Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Սերմնահեղուկի ցածր քանակը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղաբերության վրա: Վատ սնունդը, նստակյաց ապրելակերպը, ավելորդ քաշը, քնի պակասը և ամենօրյա վնասակար քիմիական նյութերի ազդեցությունը այս խնդրի ընդհանուր պատճառներն են: Եթե ​​ձեր սերմնահեղուկի քանակը ցածր է, որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր ապրելակերպի մեջ, ինչը բնականաբար կբարձրացնի ձեր սերմնահեղուկի քանակը:

Քայլեր

1. 1 Բարելավել սննդի որակը: Փորձեք ավելի շատ ամբողջական սնունդ ուտել: Սրանք մրգեր, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և մթերքներ են, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և ցածր ճարպեր, դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր, հակաօքսիդանտներ և այլ սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի օպտիմալ գործունեության համար: Ավելի կոնկրետ ՝ վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առողջ ճարպերը, ոստրեները և վիտամին C- ով, վիտամին B12- ով և ֆոլաթթվով հարուստ սնունդը առավել արդյունավետ են սերմնահեղուկի քանակի ավելացման գործում:
   • Փորձեք չօգտագործել վերամշակված սնունդ և սննդամթերք, որոնք պարունակում են արհեստական ​​հավելումներ, ներառյալ կոնսերվանտներ: Այս ապրանքները պարունակում են մի փոքր քանակությամբ սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին `սերմի արտադրման համար:
2. 2 Խմեք շատ հեղուկ ամբողջ օրվա ընթացքում: Սերմնահեղուկը հիմնականում ջուր է, ինչը նշանակում է, որ բավականաչափ ջուր չխմելը հանգեցնում է ջրազրկման և սերմնահեղուկի ցածր քանակի: Փորձեք օրական խմել առնվազն ութ բաժակ հեղուկ: Ավելի շատ խմեք, եթե զբաղվում եք սպորտով կամ ֆիզիկական աշխատանքով: Խուսափեք սոդայից, սուրճից և շաքարով լի մրգային հյութերից: Ավելի լավ է խմել սովորական մաքուր ջուր:
3. 3 Փորձեք նվազեցնել քիմիական նյութերի ազդեցությունը: Արհեստական ​​քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են թունաքիմիկատները, պլաստմասսաները և սննդամթերքի արհեստական ​​հավելումները, հանգեցնում են էստրոգենի և հորմոնների անհավասարակշռության արտադրության բարձրացման, ինչը հանգեցնում է սերմնահեղուկի քանակի նվազման: Փորձեք չօգտագործել պլաստիկ սպասք ՝ սնունդ պահելու, ծորակից քլորացված ջուր խմելու, խուսափելու հորմոն պարունակող կենդանական ծագման արտադրանքներից և խուսափեք սինթետիկ դեզոդորանտներից կամ հիգիենայի միջոցներից:
4. 4 Պարբերաբար մարզվեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները բնականաբար մեծացնում են սերմնահեղուկի քանակը: Նրանք նվազեցնում են սթրեսի և անհանգստության մակարդակը և արագացնում արյան շրջանառությունը: Iseորավարժությունները նաև կարգավորում են հորմոնների մակարդակը և օգնում են պահպանել ձեր իդեալական մարմնի քաշը:Փորձեք մարզվել առնվազն 45 րոպե շաբաթական 5 օր կամ դիմեք պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչ ՝ ձեր ֆիթնես մակարդակին համապատասխան մարզումների օպտիմալ ռեժիմի վերաբերյալ խորհրդատվության համար:
5. 5 Մի ենթարկեք ամորձիները բարձր ջերմաստիճանի: Լոգանք կամ սաունա գնալը, ամուր ներքնազգեստ, ջեռուցվող նոթբուք օգտագործելը և երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելը բարձրացնում է աճուկի շրջանում ջերմաստիճանը և բացասաբար անդրադառնում սերմնահեղուկի քանակի վրա:
6. 6 Սերմնաբջիջների ավելացման համար բնական բուսական հավելումներ ընդունեք: Սննդամթերքները, ինչպիսիք են կորեական ջինշենը, մշկընկույզը, գինկգո բիլոբայի քաղվածքը, սղոցված պալմետտոն և Էլկ Հորնը, ունակ են բարձրացնել սերմնահեղուկի քանակը:
7. 7 Պահպանեք առողջ քաշը: Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը կտրուկ նվազեցնում է սերմնահեղուկի քանակը, քանի որ ավելորդ ճարպը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը: Բացի այդ, ավելորդ ճարպը հանգեցնում է աճուկի և ամորձիների ջերմաստիճանի բարձրացմանը: Պահպանեք առողջ քաշ ՝ կանոնավոր վարժություններով, հավասարակշռված սնունդով և բավարար քունով:
8. 8 Քնել գիշեր ութ ժամ: Քունը այն ժամանակն է, երբ մարմինը վերականգնվում և արտադրում է սերմնահեղուկ: Փորձեք շուտ քնել և հոգ տանել ձեր հարմարավետության մասին քնի ընթացքում, որպեսզի կարողանաք քնել առանց արթնանալու: Հաճախ լվացեք անկողնային պարագաները, փոխեք ձեր ներքնակը, եթե նախընտրում եք ականջակալներ կամ մուգ վարագույրներ վերցրեք, իսկ քնելուց առաջ հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է բարելավել ձեր քնի որակը:
9. 9 Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ սերմնաժայթք անել: Սերմնաժայթքումը նորմալ և առողջ գործընթաց է տղամարդու մարմնի համար, որի պատճառով ավելանում է տեստոստերոնի մակարդակը և սերմնահեղուկի արտադրությունը, ինչպես նաև սեռական ցանկությունը:
10. 10 Հնարավորինս շուտ թողեք ծխելը: Okingխելը բացասաբար է անդրադառնում արյան շրջանառության վրա և իջեցնում պրոտամին 2 կոչվող սպիտակուցի մակարդակը: Այս սպիտակուցը շատ կարևոր է սերմի քանակի ավելացման համար: Փորձեք հնարավորինս շուտ թողնել ծխելը: Դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցնել ծխելը թողնելու ցանկացած ծրագրի մասին:
11. 11 Ավելի արդյունավետ հաղթահարեք սթրեսը: Երբ դուք գտնվում եք ֆիզիկական կամ հուզական սթրեսի մեջ, կորտիզոլը արտազատվում է, ինչը խախտում է հորմոնալ հավասարակշռությունը և նվազեցնում սերմնահեղուկի համար պատասխանատու վերարտադրողական հորմոնների մակարդակը: Սթրեսը նաև բացասաբար է անդրադառնում ձեր սեռական ցանկության վրա: Գտեք սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներ և հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից: Օրինակ, դուք կարող եք գտնել նոր աշխատանք, որը ձեզ դուր է գալիս, սկսել կանոնավոր մարզվել կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում հետ ձեզ ավելի երջանիկ եք զգում:
12. 12 Իմացեք նշանակված դեղերի կողմնակի ազդեցությունների մասին: Սերմնահեղուկի քանակի նվազումը սովորական OTC դեղամիջոցների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ բնական այլընտրանքները չեն նվազեցնում սերմնահեղուկի քանակը:Օրինակ, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է 2 -րդ տիպի շաքարախտ, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք առողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել ձեր վիճակը, որպեսզի ձեզ հարկավոր չլինի դեղեր ընդունել, որոնք նվազեցնում են սերմնահեղուկի արտադրությունը:

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք նախքան բուսական հավելումներ ընդունելը կամ ձեր սննդակարգը կամ վարժությունների ռեժիմը փոխելը: Բժիշկը կգնահատի ձեր առողջությունը և ձեզ կասի ՝ ապրելակերպի որոշակի փոփոխություններ կազդի՞ ձեր վիճակի վրա, թե՞ փոխազդելու ձեր ընդունած դեղերի հետ: