Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ մարզիր ուղեղդ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Համակենտրոնացում և ասոցիացիա
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպ

Դժվա՞ր եք հիշել մարդու անունը հանդիպումից տասը վայրկյան հետո: Երբեմն մոռանում ես, թե ինչու մտար սենյակ: Նման պարբերական միջադեպերը կարող են լինել բժշկական խնդրի ախտանիշ, սակայն կարճաժամկետ հիշողությունը բարելավող պարզ վարժություններն ու վարժությունները, ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն ձեզ: Այս դեպքում սկսեք այս հոդվածից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ մարզիր ուղեղդ

1. 1 Հասկացեք, թե ինչպես է գործում կարճաժամկետ հիշողությունը: Կարող եք հիշել հիշողությունը որպես «ջրամբար», որն ուղեղն օգտագործում է տեղեկատվությունը ժամանակավորապես պահելու համար ՝ պատասխան փնտրելով այն հարցին, թե արդյո՞ք փաստը զտել (մոռանալ), թե՞ այն տեղափոխել երկարաժամկետ հիշողություն:
   • Հաճախ ասում են, որ կարճաժամկետ հիշողությունը կարող է միաժամանակ պահել մինչև յոթ միավոր տեղեկատվություն մոտ 10-15 վայրկյան (կամ նույնիսկ մինչև մեկ րոպե):
   • Հաճախ մարդիկ խնդիրները համեմատում են կարճաժամկետ հիշողության և ամնեզիայի հետ, ինչը հաճախ տեղի է ունենում սերիալների հերոսների մոտ, բայց սովորաբար դա նոր փաստերի ընկալման և երկարաժամկետ հիշելու անհրաժեշտության արդյունավետ որոշման խնդիր է:
2. 2 Իմացեք աղքատ կարճաժամկետ հիշողությունը փոխհատուցելու եղանակների սահմանափակումները: Ձեռագիր և դիկտաֆոն ձայնագրություններ կամ ձեռքի հանգույցներ և խաչեր կօգնեն ձեր ամենօրյա գործունեությանը, բայց որևէ կերպ չեն բարելավի ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը:
   • Կարճաժամկետ հիշողությունը բարելավելու միակ միջոցը ուղեղը մարզելն է և ձեր համակենտրոնացման և ասոցիատիվ հմտությունների բարձրացումը:
3. 3 Պահպանեք ձեր ուղեղը ակտիվ: Ինչպես մարմնի ցանկացած մասի, այնպես էլ ուղեղի անգործությունը հանգեցնում է թուլացման և ունակության կորստի: Ակտիվ ուղեղը առողջ ուղեղ է, իսկ առողջ ուղեղը `կարճաժամկետ լավ հիշողության գրավականը:
   • Շփվել մարդկանց հետ: Պարզ զրույցը կօգնի ձեր ուղեղը ակտիվ պահել: Շախմատ, գլուխկոտրուկներ և այլ բարդ առաջադրանքներ խաղալն ավելի հաճելի կլինի:
   • Խթանեք ձեր ուղեղը միայնության պահերին: Մի նայեք միայն հեռուստացույցին: Կարդացեք, կամ ավելի լավ, գիրք գրեք:
4. 4 Գտեք ուղեղի վարժություններ: Կան բազմաթիվ խաղեր և թեստեր, որոնք ամենապարզ իրերով և պարագաներով կարող են առողջ (և զվարճալի) վարժություններ կատարել ուղեղի համար: Օգտագործեք հանելուկներ կամ այլ վարժություններ օրական երկու անգամ `հիշողության ռեսուրսները լճացումից փրկելու համար:
   • Օգտագործեք ֆլեշ քարտեր: Դրանք օգտակար են ոչ միայն դպրոցում: Հիշողությունը ամրապնդելու համար հատուկ թղթախաղերը հիանալի են, բայց նույնիսկ քարտերի հաջորդականությունը մտապահելու պարզ փորձը ձեռնտու կլինի:
   • Ստուգեք ինքներդ: Օրինակ, սկուտեղի վրա դրեք ամենօրյա իրերը և ծածկեք այն կտորով, ապա փորձեք հիշել ամբողջ բովանդակությունը: Աստիճանաբար ավելացրեք նոր բաներ:
   • Վաճառքում կան բազմաթիվ խաղեր և գրքեր ՝ ուղեղի վարժություններով, ինչպես նաև հարմար ծառայություններ ինտերնետում: Փորձարկեք և ինքներդ ընտրեք լավագույն տարբերակը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Համակենտրոնացում և ասոցիացիա

1. 1 Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ պետք է հիշել: Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ խնդիրներ ունեն կարճաժամկետ հիշողության հետ, բայց իրականում խնդիրներ ունեն կենտրոնացման հետ: Անընդհատ մոռանու՞մ եք մատուցողի անունը, քանի որ դրան երբեք ուշադրություն չեք դարձնում:
   • Տեսաբանները ենթադրում են, որ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ տեղեկատվության վրա առնվազն 8 վայրկյան - սա նվազագույն ժամանակն է, որը անհրաժեշտ է տեղեկատվության երկարաժամկետ հիշողության մեջ տեղափոխվելու համար:
   • Մի շեղվեք: Եթե ​​ցանկանում եք հիշել մատուցողի անունը, ապա հետաձգեք ճաշացանկը, մի՛ լսեք ուրիշների երաժշտությունն ու խոսակցությունները, մի հայացք գցեք մատուցողին և լսեք նրա խոսքերը:
2. 2 Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները: Անշուշտ, դուք հանդիպել եք մի հոտի կամ ձայնի, որը հիշեցնում է վաղեմի հիշողությունները: Ներգրավեք ձեր զգայարանները կարճաժամկետ հիշողության մեջ տեղեկատվության գրանցման մեջ `կենտրոնացումը մեծացնելու և ընկերակցություններ ստեղծելու համար, որոնք կդառնան ապագա հիշողությունների նշան:
   • Եթե ​​ցանկանում եք հանդիպելիս հիշել անձի անունը, ապա փորձեք ակտիվացնել ձեր բոլոր զգայարանները: Ուշադիր լսեք և անմիջապես նայեք այն անձին, երբ նա ասում է իր անունը: Անմիջապես կրկնեք անունը, սեղմեք ձեռքերը և ուշադրություն դարձրեք ձեռքսեղմմանը: Փորձեք օծանելիքի կամ օդեկոլոնի հոտ զգալ: Որքան շատ զգայական միավորումներ լինեն, այնքան ավելի ապահով տեղեկատվությունը կքոդավորվի:
   • Կրկնեք անուն կամ այլ փաստ բարձրաձայն ՝ օգնելու համար, որ տեղեկատվությունը մնա ձեր հիշողության մեջ:Պարզապես լսեք, թե ինչպես եք արտասանում մի բառ կամ արտահայտություն և պարբերաբար օգտագործեք այս տեխնիկան:
3. 3 Օգտագործեք mnemonics: Հիշո՞ւմ եք «Յուրաքանչյուր որսորդ ցանկանում է իմանալ, թե որտեղ է նստած փասիան» արտահայտությունը, որով հեշտ է հիշել ծիածանի գույները: Սա մեկն է այն հիշողության սարքերից, որոնք ստեղծում են տեղեկատվության հետ տեսողական կամ բանավոր ասոցիացիաներ:
   • Ստեղծեք վառ և նույնիսկ հիմար պատկերներ, որոնք կարող են ավելի լավ ծածկագրել կարճաժամկետ հիշողությունը: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, որ աղբի կույտը ընկնում է ձեր գլխին, երբ ժամացույցը վեց հարվածում է երեկոյան աղբը հանելու համար:
   • Որպես ձայնային հուշումներ, կարող եք օգտագործել տարբեր հիշողության երգեր: Թվերով, գույներով և այլ ասոցիացիաներով հիշողության հնարքների ավելի շատ օրինակներ կարելի է գտնել այս հոդվածում:
4. 4 Օգտագործեք «արգելափակում» մեթոդը: Mnemonics- ին մոտ այս տեխնիկան առաջարկում է տվյալների շղթան բաժանել ավելի հարմար բեկորների: Ամենահայտնի օրինակներից է հեռախոսահամարը բլոկների բաժանելը, քանի որ թվերի երեք կարճ խումբ ավելի հեշտ է հիշել, քան միանգամից վեց կամ յոթ թվանշան:
   • Գնումների ցուցակը մտապահելը հեշտ չէ, բայց այն կարելի է բաժանել ըստ հարմար խմբերի ՝ ըստ կատեգորիաների ՝ կաթնամթերք, բանջարեղեն, մթերային ապրանքներ, միս: Մի քանի փոքր ցուցակներ ավելի հեշտ է հիշել, քան մեկ մեծ ցուցակ:
5. 5 Տեղադրեք հիշողության գայթակղություններ: Եթե ​​կարճաժամկետ հիշողության մեջ անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն մուտքագրել, ապա կենտրոնացեք ամբողջի առանձին տարրերի վրա `մտքում հիմք ստեղծելու համար, այնուհետև ավելացրեք նոր տեղեկատվություն:
   • Օրինակ, եթե ձեզ հարկավոր է կարգով հիշել Հայրենական մեծ պատերազմի հիմնական մարտերը, ապա նախ ընտրեք և հիշեք մի քանի ամենակարևոր մարտերը: Երբ դրանք ամուր տեղադրված են հիշողության մեջ, լրացուցիչ տեղեկությունները կարող են «կառչել» առկա գիտելիքներից (կարող եք հետևել խայծին ձեր սեփական հիշողության խորքում):

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպ

1. 1 Կերեք ձեր ուղեղի համար օգտակար սնունդ: Ընդհանուր առմամբ, առողջ սննդի հավասարակշռված դիետան, որը նպաստում է ընդհանուր առողջությանը, նույնպես օգտակար կլինի ուղեղի առողջության համար, որպեսզի այն կարողանա ավելի լավ գաղտնագրել տեղեկատվությունը: Սկսեք ուտել որքան հնարավոր է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն, և կրճատեք հագեցած ճարպը, նատրիումը և շաքարը:
   • Օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունոսը, սոյայի հատիկները և ընկույզը, չափազանց օգտակար են ուղեղի և լավ հիշողության համար:
   • Կան օմեգա -3 հավելումներ և այլ սննդային հավելումներ, որոնք խորհուրդ են տրվում օգտակար լինել ուղեղի և հիշողության համար: Սա տարբերակներից մեկն է, բայց միշտ լավագույնն է ձեր վիտամիններն ու սնուցիչները ստանալ սովորական սննդից:
   • Նաև խմեք շատ ջուր: Deրազրկելը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի և ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա:
2. 2 Վերահսկեք ձեր ընդհանուր առողջությունը: Եթե ​​առողջ մարմինը նպաստում է ուղեղի առողջությանը և բարելավում հիշողությունը, ապա հիվանդությունը կարող է խանգարել կարճաժամկետ հիշողությունը:
   • Արյան շրջանառության ցանկացած խնդիր, որը ազդում է ուղեղի արյան հոսքի վրա (օրինակ ՝ արյան բարձր ճնշում), կարող է բացասաբար անդրադառնալ կարճաժամկետ հիշողության վրա:Հնարավոր են նաև այլ հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, վահանաձև գեղձի հիվանդությունները կամ քաղցկեղը:
   • Դեպրեսիան բացասաբար է անդրադառնում հիշողության կարողության վրա `հիմնականում կենտրոնանալու ունակության նվազման պատճառով:
   • Երբեմն կարճաժամկետ հիշողության հետ կապված խնդիրները կարող են լինել տարբեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունների շարքում: Այս դեպքում դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
   • Կարճաժամկետ հիշողության վատթարացում ունեցող գրեթե բոլոր մարդիկ սկսում են անհանգստանալ Ալցհեյմերի հիվանդության կամ թուլամտության այլ ձևերի համար: Կարճաժամկետ հիշողության կորուստն իսկապես Ալցհեյմերի հիվանդության առաջին ախտանիշներից մեկն է, սակայն կարճաժամկետ հիշողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը դա չեն անում:
   • Նույնիսկ եթե, ցավոք, դուք հայտնաբերել եք թուլամտության ձևերից մեկը, ուղեղը և ամբողջ մարմինը խնամելը և վարժեցնելը, ինչպես նաև դեղերի բուժման օպտիմալ ընթացքը կօգնի ձեզ հնարավորինս հետաձգել հիվանդության սկիզբը:
3. 3 Պահպանեք առողջ քնի օրինաչափություններ: Ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնելը կօգնի ձեր ուղեղին և մարմնին հանգստանալու և վերականգնվելու ժամանակ ունենալ:
   • Կարծիք կա, որ ավելի լավ հիշելու համար անհրաժեշտ է «քնել» տեղեկատվությամբ (կենտրոնանալ տեղեկատվության վրա քնելուց առաջ): Ուղեղը շարունակում է աշխատել նույնիսկ քնի ժամանակ:
4. 4 Exորավարժություններ ՝ ձեր ուղեղի արյան հոսքը բարձրացնելու համար: Պարբերաբար վարժությունը, նույնիսկ քայլելը, բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը, ինչը թույլ է տալիս այն հագեցնել թթվածնով և սննդարար նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են առողջության և հուսալի աշխատանքի համար, ինչպես նաև լավ կարճաժամկետ հիշողություն:
   • Քայլելը հիանալի գործունեություն է հիշողությունը բարելավելու համար, քանի որ այս ընթացքում կարող եք կենտրոնանալ տեղեկատվության վրա և միևնույն ժամանակ բարձրացնել ուղեղի արյան հոսքը: