Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Անմիջապես լուծեք խնդիրը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել Գործողությունների ծրագիր
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մասին
• Գուշացումներ

Տհաճ է, երբ ինչ -որ մեկը քեզ անուններ է տալիս կամ վիրավորում: Մարդիկ կարող են վիրավորել ձեր զգացմունքները, երբ ձեզ ծաղրում են, քննադատում կամ նվաստացնում: Դուք կարող եք ձեզ այնպես նվաստացնող մարդկանց հետ վարվել, որ նրանք դադարեն դա անել և ձեզ հանգիստ թողնեն: Պարզապես պետք է սովորեք հոգ տանել ձեր մասին և իմանալ, թե ինչպես վարվել նրանց հետ, երբ դա տեղի ունենա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Անմիջապես լուծեք խնդիրը

1. 1 Պետք չէ անմիջապես պատասխանել: Եթե ​​մարդը նվաստացնում է ձեզ, փորձեք խնդիրը լուծել առանց կոշտ պատասխանի: Վրեժխնդիր վիրավորանքը կամ ձեր զայրույթը միայն վստահություն կտան նրան: Նա կստանա այն, ինչ ուզում էր `պատասխանը ձեզանից: Բացի այդ, զայրույթի պոռթկումից կամ այլ բացասական հույզերից դուք ձեզ այնքան էլ լավ չեք զգա: Դուք կարող եք անել կամ ասել մի բան, որի համար զղջում եք, կամ ինքներդ ձեզ վիրավորել սթրեսային զգացումներով:
   • Մի երկու շունչ քաշեք: Սա կօգնի ձեզ հանգիստ մնալ:
   • Դանդաղ հաշվեք մինչև հինգ, մինչև չհանգստանաք:
2. 2 Վրեժ լուծելու կարիք չկա: Հնարավոր է, որ ցանկանաս նույն կերպ նվաստացնել բռնարարին, բայց հետո կընկնես նրա մակարդակին: Բացի այդ, դա միայն կբարձրացնի լարումը եւ ոչ մի կերպ չի լուծի խնդիրը:
   • Ինչ վերաբերում է հակադարձ տարբերակին, ձեր հատուցումը կտա նրան այն, ինչ նա ուզում էր:
   • Նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք, չպետք է արձագանքեք սոցիալական ցանցերում ձեր մասին կոպիտ մեկնաբանություններին կամ վիրավորական գրառումներին:
   • Հակամարտությունից հետո մի՛ բամբասեք: Մի պահ ավելի լավ կզգաք, բայց դա գոնե խնդիրը չի լուծի:
3. 3 Մի անհանգստացեք: Երբեմն լռությունը լավագույն զենքն է: Անտեսեք այն մարդուն, ով ձեզ նվաստացնում է ՝ զրկելով նրան ձեր արձագանքի հաճույքից: Այս կերպ դուք ժամանակ և էներգիա չեք վատնի մեկի վրա, ով չարժե: Բացի այդ, նրա վատ պահվածքը իսկապես շատ տարբեր կլինի ձեր լավ վարքից:
   • Գործիր այնպես, ասես ոչինչ չես լսել:
   • Շարունակեք անել այն, ինչ անում եք, նույնիսկ չնայելով բռնարարին:
   • Եթե ​​մարդը ամբողջովին հիմար չէ, ապա, որպես կանոն, նրան անտեսելուց հետո նա ձեզ հանգիստ կթողնի:
4. 4 Խնդրեք անձին դադարեցնել: Սա պարզ կդարձնի, որ ցանկանում եք, որ նա դադարեցնի ձեզ նվաստացնելը:Եթե ​​անտեսման տարբերակը չաշխատեց կամ իրավիճակը դարձավ հատկապես տհաճ կամ վիրավորական, գուցե ձեր խնդրանքը կօգնի լուծել խնդիրը:
   • Համոզվեք, որ խոսեք հանգիստ տոնով: Կապ հաստատեք և խոսեք համոզիչ, վստահ և հստակ:
   • Օրինակ, եթե ձեր հասակակիցը վիրավորում է ձեզ, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք, ապա հանգիստ ասեք. «Դադարեցրեք ինձ նվաստացնելը»:
   • Դուք կարող եք ասել գործընկերոջը. «Ինձ դուր չի գալիս, թե ինչպես ես խոսում ինձ հետ և խոսում իմ մասին: Ես ուզում եմ, որ դու դադարես ինձ նվաստացնել »:
   • Եթե ​​սա այն ընկերն է, որն իսկապես չար մտադրություններ չունի, ասա. «Ես գիտեմ, որ դու չարությունից չես, բայց քո խոսքերը վիրավորեցին ինձ: Խնդրում եմ, դա այլևս մի արա »:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել Գործողությունների ծրագիր

1. 1 Հասկացեք, թե ինչու է մարդը դա անում: Մարդիկ, ովքեր նվաստացնում են ուրիշներին, կարող են նման կերպ վարվել մի քանի պատճառով: Դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում դիտավորյալ կամ ձեզ վիրավորելու մտադրությամբ: Մարդու վարքի դրդապատճառները հասկանալը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչ անել այդ անձի հետ:
   • Որոշ մարդիկ դա անում են, քանի որ վստահ չեն քեզ կամ նախանձում են քեզ: Ձեզ նվաստացնելով ՝ նրանք փորձում են իրենց բարձրացնել:
   • Որոշ մարդիկ դա անում են, քանի որ փորձում են ինչ -որ մեկին տպավորել կամ ուշադրություն գրավել: Օրինակ, աշխատակից, որը քննադատում է ձեր աշխատանքը ձեր ղեկավարի ներկայությամբ:
   • Մյուսները չեն գիտակցում, որ դա անում են, կամ պարզապես այս կերպ են շփվում: Օրինակ ՝ մի տատիկ, ով ասում է. «Ի Whatնչ հիանալի վերնաշապիկ: Նա թաքցնում է քո որովայնը »:
   • Երբեմն մարդիկ իսկապես չեն փորձում կոպիտ լինել կամ վիրավորել ձեր զգացմունքները: Նրանք պարզապես կարող են դա համարել որպես անվնաս կատակ: Օրինակ, մի ընկեր, ով քեզ անվանում է «կարճ»:
2. 2 Նշեք ընդունելիի սահմանները: Որոշ մեկնաբանություններ պարզապես նյարդայնացնում են, և դուք կարող եք անտեսել դրանք: Մնացած մեկնաբանությունները իսկապես զայրացկոտ են և վիրավորական, և ինչ -որ բան պետք է անել: Եթե ​​ինքներդ եք սահմանում այս սահմանները, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զբաղվել խնդրով:
   • Օրինակ, երբ քո եղբայրը քեզ նվաստացնում է, դա նյարդայնացնում է: Բայց դուք գիտեք, որ նա, ամենայն հավանականությամբ, դա լուրջ չի անում և իրականում չի փորձում վիրավորել ձեր զգացմունքները: Դուք գուցե նույնիսկ չցանկանաք այս թեման քննարկել նրա հետ, եթե իրավիճակը դուրս չգա վերահսկողությունից:
   • Բայց իրավիճակը աշխատողի հետ, ով անընդհատ կոպիտ արտահայտություններ է անում, որոնք ձեզ վրդովեցնում են, պետք է լուծվի:
   • Եթե ​​վիրավորանքները խտրական են կամ բավականին հաճախ են հնչում, ապա անձը հատել է բոլոր թույլատրելի սահմանները, և նա պետք է տեղեկացված լինի այդ մասին:
3. 3 Talkրուցեք գործընկերների և հասակակիցների հետ: Մարդիկ, ովքեր ձեզ բավական լավ չեն ճանաչում, բայց նվաստացնում են ձեզ, ամենայն հավանականությամբ դա անում են վատ մտադրությունների համար (կամ պարզապես սիրում են ուրիշներին նյարդայնացնել): Մի ստեղծեք տեսարան, բայց թույլ տվեք իմանալ, որ դրա կարիքը չունեն:
   • Հնարավորության դեպքում խոսեք դեմ առ դեմ: Սա փրկում է մարդուն այլ մարդկանց համար «շոու կազմակերպելուց» և հարգանք պահել երկու կողմերի նկատմամբ:
   • Դուք կարող եք ասել. «Քննարկումների ընթացքում դուք բավականին կոշտ մեկնաբանություններ արեցիք իմ գաղափարի վերաբերյալ: Ես գնահատում եմ կառուցողական քննադատությունը, այլ ոչ թե վիրավորանքը: Խնդրում եմ, այլևս մի արա սա »:
   • Եթե ​​նա սկսում է նվաստացնել ձեզ, մինչ դուք փորձում եք դրա մասին խոսել, ավարտեք խոսակցությունը:
   • Եթե ​​իրավիճակը շարունակվի կամ վատթարանա, գուցե հարկ լինի այդ մասին հայտնել ձեր վերադասին:
4. 4 Եղեք ավելի ամուր ձեր ընկերների և եղբայրների հետ: Չնայած սա կարող է սկսվել որպես անվնաս կատակ, երբեմն իրավիճակը կարող է չափազանց հեռու գնալ, որի դեպքում անհրաժեշտ է անձին ասել դադարեցնել: Մի ծիծաղեք, երբ խնդրեք դադարեցնել այս ամենը կամ սկսում եք ինքներդ ձեզ հայհոյել: Նա ձեզ լուրջ չի վերաբերվի, և նվաստացումը կշարունակվի: Conversationրույց վարելիս եղեք հաստատակամ, խոսեք հանգիստ և հստակ:
   • Օրինակ ՝ «Հա հա հա. Դադարեցրու, փղի ականջներ »քույրը հանգստանալ ասելու լավագույն միջոցը չէ:
   • Նայեք նրա աչքերին և հանգիստ, լուրջ ձայնով ասեք. «Լավ. Բավական.Ես հասկանում եմ, որ կարծում եք, որ սա ծիծաղելի է, բայց դա ինձ իսկապես ցավ է պատճառում, ուստի խնդրում եմ ձեզ դադարեցնել »:
   • Եթե ​​նա անմիջապես կանգ չի առնում, ասեք նրան. «Ես չէի կատակում, երբ խնդրեցի ձեզ հանգստանալ», իսկ հետո թողեք նրան մենակ: Ամենայն հավանականությամբ, նա կգա ձեզ մոտ և ներողություն կխնդրի: Երբեմն ամենամոտ մարդիկ չեն հասկանում, երբ մենք լուրջ ենք տրամադրված:
5. 5 Հարգանքով վերաբերվեք ձեր վերադասներին: Երբեմն ծնողները, ուսուցիչները կամ ղեկավարները նվաստացնում են մեզ, հաճախ ՝ առանց դա գիտակցելու: Թող այս մարդիկ իմանան, որ իրենց ծաղրանքը ձեզ անհանգստացնում է, և որ դուք ցանկանում եք, որ նրանք դադարեն: Ձեր խնդրանքը կստիպի մարդուն մտածել իր գործողությունների և դրա վերաբերյալ ձեր զգացմունքների մասին: Սա նաև կարևոր քայլ է իրավիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում կարգավորելու համար:
   • Աշխատավայրում խոսեք ձեր կադրերի բաժնի հետ և լսեք նրանց ընտրանքները, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել ղեկավարի նվաստացումը:
   • Խոսեք նրա հետ առանձին, եթե այս կերպ ավելի լավ եք զգում: Սա երկուսիդ համար խոսակցությունն ավելի անհարմար կդարձնի:
   • Փորձեք ասել. «Երբ իմ աշխատանքը անվանում ես անտաղանդ, դա ինձ իսկապես ցավ է պատճառում»: Կամ ՝ «Ես գիտեմ, որ միշտ չէ, որ կատարում եմ իմ աշխատանքը, բայց խնդրում եմ ինձ ծույլ մի անվանեք: Դա ցավ է պատճառում իմ զգացմունքներին »:
   • Եթե ​​ձեզ անհարմար է զգում բռնության ենթարկողի հետ առանձնազրույցը, կամ եթե զգում եք, որ նա դիտավորյալ նվաստացնում է ձեզ, ասեք մեկ այլ վստահելի չափահասի կամ դիմեք կադրերի բաժին:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մասին

1. 1 Թեթեւ տար. Այս մարդու խոսքերն արտացոլում են միայն նրա էությունը, այլ ոչ թե ձեր: Եթե ​​նա երջանիկ մարդ լիներ, նա այդքան ժամանակ չէր ծախսի շրջապատի մարդկանց նվաստացնելու համար: Բացի այդ, ամենայն հավանականությամբ, նա դա անում է ոչ միայն ձեր, այլ նաև այլ մարդկանց հետ: Եթե ​​թույլ տաք նրան նվաստացնել ձեզ, նա կհաղթի: Թույլ մի տվեք նրան իջեցնել ձեր ինքնագնահատականը կամ ստիպել ձեզ բացասական զգալ:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր բոլոր լավագույն որակների մասին ՝ կազմելով ձեր դրական հատկությունների ցանկը:
   • Գրեք, թե ինչ ասաց նա ձեր մասին: Յուրաքանչյուր նվաստացման համար գրեք երեք բան, որոնք ապացուցում են, որ այն իրական չէ:
   • Կազմեք այն բոլոր հաճելի խոսքերի ցանկը, որոնք ուրիշներն ասում են ձեր մասին:
2. 2 Օգտագործեք ռազմավարություններ թեթևացնել սթրեսը. Երբ մարդը նվաստացնում է ձեզ, դա կարող է սթրեսային լինել, հատկապես, եթե իրավիճակը պարբերաբար տեղի է ունենում: Սովորեք և կիրառեք սթրեսի նվազեցման տեխնիկան, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել չարաշահողին և հուզական սթրեսը:
   • Այս անձի հետ լինելիս հանգստություն պահպանելու համար զբաղվեք մեդիտացիայով կամ կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
   • Pբաղվեք խոհեմությամբ, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսը և նույնիսկ լուրջ չընդունել ձեզ նվաստացնողին:
   • Լարվածությունը թուլացնելու համար ձեր էներգիան ուղղեք սպորտին (օրինակ ՝ վազք կամ լող):
3. 3 Ստացեք աջակցություն: Եթե ​​մարդը անընդհատ նվաստացնում է ձեզ կամ անցնում է բոլոր սահմանները, դուք անպայման պետք է ինչ -որ մեկին ասեք և օգնություն խնդրեք: Դուք նաև պետք է դա անեք, եթե չարաշահողը ազդեցիկ գործիչ է, օրինակ ՝ ուսուցիչը, ծնողը կամ առաջնորդը: Մեկ այլ անձ կարող է ձեզ մեծ օգնություն ցուցաբերել: Նա կարող է պաշտպանել ձեզ կամ նույնիսկ ճիշտ իշխանություններին զեկուցել, թե ինչ է կատարվում:
   • Տեղեկացրեք իրավիճակի մասին մեկին, ում վստահում եք: Հնարավորինս մանրամասն ներկայացրեք, որպեսզի նա հասկանա ձեր դիրքորոշումը: Խորհուրդ խնդրեք, թե ինչպես լուծել ձեր առաջացած խնդիրը:
   • Դա անելու համար պարզապես կարող եք ընկերոջից խնդրել լինել ձեզ հետ, երբ անձին ասում եք, որ դադարեցնի ձեզ նվաստացնելը:
   • Եվ, գուցե, անհրաժեշտ լինի իրավիճակի մասին տեղեկացնել համապատասխան մարմիններին:
4. 4 Շփվեք դրական մարդկանց հետ: Timeամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են վերաբերվում, հիանալի միջոց է նվաստացման սթրեսից ազատվելու համար: Այն նաև օգնում է ձեզ ընդհանուր առմամբ հոգ տանել ձեր մասին: Դրական մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կնվազեցնի ձեր սթրեսը: Բացի այդ, դուք շեղվելու եք այն անձից, ով ձեզ նվաստացրել է, և ձեր զգացմունքներից այս մասին:
   • Փորձեք կանոնավոր կերպով շփվել և զրուցել ձեզ աջակցող մարդկանց հետ:
   • Մի խոսեք միայն ձեզ նվաստացնողի մասին - զվարճացեք:

Գուշացումներ

• Եթե ​​նվաստացումը կապված է ռասայի, տարիքի, սեռի կամ հաշմանդամության հետ, համոզվեք, որ փաստեք և զեկուցեք միջադեպը:
• Եթե ​​զգում եք, որ ձեզ սպառնում են կամ կարող են ֆիզիկական վնասվածքներ ստանալ, անհապաղ դիմեք համապատասխան մարմիններին: