Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Ձեր սննդակարգի ճշգրտում
• Մեթոդ 2 2 -ից. Մասնագիտական ​​արտադրանքի սպառում
• Լրացուցիչ հոդվածներ

Մանրաթելերով հարուստ սննդակարգը շատ առավելություններ ունի: Մանրաթելն օգնում է վերահսկել քաշը և խոլեստերինի մակարդակը և կանխում է փորկապությունը: Մանրաթելերը բարելավում են նաև մարսողությունը: Այնուամենայնիվ, մանրաթելերը փքվածության ընդհանուր պատճառ են, ինչ ձևով էլ այն մտնեն ձեր մարմինը: Քանի որ բակտերիաները տարբերվում են տարբեր տեսակի մանրաթելեր մարսելու ունակությամբ, մանրաթելերի տարբեր աղբյուրներ կարող են տարբեր քանակությամբ գազ արտադրել: Բոլորը տարբեր կերպ են արձագանքում մանրաթելերին, ուստի համբերատար եղեք և փորձեք մանրաթելերի տարբեր աղբյուրներ: Դուք, անշուշտ, կգտնեք այն, ինչը ձեզ հարմար է, և մանրաթելը միայն ձեզ օգուտ կբերի ՝ առանց փքվածության և գազերի ձևավորման:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Ձեր սննդակարգի ճշգրտում

1. 1 Հասկացեք լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի տարբերությունը: Շատ կարևոր է իմանալ, որ մանրաթելերի երկու ձև կա, և պետք է նաև իմանաք, թե որ սննդամթերքն է պարունակում լուծվող, և որը չլուծվող մանրաթել:
   • Լուծվող մանրաթելը լուծվում է ջրում ՝ առաջացնելով գելանման նյութ, որը նվազեցնում է խոլեստերինի և արյան շաքարի մակարդակը: Այն նաև դանդաղեցնում է մարսողությունը և ավելի հավանական է, որ գազ արտադրի: Լուծվող մանրաթելը պարունակվում է վարսակի թեփի, գարու, ընկույզի, սերմերի, լոբու, ոսպի, ոլոռի, որոշ մրգերի և բանջարեղենի մեջ:
   • Չլուծվող մանրաթելերը չեն լուծվում ջրում: Այն բարելավում է սննդի շարժը մարսողական համակարգի միջոցով, ինչպես նաև արագացնում է մարսողությունը: Արդյունքում, չլուծվող մանրաթելից ավելի քիչ գազ է արտադրվում, քան լուծվող մանրաթելից: Անլուծելի մանրաթելերը պարունակվում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ցորենի ալյուրը, ցորենի թեփը, ընկույզը, կանաչ լոբին և կարտոֆիլը:
2. 2 Լուծվող մանրաթելերով հարուստ մթերքները փոխարինեք չլուծվող մանրաթելերով հարուստ մթերքներով: Կարևոր է նաև հավասարակշռել ձեր մանրաթելերի ընդունումը և ուտել ինչպես լուծվող, այնպես էլ չլուծվող մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Սա կօգնի ձեզ պահել առողջ և մանրաթելեր ավելացնել ձեր սննդակարգին: Գազի արտադրությունը նվազեցնելու համար լուծվող մանրաթել պարունակող որոշ մթերքներ փոխարինեք չլուծվող մանրաթել պարունակող մթերքներով:
   • Օրինակ, վարսակի թեփը բաղկացած է հիմնականում լուծվող մանրաթելից, իսկ ցորենի թեփը `չլուծվող մանրաթելից: Հետեւաբար, ցորենի թեփի կեքսը եւ շիլան ավելի քիչ գազ կարտադրեն, քան շիլան կամ կեքսը կամ վարսակի թեփը:
3. 3 Պահածոյացված լոբու փոխարեն կերեք չորացրած լոբի: Հայտնի է, որ լոբազգիներն են օրգանիզմում գազերի առաջացման հիմնական պատճառը, սակայն չորացրած լոբին ավելի քիչ խնդիր է: Լոբին մեկ գիշեր թրջելը կնվազեցնի ձեր մարսողական համակարգի վրա բացասական ազդեցությունները:
4. 4 Խուսափեք ծաղկակաղամբից, կաղամբից և բրոկկոլիից: Այս մթերքները հարուստ են մանրաթելերով, բայց կարող են առաջացնել փքվածություն և գազեր: Կրճատեք այս մթերքները ամսական 1 անգամ կամ դրանք փոխարինեք այլ բանջարեղենով, որոնք ավելի քիչ գազ են առաջացնում:
   • Տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կանաչին և հազարը, պարունակում են գործնականում բոլոր չլուծվող մանրաթելերը, ուստի դրանք լավ մանրաթելերի աղբյուր են և չեն առաջացնում գազերի կուտակում:
   • Խուսափեք հում բանջարեղեն ուտելուց, քանի որ դրանք ավելի դժվար են մարսվում օրգանիզմի համար և, հետևաբար, հանգեցնում են գազերի ձևավորման:Ուտելուց առաջ բանջարեղեն եփեք կամ այլ կերպ եփեք:
5. 5 Աստիճանաբար մանրաթել ավելացրեք ձեր սննդակարգին: Ձեր ստամոքսի և փոքր աղիքի բակտերիաները ժամանակ են պահանջում հարմարվելու մանրաթելին: Ձեր սննդակարգում միանգամից շատ մանրաթելեր ներդնելը կարող է հանգեցնել գազերի, փքվածության, սպազմերի և լուծի: Բարձրացրեք ձեր դոզան օրական 5 գրամով 1 -ից 2 շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր մարմնին տալով շատ ժամանակ հարմարվելու համար:
   • Երբ սկսում եք մանրաթելեր ընդունել, կարող եք զգալ փքվածություն և գազեր: Բայց ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կսովորի մանրաթելերին, իսկ փքվածությունն ու գազերն ինքնուրույն կնվազեն:
6. 6 Մեծահասակների համար մանրաթելերի ընդունման չափը 20 -ից 35 գրամ է: Սա մանրաթելերի առաջարկվող ընդունումն է ավելի մեծ երեխաների, դեռահասների և մեծահասակների համար. Օրական 35 գրամից ավելի մանրաթել ընդունելը խորհուրդ չի տրվում:
   • Այս նորմային հասնելու համար փոքր երեխաներն օրական այնքան կալորիա չեն ուտում: Բայց երեխաների սննդակարգը պետք է ներառի ամբողջական ձավարեղեն, թարմ մրգեր, տերևավոր բանջարեղեն, ուստի ժամանակի ընթացքում նրանք կզարգացնեն մանրաթելերի հանդուրժողականությունը, ինչը օգտակար կլինի ավելի մեծ տարիքում:
7. 7 Mealուր խմեք յուրաքանչյուր կերակուրի հետ: Waterուրն օգնում է մանրաթելերը մղել ձեր մարսողական համակարգի միջոցով: Waterուրն օգնում է կանխել մանրաթելերի կարծրացումն ու պինդ աղիքի մեջ խրվելը: Ackրի պակասը եւ օրգանիզմում լճացած մանրաթելերը կարող են հանգեցնել լոգարանում տհաճ պահերի:
   • Եթե ​​օրվա ընթացքում սուրճ եք խմում, անպայման խմեք նաև շատ ջուր: Սուրճն ունի միզամուղ հատկություն, այն օրգանիզմից հեռացնում է հեղուկը ՝ մեզի տեսքով: Սա կարող է հանգեցնել ջրազրկման: Յուրաքանչյուր բաժակ կոֆեին պարունակող ըմպելիքի համար պետք է լինի 2 բաժակ առանց կոֆեին պարունակող ըմպելիք: Չափից շատ կոֆեինը ՝ մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի հետ համատեղ, կարող է հանգեցնել փորկապության և գազերի առաջացման:

Մեթոդ 2 2 -ից. Մասնագիտական ​​արտադրանքի սպառում

1. 1 Վերցրեք այնպիսի դեղամիջոց, ինչպիսին է Բենոն: Beano- ն առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոց է, որը պարունակում է բնական ֆերմենտներ `կանխելու փքվածությունն ու գազերը մանրաթելեր վերցնելը: Beano- ն նվազեցնում է ձեր ուտած մանրաթելից առաջացած գազի քանակը և նվազեցնում է ուտելուց հետո արտադրվող գազի քանակը:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ ներկայացրել են Beano- ն որպես արդյունավետ դեղամիջոց `բարձր մանրաթելային սննդամթերքից փքվածությունն ու գազերը հեռացնելու համար:
2. 2 Մանրաթել վերցնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Metamucil- ի և Konsyl- ի նման դեղամիջոցներ ընդունելը կարող է շատ արդյունավետ միջոց լինել մանրաթելն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Նախքան մանրաթել վերցնելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, որոնք կարող են փոխազդել մանրաթելերի հետ:
   • Սկսեք փոքր քանակությամբ մանրաթելից, որը կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել նոր դեղամիջոցին և խուսափել փքվածությունից և գազերից: Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Օպտիկամանրաթելային հավելումներ ընդունելը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի ՝ որոշ դեղամիջոցներ ներծծելու ունակությունը, ինչպիսիք են ասպիրինը, վարֆարինը (առևտրային արգանդի վարֆարին, Warfarex, Coumadin, Marevan) և կարբամազեպինը (առևտրի արգանդ Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin): Այս հավելումները կարող են նաև իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ձեր բժիշկը պետք է ճշգրտի ձեր դեղորայքը կամ ինսուլինի դեղաչափը, եթե դուք ունեք շաքարախտ և ցանկանում եք մանրաթել վերցնել:
3. 3 Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ստամոքսի ցավեր, լուծ կամ արյունոտ աթոռներ: Ավելորդ փքվածությունը, փսխումը և գազերը կարող են ինքնուրույն անհետանալ: Բայց եթե ախտանիշները շարունակվում են, կամ դուք ունեք որովայնի մշտական ​​ցավ, լուծ, արյունոտ աթոռ, չպլանավորված քաշի կորուստ, կրծքավանդակի ցավ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին:
   • Այս ախտանիշները կարող են վկայել մարսողական համակարգի խնդիրների մասին:

Լրացուցիչ հոդվածներ

Ինչպես ճիշտ ուտել Ինչպես մաքրել ձեր մարմինը բնական ճանապարհով Ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ Դանդաղ կերեք, որպեսզի խուսափեք գերհագեցումից Որքա goodն լավ է թրծել Ինչպես նվազեցնել ստամոքսի թթվայնությունը տանը Ինչպես հատուկ դրդել փսխումը Ինչպես տեղադրել հետանցքային մոմեր Ինչպես նվազեցնել լեղապարկի ցավը Ինչպես ավելի արագ մարսել սնունդը Ինչպես արագ ազատվել սրտխառնոցից Ինչպես հեռացնել գազը աղիքներից վիրահատությունից հետո Ինչպես իջեցնել ALT մակարդակը Ինչպես բուժել H. pylori- ն բնական ճանապարհով