Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Ինչպես ունենալ հաճելի երազներ
• Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Օրվա ընթացքում վերահսկվող երազների պատրաստում
• Մեթոդ 3 4 -ից. Պատրաստվել քնելուց առաջ
• Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Կառավարեք ձեր երազանքները
• Խորհուրդներ

Երազները կարող են էական ազդեցություն ունենալ կյանքի վրա: Նրանք արտացոլում են ապագայի հետ կապված մեր հույսերն ու վախերը, իսկ երազներում մենք նույնպես վերադառնում ենք անցյալ: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես երազել լուսավոր երազներ (այսինքն ՝ վերահսկել այն, ինչ կատարվում է երազում և հասկանալ, որ այս ամենը երազ է), կամ ուզում եք իմանալ, թե ինչպես ունենալ ավելի հաճելի երազներ, ապա պետք է օրվա ընթացքում որոշակի բաներ անեք և քնելուց առաջ: Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես վերահսկել ձեր երազանքները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Ինչպես ունենալ հաճելի երազներ

1. 1 Ավելի վաղ քնել: Քնի և կենսաբանական ռիթմերի վերաբերյալ 2011 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուշ սովորող ուսանողները ավելի քիչ հաճելի երազներ են տեսել, քան նրանք, ովքեր ավելի վաղ էին քնել: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ լավ երազներ, փորձեք քնել առնվազն մեկ ժամ շուտ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կազդի ձեր երազանքների բնույթի վրա:
   • Այս արդյունքները կարելի է բացատրել նրանով, որ սթրեսի հորմոն կորտիզոլը սովորաբար արտադրվում է վաղ առավոտյան, այսինքն այն ժամանակ, երբ «բուերը» գտնվում են REM քնի մեջ և արդեն երազում են:
2. 2 Վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Շատ բաներ կարող են մղձավանջներ առաջացնել, այդ թվում ՝ քնելուց առաջ սնունդը, ալկոհոլը, կոֆեինը և ծխախոտը: Եթե ​​հաճախ եք վատ երազներ տեսնում, փորձեք նվազեցնել այդ նյութերի օգտագործումը և հրաժարվել ուտելուց քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին մարսել սնունդը քնելուց առաջ, և դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք:
   • Եթե ​​դուք լրջորեն երազում եք ավելի լավ երազել սովորելու մասին, ապա պետք է դադարեք սուրճ խմել ճաշի ժամին: Դուք կարող եք որոշել, որ էներգիայի պակաս ունեք, բայց հակառակ դեպքում ձեզ համար ավելի դժվար կլինի գիշերը քնել:
   • Կարող է թվալ, թե քնելուց առաջ մի բաժակ գինի կօգնի ձեզ քնել, բայց դա այդպես չէ. Ձեր քունը անհանգիստ կլինի: Եթե ​​մարդը անհանգիստ քնում է, ապա ավելի դժվար է դառնում վերահսկել երազները:
   • Նաև խուսափեք քնելուց առաջ շաքարավազից: Այն առաջացնում է չափազանց հուզմունք և խանգարում քուն:
3. 3 Բաղվել սթրեսով: Վատ երազները հաճախ սթրեսի և անհանգստության արտացոլումն են, որը մարդը զգում է օրվա ընթացքում: Փորձեք չմտածել խնդիրների մասին, երբ պառկած եք: Լավագույն միջոցը հանգստանալն ու հաճելի բան հիշելն է: Որքան հաճախ եք ձգտում հանգստության, այնքան ավելի հաճելի կլինեն ձեր երազանքները:
   • Պարբերաբար մարզվելը կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից, ավելի լավ երազներ տեսնել և ավելի արագ քնել: Այնուամենայնիվ, մի զբաղվեք քնելուց առաջ, քանի որ դա թույլ չի տա քնել:
4. 4 Հանգստացեք ձեր քնի ժամից: Կարեւոր է հանգստանալ պառկելուց առաջ: Օրինակ, կարող եք խմել բուսական թեյ, գիրք կարդալ, իսկ հետո ձեր երազանքները, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ չեն վախեցնի կամ անհանգստություն չեն պատճառի: Գտեք ինչ -որ բան, որը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել և հավատարիմ մնացեք դրան: Փորձեք քնելուց առաջ վանել բոլոր վատ մտքերը:
   • Մի դիտեք բռնի ֆիլմեր, սարսափ ֆիլմեր կամ նման այլ ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ գիշերը, քանի որ դրանք կարող են մղձավանջներ առաջացնել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ քնել, անջատեք հեռուստացույցն ու համակարգիչը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Խուսափեք հեռախոսների կամ այլ սարքավորումների օգտագործումից, որոնք դժվարացնում են քնելը:
5. 5 Վարդեր դրեք ձեր ննջասենյակում: Ուսումնասիրություն է անցկացվել, որի ընթացքում կանանց խնդրել են 30 գիշեր քնել վարդերի հետ նույն սենյակում: Պարզվեց, որ նրանք սովորականից ավելի հաճելի երազներ էին տեսնում: Ենթադրվում է, որ ծաղիկների հոտը դրական հույզեր է առաջացնում, և դա ազդում է երազների վրա:
   • Դուք կարող եք օգտագործել վարդի բույրով յուղեր, մարմնի կաթ կամ բուրավետ մոմեր: Անպայման քնելուց առաջ մոմերը մարեք, հակառակ դեպքում դա կարող է հրդեհի վտանգ հանդիսանալ:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Կլար Հեստոն, LCSW

   
   
   Լիցենզավորված սոցիալական աշխատող Քլեր Հեսթոնը լիցենզավորված անկախ կլինիկական սոցիալական աշխատող է, որը տեղակայված է Քլիվլենդում, Օհայո: Նա կրթական խորհրդատվության և կլինիկական վերահսկողության փորձ ունի, և 1983 -ին ստացել է սոցիալական աշխատանքի մագիստրոսի կոչում Վիրջինիայի Համագործակցության համալսարանից: Նա նաև ավարտեց երկամյա շարունակական դասընթացը Քլիվլենդի Գեստալտ թերապիայի ինստիտուտում և սերտիֆիկացված է ընտանեկան թերապիայի, վերահսկողության, միջնորդության և վնասվածքային թերապիայի բնագավառում:

   Կլար Հեստոն, LCSW
   Լիցենզավորված սոցիալական աշխատող

   Եթերայուղերը հանգստացնող են և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երազների վրա: Կլեր Հեստոնը, անկախ կլինիկական սոցիալական աշխատող, ասում է. «Յուղի ընտրությունը կախված է անհատից: Միանշանակ արժե փորձել նարդոսի յուղը: Դուք կարող եք գնել մի քանի շիշ և փորձել յուրաքանչյուրը `պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար լավագույնը: Կամ կարող եք ինտերնետում որոնել ձեզ անհրաժեշտ տեղեկությունները կամ խորհրդակցել գեղեցկության խանութի խորհրդատուի հետ »:

   
   

Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Օրվա ընթացքում վերահսկվող երազների պատրաստում

1. 1 Քնել բավականաչափ: Մարդը երազում է REM քնի ժամանակ: Եթե ​​դուք բավականաչափ չեք քնում կամ հաճախ չեք արթնանում գիշերվա ընթացքում, ձեր քնի ցիկլերը կխախտվեն: Դուք պետք է կանոնավոր կերպով գիշերեք 7-9 ժամ և քնեք միևնույն ժամանակ, որպեսզի ձեր մարմինն ու միտքը իմանան, թե ինչ սպասել:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք երազներին: Ենթադրվում է, որ երազները հիշել սովորելը առաջին քայլն է դրանք վերահսկելու համար: Քնելուց առաջ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք արթնանալ այն ամենով, ինչ տեսնում եք: Սա կհամակարգի ձեր ենթագիտակցական միտքը `ավելի մոտիկից վերլուծելու ձեր երազանքները: Երազները հիշելու մի քանի եղանակ կա.
   • Արթնանալուց ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ եք տեսել: Մի արթնացեք արթնանալուց անմիջապես հետո, քանի որ դա կդժվարացնի երազը հիշելը: Պառկեք անկողնում և փորձեք ամեն ինչ մանրամասն հիշել: Երազները մոռանալու պատճառներից մեկը կապված է այն բանի հետ, որ մարդիկ արթնանում են և անմիջապես սկսում ուրիշի մասին մտածել: Սովորեցրեք ինքներդ ամեն առավոտ վերլուծել ձեր երազանքները:
   • Գրանցեք երազներ: Արեք դա արթնանալուն պես: Ձեր մահճակալի սեղանին պահեք նոթատետր և գրիչ, որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ գրի առնել, նախքան որևէ բան մոռանալը: Այն նաև թույլ կտա հետևել ձեր երազների օրինաչափություններին: Պահպանեք լույսերը մռայլ և գրառումներ կատարեք անկողնում մնալիս:Սա կբարձրացնի հավանականությունը, որ դուք չեք մոռանա ձեր երազանքները:
3. 3 Ստուգեք, արդյոք քնած եք, քնի ընթացքում և օրվա ընթացքում: Իրական և մտացածին աշխարհը տարբերելու համար նման թեստերն անհրաժեշտ են, և դրանք կարող են իրականացվել երազում և իրականում: Քնի ստուգումը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր երազանքները ՝ ձեր մարմնին տեղեկացնելով, որ քնած է: Ստորև բերված են մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են ստուգել, ​​արդյոք դուք քնում եք.
   • Փորձեք թռչել: Իհարկե, դա կարող ես անել միայն երազում:
   • Նայեք ձեր արտացոլանքին հայելու մեջ: Եթե ​​դա անորոշ է, աղավաղված կամ ընդհանրապես, ամենայն հավանականությամբ, դուք քնած եք:
   • Փորձեք նայել ժամացույցին: Երազում պատկերը պղտոր կլինի:
   • Միացրեք և անջատեք լույսերը: Երազում անհնար է սեղմել անջատիչը: Փորձեք նաև լույսը միացնել կամ անջատել մտքի ուժով. Դա միայն երազում կաշխատի:
   • Նայեք ձեր ձեռքերին և ստուգեք, արդյոք դրանք մոտիկից նորմալ տեսք ունեն: Երազում դուք կարող եք ունենալ ավելի կամ ավելի քիչ մատներ, քան իրականում ունեք:
   • Փորձեք օգտագործել էլեկտրոնային սարք: Երազում հեռախոսը և համակարգիչը լավ չեն աշխատում:
   • Փորձեք շնչել փակված քթով և բերանով: Եթե ​​հաջողվի, դու քնած ես:
   • Փորձեք ձեր ափի մեջ տեղադրել առարկա (օրինակ ՝ մատիտ): Եթե ​​քնած եք, մատիտը կամ կանցնի ձեր ձեռքով կամ կկախվի օդում: Եթե ​​դուք արթուն եք, ապա ձեր ձեռքին մատիտի հետք է լինելու:
   • Փորձեք ինչ -որ բան կարդալ: Երազում, որպես կանոն, բառերը անհամապատասխան են և պատահական:
4. 4 Փնտրեք նշաններ, որ դուք քնում եք: Այն բանից հետո, երբ ձեր երազանքները սովորություն կդառնան, սկսեք նշաններ փնտրել, որ երազում քնում եք: Սա կարող է լինել կրկնվող պատկեր (օրինակ ՝ կղզի, որտեղ երբեք չեք եղել) կամ իրադարձություն (օրինակ ՝ բոլոր ատամների կորուստ կամ շարժվելու անկարողություն): Փորձեք գտնել օրինաչափություններ, որոնք ձեզ ցույց կտան, որ սա երազ է և գրեք դրանք: Այս ամենը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ ամեն ինչ կատարվում է երազում, քանի որ դուք կճանաչեք որոշ նշաններ:
   • Երբ սկսում եք ճանաչել նշանները, դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ քնած ժամանակ ասել, որ քնած եք:
5. 5 Խաղալ վիդեո Խաղեր. Հոգեբանի կարծիքով, տեսախաղերը թույլ են տալիս մարդկանց սովորել գործել զուգահեռ իրականության մեջ և իրենց տեսնել դրսից: Հենց այս հատկություններն են անհրաժեշտ երազում: Այս հոգեբանի հետազոտությունները ենթադրում են, որ այն մարդիկ, ովքեր խաղում են տեսախաղեր, ավելի հավանական է, որ վերահսկվող երազներ ունենան և վերահսկեն այն, ինչ տեղի է ունենում դրանցում:
   • Քնելուց առաջ շատ ակտիվ խաղեր մի խաղացեք, քանի որ դա կարող է մղձավանջներ առաջացնել: Քնելուց առաջ խաղերը թողեք առնվազն մեկ ժամ:
6. 6 Կերեք մելատոնին պարունակող սնունդ: Մելատոնինը հորմոն է, որը հանդիպում է բույսերի, մանրէների և կենդանիների մեջ: Այն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է նաև ազդել REM քնի վրա և երազներն ավելի վառ դարձնել: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ մելատոնինը օգնում է մարդկանց ավելի արագ քնել: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ գունագեղ երազներ, խորը քնել և կարողանալ վերահսկել ձեր երազանքները, ապա պետք է ուտեք մելատոնինով հարուստ հետևյալ մթերքները.
   • Բալ;
   • Հերկուլես;
   • նուշ;
   • արեւածաղկի սերմեր;
   • կտավատի սերմ;
   • բողկ;
   • բրինձ;
   • լոլիկ;
   • բանան;
   • սպիտակ մանանեխ;
   • սև մանանեխ:
7. 7 Օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ քնո՞ւմ եք: Երբ նստում եք դասին կամ կարդում եք ձեր նամակները, ինքներդ ձեզ տվեք հարցը ՝ «Երազո՞ւմ եմ»: Եթե ​​դա կանոնավոր կերպով անեք, դա կդառնա սովորություն, և դուք կսկսեք դա անել նույնիսկ քնի մեջ: Սա թույլ կտա ձեզ հասկանալ, որ քնում եք և վերահսկել ձեր երազանքները ՝ ընտրելով ձեզ անհրաժեշտ իրադարձությունների զարգացումը:
   • Նման հարցերը նույնպես կբարձրացնեն ձեր համակենտրոնացումը և դիտողությունը, և դա կօգնի ձեզ կառավարել ձեր երազանքները:

Մեթոդ 3 4 -ից. Պատրաստվել քնելուց առաջ

1. 1 Մտածեք քնելուց առաջ: Ձեր երազանքները կառավարելու ունակությունը պահանջում է կենտրոնացում և ձեզ շեղելու այն մտքերից, որոնք ձեզ կապում են առօրյա կյանքի հետ: Պառկած անկողնում և փորձելով քնել, վանեք բոլոր ավելորդ մտքերը և կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ դուք քնում եք և պատրաստվում եք մտնել այլ վիճակ:
   • Մեդիտացիան թույլ կտա ազատվել բոլոր բացասական հույզերից, որոնք խանգարում են ձեզ լավ քնել:
2. 2 Պատկերացրեք այն երազանքը, որը ցանկանում եք վերահսկել: Քնելուց առաջ մտածեք, թե ինչպես եք ցանկանում երազել: «Նկարեք» վառ պատկեր և ներառեք հնարավորինս շատ մանրամասներ ՝ տեղեր, հնչյուններ, հոտեր: Ինքներդ ձեզ տարեք այս վայրը և փորձեք տեղափոխվել այնտեղ:
   • Ուշադրություն դարձրեք սենսացիաներին շնչելիս և քայլելիս: Թեև դեռ քնած չեք լինի, բայց ինքներդ ձեզ պետք է ասեք, որ այժմ երազում եք: Շարունակեք պատկերացնել ձեր ուզածը մինչև քնելը:
   • Ընտրեք կատարյալ վայրը առավելագույն ազդեցության համար:
3. 3 Երազում ձեր ուզած բաները թողեք ձեր մահճակալի սեղանին: Տեղադրեք լուսանկար, ինչ -որ բանի խորհրդանիշ կամ նույնիսկ դատարկ թուղթ այնտեղ: Այն, ինչը կարտացոլի այն, ինչ դու ձգտում ես տեսնել երազում, կօգնի քեզ տեղափոխվել երազի մեջ: Եթե ​​ցանկանում եք տեսնել որոշակի անձի, դրեք նրա լուսանկարը ձեր կողքին: Եթե ​​դուք նկարիչ եք և դժվարանում եք նկարի համար թեմա մշակել, թողեք դատարկ կտավ ձեր անկողնու մոտ:
   • Այս տեխնիկան թույլ կտա երազել այն, ինչ ուզում եք, քանի որ նկարը ձեր մտքում դրոշմված կլինի նախքան քնելը:
4. 4 Պատրաստվեք ինքներդ կառավարել ձեր երազանքները քնելուց առաջ: Պառկած անկողնում և պատրաստվելով քնել, ասեք ինքներդ ձեզ մի պարզ բան. «Այսօր երազում ես ուզում եմ հասկանալ, որ երազում եմ»: Կրկնեք սա մի քանի անգամ և միացրեք, որպեսզի այն իրականանա: Սա կօգնի ձեզ պատրաստվել գործընթացին:
5. 5 Քնել լիակատար մթության մեջ: Եթե ​​ցանկանում եք վերահսկել ձեր երազանքները, քնել մթության մեջ: Սա թույլ կտա մարմնին պահպանել մելատոնինի բարձր մակարդակ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և ավելի լավ հիշել ձեր երազանքները: Իդեալական պայմաններ են, երբ սենյակն այնքան մութ է, որ աչքերը բացել -փակելիս չես կարող տարբերություն դնել: Անջատեք լույսերը, սերտորեն ծածկեք պատուհանները և ազատվեք լույսի աղբյուրներից:
6. 6 Օգտագործեք MILD տեխնիկան: Սթենֆորդի համալսարանից Սթիվեն Լաբերջը, Լուսավոր երազների ինստիտուտի հիմնադիրը, մշակեց մի տեխնիկա, որը կոչվում է MILD (Լուսնի երազների Mnemonic Induction): լուսավոր երազների մոնեմոն ինդուկցիա), որը համարվում է լուսավոր երազանքների վիճակ մտնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
   • քնել, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կհիշեք երազները.
   • մտածեք, որ կփորձեք հասկանալ, որ քնում եք և հիշեք ձեր տեսածը.
   • պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում անել ձեր երազում (օրինակ ՝ թռչել կամ պարել);
   • կրկնել նախորդ երկու քայլերը մինչև քնելը;
   • օգտագործեք այս տեխնիկան, մինչև չսովորեք վերահսկել ձեր երազանքները:
7. 7 Ազատվեք մղձավանջներից: Դա բավականին դժվար է, այնուամենայնիվ, պետք է փորձել այլ ավարտ ունենալ մղձավանջի համար: Եթե ​​հաճախ երազում եք սարսափելի մարդու մասին, ով պատահում է ձեր տանը, պատկերացրեք, որ ձեզ հաջողվել է վանել նրան, կամ որ նա ինքն է հեռացել: Ինչ էլ որ լինի մղձավանջը, իրավիճակից ելք գտեք, որպեսզի կոմշարը հալվի:
   • Եթե ​​դուք հաճախ եք մտածում այդ մասին, գրեք ձեր մտադրությունները և նույնիսկ բարձրաձայն ասեք դրանք, դուք կկարողանաք ծրագրավորել ձեր միտքը նպատակին հասնելու համար:

Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Կառավարեք ձեր երազանքները

1. 1 Երբ գիտակցեք, որ քնում եք, աստիճանաբար սկսեք կառավարել ձեր քունը: Երբ համոզված եք, որ քնած եք, փորձեք հանգիստ լինել, դա կբարձրացնի նույն պահին արթնանալու հավանականությունը: Մնացեք հանգիստ, ընկղմվեք երազների աշխարհում և սկսեք քիչ -քիչ կառավարել մանրուքները, որպեսզի ժամանակի ընթացքում կարողանաք անցնել ավելի բարդ բաների:
   • Կարող եք փորձել փոխել տեսարանը կամ պարզապես տեղաշարժվել տարածության մեջ: Դուք կարող եք դիպչել առարկաներին և ստիպել իրերին հայտնվել կամ անհետանալ:
2. 2 Սկսեք կառավարել ձեր քունը: Երբ զգում եք, որ արդեն սովորել եք փոխել ձեր քնի ընթացքը, փորձեք ամեն տեսակի տարբեր բաներ անել ձեր քնի մեջ: Հեռացեք, փորձեք տեսնել տարբեր մարդկանց, ամբողջովին փոխեք տեսարանը, մանկությունից պատկերացրեք վայրեր կամ նույնիսկ ճանապարհորդեք ժամանակի մեջ: Երբ դուք սովորում եք կառավարել իրադարձությունները ձեր երազներում, դուք կտեսնեք այն, ինչ ցանկանում եք ավելի հաճախ տեսնել:
   • Արթնանալուց հետո գրանցեք երազանքը: Նշեք այն պահը, երբ հասկացաք, որ երազային երազ եք տեսել և գրանցեք ցանկացած գործողություն, որը կարող էիք և չէիք կարող անել: Եթե ​​կա մի բան, որը ձեզ երբեք չի հաջողվում քնել (օրինակ ՝ թռչել), մտածեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում:
3. 3 Yourselfամանակ առ ժամանակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ քնած եք: Երբ գիտակցեք, որ ամեն ինչ կատարվում է երազում, մի մոռացեք կրկնել, որ երազում եք: Եթե ​​դուք դա չեք անում, կարող եք մոռանալ, թե որտեղ եք իրականում, այնպես որ այլևս հնարավորություն չեք ունենա վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում: Քնելու մասին հիշեցումը կօգնի ձեզ ավելի լավ կառավարել իրավիճակը:
4. 4 Թռչել Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես երազել լուսավոր երազներ, զբաղվեք թռչելով քնի մեջ: Սկզբում, հավանաբար, հաջողության չեք հասնի, բայց կարող եք աշխատել դրա վրա: Ասա ինքդ քեզ, որ հիմա թռչելու ես, և դա կպատրաստի քո գիտակցությունը այս գործողությանը: Դուք կարող եք շրջել շրջանով, ձեռքերը թափահարել, ցատկել: Երբ սկսեք հաջողության հասնել, կկարողանաք սավառնել գետնից բարձր, իսկ հետո թռչել:
   • Երբ թռչում եք, մի կասկածեք ինքներդ ձեզ և որ դա հնարավոր է: Եթե ​​կասկածում եք, չեք կարող իսկապես թռչել: Եթե ​​զգում եք, որ խորտակվում եք, ոտքով պոկեք գետնից և նորից թռչեք:
5. 5 Պատկերացրեք կոնկրետ առարկա: Հնարավոր է, որ ցանկանաք այն պահել ձեր ձեռքերում կամ խաղալ դրա հետ: Եթե ​​ցանկանում եք երազում արթնացնել նրա կերպարը, ապա պետք է ստեղծագործել: Օրինակ, ցանկանում եք տեսնել համեղ տորթ:Հետո դուք պետք է պատկերացնեք, որ դուք գտնվում եք խոհանոցում կամ ռեստորանում, որպեսզի ինչ -որ մեկը կարողանա տորթը բերել: Եթե ​​լավ մտածեք տորթի մասին, այն կարող է հայտնվել, բայց եթե պատկերացնեք բնական պայմանները, տորթի արտաքին տեսքն ավելի կանխատեսելի կլինի:
6. 6 Փոխեք տեսարանը: Սա հնարավոր է, եթե փորձես: Քնելիս պատկերացրեք, որ դուռ եք բացում, որը տանում է ձեզ այն վայրը, որտեղ ցանկանում եք լինել, կամ աստիճանաբար նոր տարրեր եք ավելացնում այն ​​վայրում, որտեղ գտնվում եք: Եթե ​​ցանկանում եք լինել այն տանը, որտեղ ապրել եք մանուկ հասակում, պատկերացրեք ծառը բակում, մուտքի մոտ նստարան, սանդուղք և այլն:
   • Կարող է օգտակար լինել ձեր մահճակալի սեղանին դնել այն վայրի լուսանկարը, որտեղ ցանկանում եք լինել: Թող սա լինի վերջին բանը, որ տեսնում ես քնելուց առաջ, և մտքիդ համար ավելի հեշտ կլինի վերստեղծել նկարը:
7. 7 Travelամփորդեք ժամանակի մեջ: Շատերն են դա անում: Պատկերացրեք, որ մտնեք ձեր սեփական ժամանակի մեքենայի մեջ կամ բացեք դուռը դեպի նոր աշխարհ: Եթե ​​ինչ -որ բան չի աշխատում, փորձեք այլ մեթոդ: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ այժմ պատրաստվում եք ճանապարհորդել ժամանակով և կենտրոնանալ այդ մտքի վրա: Գնացեք քնելու ՝ մտածելով այն ժամանակի մասին, երբ կցանկանայիք վերադառնալ:

Խորհուրդներ

• Սովորաբար, եթե մտածում ես ինչ -որ վատ բանի մասին, երազը նույնպես վատ կդառնա: Մտածեք լավ բաների մասին և կունենաք հաճելի երազ:
• Եթե ​​գիտեք, որ քնած եք և սկսում եք կորցնել քունը կառավարելու ունակությունը, շփեք ձեռքերը կամ պտտվեք մեկ տեղում:
• Ստուգեք, արդյոք ամեն օր քնած եք: Դա արեք օրվա ընթացքում ՝ ձեր ենթագիտակցությանը մարզելու համար:
• Փորձեք կանոնավոր կերպով տեսնել լուսավոր երազներ: Գուցե տարիներ կպահանջվեն ձեր երազանքները կառավարելու սովորելու համար, ուստի ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
• Փորձեք մեդիտացիա անել քնելուց առաջ: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և բարձրացնել լուսավոր երազելու ձեր հնարավորությունները:
• Փորձեք անընդհատ մտածել ձեր ուզած երազանքի մասին, նույնիսկ քնելուց առաջ:
• Լիովին կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք երազել, և ոչ թե քնելու գործընթացի վրա: Սա թույլ կտա բնականորեն քնել առանց ջանքերի:
• Եթե ​​հանգիստ եք, կզգաք, որ քնում եք, երբ ինչ -որ բան քերծվում է կամ զգում եք, որ շրջվում եք: Փորձեք ուշադրություն չդարձնել այս սենսացիաներին և մնալ պառկած ՝ փակ աչքերով և չմտածել խնդիրների մասին: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք հասնել որոշակի վիճակի քնի և արթնության միջև, որը թույլ կտա վերահսկել ձեր երազանքները:
• Շատ մարդիկ ունեն բնական հակվածություն երազելու լուսավոր երազներ, և մի փոքր պրակտիկայով դա նրանց հեշտությամբ է հաջողվում: Մյուսները պետք է երկար աշխատեն այս հմտության վրա, այնպես որ համբերատար եղեք:
• Փորձեք չլարվել քնի մեջ, հակառակ դեպքում արթնանալու մեծ հավանականություն կա: Հանգստացեք և հանգիստ եղեք: