Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ercորավարժություններ` արյան հոսքը բարելավելու համար
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շնչառական տեխնիկա `բարելավել ուղեղի արյան հոսքը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը

Ուղեղը երեք անգամ ավելի շատ թթվածին է օգտագործում, քան մկանները: Ձեր ուղեղը թթվածնավորելը կենսական նշանակություն ունի: Ուղեղի լիարժեք գործունեությունը լիովին կախված է նրա արյան մատակարարումից: Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ercորավարժություններ` արյան հոսքը բարելավելու համար

1. 1 Պարբերաբար մարզվեք: Kindանկացած աերոբիկ վարժություն դրականորեն է ազդում շրջանառության և առողջության վրա: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ չափավոր վարժությունները մեծացնում են ուղեղի արյան հոսքը տարեց կանանց մոտ: Առանձնացրեք 30-50 րոպե արագ քայլք, շաբաթական երեք կամ չորս անգամ:
   • Հետազոտության համաձայն ՝ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ուղեղի արյան հոսքը 15%-ով:
   • Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կապ կա վարժությունների կատարման և ուղեղի առողջության միջև: Այնուամենայնիվ, ուղեղի արյան մատակարարման և ճանաչողական գործառույթների միջև հարաբերությունների հարցը դեռ լիովին ուսումնասիրված չէ:
   • Աերոբիկ վարժությունները մեծացնում են սրտի բաբախյունը և շնչառությունը: Լողը, հեծանվավազքը, պարը և նույնիսկ սեքսը բոլորը աերոբիկ վարժություններ են: Գտեք ձեր ապրելակերպին համապատասխան գործունեություն: Վայելեք սպորտը:
2. 2 Asideամանակ հատկացրեք ամբողջ օրվա ընթացքում կարճ զբոսանքների համար: Պարտադիր չէ շատ ժամանակ անցկացնել քայլելու համար, եթե ցանկանում եք առողջության առավելությունները: Կարճ զբոսանքները կարող են նաև բարելավել ուղեղի արյան հոսքը: Նույնիսկ երեքից հինգ րոպե քայլելը դրական ազդեցություն կունենա արյան շրջանառության վրա:
   • Քայլելու ընդմիջումներ կատարելու մասին հիշեցում սահմանեք: Եթե ​​աշխատավայրում ստիպված եք շատ նստել, ժամանակ առ ժամանակ վեր կացեք ՝ քայլելու համար:
   • Փնտրեք ավելի շատ քայլելու հնարավորություններ: Վերելակից օգտվելու փոխարեն քայլեք աստիճաններով: Կայանել ձեր մեքենան հնարավորինս հեռու ձեր նպատակակետից: Խուսափեք մեկ կամ մի քանի կանգառներից `երթուղու մնացած հատվածը քայլելու համար:
3. 3 Կատարեք ձգվող վարժություններ ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև կանխում է մկանների և հոդերի կոշտությունը: Ամեն ժամ մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր ձգվող վարժությունները կատարելու համար:
   • Ձգվող վարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը դեպի մկաններ: Արյան շրջանառության բարելավումը դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի արյան մատակարարման վրա:
   • Կատարեք պարզ ձգվող վարժություններ, որոնք կբարելավեն ձեր ուղեղի արյան հոսքը: Օրինակ ՝ կանգնած դիրքից դիպչեք ձեր ծնկներին կամ մատներին: Վերցրեք նստած դիրքը, ձգեք ձեր ոտքերը առաջ: Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների կամ մատների վրա: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք, վարժությունների ընթացքում չպետք է ցավ կամ անհանգստություն զգաք:
4. 4 Takeբաղվեք յոգայով: Յոգայի շատ վարժողների համար շրջված կեցվածքները, որտեղ գլուխը գտնվում է սրտի մակարդակից ցածր, սիրված վարժություն է: Սա բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը: Պառկեք հատակին և ոտքերը բարձրացրեք հատակին ուղղահայաց: Ոտքերը դրեք պատին: Ձեր հետույքը մոտեցրեք պատին և գտեք ձեզ հարմարավետ դիրք:
   • Փորձեք գլխարկ կամ ձեռքի տակդիր: Որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի պահպանել հավասարակշռությունը, վարժությունը կատարեք պատի մոտ: Theորավարժությունները կատարելիս չպետք է ցավ զգալ: Հնարավորության դեպքում դիմեք յոգայի մարզչի օգնությանը:
   • Գութանի և ձկների դիրքերը բարելավում են ուղեղի արյան հոսքը: Գութանի դիրքը խթանում է վահանագեղձը ՝ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Ձկան դիրքը խթանում է ուղեղի, կոկորդի և պարանոցի մկանները:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շնչառական տեխնիկա `բարելավել ուղեղի արյան հոսքը

1. 1 Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Breathingիշտ շնչառությունը որովայնային շնչառությունն է, երբ ինհալացիայի ժամանակ որովայնը կլորացվում է, իսկ արտաշնչելիս այն վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին: Կարևոր է սովորել դիֆրագմատիկ շնչառություն, որի ընթացքում, ներշնչելիս, դիֆրագմը իջնում ​​է, մարմինը հանգստանում է, թոքերը գրեթե ամբողջությամբ լցված են օդով: Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը մարմնում:
   • Եթե ​​շնչում եք ձեր քթով, ապա օդը ձեր քթի հատվածներով անցնում է ձեր բերանը և ձեր թոքերի գագաթը: Օդը պետք է թոքեր մտնի քթի միջով: Եթե ​​օդը ներշնչվում է բերանի միջոցով, ապա ինհալացիան դառնում է ավելի քիչ խորը, մինչդեռ մարմինը ստանում է թթվածնի անբավարար քանակություն:
   • Դիֆրագմատիկ շնչառությամբ շատ ավելի թթվածին է մտնում արյան շրջանառություն:
2. 2 Մեդիտացիա անել: Մեդիտացիայի ընթացքում սրտի բաբախյունը և շնչառությունը դանդաղում են: Խելամիտ շնչառությունը մեդիտացիայի հիմնական տեխնիկայից է:Որքան խորն է շնչառությունը, այնքան ավելի լավ են օդափոխվում թոքերն ու ավելի շատ թթվածին մտնում արյան մեջ:
   • Խելամիտ շնչառությունը օգնում է հանգստացնել ուսերի, կրծքավանդակի և պարանոցի մկանները, ինչը բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը:
   • Ապացուցված է, որ մեդիտացիան դրական ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, բարելավում է համակենտրոնացումը և ամրացնում իմունային համակարգը:
   • Մեդիտացիայի մի քանի եղանակ կա: Ամենահեշտը հարմարավետ նստելն է, աչքերը փակելը և ձեր շունչը հաշվելը: Երբ հաշվում ես մինչև տասը, նորից սկսիր: Լիովին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​ձեր մտքերը խանգարում են ձեզ հանգստանալ մեդիտացիայի ընթացքում, նկատեք դրանք և բաց թողեք դրանք ՝ անընդհատ ձեր ուշադրությունը վերադարձնելով շնչառությանը: Նորից սկսեք ձեր հաշիվը:
3. 3 Թողնել ծխելը. Նիկոտինը սեղմում է արյան անոթները, ինչն իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի արյան մատակարարման վրա: Մյուս կողմից, թթվածնի կլանումը նվազում է մինչև 17%, երբ մարդը դադարեցնում է ծխելը:
   • Հայտնի է, որ ծխելը մեծացնում է ուղեղային անևրիզմայի և ինսուլտի վտանգը: Անևրիզմը արյան անոթների պաթոլոգիա է, որի ընթացքում նրա պատը դառնում է ավելի բարակ և ձևափոխված:
   • Էլեկտրոնային ծխախոտի «գոլորշիացված» հեղուկը պարունակում է նիկոտին, որն օգնում է նեղացնել անոթները և նվազեցնել ուղեղի արյան մատակարարումը: Հետեւաբար, դրանք չպետք է օգտագործվեն որպես սովորական ծխախոտի այլընտրանք:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Ավելի շատ շոկոլադ կերեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կակաոյի հատիկներում պարունակվող ֆլավոնոիդները կարող են մեծացնել ուղեղի արյան հոսքը: Ֆլավոնոիդները հայտնաբերվում են նաև կարմիր գինու, կարմիր խաղողի, խնձորի և հատապտուղների մեջ: Կանաչ և սպիտակ թեյերը ֆլավոնոիդների մեկ այլ աղբյուր են:
   • Հետևեք ձեր կալորիականության ընդունմանը: Մնացեք առաջարկվող կալորիականության սահմաններում: Fatարպի կամ շաքարի ընդունման ավելացումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա:
   • Ներկայումս հետազոտություններ են ընթանում ֆլավոնոիդների օգտակար ազդեցությունների վերաբերյալ:
2. 2 Խմեք բազուկի հյութ: Etակնդեղի հյութը բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը: Beակնդեղը պարունակում է շատ նիտրատներ: Երբ մենք օգտագործում ենք նիտրատներ, դրանք բերանի օգտակար բակտերիաների կողմից վերածվում են նիտրիտի: Նիտրիտը նպաստում է արյան անոթների ընդլայնմանը և բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ:
   • Նիտրատները հայտնաբերվում են նաև նեխուրի, կաղամբի և կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ:
   • Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ նիտրատներ: Խմեք մրգերի եւ բանջարեղենի հյութեր `ճիշտ քանակությամբ նիտրատներ ստանալու համար, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն ուղեղի արյան մատակարարման վրա: Այս սննդամթերքի հյութը բուժական դոզան սպառելու ամենաարագ միջոցն է:
3. 3 Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք գերծանրքաշային սնունդ: Ընկույզը, սերմերը, հապալասը և ավոկադոն երբեմն կոչվում են «գերծանրքաշային սնունդ» ՝ իրենց բարձր սննդային արժեքի պատճառով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս մթերքները ուտելը դրական ազդեցություն է ունենում մեծ տարիքում ուղեղի աշխատանքի վրա:
   • Ընկույզը, գետնանուշը, նուշը, հնդկական ընկույզը և այլ ընկույզները վիտամին E- ի լավ աղբյուր են: Վիտամին E- ի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ճանաչողական գործառույթի վրա:Ընկույզ կերեք հում կամ տապակած: Չջրոգենացված գետնանուշ կարագը ունի բարձր սննդային արժեք:
   • Ավոկադոն պարունակում է ոչհագեցած ճարպեր, ինչը բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը: Միահագեցած ճարպերը օգնում են իջեցնել արյան վատ խոլեստերինը և արյան ճնշումը: Ավոկադո ուտելը օրգանիզմին ապահովում է սնուցիչներով, ինչը բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:
   • Հապալասը օգնում է պաշտպանել ուղեղը օքսիդատիվ սթրեսից, ինչը խաթարում է ուղեղի աշխատանքը: Օրական մեկ բաժակ հապալաս ուտելը ՝ թարմ, չորացրած կամ սառեցված, կարող է օգնել բարելավել ուղեղի աշխատանքը:
4. 4 Վերցրեք սննդային հավելումներ: Ginkgo biloba- ն վաղուց օգտագործվում է ուղեղի արյան մատակարարումը բարելավելու համար: Ginkgo biloba- ն պաշտպանում է Ալցհեյմերի հիվանդության ժամանակ վնասված նյարդային բջիջները:
   • Գինկգոյի հավելումները չպետք է տրվեն երեխաներին: Վերցրեք օրական 120-240 մգ հավելում:
   • Գինկգոն գալիս է պլանշետների, պարկուճների, հեղուկ քաղվածքների և չոր տերևների տեսքով (բուսական թեյ):