Ինչպես արագացնել աշխատանքային օրը

Տեսանյութ: Օրենքով տուն կառուցելը | Տնային շինարարությունը պետք է սկսվի առանց խափանման

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ingամանակը ավելի արագ դարձնելու համակարգի նախագծում
Մաս 2 -ից 3 -ից. Խելամիտ աշխատել ժամանակի ընթացքն անտեսելու համար
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ անընդհատ զբաղված եղեք
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Դա կոչվում է մոտիվացված «աշխատանք», այնպես չէ՞: Կան օրեր, երբ թվում է, թե շենքի բոլոր ժամացույցները դադարել են աշխատել: Ինչպե՞ս եք հաղթահարում այս վիճակը: Աշխատանքի ճիշտ կազմակերպմամբ դուք կարող եք օգտագործել ձեր ժամանակի յուրաքանչյուր վայրկյանը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Ingամանակը ավելի արագ դարձնելու համակարգի նախագծում

1 Նախաճաշին կերեք առողջ սնունդ: Երբեմն աշխատանքը սարսափելի չէ, և ժամանակը չէ, որ դանդաղ է հոսում, և մեր մտքերը զբաղված չեն անհրաժեշտով: Օրը էներգիայով լի սկսելու համար հարկավոր է նախաճաշել առողջ սնունդ:Մինչև կեսօր ձեզ պահող բլիթի փոխարեն ընտրեք սպիտակուցային մի բան, օրինակ ՝ ձու, անյուղ միս և հացահատիկային հաց: Այս առավոտը շատ ավելի արագ կանցնի, եթե քրտնաջան աշխատեք:
- Փորձեք նաև խուսափել մեծ քանակությամբ կոֆեինից: Առավոտյան սուրճը սրբություն է, բայց ավելի ուշ երեք բաժակ սուրճը կարող է օրվա ընթացքում գլխացավ առաջացնել, իսկ գիշերը ՝ անքնություն: Բավարար քնելը ձեր աշխատանքային օրը մղձավանջի վերածելու անշեղ միջոց է:
2 Դարձրեք ձեր աշխատավայրը հարմարավետ: Եթե դուք գրասենյակային աշխատանք ունեք առավոտյան 9 -ից 17 -ը, ապա ֆիզիկապես ձեզ վնաս կհասցնի անընդհատ նստել համակարգչի առջև: Որքան ավելի հարմարավետ լինի ձեր աշխատավայրը, այնքան ավելի լավ կզգաք, այնքան ավելի արդյունավետ կլինեք, և այնքան քիչ ժամանակ կդիտեք ձեր ժամացույցի վրա: Առողջ մարմնում `առողջ միտք:
- Հարմարավետ աթոռն ու սեղանը հիանալի են, բայց առջևում դեռ շատ բան կա: Նստեք ուղիղ և տեղադրեք ձեր համակարգչի մոնիտորը ճիշտ բարձրության վրա: Պայքարի կեսն արդեն արված է:
3 Եղեք շփվող: Timeամանակի տատանման մեկ հսկայական պատճառ կարող է լինել. Դուք չունեք գործընկերներ, որոնք կշեղեն ձեզ: Մարդիկ, սոցիալական արարածները և սրամիտ մեկնաբանությունները գործընկերների հետ կիսելը կբարելավեն ձեր բարոյահոգեբանական վիճակը, լրացուցիչ խթան կհաղորդեն ձեր աշխատանքին և չեք նկատի, թե ինչպես է ժամանակը թռչում: Ձեր ղեկավարը դեմ չէ՞ դրան:
- Վստահ չե՞ք, որ դա պետք է անեք: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գործընկերների հետ ընկերություն անելը կբարձրացնի ձեր կյանքի տևողությունը: Եզրակացությունն այն է, որ նրանք, ովքեր ավելի երջանիկ և հանգիստ են (գործընկերները այստեղ կարևոր դեր են խաղում), ընդհանուր առմամբ, ավելի առողջ են: Այսպիսով, եթե դուք չեք ցանկանում ծիծաղել Ռիչի անեկդոտի վրա, պարզապես ընկերական հնչելու համար, գոնե դա արեք ձեր առողջության համար:
4 Աշխատանքի որոշակի ծեսեր անցկացրեք: Աշխատանքը, որը պարզապես աշխատանք է, աղետի բաղադրատոմս է: Դուք կարճ ժամանակում այրվելու եք (չնայած դա կարող է տարիներ տևել): Մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է հանգստություն օրվա ընթացքում, որպեսզի կարողանանք առաջ շարժվել և պարզապես ապրել: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան մի բաժակ թեյը ժամը 15 -ին կամ զբոսնելը շենքում առավոտյան 11 -ին:
- Մշակեք ձեր «սթրեսից ազատող»: Դա լավ է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեկան առողջության համար: Ձեր բարոյահոգեբանական վիճակը բարձրանում է, հանգստանում եք, ժամանակը թռչում է, և վերջում մի փոքր ավելի քիչ եք հոգնում աշխատավայրում: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրում եք դրական միջոցներ, այլ ոչ թե լվանում ձեր գործընկերներին կամ սթրես ուտող շաքարները:
5 Հոգ տանել ձեր մասին աշխատանքից դուրս: Youանաչու՞մ եք մարդկանց, ովքեր աշխատանքի ընթացքում մշտապես լիցքավորված են դրական էներգիայով: Նրանք ոչ միայն այդպիսին են աշխատավայրում. Սա նրանց ապրելակերպն է: Աշխատանքում լավագույնը լինելու համար պետք է նաև երջանիկ լինել տանը: Սա նշանակում է առողջ սնվել, մարզվել, հանգստանալ և բավականաչափ քնել: Եթե դուք չեք հոգում ձեր մասին, ակնհայտ է դառնում, թե ինչու է «աշխատանք» բառը ձեզ այդքան վախեցնում:
- Իրականում, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ աշխատավայրում քնկոտ մարդը հավասար է ոչ սթափ մարդու: կարո՞ղ եք պատկերացնել, թե որքան դանդաղ կշատանան վայրկյանները, եթե ստիպված լինեք հաջորդ 8 ժամը հարբած անցկացնել աշխատավայրում:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Խելամիտ աշխատել ժամանակի ընթացքն անտեսելու համար

1 Կենտրոնացեք ձեր պարտականությունների վրա: Չնայած սա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, քանի որ մենք արդեն մտածում ենք մեր աշխատանքի մասին:Եթե ինքներդ մտածեք ՝ «Սա իմ պատրաստած 35,098,509 սենդվիչն է», ապա աշխատանքը գարշելի կթվա: Վայրկյանները դանդաղ կհոսեն: Փոխարենը, մտովի պատկերացրեք, որ այսօր կերակրել եք 35,098,509 մարդու: Շատ ավելի լավ, այնպես չէ՞:
- Timeամանակ և կենտրոնացում է պահանջվում, բայց մտածեք այն լավ բաների մասին, որոնք անում եք ձեր աշխատանքում և հպարտանում դրանով: Նույնիսկ եթե ձեր ներդրմամբ գոնե մի փոքր օգուտ եք բերում ինչ -որ մեկին, դա արժե այն: Դրական վերաբերմունքով դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես է ժամանակը շտապում աշխատավայրում:
2 Նպատակ դնել: Կա «անջատել» տերմինը: Որոշ ժամանակ առաջ փոստի աշխատակիցների շարքում հայտնվեց սերիական մարդասպան: Նրա անհաջողությունը բացատրող փաստարկներից մեկը փոստային բաժանմունքում աշխատանքի միօրինակությունն էր: Ինչու՞ էր սա խափանման պատճառը: Յուրաքանչյուր մարդ մոտիվացիայի կարիք ունի: Եթե դուք պատրաստում եք ձեր հարյուրերորդ սենդվիչը կամ փոխանցում ձեր հարյուրերորդ նամակը, ապա հեշտությամբ կարող եք զգալ, որ օրեցօր մեկ տեղում նշում եք ժամանակը: Ձեր ղեկավարը չի կարող ձեզ մոտիվացիա տալ: Դուք պետք է դա անեք: Ո՞րն է ձեր նպատակը:
- Եթե դա հեշտացնում է, ապա մտածեք նպատակի մասին, միայն ընթացիկ օրը: Օրվա նպատակը դնելուց հետո փորձեք շաբաթվա նպատակ դնել: Սա կօգնի ձեզ գնալ ձեր նպատակին և հասնել ձեր նպատակին: Եվ որքան ավելի շատ անեք այն, ինչ նախատեսել եք անել, այնքան ավելի արագ ժամանակ կանցնի ձեզ համար:
3 Խնդրեք ձեր ղեկավարին ձեզ նշանակել այն, ինչ ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս: Հավանական է, որ դուք ունեք մի շարք պարտականություններ և առաջադրանքներ, որոնք պետք է կատարեք: Բնականաբար, նրանց մեջ կան այնպիսիները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Հնարավոր են հանձնարարություններ, որոնք դուք վախենում եք ստանձնել: Ինքներդ ձեզ լավություն արեք և խնդրեք ձեր ղեկավարին ՝ սկսել ձեզ դուր եկած խնդիրները: Timeամանակը շատ ավելի արագ կանցնի, եթե հաճույք ստանաք ձեր կատարած աշխատանքից:
- Սա լավ է նաև ձեր ղեկավարի համար: Երջանիկ աշխատակիցը, ով վայելում է այն, ինչ անում է, երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի մեծ արժեք է բերում ընկերությանը:
4 Ընդմիջումներ արեք: Դուք կարող եք մտածել, որ կկորցնեք տեմպը: Սակայն իրավիճակը ճիշտ հակառակն է: Ընդմիջումներն օգնում են ձեր ուղեղին հանգստանալ, որպեսզի այն կարողանա նոր թափով վերադառնալ աշխատանքի: Եթե ձեր ղեկավարն առարկում է, ցույց տվեք նրան այս ոլորտում կատարված հետազոտության արդյունքները: Ապացուցված է, որ մարդիկ ավելի լավ են գործում, երբ ամեն ժամ 5-10 րոպե ընդմիջում են անում: Ձեր ուղեղը լիցքավորման կարիք ունի, ուստի ինչու՞ մի փոքր հանգստանալ:
- Եթե օրվա ընթացքում նստած եք, անպայման վեր կացեք և տեղաշարժվեք ընդմիջման ժամանակ: Գնացեք զուգարան: Քայլեք կամ պարզապես ձգվեք: Սա կօգնի բարձրացնել արյան շրջանառությունը:
5 Ամեն օրվա սկզբում կազմեք անելիքների ցուցակ: Առանձնացրեք ծանր և հեշտ առաջադրանքները: Դրանից հետո մտածեք ձեր մարմնի մասին: Օրվա ո՞ր ժամն եք ավելի եռանդուն և ե՞րբ պետք է պարզապես քնել: Ավարտեք ձեր բոլոր դժվար առաջադրանքները ձեր գործունեության գագաթնակետին, իսկ պարզերը թողեք ավելի ուշ: Այսպիսով, դուք կօգտագործեք ձեր ժամանակը և չեք նկատի, թե ինչպես է այն անցնում:
- Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ռիթմը: Ոմանք ընդամենը 4 ժամ քնելու կարիք ունեն, իսկ ոմանք դժվարանում են առավոտյան արթնանալ:Միայն դուք գիտեք ձեր կենսառիթմերը:

3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ անընդհատ զբաղված եղեք

1 Լսել երաժշտություն. Հնարավորության դեպքում լսեք երաժշտություն, մինչ աշխատում եք, որպեսզի օգնեք ձեր ուշադրությունը շեղել և ժամանակն ավելի արագ անցնել: Այն նաև կօգնի ակտիվացնել ձեր ուղեղի տարբեր հատվածները: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր տրամադրությանը համապատասխան երաժշտություն եք լսում; չափազանց դանդաղ երաժշտությունը կարող է ձեզ քնել:
- Երաժշտության մեջ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր նախասիրությունները: Փորձեր կատարեք ինտերնետային ռադիոյի հետ: Դուք կարող եք նկատել, որ աշխատավայրում սիրում եք լսել երաժշտություն, որը տարբերվում է երաժշտությունից, նախընտրում եք լսել ձեր ազատ ժամանակ:
2 Օգտվեք առավելագույնը ձեր ճաշի ընդմիջումից: Հնարավորության դեպքում հեռացեք գրասենյակից: Կարճ զբոսանքի կամ լանչի համար ինչ -որ տեղ քշեք: Մի՛ ճաշեք գրասենյակի բուֆետում: Հրավիրեք գործընկերներին միանալ ձեզ: Գրասենյակից դուրս գործընկերների հետ նման ընդմիջումը ձեզ էներգիա կհաղորդի օրվա մնացած հատվածին:
- Tryաշի ընդմիջմանը փորձեք այլ բաներ չանել: Այս ժամանակը նվիրեք ինքներդ ձեզ:
- Փորձեք ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջման ժամանակ ճաշելու այլ հետաքրքիր վայրեր գտնել: Ներգրավեք ձեր գործընկերներին: Աշխատանքի գնալիս կարող եք առավոտյան ինչ -որ նոր սրճարան խնամել:
3 Կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը: Աշխատավայրում խառնաշփոթը հանգեցնում է գլխի խառնաշփոթի: Հինգ րոպե տրամադրեք ձեր գրասեղանը պարզապես կարգի բերելու համար: Այս գործունեությունը ոչ միայն ժամանակատար կլինի, այլև կկարողանաք ավելի հեշտ շնչել:
- Բանն այն է, որ պետք է անընդհատ զբաղված լինել: Եթե դուք չունեք կազմակերպելու անձնական տարածք, ապա կարգի բերեք ընդհանուր սենյակը: Ինչպե՞ս կարող են նրանք հրաժարվել ձեզանից:
4 Երեկոյի կամ հանգստյան օրերի պլան կազմեք: Երբ աշխատանքից տուն ենք վերադառնում, շատ հեշտ է պարզապես ժամեր շարունակ հեռուստացույցի առջև պտտվել, այնուհետև քնել ավտոպիլոտով: Սա տեսականորեն հիանալի է, բայց եթե շարունակեք անել այս օրը ցերեկը, կարող է թվալ, թե Groundhog- ի օրը եկել է: Ավելի վատ է, եթե այս վարքագիծը շարունակվի հանգստյան օրերին: Ձեր ազատ ժամանակում պլան կազմեք երեկոյի համար:
- Makingրագիր կազմելով ՝ դուք ոչ միայն զբաղված կլինեք, այլև կմտածեք ձեր գործողություններից առաջ: Դուք շեղվելու եք, լիցքավորվելու եք դրական էներգիայով և աշխատանքը ձեզ սովորական չի թվում, քանի որ կկարողանաք որակյալ հանգստյան օրեր անցկացնել:
5 Նոր հանձնարարություն խնդրեք (կամ ինքներդ նախաձեռնեք), եթե կարծում եք, որ ձեր օրը դանդաղ է ընթանում: Նոր առաջադրանքը կգերի ձեզ, և դուք չեք նկատի, թե ինչպես է աշխատանքային օրը անցնում:
- Եթե բավականաչափ վստահ եք զգում, ապա ստանձնեք մի նախագիծ, որն ինչ -ինչ պատճառներով չեք ավարտել: Լավ օգտագործեք ներկան ՝ ձեր ապագայի մասին հոգալու համար:
6 Մեղավոր մի՛ զգացեք ձեր վրա մի քանի րոպե ծախսելու համար: Կան բազմաթիվ գիտական ուսումնասիրություններ, որոնք պնդում են, որ փոքր ընդմիջումները ձեռնտու են ձեզ և ձեր աշխատանքին: Փաստորեն, երկու րոպե ընդմիջումը կարող է բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը 11%-ով: Դուք կհետեւեք ժամանակացույցին: Այսպիսով, ձեզ մեղավոր մի զգացեք այն բանի համար, որ մի քանի րոպե տրամադրել եք ձեր Facebook էջին թերթելու, ձեր էլ. Փոստը կամ թվիթերը գրելու համար:
- Պարզապես համոզվեք, որ դա բացասաբար չի անդրադառնա ձեր աշխատանքի վրա: Ֆեյսբուքում մի քանի րոպե լավ է, բայց մեկ ժամը `շատ: Ընդմիջումներ անելը միշտ էլ լավ է, եթե դա կարճ ընդմիջում է աշխատանքի միջև: