Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ractպիտ վարժեցրեք
• Մեթոդ 2 4 -ից. Smպտացեք ձեր աչքերով
• Մեթոդ 3 4-ից. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր բերանի խոռոչի մասին
• Խորհուրդներ

Ոչ բոլորին է հարմար ժպտում բրեկետներով: Պետք է ընտելանալ նրանց, այնպես որ հենց սկզբից մարդիկ հաճախ ամաչում են նրանց ժպիտից: Pպիտ վարժեցրեք ՝ ամոթից և ամրացումից ազատվելու համար: Բացի այդ, մի մոռացեք ատամների և լնդերի պատշաճ և կանոնավոր խնամքի մասին: Ոչ մի դժվար բան չկա սովորել ամրացումների և վստահ ժպիտով ուրիշներին գոհացնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ractպիտ վարժեցրեք

1. 1 Վարժություն. Բրեկետներով վստահ ժպտալու լավագույն միջոցը ձեր ժպիտը վարժեցնելն է: Դեմքի արտահայտությունները ձևավորվում են ընդօրինակող մկանների օգնությամբ, ուստի «վարժեցրեք» հայելու առջև կանգնած ժպտալով `առանց անհանգստության օպտիմալ ժպիտը գտնելու համար:
   • Ձգեք ձեր բերանի անկյունները դեպի կողմերը և մի բաժանեք ձեր շուրթերը: Այս արտահայտությունը պահեք ձեր դեմքին 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
   • Կրկնեք վարժությունը, բայց շուրթերը մի փոքր կտրեք, որպեսզի բացահայտվի ատամների վերին և ստորին շարքերի շփման գիծը: Այս արտահայտությունը պահեք ձեր դեմքին 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
   • Ձեր բերանի անկյունները նույնիսկ ավելի ձգեք դեպի կողմերը, մինչև ձեր շուրթերը բավականաչափ բացվեն, որպեսզի ձեր ատամների գրեթե կեսը բաց մնա: Այս արտահայտությունը պահեք ձեր դեմքին 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
   • Ձգեք ձեր բերանի անկյունները հնարավորինս լայն ՝ ձեր բոլոր ատամները ցույց տալու համար: Այս արտահայտությունը պահեք ձեր դեմքին 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
   • Ractբաղվեք շուրթերի անկյունները հայելու առջև ձգելով ՝ գտնելու այն օպտիմալ ժպիտը, որը անհանգստություն չի պատճառի, այնուհետև շարունակեք մարզել դեմքի մկանները ՝ ժպիտի նկատմամբ լիակատար վերահսկողություն հաստատելու համար:
2. 2 Մշակեք բնական ժպիտ: Դեմքի մկանները մարզելուց հետո աշխատեք ձեր ժպիտի վրա, որպեսզի այն ավելի բնական դառնա և չլարված տեսք ունենա: Դա անելու համար հարկավոր կլինի լրացուցիչ մկանները լավ վիճակում պահել:
   • Փակեք և սեղմեք ձեր շուրթերը, որպեսզի դրանք հնարավորինս մեծ լինեն: Քաշեք նաև ձեր այտերը:
   • Շուրթերը բաց պահեք և միևնույն ժամանակ փորձեք բերանի անկյունները քաշել դեպի կողմերը ՝ ձեր դեմքին ժպիտ ստեղծելու համար:
   • Պահեք այս արտահայտությունը ձեր դեմքին այնքան երկար, որ զգաք մկանների հոգնածություն: Հետո հանգստացեք:
   • Մի կատարեք այս վարժությունը օրական մեկ անգամից ավելի, քանի որ չափից ավելի ձգվելը կարող է հանգեցնել գերլարվածության: Որոշ ժամանակ անց ձեր ժպիտը կդառնա ավելի բնական և պայծառ:
3. 3 Աշխատեք ճկունության վրա և վերահսկեք ձեր ժպիտը: Ձգվելուց և տոնայնացնելուց հետո շարունակեք սովորել վերահսկել ձեր ժպիտը: Մարզեք ձեր դեմքի մյուս մկանները:
   • Ձգեք ձեր բերանի անկյունները հնարավորինս առանց շուրթերը բացելու:
   • Պահեք այս արտահայտությունը և փորձեք շարժել ձեր քիթը, մինչև չզգաք ձեր այտերի մկանների լարվածությունը:
   • Այս արտահայտությունը պահեք հինգ վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը օրական մինչև 10 անգամ ՝ ձեր դեմքի մկանները վերահսկելու համար:

Մեթոդ 2 4 -ից. Smպտացեք ձեր աչքերով

1. 1 Ileպտացեք այնպես, որ ձեր աչքերը մի փոքր նեղանան:. Հոգեբանները եկել են այն եզրակացության, որ անկեղծ ժպիտով աչքերի շուրջ մկանները միշտ ներգրավված են: Երբեմն իսկական ուրախության արտահայտությունը դեմքին անվանում են նաև «Դյուշենի ժպիտ»: Նման ժպիտով աչքերի շուրջ առաջանում են թեթեւ կնճիռներ: Աչքերը նեղանում են, իսկ ժպիտը լայնանում: Մարդկանց մեծամասնությունը տեղյակ չէ, թե ինչպես է ստացվում նման ժպիտը, բայց վերապատրաստումը թույլ կտա սովորել բաց և բնական ժպտալ ձեր աչքերով:
   • Կանգնեք կամ նստեք հայելու դիմաց:
   • Ileպտացեք այնպես, որ ձեր աչքերը մի փոքր նեղանան: Պահեք դեմքի այս արտահայտությունը `ուսումնասիրելու ներգրավված դեմքի մկանները:
   • Սովորեք ժպտալ ձեր աչքերով `այդ արտահայտությունը վերահսկելու համար:
2. 2 Կրկնեք Դուշենի մյուս ժպիտները: Փորձեք հետևյալ մեթոդը. Նայեք Դուշենի ժպիտով մարդկանց նկարներին և փորձեք կրկնել դեմքի այդ արտահայտությունները: Նմանատիպ լուսանկարներ կարելի է հեշտությամբ գտնել ինտերնետում ՝ «Դյուշենի ժպիտը» խնդրանքով: Գիտնականները եզրակացրեցին, որ այս վարժությունը կարող է օգնել վերահսկել ձեր բնական ժպիտը:
   • Exորավարժություններ արեք հայելու կամ տեսախցիկի առջև:
   • Դիտեք Դյուշենի ժպիտների օրինակները և զբաղվեք ժպտալով ձեր աչքերով ցանկացած պահի, այլ ոչ թե ակամա:
3. 3 Օգտագործեք խաղային մեթոդ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ոմանք ավելի հեշտ են կրկնօրինակում Դյուշենի ժպիտը ՝ պատկերացնելով («պատկերացնելով») որոշակի իրադարձություններ, որոնք իրենց երջանիկ են զգում: Պատկերացրեք և հիշեք ընկերների հետ զվարճալի փորձառություններ, ուրախ հանդիպումներ, բարձր գնահատականներ և այլ պահեր, որոնք արտահայտվում են դեմքին Դյուշենի ժպիտով:
4. 4 Ughիծաղելու համար ժպտացեք: Որոշ ուսումնասիրություններ կապում են Դյուշենի ժպիտը ծիծաղի հետ: Եթե ​​դուք դժվարանում եք ընդօրինակել Դյուշենի ժպիտը, փորձեք նախ ինքներդ ձեզ ծիծաղեցնել: Այսպիսով, դուք կարող եք պատկերացնել զվարճալի կամ ուրախ իրավիճակ ՝ ծիծաղելու և հայելու առջև ժպտալու վարժություններ կատարելու համար:

Մեթոդ 3 4-ից. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը

1. 1 Կենտրոնացեք ձեր արժանիքների վրա: Մի շարք հետազոտողներ եկել են այն եզրակացության, որ եթե հաճախ մտածում եք ձեր ուժեղ և դրական հատկությունների մասին, կարող եք բարձրացնել ինքնագնահատականը: Բարձր ինքնագնահատականը թույլ կտա մոռանալ բրեկետներ տեղադրելուց հետո անհանգստության մասին և վստահ ժպտալ:
2. 2 Կրկնեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ: Մեկ կամ ավելի հայտարարություններ կարող են օգնել ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ, բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և վստահ զգալ: Օգտագործեք ժամանակի փորձարկված արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես շատ պարկեշտ մարդ եմ և կարեկցանքի մեջ լավ եմ» և «Ես սիրում եմ ինձ և վստահ եմ իմ ունակությունների վրա»:Դուք կարող եք նաև ձեր սեփական հայտարարություններն անել բրեկետների մասին.
3. 3 Մի տրվեք բացասական մտքերին: Երբեմն մենք բոլորս հակված ենք կասկածելու ինքներս մեզ կամ տրվելու բացասական մտքերին: Կարևոր է հիշել, որ նման մտքերն ամենևին էլ իրական չեն: Սովորեք նկատել փակագծերի և արտաքինի վերաբերյալ բացասական մտքերը, որպեսզի դրանք կարողանան կոտրվել մինչև վերջ և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որոշ ժամանակ անց ձեր ժպիտը կդառնա կատարյալ, և բրեկետները կդառնան անցյալ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր բերանի խոռոչի մասին

1. 1 Գնեք ատամի թել `կոշտ ծայրով: Ամրացուցիչներ ունեցող որոշ մարդիկ ամաչում են ժպտալ, քանի որ վախենում են, որ ուտելիքի կտորները կարող են խրված լինել ատամների կամ ամրակների միջև: Ատամների թելը և բերանի խոռոչի կանոնավոր խնամքը կարող են օգնել ձեզ ազատվել վախից, զգալ վստահություն և ժպտալ: Ոչ բոլորին է դուր գալիս ատամնաթելերը տեղում ամրակներով ամրացնելը: Այսօր գրեթե բոլոր ատամնաթելերի արտադրողները առաջարկում են թել `կոշտ ուղիղ ծայրով, որը նաև կոչվում է ուղեցույց: Կոշտ վերջի շնորհիվ թելը շատ ավելի հարմար է օգտագործման համար:
   • Գնեք թել ուղեցույցով ձեր մոտակա դեղատնից կամ սուպերմարկետից:
   • Եթե ​​չեք գտնում ամուր թել, գնեք ուղեցույց, որը կարող է օգտագործվել սովորական ատամնաթելերի հետ: Չափեք մոտ 30 սանտիմետր բավականաչափ երկար ՝ ձեր ատամները հեշտ մաքրելու համար:
   • Խոզանակեք ձեր ատամները C ձևի շարժումով: Ատել յուրաքանչյուր ատամը այնպես, որ այն ստանա «գ» տառի ձևը: Ատամի թելը վեր ու վար շարժեք ՝ ատամի պատերը բոլոր կողմերից մաքրելու համար: Այս մեթոդը թույլ է տալիս հոգ տանել ատամների առավելագույն տարածքի մասին:
   • Ատամնաթել օգտագործեք յուրաքանչյուր ուտելուց հետո, որպեսզի ձեր ատամները մաքուր լինեն, իսկ ժպիտը ՝ շլացուցիչ:
2. 2 Ատամներդ մաքրիր. Խորհուրդ է տրվում օրական երկու անգամ լվանալ ատամները, սակայն ատամնաբույժները բրեկետ ունեցող հիվանդներին խորհուրդ են տալիս խոզանակել յուրաքանչյուր ուտելուց հետո:
   • Բացի ձեր կանոնավոր ատամնաբուժական խնամքից, հիշեք, որ մաքրեք ձեր տեղադրած կեռերի յուրաքանչյուր կտոր:
   • Փորձեք օգտագործել միջատամնային խոզանակ: Այն հեշտությամբ ներթափանցում է կեռերի տակ, քանի որ այս խոզանակը հատուկ ստեղծված է նման իրավիճակների համար:
3. 3 Օգտագործեք բերանի լվացման միջոց: Այս հեղուկը կարող է օգտագործվել ուտելուց հետո և ոչ միայն տանը ՝ բերանի տհաճ հոտից և բակտերիաներից ազատվելու համար:
   • Շշի գլխարկը թույլ է տալիս չափել անհրաժեշտ ծավալը:
   • Տեղադրեք ողողումը ձեր բերանում, բայց մի կուլ տվեք:
   • Մանրակրկիտ լվացեք ձեր բերանի յուրաքանչյուր անկյունը:
   • Փորձեք հեղուկը օգտագործելուց անմիջապես հետո ձեր բերանը ջրով չլվանալ: Ատամնային էլիքսիրը շարունակում է սպանել մանրէները նույնիսկ ողողումից հետո, իսկ սովորական ջուրը կանխում է այս գործողությունը:
4. 4 Սահմանափակեք պինդ սնունդ: Պինդ սնունդը ոչ միայն վնասակար է ատամների համար, այլև հաճախ է խրվում ատամների և ամրակների միջև: Այդ պատճառով ավելի լավ է սահմանափակել պինդ սննդի քանակը կամ դրանք մանր կտորներով մանրացնել, որոնք ավելի հեշտ է ծամել:
5. 5 Խուսափեք կպչուն և փխրուն սնունդից: Ադիբուդի, կոշտ քաղցրավենիքի և քաղցրավենիքի նման մթերքները արագորեն խրվում են կեռերի միջև և երբեմն կարող են նույնիսկ վնասել դրանք: Կերեք ավելի մեղմ սնունդ, ներառյալ մրգերն ու բանջարեղենը, որպեսզի ժպիտն անդիմադրելի մնա:
6. 6 Սահմանափակեք քաղցրավենիքի և քաղցրավենիքի քանակը: Քաղցր ուտելիքները թթու կուտակումներ են թողնում ատամների պատերին ՝ հանգեցնելով բերանի տհաճ հոտի, ատամի էմալի թուլացման և նույնիսկ ատամների քայքայման: Կոշտ կոնֆետը կարող է վնասել կեռերը: Փորձեք ուտել որքան հնարավոր է քիչ քաղցրավենիք և քաղցրավենիք ՝ ձեր ատամները առողջ և ձեր ժպիտը շլացուցիչ պահելու համար:

Խորհուրդներ

• Ատամների և բրեկետների պատշաճ խնամքով որոշ ժամանակ անց ձեր ժպիտը կդառնա էլ ավելի լավը: Բրեկետները կրում են միայն ժամանակավորապես, և առողջ և գեղեցիկ ժպիտը ձեզ հետ կմնա ցմահ (մշտական ​​խնամքի շնորհիվ):