Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Հանգստացեք ցավերը ՝ այլ կերպ ուտելով
• 3-ի մեթոդ 2. Հանգստացեք ցավերը ձգվելով և մարզվելով
• 3-ի մեթոդը 3. Հանգստացնել ցավերը այլ ձևերով
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Երբեք հաճելի չէ ձեր ցիկլը, իսկ կծկելը ավելի է սրում ՝ որովայնի և մեջքի հատվածում ցավ պատճառելով: Եթե ​​զգում եք ծանր menstrual cramps, կան մի շարք տնային միջոցներ, որոնք կարող եք օգտագործել կարճաժամկետ ցավը հանգստացնելու և երկարաժամկետ կանխելու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Հանգստացեք ցավերը ՝ այլ կերպ ուտելով

1. Կերեք բանան: Բանանը պարունակում է կալիում, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել կծկումները: Որովայնային սպազմերը կարող են առաջանալ կալիումի պակասի պատճառով: Կալիումի բարձր պարունակությամբ այլ մթերքներից են.
   • Սպիտակ լոբի, ինչպիսիք են aduki լոբի, սոյա և լիմա լոբի
   • Տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն ՝ սպանախ և կաղամբ կաղամբ
   • Չիր, ինչպիսիք են ծիրանը, սալորը և չամիչը
   • Ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, հալիբուտը և թյունոսը
2. Համոզվեք, որ հնարավորինս քիչ կոֆեին եք ստանում: Եթե ​​չափից շատ կոֆեին եք ընդունում, կարող եք ավելի շատ սպազմեր ստանալ: Որոշ աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս խուսափել կոֆեին պարունակող սննդամթերքներից և խմիչքներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և կոլան, նախքան ձեր ժամանակահատվածը և դրա ընթացքում:
3. Խմեք երիցուկի թեյ առանց կոֆեինի: Վերջերս բրիտանական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երիցուկի թեյ խմելը պատրաստվում է իսկական երիցուկից (նույնը `նույնը) Matricaria recutita կոչվում է) օգնում է թեթեւացնել ցավը, որը առաջացնում է դաշտանային ցնցումները: Երիցուկը պարունակում է գլիցին ՝ ամինաթթու, որը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների սպազմերը: Արգանդը հանգստացնելով ՝ երիցուկը օգնում է հանգստացնել դաշտանային ցնցումները:
4. Փորձեք սպորտային խմիչք: Չկա գիտական ​​ապացույց, որը ցույց կտա, որ սպորտային ըմպելիք խմելը օգնում է ցավերի ժամանակաշրջանին, բայց այն խմելը վնաս չունի: Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են էլեկտրոլիտներ, որոնք օգնում են հանգստացնել սովորական սպազմերը:
   • Ինչու՞ սպորտային ըմպելիքը կարող է լավ չաշխատել: Սովորական սպազմերը կարող են առաջանալ գերակտիվության կամ այնպիսի կարևոր սննդանյութերի պակասի պատճառով, ինչպիսիք են կալիումը և մագնեզիումը: Այնուամենայնիվ, դաշտանային ցնցումները պայմանավորված են արգանդի մկանների կծկմամբ: Արգանդը փորձում է ազատվել լորձաթաղանթից և ձվաբջիջների ընթացքում չբեղմնավորված ձվերից: Քանի որ դաշտանային ցնցումները չունեն նույն պատճառը, ինչ սովորական մկանները, սպորտային ըմպելիքը կարող է չաշխատել ինչպես պահանջվում է:
5. Վերցրեք օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Ձկան յուղի ամենօրյա հավելանյութ ընդունելը, որը մեծ քանակությամբ առողջ օմեգա 3 ճարպաթթուներ է պարունակում, կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը, որը առաջացնում է դաշտանային ցնցումները: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կանանց մոտ, ովքեր ամեն օր ձկան յուղ են օգտագործում, պակաս ցավոտ menstrual ցավեր ունեն, քան այն կանայք, ովքեր պարզապես պլացեբո են ընդունել:
6. Փորձեք այլ լավ սննդային հավելումներ: Դիետիկ մեծ փոփոխություններ կատարելուց առաջ խորհուրդ տվեք ձեր բժշկին սննդային հավելումների վերաբերյալ: Որոշ հավելումներ կարող են փոխազդել միմյանց կամ ձեր կողմից ընդունվող դեղերի հետ: Հետևյալ լրացումները կարող են նաև օգտակար լինել ձեր առողջության համար և ապահովել, որ ձեր ժամանակահատվածում շատ ավելի քիչ ցավեր ունենաք.
   • Կալցիումի ցիտրատ `օրական 500-ից 1000 մգ: Կալցիումի ցիտրատն աջակցում է մկանների տոնուսին:
   • Վիտամին D-400 IU ամեն օր: Վիտամին D- ն օգնում է ձեր մարմնին կլանել կալցիումը և նվազեցնել բորբոքումները:
   • Վիտամին E-500 IU ամեն օր:Վիտամին E- ն կարող է օգնել հանգստացնել ժամանակաշրջանի ցավը:
   • Մագնեզիում - օրական 360 մգ ձեր ամսականից 3 օր առաջ: Մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել պրոստագլանդինների քանակը: Սրանք հորմոնանման նյութեր են, որոնք ձեր օրգանիզմում արտանետվում են ձեր ժամանակահատվածում և մկանների կծկման պատճառ են դառնում ՝ պատճառելով ցավեր շրջանում:
7. Վերցրեք 1 թեյի գդալ (5 մլ) մելասա: Մելասը շաքարի արտադրության ենթամթերք է և օշարակ է, որը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր: Մելասը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, երկաթ, կալիում, մագնեզիում, մանգան, վիտամին B6 և սելեն: Այս սննդարար նյութերը նոսրացնում են ձեր արյունը, որպեսզի ավելի քիչ թրոմբ և սպազմ ունեք: Նրանք հանգստացնում են մկանները և լրացնում սննդանյութերի պակասությունը:

3-ի մեթոդ 2. Հանգստացեք ցավերը ձգվելով և մարզվելով

1. Ոտքերը դրեք վեր: Ոտքերը դրեք ձեր մարմնի մնացած մասից մոտ երկու ոտնաչափ բարձրության վրա ՝ բարձերի բուրգի վրա: Սա կհանգստացնի ձեր արգանդի մկանները:
2. Փորձեք ասեղնաբուժություն: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությամբ բուժումներ անցնող կանայք ավելի քիչ ցավ են ունենում և ավելի քիչ դեղորայք են պահանջում: Ասեղնաբուժությունը հավասարակշռում է ձեր մարմնի էներգետիկ հոսքերը (chi): Դաշտանային ցավերի դեպքում փայծաղում և լյարդում անհավասարակշռություն կա:
3. 10 վայրկյան ճնշում գործադրեք ձեր ստամոքսի վրա: Լավագույնն այն է, որ կիրառեք թեթև ճնշում և դա արեք միանգամից 10 վայրկյան: Ձեր մարմինը նկատում է ճնշման սենսացիան ՝ փոխարենը ցավ պատճառելով ձեր դաշտանային ցնցումներից: Theնշումը ոչ միայն շեղում է, այլև կարող է մասամբ հանգստացնել ցավը:
4. Մերսել ձեր որովայնը: Մերսել ստամոքսը, այնուհետև շարժվել դեպի մեջքի ստորին հատվածը: Հնարավորության դեպքում ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին մերսեք ձեր մեջքի ստորին մասը: Սա թույլ է տալիս մի փոքր հանգստացնել ցավը:
5. Գնալ քայլելու. Քայլելը լավ և հեշտ միջոց է ժամանակաշրջանի ցավը հանգստացնելու համար: Theավը հնարավորինս թեթեւացնելու համար արագ քայլեք և արեք դա առնվազն օրական երեք անգամ կես ժամ: Սա առաջացնում է բետա-էնդորֆիններ և նվազեցնում պրոստագլանդինի քանակը:
6. Գնացեք վազքի: Սա ձեզ բավականաչափ մարզում կտա ՝ ցավը նվազեցնելու համար: Կարող եք կատարել նաև այլ aerobic վարժություններ: Շաբաթը երեք անգամ փորձեք անել միջին քանակի ինտենսիվությամբ աերոբիկ վարժություններ:
   • Հեծանիվներ
   • Լող
   • Պարել
   • Սպորտ, որը ներառում է վազք, ինչպիսիք են ֆուտբոլը և բասկետբոլը
7. Մի քանի նստացույց արեք: Exորավարժությունները և սպորտը միշտ լավ են, բայց նստած նստվածքները հիմնականում բուժում են ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի այլևս չմտածեք ցավի, այլ ստամոքսի հաճելի այրման մասին:
   • Ercորավարժությունները ձեր մարմնում ազատում են բետա-էնդորֆինները: Սրանք ներքին ափիոիդներ կամ մորֆին են, որոնք ձեր մարմինը ամբողջությամբ արտադրում է ինքնուրույն:

3-ի մեթոդը 3. Հանգստացնել ցավերը այլ ձևերով

1. Տեղադրեք ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ ձեր ստամոքսի վրա: Այլընտրանքորեն տաք ջրի շիշը տեղադրեք ձեր մեջքի ստորին մասում: Դա անելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել երկու տաք ջրի շիշ:
2. Տաք լոգանք: Warmերմ լոգանքը դաշտանային ցնցումների հետեւանքով առաջացած ցավը թեթեւացնելու մեկ այլ մեթոդ է: Ենթադրվում է, որ տաք բաղնիքը հանգստացնում է ձեր մկանները, որպեսզի ցավը պակաս նկատելի լինի:
   • Լոգանքին ավելացրեք 300 գրամ Epsom աղ: Epsom աղը պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում, և մագնեզիումի պակասությունը կարող է սպազմեր առաջացնել: Մնացեք լոգարանում առնվազն կես ժամ:
   • Փորձեք ջրի մեջ ավելացնել 200 գրամ ծովի աղ և 300 գրամ խմորի սոդա: Այս համադրությունը էլ ավելի կհանգստացնի ձեր մարմնի մկանները: Մնացեք լոգարանում առնվազն կես ժամ:
3. Փորձեք ցավազրկող: Ընտրեք ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուրպրոֆենը, ացետամինոֆենը կամ ցավազրկողները, որոնք հատուկ նախագծված են դաշտանային ցնցումները հանգստացնելու համար, օրինակ ՝ նապրոքսենը: Մի մոռացեք հետևել փաթեթավորման ցուցումներին:
4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հակաբեղմնավորիչ հաբերի մասին: Հարցրեք ձեր բժշկին դեղահաբի մասին, եթե ունեք ծանր ցավեր շրջանում: Հաբեր ընդունելը կարող է նվազեցնել menstrual ցավն ու ցավերը, ինչպես նաեւ փքվելը: Եթե ​​դուք զգում եք ուժեղ ցնցումներ և ցավեր, ձեր բժշկին հարցրեք ձեզ համար հարմար հակաբեղմնավորիչների մասին:
5. Նախազգուշական գործողություններ կատարեք: Դաշտանային ցավերը կարող են կանխվել այնպես, որ դրա հետ կապված խնդիրներ քիչ ունենաք կամ դրանցից ոչ մի խնդիր չունեք: Խուսափելով հետևյալից ՝ դուք կարող եք կանխել դաշտանային ցնցումները, որպեսզի դրանք չզգաք:
   • Ալկոհոլ, ծխախոտ և այլ խթանիչներ
   • Սթրես
   • Ոչ մի շարժում չստանալով

Խորհուրդներ

• Խմեք շատ ջուր: Որքան շատ եք խոնավացնում ձեր մարմինը, այնքան լավ:
• Շեղեք ինքներդ ձեզ: Ակտիվ եղեք ցավից ձեզ շեղելու համար: Կատարեք պարզ ձգումներ կամ փորձեք չմտածել ցավի մասին: Ձեր ցավը կսրվի, եթե դրա մասին շատ մտածեք: Հեռուստացույց դիտեք, գիրք կարդացեք կամ հանգստացնող բան արեք ՝ ձեզ շեղելու համար:
• Կատարեք շնչառական վարժություններ ՝ ցավը մեղմելու համար: Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջով և արտաշնչեք ձեր բերանից:
• Մի փոքր մեղրով տաք թեյ խմեք:
• Մերսել այն տեղը, որտեղ տառապում եք սպազմերից:
• Եթե ​​դպրոցում սպազմ ունեք, գնացեք զուգարան և մերսեք ձեր ստամոքսը ՝ ձեր ցավերը թեթեւացնելու համար:
• Փնտրեք հարմարավետ դիրք.
  • Պառկեք կողքին ՝ ծնկները ծալած, ոտքերը ներս, կարծես ինքներդ գնդակի մեջ գլորվեք:
  • Եթե ​​ընտանի կենդանիներ ունեք, մի որոշ ժամանակ թողեք ձեր ծնկներին: Կենդանին ճառագող ջերմությունը և նրա գործադրած ճնշումը օգնում են հանգստացնել ցավը: Կենդանուն շոյելը օգնում է նաև սթրեսը նվազեցնելուն:
  • Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և շնչեք ձեր քթի միջոցով և դուրս բերեք ձեր բերանից: Ամանակ առ ժամանակ ձեր շունչը պահեք տաս վայրկյան: Ձեր սրտի բաբախյունը կդանդաղի, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ քնել:
  • Նստեք և հենվեք առաջ ՝ ցավը մեղմելու համար:
  • Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա `բարձի տակ ձեր ստամոքսը, որտեղ ցավեր եք ունենում:
  • Ստացեք ձեր ծնկները և թեքվեք առաջ այնպես, որ ձեր ծնկները սեղմեն ձեր ստամոքսին:
• Մի կրեք ձեր գոտկատեղին ամուր հագուստ ՝ նեղ ջինսեր, առաձգական գոտկատեղով տաբատներ կամ բարձր գոտկատեղով տաբատներ: Փորձեք հագնել պարկաշապիկ շորտեր ու քրտնաշապիկ:
• Տեղադրեք ջեռուցման պահոց ձեր ստամոքսի վրա:
• Վերցրեք ձեզ հետ ցավազրկողներ ձեր քսակի մեջ կամ ուսապարկի մեջ, երբ գնում եք աշխատանքի, դպրոց կամ ճանապարհ:

Arnգուշացումներ

• Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք համառ, ծանր ցավեր, որոնք խանգարում են ձեր առօրյա գործունեությանը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի ուժեղ ցավազրկող կամ ծննդյան հսկողություն ՝ ձեր ցավը վերահսկելու համար:
• Միշտ հետևեք ձեր դեղերի փաթեթավորման ցուցումներին: Չափից մեծ դոզա ունենալը կարող է ճակատագրական լինել:
• Beգուշացեք տաքացնող բարձիկներից և տաք ջրի շշերից: Եթե ​​զգույշ չես, կարող ես այրվել:
• Հետևեք սննդի փաթեթավորման վերաբերյալ ալերգիայի վերաբերյալ խորհրդատվությանը:

Անհրաժեշտությունները

• Բանան
• Իբուպրոֆենի նման ցավազրկող
• Բարձեր
• Heatingեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ
• Ջուր