Ինչպես լինել կենսուրախ

Տեսանյութ: Ինչպես շրջապատը դարձնել գունեղ․ «Լինել 20 տարեկան»

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես դրականորեն հասնել մարդկանց
Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես դառնալ ավելի եռանդուն մարդ
Մեթոդ 3 -ից 3. Ինչպես փոխել ձեր վարքագիծը դրական մտածողության միջոցով
Գուշացումներ

Ուրախ վարքագիծը շատ առավելություններ ունի: Կենսուրախ և կենսուրախ լինելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի մարդկանց հետ կապ հաստատելն ու աշխատանքում ձեզ ապացուցելը: Եթե ցանկանում եք լինել կենսուրախ, պետք է աշխատեք կյանքի նկատմամբ դրական հայացքների վրա: Դարձեք ավելի եռանդուն մարդ և սկսեք ուրիշների հետ կապվել նոր եղանակներով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես դրականորեն հասնել մարդկանց

1 Ուշադրություն դարձրեք դրական մարդկանց: Եթե ցանկանում եք լինել կենսուրախ մարդ, ապա միշտ պետք է դրական վերաբերմունք ունենաք: Շրջապատեք ձեզ դրական և ուրախ մարդկանցով: Սա ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, և ձեր վարքագիծը կփոխվի:
- Դրական մարդկանց խրախուսեք միասին բաներ անել: Հրավիրեք գործընկերոջ, ով հաճախ տնական տորթեր է բերում աշխատանքի:
- Callանգահարեք հարազատներին, ովքեր միշտ լավ տրամադրություն ունեն: Եթե ձեր մայրը գիտի, թե ինչպես տեսնել կյանքի լավը, զանգահարեք նրան ամեն կիրակի:
- Խուսափեք բացասական ընկերների ընկերակցությունից: Այս հարաբերությունները դադարեցնելու կարիք չկա, բայց բողոքներն ու բացասական հայտարարությունները պետք է ճնշվեն:
2 Ուշադիր լսել. Եթե ցանկանում եք հանդիպել որպես կենսախինդ մարդու, պետք է սովորեք լսել: Դուք կընկալվեք որպես ակտիվ և հետաքրքրված անձնավորություն ՝ հեշտացնելով ձեզ զվարթ պահվածքը:
- Լսելով մարդուն, թույլ տվեք հասկանալ, որ դուք կլանված եք խոսակցության, ցանկացած բանավոր և ոչ բանավոր նշանների մեջ: Smպտացեք, գլխով արեք, ասեք «այո», «իհարկե» և այլն:
- Երբ զրուցակիցն ավարտի խոսքը, կրկնի՛ր այն, ինչ ասվել է քո բառերով: Ամփոփեք հիմնական հաղորդագրությունները `համոզելու նրան, որ հասկանում եք: Օրինակ ՝ «Այսպիսով, դուք շատ անհանգստացած եք աշխատանքի մոտենալու վերջնաժամկետից»:
- Մի՛ պլանավորեք ձեր պատասխանները նախօրոք: Ուղղակի լսեք մարդուն ՝ չշեղվելով այլ հարցերից:
3 Մասնակցեք այլ մարդկանց հետ դրական քննարկումներին: Բամբասելը վատ է, բայց դրական «բամբասանքը» կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ: Կենսուրախ մարդիկ դրական են տրամադրված: Եթե դուք լավ եք խոսում այլ մարդկանց մասին, ապա ձեզ կընկալեն որպես դրական մարդ:
- Եթե լսում եք, որ ինչ -որ մեկը վատ է խոսում ընկերոջ կամ գործընկերոջ մասին, փորձեք փոխել խոսակցության ուղղությունը: Օրինակ ՝ ինչ -որ մեկն ասաց հետևյալը. Պատասխանեք այսպես. «Դիման շատ լավ մարդ է: Հուսով եմ, որ նա կկարողանա լուծել ընտանեկան խնդիրները»:
- Դրական «բամբասանքը» կօգնի ուրիշներին շրջապատող մարդկանց տեսնել նոր տեսանկյունից: Դա կբարելավի ձեր հարաբերությունները աշխատավայրում և ընկերների հետ: Բացի այդ, դուք կընկալվեք որպես լավատես մարդ, և դա հենց այն է, ինչ ձեզ պետք է:
4 Մի շփվեք բացասական մարդկանց հետ: Լավ տրամադրությունը վարակիչ է, բայց վատը նույնպես: Եթե ցանկանում եք կենսուրախ մարդու տպավորություն թողնել, ապա պետք է կտրեք հաղորդակցության բոլոր ուղիները այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ զրկում են էներգիայից: Գտեք այս կապերից ազատվելու միջոց, որպեսզի լավ տրամադրությունը միշտ մնա ձեզ մոտ:
- Երբեք մի մասնակցեք բացասական խոսակցությունների: Եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ բողոքում է ինչ -որ բանից, հնարավորինս շուտ դադարեցրեք խոսակցությունը շարունակելը: Ասա սա. «Sorryավում եմ, որ ամեն ինչ այդպես է: Հուսով եմ, որ ամեն ինչ ավելի լավ կլինի»: Դրանից հետո ներողություն խնդրեք և հեռացեք:
- Եթե ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր բացասաբար են վերաբերվում կյանքին, աշխատեք նրանց հետ լուրջ թեմաներ չքննարկել: Խոսեք եղանակի և հեռուստահաղորդումների մասին: Բացասական մարդը կարող է վատը տեսնել ցանկացած բարդ թեմայում, այնպես որ մի խոսեք նման մարդկանց հետ ձեր անձնական կյանքի կամ աշխատանքի մասին:
- Հետևեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում բացասական մարդկանց հետ: Այն մարդիկ, ում հետ ժամանակի մեծ մասն եք անցկացնում, պետք է ձեզ ուրախացնեն, այլ ոչ թե փչացնեն այն: Փորձեք կրճատել բացասական մարդկանցից:

Մեթոդ 2 3 -ից. Ինչպես դառնալ ավելի եռանդուն մարդ

1 Քնել բավականաչափ: Եթե ցանկանում եք լինել կենսուրախ մարդ, ապա պետք է շատ էներգիա ունենաք: Փորձեք կանոնավոր քնել: Սա թույլ կտա լավ հանգստանալ:
- Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին: Մարմինն ունի իր սեփական բիոռիթմերը, որոնք նպաստում են օրինաչափությանը: Եթե քնում եք երեկոյան 23 -ին և արթնանում ամեն օր առավոտյան 8 -ին, ձեր մարմինը կհարմարվի և ինքն իրեն միաժամանակ կքննի և կարթնանա:
- Ստեղծեք երեկոյան ծես: Սա կհանգեցնի մարմնին քնելու: Քնելուց առաջ հանգստացնող բան արեք. Տաք լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք կամ խորտիկ ուտեք:
- Մի օգտագործեք ձեր համակարգիչը գիշերը: Էլեկտրոնային սարքերից արձակվող լույսը խաթարում է քնելու ունակությունը:
2 Ավելի շատ մագնեզիում օգտագործեք: Մագնեզիումը էական վիտամին է ցանկացած սննդակարգում: Եթե դուք օգտագործում եք ավելի շատ մագնեզիում, կունենաք ավելի շատ ուժ: Մագնեզիումը օգնում է արագացնել սրտի բաբախյունը և թթվածնով հագեցնել արյունը, որպեսզի մարդն ավելի շատ էներգիա ունենա:
- Կանայք պետք է օրական 300 միլիգրամ մագնեզիում օգտագործեն, տղամարդիկ ՝ 350:Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես կարող եք սկսել ավելի շատ մագնեզիում օգտագործել:
- Մագնեզիումի բարձր մակարդակը հայտնաբերվում է պնդուկի, հնդկական հնդկացորենի, ամբողջական ձավարեղենի, թեփի սննդի և հալիբուտի մեջ:
3 Փորձեք ավելի շատ շարժվել: Եթե օրվա ընթացքում հոգնած եք, զբոսնեք: Սա կուժեղացնի ձեզ և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Աշխատանքի մեջ ընդմիջեք և քայլեք փողոցով: 10-15 րոպե քայլելը ձեզ ավելի լավ կզգա: Դուք պետք է փորձեք պարբերաբար մարմնին ֆիզիկական ակտիվություն տալ:
- Փորձեք մարզվել առնվազն 20-30 րոպե շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
- Ընտրեք այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս: Եթե դուք ատում եք վազքը, ձեզ համար դժվար կլինի ստիպել ձեզ վազել: Եթե ձեզ ավելի շատ դուր է գալիս հեծանիվ վարելը, փորձեք այս մարզաձևը:
- Talkորավարժություններ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Մի ծանրաբեռնեք մարմինը:
4 Նախաճաշել. Շատերը հրաժարվում են նախաճաշից, բայց հիշեք. Եթե ուզում ես լինել կենսուրախ մարդ, չես կարող բաց թողնել նախաճաշը: Եթե դուք չեք նախաճաշում, դպրոցում կամ աշխատավայրում, ապա քիչ ուժ կունենաք արդյունավետ գործունեության համար: Եթե ամեն օր նախաճաշեք, ձեր տրամադրությունը կբարելավվի եւ կունենաք ավելի շատ էներգիա:
- Նախաճաշին ուտեք առողջ բան: Եփել վարսակի ալյուր, հացահատիկի մուսլի կամ մածուն մրգերով:
- Եթե ժամանակ չունեք ճաշ պատրաստելու և նախաճաշելու, ապա մի փոքր խորտիկ վերցրեք: Նույնիսկ մի պտուղը և մի կտոր հացը ավելի լավ է, քան ոչինչը: Տնից դուրս գալով, ձեզ հետ բանան բերեք:
5 Փորձեք ազատվել ձեր սթրեսից: Սթրեսը էներգիայի արտահոսքի հիմնական պատճառն է: Եթե դուք անընդհատ նյարդայնանում եք, դժվար թե կարողանաք վայելել կյանքը: Եթե անընդհատ ինչ -որ բանի համար անհանգստանաք, ապա էներգիայի արագ սպառման դեպքում: Գտեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ ՝ էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար:
- Մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և յոգան կարող են օգնել ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ: Փնտրեք մեդիտացիայի և յոգայի դասեր ձեր քաղաքում: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել խորհրդատուի հետ խորհրդածությունների ձայնագրություններ:
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը, խոսեք թերապևտի հետ: Շատ հոգեկան խանգարումներ, ներառյալ ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը, կապված են սթրեսին դիմակայելու անկարողության հետ: Փնտրեք բժիշկ առցանց կամ ինչ -որ մեկից խնդրեք, որ ձեզ համար մասնագետ առաջարկի: Եթե ուսանող եք, գնացեք ուսանողական առողջության կենտրոն:
6 Խմեք շատ հեղուկ: Երբեմն մեղմ ջրազրկելը կարող է սպառել մարդու էներգիան: Սա բացասաբար է անդրադառնում տրամադրության վրա: Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Աշխատավայրում ձեր բաժակի վրա պահեք մի բաժակ սառը ջուր: Bottleրի շիշ վերցրեք ձեզ հետ: Եթե հոգնածություն եք զգում, մի քիչ ջուր խմեք և տեսեք, թե դա ինչ -որ բան փոխո՞ւմ է:
- Աշխատանքի կամ դպրոց տանեք ջրի շիշ: Խմեք, երբ ծարավ եք զգում:
- Ամեն ճաշի հետ մեկ բաժակ ջուր խմեք: Եթե մարզվում եք, ընդմիջումներ կատարեք և խմեք մարզման ընթացքում:
7 Խուսափեք շաքարավազից և փոխարինեք այն ամբողջական ձավարեղենով: Հաճախ մեր ուտած սնունդը հարուստ է շաքարով: Սպիտակ մակարոնեղենի և հացի մեջ շաքարի մակարդակը բարձր է: Շաքարավազը և վերամշակված ածխաջրերը կարող են սպառել մարդու էներգիան ՝ նվազեցնելով ընդհանուր գործունեության մակարդակը:
- Հնարավորության դեպքում միշտ գնացեք ամբողջական ձավարեղեն:Օրինակ, գնեք սենդվիչներ գորշ հացով, այլ ոչ թե սպիտակ հացով: Ամբողջ հացահատիկի մակարոնը փոխարինեք սովորական արիշտաով:
- Կարդացեք փաթեթավորման տվյալները: Որոշ մթերքներ, ինչպես մակարոնեղենի պահածոյացված սոուսը և թաթերը, զարմանալիորեն բարձր են շաքարով: Կարդալով պիտակի մասին տեղեկությունները ՝ կարող եք խուսափել անսպասելի աղբյուրներից ավելորդ շաքարավազ օգտագործելուց:

Մեթոդ 3 -ից 3. Ինչպես փոխել ձեր վարքագիծը դրական մտածողության միջոցով

1 Ինքդ քեզ հաճելի բաներ ասա: Ձեր գլխում միշտ շատ մտքեր կան, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, անընդհատ ինչ -որ բան ասում եք ինքներդ ձեզ ՝ չնկատելով դա: Եթե ինչ -որ բան սխալ եք արել աշխատանքում, կարող եք անմիջապես սկսել ինքներդ ձեզ նախատել: Եթե ցանկանում եք լինել ավելի լավատես մարդ, ապա պետք է սկսեք հետևել ձեր ներքին մենախոսությանը: Փորձիր քեզ ավելի լավ բան ասել:
- Մի ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ չեք ասի մեկ այլ անձի: Եթե ինքներդ ձեզ վիրավորեք, կանգ առեք և մտածեք ձեր ասածի մասին: Կասե՞ք սա նման իրավիճակում հայտնված ընկերոջը կամ սիրելիին:
- Օրինակ, դուք չեք կարողացել ժամանակին ավարտել նախագիծը աշխատավայրում: Դուք հուզականորեն ծանր շաբաթ եք անցկացրել և բավարար ժամանակ չունեիք աշխատանքի անցնելու համար: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Միացեք ձեզ, դուք պետք է ավելի պատասխանատու մարդ լինեք»: Կանգ առ: Կասե՞ք դա ընկերոջը: Իհարկե, դու այլ կերպ կխոսեիր նրա հետ.
- Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք ուրիշների հետ: Եթե դժվարությունների հանդիպեք, ինքներդ ձեզ ոգեշնչող բան ասեք: Հիշեցրեք ձեզ ձեր լավ հատկությունների մասին: Օրինակ.
2 Սովորեք ճանաչել բացասական մտածողության ձևերը: Մարդիկ հաճախ բացասաբար ու ոչ ռացիոնալ են մտածում ինչ -որ բանի մասին: Գուցե դուք ամեն ինչ ընկալում եք միայն որպես սպիտակ և սև, և նման մտածողությունը խեղաթյուրում է ընկալումը, որի պատճառով մարդը սկսում է բացասաբար ընկալել աշխարհը: Եթե ցանկանում եք լինել ավելի կենսուրախ մարդ, սկսեք աշխատել բացասական մտքերից ազատվելու վրա:
- Շատերը չեն տեսնում լավը: Նրանք տեսնում են միայն իրավիճակի բացասական կողմերը և նախընտրում են աչքերը փակել դրականի վրա: Օրինակ, երեք գործընկերներ գովեցին ձեր նոր սանրվածքը, բայց մեկին դա դուր չեկավ: Չնայած շատերը դրական էին, դուք կարող եք որոշել ընդունել միայն բացասական դիտողությունները որպես օբյեկտիվ իրականություն:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ մեղադրել ամեն ինչի համար: Եթե ինչ -որ վատ բան պատահի, դուք փորձում եք պատճառը գտնել ձեր մեջ: Եթե ընկերը բաց թողեց ձեր զանգը և հետ չզանգեց, դուք կարող եք մտածել, որ սխալ եք արել, չնայած իրականում պատճառները կարող են տարբեր լինել:
- Անձը կարող է նաև չափազանցնել կամ չափազանց կատեգորիկ լինել խնդիրների վերաբերյալ: Օրինակ, եթե վատ առավոտ եք ունեցել, կարող եք որոշել, որ օրվա մնացած օրն ավելի վատ կլինի: Կամ ձեր գործընկերը համաձայն չէ աշխատանքային խնդրի լուծման ձեր եղանակի հետ, և դուք միայն կարծում եք, որ ձեր կարծիքը ճիշտ է և հրաժարվում եք փոխզիջում փնտրելուց:
- Եթե ծանոթ եք դրանցից որևէ մեկին, փորձեք վերահսկել ձեր վարքագիծը:Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շատերը հակված են վատ բաներ մտածելու, չնայած որ այդ մտքերը հաճախ իռացիոնալ են: Մտքի վերլուծությունը թույլ կտա ձեզ դադարեցնել էներգիայի վատնումը և դառնալ կենսուրախ մարդ:
3 Վերլուծեք ձեր վարքագիծը ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ցանկանում եք լինել կենսախինդ մարդ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի փորձել հասնել կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի: Վերլուծեք ձեր մտքերը ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու եք այդպես մտածում: Արդյո՞ք դրանք բացասական մտքեր են: Դուք չափազանց կո՞ղմ եք ինքներդ ձեզ: Եթե այո, ապա փորձիր ինքդ քեզ ինչ -որ լավ բան ասել, որպեսզի վերադառնաս դրական տրամադրվածության:
- Ձեզ կարող է հիասթափություն սպասել: Օրինակ, ասեք, որ 5 րոպե ուշանում եք աշխատանքից `ճանապարհին պատահարի պատճառով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես կարող էի շուտ արթնանալ: Ես կարող էի չուշանալ: Ինչու՞ ես մոտիվացիայի պակաս ունեմ»:
- Պատկերացրեք մեկ այլ մարդու այս իրավիճակում: Ի՞նչ կասեիք նրան: Ասա դա ինքդ քեզ: Խորը շունչ քաշեք և այսպես մտածեք. «Սովորաբար ես չեմ ուշանում, հանգամանքներն անկանխատեսելի էին: Բոլոր մարդիկ անկատար են, և ես իրավունք ունեմ սխալվելու»:
4 Մշակել հումորի զգացում: Հումորը հիանալի միջոց է աշխարհին ավելի դրական վերաբերվելու համար: Եթե ցանկանում եք սովորել վայելել կյանքը, ծիծաղեք խնդիրների և անհաջողությունների վրա: Փորձեք ամեն օր ավելի շատ կատակել:
- Եթե ինչ -որ բան սխալ է եղել, կատակ արեք: Սեղան լցրեք ձեր գրասեղանին և ծիծաղեք ձեր անհարմարության վրա: Դժվարությունների վրա ծիծաղել սովորելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի դրանք հաղթահարել:
- Ավելի հաճախ դիտեք կատակերգական ֆիլմեր և հեռուստահաղորդումներ: Եթե անընդհատ ինչ -որ զվարճալի բան եք դիտում, հումորը կմնա ձեր մեջ: Ինքներդ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կատակել:
5 Աշխատեք ձեր կեցվածքի և քայլվածքի վրա: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ դրական մտածել: Վստահ մնալը ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի ինքներդ ձեզ, և դա կնպաստի կենսուրախությանը:
- Ժպտա: Սա փոքր բան է, բայց կարող է շատ բան փոխել: Գիտնականները պարզել են, որ ժպիտները ձեզ ուրախացնում են: Եթե ժպտաս, քեզ ավելի լավ կզգաս:
- Նստեք ուղիղ մեջքով: Կեցվածքը նաև ազդեցություն ունի կյանքի նկատմամբ տրամադրության և վերաբերմունքի վրա: Ուղիղ կեցվածքը ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ էներգիա կհաղորդի:
- Վերահսկեք ձեր մարմնի դիրքը: Ուժային պոզերը կարող են օգնել ձեզ վստահ զգալ: Նստած աթոռի վրա, թեքվեք ետ: Եթե կանգնած եք, ձեր ոտքերը դրեք ուղիղ, առեւանգեք ձեր ուսերը եւ ուղղեք ձեր կրծքավանդակը:

Գուշացումներ

Եթե դուք անընդհատ էներգիայի պակաս ունեք, նշանակեք ձեր բժշկին և անցեք վահանաձև գեղձի հետազոտություն: Հիպոթիրեոզը (պայման, որի դեպքում վահանաձև գեղձը դառնում է ավելի քիչ ակտիվ) կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ: