Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիետա
• Մեթոդ 2 3 -ից. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատը
• Մեթոդ 3 3 -ից. Այլընտրանքային բուժում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հղիության առաջին եռամսյակում կանանց մարմնում տեղի են ունենում բազմաթիվ փոփոխություններ:Դրանք ներառում են մարդկային քորիոնիկ գոնադոտրոպինի արտադրություն, որը կոչվում է նաև հղիության հորմոն, և էստրոգենի արտադրության ավելացում: Հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք զուգորդվում են որովայնի մկանների ձգման և հոտառության բարձրացման հետ, 90% դեպքերում առաջացնում են սրտխառնոց: Հղիության ընթացքում նվազեցրեք սրտխառնոցը ՝ վերացնելով սնունդն ու շրջակա միջավայրի գործոնները, որոնք ձեզ վատ են զգում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիետա

1. 1 Կերեք սնունդ, որն օգնում է պայքարել սրտխառնոցի դեմ: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք մարմնին տալիս են սննդանյութեր և կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր հղիությանը, նույնպես նվազեցնում են առավոտյան սրտխառնոցը: Բայց մի անհանգստացեք, եթե ձեր սննդակարգն այնքան հավասարակշռված չէ, որքան կցանկանայիք լինել հղիության սկզբում: Շատ կանայք կարող են հանդուրժել շատ քիչ սնունդ առաջին եռամսյակի ընթացքում:
   • Ամբողջ հացահատիկի և հատիկաընդեղենի օսլան նվազեցնում է մարսողական տրակտում թթվայնության մակարդակը, ինչը կարող է օգնել ազատվել սրտխառնոցից: Համակցեք բարդ ածխաջրերը սպիտակուցի հետ լրացուցիչ էներգիայի համար, ինչը կարող է բարելավել ձեր վիճակը: Ամբողջ հացահատիկային սննդամթերքի օրինակ են հացահատիկի հացը և եգիպտացորենը: Լոբազգիների օրինակ են լոբին և ոլոռը: Սպիտակուցը կարող է լինել մսի կամ թռչնի ցանկացած կտոր, որից ճարպը հանվել է, կամ մսի փոխարինող, ինչպիսին է տոֆուն:
   • Փորձեք պարզ կոտրիչ, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր ստամոքսը և թեթևացնել սրտխառնոցը:
2. 2 Օգտագործեք թարմ կոճապղպեղ: Թարմ կոճապղպեղը ոչ սովորական միջոց է սրտխառնոցի բոլոր տեսակների համար և անվտանգ է հղիների համար: Քսել կոճապղպեղի արմատը և ավելացնել այն թեյի կամ հանքային ջրի մեջ: Կարող եք նաև այն ավելացնել թխվածքաբլիթներին: Ginger ale կամ ginger կոնֆետները նույնպես կարող են օգնել, բայց կարդացեք պիտակներ `համոզվելու համար, որ արտադրանքը պարունակում է բնական կոճապղպեղ և ոչ թե արհեստական ​​բուրմունք:
3. 3 Ավելի հաճախ ավելի փոքր ուտեք: Հաճախ ուտեք փոքր սնունդ և խորտիկ ՝ սրտխառնոցը նվազեցնելու համար: Շատակերությունը կամ ծոմապահությունը միայն կբարձրացնեն սրտխառնոցի զգացումը:
   • Սովից կարող է սրտխառնոց առաջանալ, այնպես որ փորձեք ուտել քաղցած լինելուց առաջ, կամ ուտելու մեղմ ցանկություն ունենալուն պես:
   • Մի չափազանցեք: Կերեք մինչև քաղցը չվերանա, ապա սպասեք, որ սովը վերադառնա:
4. 4 Խուսափեք սրտխառնոց առաջացնող մթերքներից: Տարբեր մթերքները կարող են սրտխառնոց առաջացնել տարբեր կանանց համար, և այդ մթերքները կարող են փոխվել հղիության ընթացքում, ուստի կարևոր է վերահսկել ձեր արձագանքը տարբեր տեսակի սննդատեսակների նկատմամբ և խուսափել սրտխառնոց առաջացնողներից:
   • Յուղոտ սնունդը, կծու սնունդը, ուժեղ հոտով սնունդը և ոչ գրավիչ հյուսվածքով սնունդը սրտխառնոցի ամենատարածված պատճառն են: Այն, ինչ նախկինում շատ էիր սիրում հղիության ընթացքում, կարող է ամբողջովին անհաճո թվալ: Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք սրտխառնոց են առաջացնում, երբ մտածում եք կամ զգում եք դրանք:
   • Հղիության ընթացքում ալկոհոլ մի խմեք: Բացի այն, որ այն վնասակար ազդեցություն է ունենում պտղի վրա ՝ առաջացնելով բնածին արատների ձևավորում, այն նաև սրում է սրտխառնոցը:
5. 5 Խմեք շատ ջուր: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիներին խմել օրական առնվազն 1,4 լիտր ջուր ՝ ջրազրկումից և փսխումից խուսափելու համար:
   • Եթե ​​սնունդը հաճախ անհաճելի է թվում, խմեք փոքր քանակությամբ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Գազավորված հանքային ջուրը կարող է ավելի հանգստացնել ձեր ստամոքսը, քան սովորական ջուրը:
   • Փորձեք դատարկ ստամոքսին շատ ջուր չխմել: Առավոտյան մի քանի կոտրիչ կերեք և սպասեք առնվազն 30 րոպե ջուր խմելուց առաջ:
6. 6 Վերցրեք նախածննդյան վիտամինները սննդի կամ շատ ջրի հետ: Վիտամինային սնուցիչները կարող են ճնշել ձեր մարսողական համակարգը և բարձրացնել սրտխառնոցը, ուստի փորձեք ուտել ինչ -որ բան և շատ ջուր խմել վիտամիններ ընդունելուց առաջ, և շատ ջուր խմեք պլանշետների վրա:
   • Եթե ​​վիտամինները ձեզ սրտխառնոց են առաջացնում, նույնիսկ եթե դրանք ընդունում եք սննդի հետ, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ վիտամինների անցնելու մասին մինչև սրտխառնոցի թուլացումը:
   • Որոշ նախածննդյան վիտամիններ պարունակում են վիտամին B6, որը կարող է օգնել պայքարել սրտխառնոցի դեմ:
7. 7 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք վիտամին B6- ի աղբյուրներ: Վիտամին B6- ն օգնում է պայքարել սրտխառնոցի դեմ: Կերեք վիտամին B6- ով հարուստ սնունդ, ինչպես հավի կրծքամիս, տավարի միս, սիսեռ, կարտոֆիլ և բանան: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե կարո՞ղ եք վիտամին B6 հավելում ընդունել. Սովորաբար օրական երկու անգամ 100 մգ ընդունելը բավական է սրտխառնոցը թեթևացնելու համար:
   • Վիտամին B6 հավելումները կարող են զուգակցվել ½ doxylamine դեղահատի հետ `օգնելու պայքարել առավոտյան սրտխառնոցի դեմ:
   • Մի վերցրեք դոքսիլամին, եթե կրծքով կերակրում եք երեխային:

Մեթոդ 2 3 -ից. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատը

1. 1 Հնարավորինս հարմարեցրեք ձեր շրջապատը `սրտխառնոցի պատճառները վերացնելու համար: Խուսափեք օծանելիքի, բուրավետ մոմերի և կենցաղային լվացող միջոցների օգտագործումից, որոնք սրտխառնոց են առաջացնում: Շրջակա միջավայրի այլ գործոններ, որոնք կարող են ճշգրտվել, ներառում են սենյակի ջերմաստիճանը, լուսավորությունը և օդի որակը:
2. 2 Ավելի շատ քնել: Քնել առնվազն 8 ժամ գիշեր և հանգստանալ, երբ հոգնածություն եք զգում: Երբ ձեր մարմինը թուլանում է հոգնածությունից, ավելի հավանական է, որ դուք տառապեք սրտխառնոցից:
3. 3 Խուսափեք սթրեսից: Սթրեսը մեծացնում է ձեր ստամոքսի թթվի քանակը, որն էլ իր հերթին կարող է սրտխառնոց առաջացնել: Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և հնարավորինս խուսափեք ձեզ ճնշող բաներից: Սա կարող է օգնել ազատվել սրտխառնոցի զգացումից:
   • Եթե ​​դուք շատ սրտխառնոց ունեք, կարող է օգտակար լինել աշխատանքից արձակուրդ վերցնելը: Այս կերպ Դուք կարող եք հանգստանալ և վերականգնվել:
   • Նախածննդյան յոգան, մեդիտացիան, արոմաթերապիան և տաք լոգանքները կարող են օգտակար լինել սթրեսի դեմ պայքարում:
   • Սթրեսի դեմ պայքարի ավելի շատ մեթոդների համար տե՛ս wikiHow «Ինչպես նվազեցնել սթրեսը» հոդվածը:
4. 4 Փորձեք հնարավորինս հաճախ լինել դրսում: Թարմ օդը օգնում է նվազեցնել սրտխառնոցը և օգտակար է առհասարակ երեխայի զարգացման համար: Աշխատեք հնարավորինս հաճախ դրսում լինել հղիության ընթացքում:
   • Խուսափեք ծխելուց և ծխողներից, նիկոտինը ոչ միայն սրտխառնոց է առաջացնում, այլև մեծացնում է երեխայի մոտ պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը:
5. 5 Հոգ տանել ձեր տան մաքրության մասին: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մաքրող ընկերությանը կամ օգնություն խնդրեք ընտանիքից կամ ընկերներից ՝ տունը մաքրելու համար: Տարբեր հոտեր և շրջապատող այլ գործոններ կարող են վատացնել սրտխառնոցը, ուստի կարևոր է ձեր տունը մաքուր պահել:
   • Եթե ​​կատու ունեք, հղիության ընթացքում մի մաքրեք աղբի տուփը, քանի որ վտանգում եք տոքսոպլազմոզով վարակվել և այն փոխանցել ձեր երեխային:

Մեթոդ 3 3 -ից. Այլընտրանքային բուժում

1. 1 Իմացեք սրտխառնոցի այլընտրանքային բուժման մասին: Հղիության ընթացքում սրտխառնոցի որոշ տնային միջոցներ և այլընտրանքային բուժումներ ապացուցված չեն և տարածվում են բանավոր: Այնուամենայնիվ, եթե այս կամ այն ​​միջոցը օգնել է ինչ -որ մեկին հաղթահարել սրտխառնոցը, ապա արժե այն փորձել:
2. 2 Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը, որի դեպքում ճնշում է գործադրվում մարմնի որոշակի կետերի վրա, խթանում է շրջանառությունը և, որոշ դեպքերում, կարող է արդյունավետ պայքարել սրտխառնոցի դեմ: Acupressure ապարանջանները կարող են օգտակար լինել հղիության ընթացքում սրտխառնոցի դեմ պայքարելու համար: Այս ձեռնաշղթաները կարելի է ձեռք բերել առցանց խանութից:
3. 3 Փորձեք ասեղնաբուժության նիստ: Ասեղնաբուժության ընթացքում մարմնի կոնկրետ կետերում տեղադրվում են բարակ մետաղյա ասեղներ: Որոշ կանայք արդյունավետ են համարում սրտխառնոցի բուժման այս մեթոդը:
   • Համոզվեք, որ ասեղնաբուժության մասնագետը, որին տեսնում եք, վավերացված է և բարենպաստ վերանայված է այլ հիվանդների կողմից:
4. 4 Ստացեք հիպնոսի նիստ: Այս մեթոդը չի հաստատվում գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքում, սակայն որոշ կանայք պնդում են, որ հիպնոսն օգնել է իրենց պայքարել հղիության ընթացքում սրտխառնոցի դեմ: Հիպնոզը թույլ է տալիս ենթագիտակցական մտքի միջոցով փոխել սենսացիաներն ու վարքագծի օրինաչափությունները:
5. 5 Օգտագործեք արոմաթերապիա: Թեև որոշ բուրավետ մոմեր և յուղեր, ինչպես նաև այլ բուրավետ սնունդ կարող են սրտխառնոց առաջացնել, որոշ կանայք գտնում են, որ որոշ բույրեր օգնում են ազատվել սրտխառնոցից հղիության ընթացքում:Եթե ​​ցանկանում եք փորձել արոմաթերապիա սրտխառնոցի դեմ պայքարելու համար, ապա ամենայն հավանականությամբ ստիպված կլինեք փորձության և սխալի միջոցով գտնել ճիշտ բույրը:
   • Սովորաբար, ցիտրուսային (հատկապես կիտրոնի) անուշաբույր յուղերը օգնում են նվազեցնել հղիության ընթացքում սրտխառնոցի զգացումը:
6. 6 Yoբաղվեք յոգայով: Յոգան ՝ մեդիտացիոն ձգման մի ձև, կարող է օգնել թեթևացնել սրտխառնոցը և նվազեցնել սթրեսը: Յոգայի դիրքերը, որոնք կարող են նվազեցնել սրտխառնոցի զգացումը.
   • ստի հերոսի փոփոխված դիրքը;
   • խաչված ոտքերով նստած դիրքից առաջ թեքվել;
   • շրջված կեցվածքներ:

Խորհուրդներ

• Որոշ հղի կանայք գտնում են, որ սրտխառնոցն ազատվում է, երբ վիտամիններ են խմում երեկոյան քնելուց առաջ կամ առավոտյան արթնանալուց առաջ:

Գուշացումներ

• Հղիության ընթացքում անընդհատ փսխելու կամ արագ նիհարելու դեպքում անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին: Սրանք հղիության ընթացքում հիպերեմեզիայի ախտանիշներ են, մի վիճակ, որը կարող է սպառնալ ձեր և ձեր երեխայի առողջությանը: