Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ազդեցության ուժը կրիտիկական տարր է `որոշելու ձեր բռունցքներով ավերածություններ գործելու ձեր ունակությունը: Ձեզ հենց այդպիսի ուժ է պետք հարձակվողներից պաշտպանվելու, բռնցքամարտի մրցումներում հաղթելու կամ ձեր անձնական հպարտությունը բավարարելու գիտելիքով, որ կարող եք ճիշտ «հարվածել»: Մինչ դակիչ արհեստների վարպետների մեծ մասն արդեն ծնվել էր այս հզոր բռունցքով, դուք կարող եք նաև ուժեղ վարժության միջոցով կառուցել դակիչ ուժ:

Քայլեր

1. 1 Հզորությունը հավասար է զանգվածի և ուժի արտադրյալին, ինչը նշանակում է, որ ձեր բռունցքի ուժը կախված կլինի նրանից, թե որքան զանգված եք դրել դակիչի մեջ և ինչ արագությամբ եք բռունցքը շփման մեջ դնում թիրախի հետ: Հետևաբար, դուք պետք է քաշ բարձրացնեք ՝ մկաններ կառուցելու համար, ինչպես նաև պայթուցիկ վարժություններ կատարեք ՝ ձեռքերի լրացուցիչ արագություն զարգացնելու համար:
2. 2 Ուժային վարժությունների համար պետք է պայթուցիկ վարժություններ կատարել: Մինչ կշիռներ բարձրացնելը նպաստում է ուժի հարվածի զանգվածի կառուցմանը, այս վարժությունները գործնականում անօգուտ են անհրաժեշտ արագությունը զարգացնելու համար: Երկաթի փոխարեն դեղորայք օգտագործեք:
3. 3 Մշակել:
   • Պատի դիմաց կանգնած պահեք դեղորայքի գնդակը ուսերի մակարդակով:
   • Այնուհետև կատարեք ներքևի կծիկ և գնդակը պայթուցիկ ուժով վեր շպրտեք ոտքերից մինչև մատները:
   • Ձեռքերով բռնել գնդակը և նույն ուժով գցել պատի մեջ:
   • Արագ վերցրեք գնդակը, բարձրացրեք այն ձեր գլխի վրայով, այնուհետև սահեցրեք այն հատակին: Կատարեք 30 կրկնության 5 հավաքածու, ապա բռնեք ավելի ծանր գնդակը: Այս վարժության գեղեցկությունն այն է, որ դուք կշարժեք ձեր բոլոր հիմնական մկանները:
4. 4 Եղեք իմաստուն, աշխատեք ավելի արագ: Թեթեւ համրեր (1-3 կգ) կամ կշիռ ունեցող ձեռնոցներ նույնպես օգտակար կլինեն: Այս տեսակի քաշային սարքավորումներով խաղացեք ստվերային բռնցքամարտ և մեկ քայլ ավելի մոտենաք առաջնությանը: Աշխատեք ձեր համադրությունների վրա: Մարզվեք առայժմ: Բռնցքամարտի փուլը սովորաբար տևում է 3 րոպե, ուստի մարզվեք 3 -ից 5 րոպե մեկ րոպե ընդմիջումով: Նպատակ դրեք ավարտել 10 այդպիսի փուլ յուրաքանչյուրը 3-5 րոպե տևողությամբ:
5. 5 Ցատկապարան. Roոպան ցատկելը, չնայած այն կարող է փոքր -ինչ մանկական թվալ, բայց այս տեսակի մարզումները կարող են բարելավել ձեր տոկունությունը, շարժունությունը, արձագանքը, համակարգումը և մկանների վերահսկողությունը:

Խորհուրդներ

• Երբ բռունցքներով հարվածում եք, համոզվեք, որ թիրախի հետ շփվելուց մեկ վայրկյան առաջ ամբողջությամբ բռունցքեք ձեր ձեռքը: Սա կօգնի հաղթահարել ամենաուժեղ վնասը: Նաև նպատակ դրեք հարված հասցնել թիրախին, կարծես իրական թիրախը դրա հետևում է, և դուք նպատակ ունեք հարվածել դրան:
• Հարվածելիս անհրաժեշտ է հիշել դաստակի ճիշտ դիրքը: Հարվածը հասցվելու է միջին մատների բռունցքներով:
• Չափից ավելի մարզվելը կարող է նույնքան վատ լինել, որքան չզբաղվելը: Թույլ տվեք, որ ձեր մկանները վերականգնվեն ՝ շաբաթական միջինը 3 անգամ մարզվելով:

Գուշացումներ

• Հարվածները ցավում են: Գլխի ուժեղ հարվածը կարող է մահացու լինել: Փորձեք ձեռնպահ մնալ բռնությունից նույնիսկ ինքնապաշտպանության ժամանակ:
• Checkանկացած նոր վարժություն, դիետա կամ վարժությունների ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք մահանալ: Եթե ​​լուրջ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: