հեղուկ են և հեշտ մարսվող: Բացի այդ, այն սննդանյութերի պահեստ է եւ էներգիայի աղբյուր: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ են հեշտ մարսվող սնունդ և չեն ծանրաբեռնում ձեր մարսողական համակարգը:
   • Առաջին օրվա կամ երկրորդ օրվա վերջում ավելացրեք մի քանի պտուղ:
   • Նախապատվությունը տվեք հետեւյալ պտուղներին ՝ սեխ (ձմերուկ), խաղող, խնձոր եւ տանձ: Այս պտուղներն ու հատապտուղները հեշտությամբ ներծծվում են մարմնի կողմից:
2. 2 Խուսափեք ցիտրուսային մրգերից, ինչպիսիք են կիտրոնը կամ նարինջը և մանրաթելային մրգերը, ինչպես արքայախնձորը: Թելքավոր պտուղները մարմնի համար դժվար է ներծծվում: Բացի այդ, խուսափեք թթու մրգերից և բանջարեղենից:
3. 3 Ձեր սննդակարգում ներառեք մածուն: Այս փուլում մարմինը յոգուրտի կարիք ունի:Յոգուրտի բակտերիաները օգնում են մաքրվել մարսողական տրակտը, յոգուրտը դյուրամարս է և սնունդ է առողջ աղիքներ բնակեցնող բակտերիաների համար:
   • Երկրորդ օրը կարող եք մածուն մտնել: Ամենակարևորը ՝ մի ծանրաբեռնեք ձեր մարսողական համակարգը:
   • Համոզվեք, որ օգտագործում եք անուշաբույր յոգուրտ, քանի որ շաքարը բացասաբար կազդի ձեր վիճակի վրա:
4. 4 Լսեք ձեր մարմնին ծոմից դուրս գալու ժամանակ: Ձեր մարմինը ձեզ տեղյակ կպահի, եթե ծոմից շատ արագ դուրս գաք: Իհարկե, դուք կարող եք գլխապտույտ ու թույլ զգալ, քանի որ երկար ժամանակ չեք կերել: Այնուամենայնիվ, կարող են լինել նշաններ, որոնցով կարող եք ասել, որ սխալ եք անում:
   • Եթե ​​փորկապություն ունեք, ստամոքսի ցավեր ունեք կամ սրտխառնոց ունեք, ապա պետք է վերադառնաք մրգահյութերին և արգանակին:
   • Երկու բաժակ հյութից հետո դուք պետք է ունենաք առնվազն մեկ աթոռ: Եթե ​​ոչ, ապա պետք է անցնել պտուղների:
   • Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք այն մթերքներին, որոնք կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր վիճակին: Ի՞նչ եք զգում ՝ սրտխառնոց, քնկոտություն, բերանի այրվածք, հոգնածություն:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ingոմապահությունից դուրս գալը (երրորդ և չորրորդ օր)

1. 1 Ավելացնել բանջարեղեն: Սկսեք կանաչիով, ինչպիսիք են հազարն ու սպանախը: Յոգուրտով կերեք հում բանջարեղեն: Շարունակեք ուտել մրգեր և հյութեր, քանի որ ձեր մարմինը փորձում է բարելավել ձեր մարսողական համակարգը:
   • Ձեր սննդակարգին աղցան և սպանախ ավելացնելուց հետո ավելացրեք այլ բանջարեղեն: Կերեք դրանք հում և եփած: Դուք նույնիսկ կարող եք պատրաստել բանջարեղենային ապուր (բայց խանութից մի գնեք ապուրներ, քանի որ շատ հավելումներ կան):
   • Բրյուսելյան ծիլերը նաև շատ օգտակար են ծոմից դուրս եկողների համար, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին:
2. 2 Ներկայացրեք հատիկներ: Դուք կարող եք դրանք եփել և ուտել բանջարեղենի հետ միասին: Ձեր ախորժակը կբարձրանա, երբ ներկայացնում եք նոր սնունդ:
   • Ներառեք ընկույզն ու ձուն սննդակարգին ՝ ուտելուն սովոր լինելուն պես (չորրորդ օրը երկար դիետայի համար, երկրորդ օրը ՝ ոչ ավելի, քան մեկ օր տևողությամբ դիետայի համար, երրորդ օրը ՝ մի քանի օր տևող դիետայի համար): ): Փափուկ խաշած ձու եփեք և կերեք: Խաշած ձվերը մարսողական համակարգի համար հեշտ չէ մարսվել:
3. 3 Նախքան նոր սննդամթերք ներկայացնելը, գնահատեք ձեր մարմնի վիճակը: Եթե ​​ձեր մարմինը նորմալ փոխանակում է մրգերն ու բանջարեղենը, կարող եք ներկայացնել այլ սնունդ: Բայց եթե բավականաչափ լավ չեք զգում, շտապեք և ձեր սննդակարգում ներառեք այն սննդամթերքները, որոնք կերել եք առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Կերեք միայն այն մթերքները, որոնք ընդունում է ձեր մարմինը:
4. 4 Կերեք փոքր սնունդ: Կերեք յուրաքանչյուր երկու -երեք ժամը մեկ (հյութը խմելուց հետո յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ): Ձեր մարմնից ժամանակ է պահանջվում նոր սննդակարգին հարմարվելու համար:
   • Սննդի օպտիմալ քանակը երեք հիմնական սնունդ է և երկու խորտիկ: Fastոմապահությունից դուրս գալուց և այս դիետային հավատարիմ մնալուց հետո դուք պետք է ավելի լավ զգաք:
5. 5 Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Դանդաղ կերեք և ժամանակ տվեք ձեր մարմնին ՝ պատրաստվելու մարսողության գործընթացին: Սննդի յուրաքանչյուր խայթոց ծամեք առնվազն 20 անգամ, մինչև հաջորդ խայթոցին անցնելը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հնարավոր խնդիրների լուծում

1. 1 Պատրաստ եղեք փորլուծությանը: Առաջին օրը դուք խմում եք ձմերուկի հյութ, երկրորդ օրը `խաղող և տանձ: Դրանից հետո դուք կարող եք լուծ ունենալ:
   • Սա շատ տարածված խնդիր է, որին կարող են հանդիպել նրանք, ովքեր լքում են պաշտոնը: Fastոմապահության ընթացքում ձեր մարսողական համակարգը հանգստանում էր և անգործուն: Հանկարծ մարմինը սկսում է սնունդ ստանալ: Surprisingարմանալի չէ, որ նման իրավիճակ կարող է առաջանալ:
   • Այս խնդիրը լուծելու համար մնացեք ռեժիմին: Ամենայն հավանականությամբ, խնդիրը ոչ թե ձեր ուտած սննդի մեջ է, այլ մարմնի ՝ այն ընդունելու ցանկության: Խմեք մրգերի և բանջարեղենի հյութեր և աստիճանաբար ներկայացրեք պինդ սնունդ: Երկու -երեք օրվա ընթացքում ձեր մարմինը կվերադառնա նորմալ:
2. 2 Բացի այդ, հնարավոր են գազերի փորկապություն եւ փորկապություն: Մի խուճապի մատնվեք, եթե տառապում եք փորկապությունից: Ձեզ հետ ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի: Ահա թե ինչ կարող եք անել նման իրավիճակում.
   • Խառնել 1 թեյի գդալ մետամուսիլ (կամ նման հավելում) և 1 թեյի գդալ ալոեի հյութ: Ավելացրեք խառնուրդը մի բաժակ ջրի մեջ և խմեք ուտելուց առաջ: Հիանալի լուծողական է օգնել ձեզ հաղթահարել այս իրավիճակը:
   • Խուսափեք այն մթերքներից կամ խմիչքներից, որոնք փորկապություն և գազեր են առաջացնում: Ընկույզը, կաղամբը և սուրճը կարող են ավելի խորացնել խնդիրը: Ձեր սննդակարգում ներառեք սալորաչիր, քաղցր կարտոֆիլ և դդում:
3. 3 Մեծ քանակությամբ մթերքները կարող են մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Հետեւաբար, մի շտապեք շատ նոր մթերքներ մտցնել ձեր սննդակարգ: Խմեք հյութեր ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնուհետեւ ավելացրեք միրգ, որը կարող եք ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Շատ հաճախ նրանք, ովքեր ծոմ են պահում, սխալվում են: Նրանք կարծում են, որ իրենց մարսողական համակարգը շատ դիմացկուն է: Նրանք իրենց սննդակարգը բազմազան են դարձնում, իսկ հետո տառապում դրանից: Բայց իրականում, այս դեպքում, պետք է ուտել պարզ ապրանքներ: Ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ դրա համար:
4. 4 Avoidոմապահությունից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում խուսափեք յուղով հարուստ մթերքներից: Նույնիսկ առողջ յուղերով սննդամթերքները, ինչպիսիք են ավոկադոն և ընկույզը, կարող են մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Ձեր սննդակարգում ներառեք ցածր յուղայնությամբ մրգեր և բանջարեղեն; երբ ձեր մարմինը պատրաստ լինի, դուք կկարողանաք ներարկել ավոկադոն և դրանից հետո գնահատել ձեր մարմնի վիճակը:

Խորհուրդներ

• Հավատարիմ մնացեք առողջ ուտելու սովորություններին: Հիշեք, ձեր պահքը ձեր մարմնի համար մաքրող պարգևատրող փորձ էր: Մի լցրեք այն անմիջապես անառողջ, վերամշակված սննդով: Թող սա լինի սկիզբ առողջ ապրելակերպի համար:
• Խմեք շատ հեղուկ: Խմեք շատ ջուր և թարմ հյութեր:
• Busyբաղված եղեք պաշտոնը թողնելիս: Գտեք ձեր ուշադրությունը շեղելու մտքերը, որ քաղցած եք: Դիտեք կատակերգություն, շփվեք ընկերոջ հետ, սովորեք հյուսել:

Գուշացումներ

• Մի գնացեք խնջույքի, եթե ծոմը կտրելու գայթակղության եք ենթարկվում: Կարող է գայթակղիչ լինել ուտել այն կերակուրները, որոնց կարոտ եք ծոմ պահելու ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել հիվանդությունների և շատ վնասակար լինել ձեր ստամոքս -աղիքային տրակտի համար:
• Նկատի ունեցեք, որ քաղցած կլինեք, երբ դուրս եք գալիս ծոմից, բայց մի տրվեք գայթակղությանը, ձեր մարսողական համակարգին և մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: