Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ուզու՞մ ես, որ հետույքդ լինի մարզավիճակում: Հոգնե՞լ եք հարթ, թուլացած ու չամրացված հետույքից: Եթե ​​այո, ապա ստորև բերված են որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել դրա հետ:

Քայլեր

1. 1 Բարձրանալ բլուրը: Եթե ​​ցանկանում եք կլորացնել հետույքը և դրանք ավելի ուռուցիկ դարձնել, ապա մարզեք դրանք ՝ բարձրանալով վերև: Եվ եթե լարվածություն եք զգում հետույքի բարձիկների մեջ, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում:
2. 2 Ցատկել: Ազդրերի ներքին մկանները մարզելու և հետույքի ամրությունն ու տեսքը բարելավելու համար ոտքի կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացելով և 15 անգամ անընդմեջ առաջ թեքվեք: Եթե ​​արձագանք եք զգում ձեր ազդրերում, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում:
3. 3 Վազիր: Արագ և դանդաղ վազելը կօգնի տոնայնացնել հետույքը:
4. 4 Օգտագործեք օղակը: Եթե ​​ձեր գոտկատեղի վրա զգալի մարմնի ճարպ ունեք, որի պատճառով հետույքն ավելի փոքր տեսք ունի, դրանցից ազատվելու համար օգտագործեք օղակ:Կարող եք նաև ուղիղ կանգնել, բարձրացնել ձեր ծնկներից մեկը, ձեռքերը դնել գլխի հետևում և թեքվել դեպի բարձրացած ծնկները: Այնուհետեւ նույնը արեք մյուս կողմից:
5. 5 Քայլերով բարձրացեք: Աստիճաններով բարձրանալը միշտ օգտակար է գոտկատեղի և մարմնի հետևի մարմնի ճարպի համար:
6. 6 Կատարեք ոտքի բարձրացում: Ձեր ազդրերին և հետույքին առողջ երանգ հաղորդելու համար ոտքի կանգնեք չորս ոտքով և մի ոտքը բարձրացրեք 20 անգամ վերև, այնուհետև նույնը կատարեք մյուս ոտքով:
7. 7 Քայլել. Գոնե զբոսնեք, եթե մնացած ամեն ինչ ձեր սրտով չէ: Հագեք հարմարավետ հագուստ և կոշիկ, քանի որ իրականում, սրանից բացի, ուրիշ ոչ մի բանի կարիք չեք ունենա:
8. 8 Վերոնշյալ վարժություններից 2 -ը համատեղեք մարզման ռեժիմի:

Խորհուրդներ

• Այս վարժությունները կատարելուց առաջ ձգեք ձեր ոտքերի մկանները, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում քաշել մկանները:
• Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք լանջով բարձրանալու, ապա գոնե մի քանի անգամ քայլեք վեր և վար աստիճաններով ձեր տանը:
• Կերեք առողջ, սննդարար սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը, բանջարեղենը, ձուկը և թռչունը: Խուսափեք ավելորդ քանակությամբ շաքարից, բարձր կալորիականությամբ խմիչքներից և անպիտան սնունդից:

Գուշացումներ

• Անցկացրեք վերապատրաստման դասընթացներ (30 -ից 60 րոպե) շաբաթական 2 կամ 3 անգամ ՝ ընդմիջելով մեկ օր: Սկսեք դանդաղ և սահուն: