Բովանդակություն

• Քայլեր
• 5 -րդ մաս 1 -ին. Մշակել մտածողության, խոսքի և բառապաշարի հմտություններ
• Մաս 2 5 -ից. Խաղացեք խաղեր ՝ ձեր ուղեղը տոնայնացնելու համար
• 5 -րդ մաս 3 -ից. Ակտիվ սոցիալական կյանք վարեք
• Մաս 4 -ը 5 -ից. Շարունակեք սովորել ամբողջ կյանքում
• Մաս 5 -ից 5 -ը. Հետևեք ձեր առողջությանը
• Խորհուրդներ

Եթե ​​ցանկանում եք վերականգնել ձեր սուր միտքն ու խորաթափանցությունը, կամ պարզապես ուղեղը պահել լավ վիճակում, ապա դրա համար պետք է որոշակի գործողություններ կատարել: Օգտագործեք մի շարք ռազմավարություններ ՝ մտածողության, խոսքի և բառապաշարի հմտություններ զարգացնելու, խաղեր խաղալու, մարդկանց հետ շփվելու համար, երբեք մի դադարեք սովորել և ձգտեք հոգ տանել ինքներդ ձեզ: Արդյունքը չի լինի ակնթարթային, բայց մի քանի ամսվա ընթացքում նկատելի կլինի հիշողության և մտածողության կարողության զգալի բարելավում:

Քայլեր

5 -րդ մաս 1 -ին. Մշակել մտածողության, խոսքի և բառապաշարի հմտություններ

1. 1 Կարդացեք որքան կարող եք: Ընթերցանությունը հիանալի վարժություն է ուղեղի համար: Կարդացեք թերթեր, ամսագրեր և գրքեր, բայց հիշեք, որ որքան դժվար լինի տեքստը, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինի մարզումը: Ինչպես ամեն ինչի դեպքում, սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ուժեղացրեք ինտենսիվությունը:
   • Կարդացեք գրքեր, որոնք ձեզ նոր բաներ են սովորեցնում, ինչպես պատմության գրքերը և ձեզ հետաքրքրող այլ առարկաներ:
2. 2 Ընդլայնեք ձեր բառապաշարը: Սկսեք նոր բառեր անգիր ծրագրերով և սովորական բառարաններով: Մարզեք ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը վերաբերում է լեզվին և խոսքին:
   • Նշված վայրերում գրեք նոր բառեր, օրինակ ՝ խոհանոցում գրատախտակ կամ գրասեղանի վրա հիշեցում: Ընտրեք դժվար բառ և սկսեք օգտագործել այն տարբեր իրավիճակներում:
3. 3 Գրեք: Այս գործողությունը նաև ակտիվացնում է մտքի գործընթացը: Գրեք ձեր սեփական պատմությունները, գրանցեք օրվա իրադարձությունները կամ հոդվածներ գրեք wikiHow- ի նման կայքերի համար: Ինչպես ձեզ հետաքրքրող և հասկանալի թեմաներով:
4. 4 Սովորեք նոր լեզու: Ուղեղում լեզուներ սովորելը ակտիվացնում է գոյություն ունեցող կապերը և ստեղծում նորերը: Այս վարժությունը մարզում է ուղեղի այն հատվածը, որը պահում է լեզվական տեղեկատվություն և նույնիսկ օգնում է ձեզ ավելի լավ իմանալ ձեր սեփական լեզուն:
   • Լեզուները նոր տեղեկատվություն մտապահելու և ուղեղը մարզելու հիանալի միջոց են: Նույնիսկ օգտակար է օտար լեզվով մի քանի նոր բառ և արտահայտություն պարզապես անգիր:
5. 5 Վերլուծեք ձեր որոշումները: Մտածեք իրադարձությունների զարգացման տարբեր հնարավորությունների մասին, որոնք կարող էին տեղի ունենալ, եթե դուք տարբեր որոշումներ կայացնեիք, ինչպես նաև վերլուծեիք նման իրադարձությունների հետևանքները: Այս վարժությունը օգտակար է ստեղծագործական մտածողության և խնդիրների լուծման հմտությունների զարգացման համար:
6. 6 Անջատեք հեռուստացույցը վարդակից: Հաղորդումներում, հեռուստահաղորդումներում և այլն, մեզ անընդհատ ասում են, թե ինչ և ինչպես անել: Հեռուստացույց դիտելը իրականում մեր ուղեղը դնում է ավտոպիլոտի վրա, այդ իսկ պատճառով էլ հանգստանում է: Բայց եթե ցանկանում եք ուղեղը լավ վիճակում պահել, ապա առաջին հերթին անհրաժեշտ է անջատել հեռուստացույցը: Դիտելու դեպքում կարող եք օգտագործել նաև ձեր ուղեղը: Դիտեք կրթական հեռուստահաղորդումներ, ինչպես նաև ընտրեք հեռուստածրագրեր ՝ բարդ սյուժեով և մեծ թվով կերպարներով: Մտածեք դիտելիս, փորձեք վերլուծել կերպարների գործողությունները և կանխատեսել իրադարձությունների զարգացումը:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք հրաժարվել կաբելային կամ արբանյակային հեռուստատեսության ծառայություններից և ինտերնետում դիտել միայն ուսումնական նյութեր: Կան բազմաթիվ ծառայություններ, որոնք հասանելի են առցանց ՝ ամսական բաժանորդագրության տեսանյութերով:
7. 7 Օգտագործեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը: Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, եթե աջլիկ եք, կամ հակառակը: Խթանել ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են մկանների վերահսկման համար:
8. 8 Սովորեք նվագել երաժշտական ​​գործիք: Սովորել, թե ինչպես նվագել երաժշտական ​​գործիք կամ երգել, ուղեղի հիանալի ուսուցում կլինի, քանի որ այն ներգրավում է երկարաժամկետ անգիր սովորելու տարածք: Սկսեք հաճախել դասերի, դիտել ուսուցողական տեսանյութեր և դառնալ երգչախմբի կամ անսամբլի մաս ՝ ձեր երաժշտական ​​հմտությունները զարգացնելու համար:
   • Սովորեք խաղալ ուկուլելե: Դա հեշտ սովորելի գործիք է, որը բավականին տարածված է:

Մաս 2 5 -ից. Խաղացեք խաղեր ՝ ձեր ուղեղը տոնայնացնելու համար

1. 1 Ամեն օր լուծեք խաչբառեր և հանելուկներ: Խաչբառերի նման պարզ հանելուկները կլինեն լավ ուղեղի մարզում, որը հարմար է անել ամեն օր: Նույնիսկ ինտերնետում կարող եք գտնել անվճար խաչբառեր:
2. 2 Աստիճանաբար անցեք ավելի բարդ հանելուկների: Ավելի մեծ և բարդ առաջադրանքները կդառնան ուղեղի ավելի ինտենսիվ ուսուցում: Դրանց լուծումը կարող է տևել օրեր կամ նույնիսկ շաբաթներ, բայց ձեր ջանքերն ապարդյուն չեն լինի: Փազլները կարող են լինել պարզ տարրեր ՝ բազմաթիվ տարրերով և տարբեր ճապոնական հանելուկներ, որոնք լուծելու համար պահանջում են զգալի մտավոր ջանքեր: Նման ժամանցը հիանալի կլուսավորի ձեր ազատ ժամանակը:
3. 3 Շախմատ խաղալ. Շախմատը խաղ է, որն ակտիվորեն ներառում է ռազմավարական և մարտավարական մտածողություն: Այս ուղեղի մարզումը կլինի ավելի ինտենսիվ, քան գրեթե ցանկացած հանելուկ: Յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել շախմատ խաղալ:
   • Կարող եք նաև դառնալ տեղական շախմատի ակումբի անդամ, որպեսզի միշտ հնարավորություն ունենաք խաղալ ավելի փորձառու շախմատիստների հետ:
4. 4 Տեսախաղեր խաղացեք չափավոր: Գիտե՞ք, որ չափավոր տեսախաղեր խաղալը նույնպես մարդուն դարձնում է ավելի խելացի: Փազլ խաղերը, ինչպիսիք են Մարիոն, eldելդան, Scribblenauts- ը և Myst- ը, կաշխատեն որպես սրտային վարժություն ուղեղի համար, կզարգացնեն խնդիրներ լուծելու ստեղծագործական ունակություններ և ավելի արագ կմտածեն:

5 -րդ մաս 3 -ից. Ակտիվ սոցիալական կյանք վարեք

1. 1 Talkրուցեք մարդկանց հետ: Chatրուցեք ձեզ հետաքրքրող և ձեզ հարազատ թեմաներով: Քննարկեք քաղաքականությունը, կրոնը և այլ բարդ հարցեր (փոխանակեք կարծիքներ, բայց մի մասնակցեք մրցակցության) ուղեղն ակտիվ օգտագործելու համար:
   • Դուք կարող եք դառնալ տարբեր թեմատիկ և կրթական հարթակների անդամ:
2. 2 Դարձեք շահագրգիռ խմբի անդամ: Դարձեք հոբբի խմբի կամ ակումբի անդամ ՝ համախոհների հետ կապ հաստատելու համար: Կառուցեք ձեր հոբբիները, քաղաքական հայացքները կամ այլ հետաքրքրություններ: Համախոհների հետ հանդիպումը կօգնի ձեզ օգտագործել ձեր հմտությունները և կանոնավոր կերպով մարզել ձեր ուղեղը:
3. 3 Phoneրույցների ընթացքում հեռախոսը ձեռքերի մեջ մի պահեք: Ձեր հեռախոսը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը, ուստի սովորություն ունեցեք չշեղվել ձեր հեռախոսից: Փորձեք այն թողնել մեկ այլ սենյակում, կամ պարզապես անջատել այն և հանգիստ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի կենտրոնանալ զրույցի վրա և զարգացնել ձեր դեմ առ դեմ հաղորդակցման հմտությունները:
4. 4 Կամավորական: Կամավորությունը օգտակար է ոչ միայն սոցիալական կապերի զարգացման, այլև նոր նյարդային ուղիների ձևավորման համար: Առաջարկեք ձեր օգնությունը ձեր տեղական անօթևանների բուֆետում, կենդանիների ապաստարանում, հիվանդանոցում կամ ծերանոցում:

Մաս 4 -ը 5 -ից. Շարունակեք սովորել ամբողջ կյանքում

1. 1 Սկսեք նորից սովորել: Սովորելը հիանալի միջոց է ձեր ուղեղը նորից աշխատեցնելու համար, իսկ նոր գիտելիքները ակնհայտ առավելություններ ունեն: Միևնույն ժամանակ, պարտադիր չէ համալսարանում այլ դիպլոմ ստանալ: Առաջարկեք, որ գործատուն ձեզ ուղարկի թարմացնող դասընթացների, ինչպես նաև ինքնուրույն հաճախի դասերին, որոնք հետաքրքրում են ձեզ:
2. 2 Գրանցվեք անվճար ծրագրերի համար: Եթե ​​դուք չունեք բավարար գումար կամ ժամանակ, ապա ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ մատչելի դասեր և ծրագրեր: Դրանք կարող են լինել համաշխարհային հայտնի համալսարանների նյութեր կամ Coursera- ի նման վերապատրաստման հարթակներ ՝ անվճար դասընթացներով:
   • Երբեմն կարող եք նույնիսկ անվճար դասընթացներ գտնել ձեր տեղական քոլեջում կամ համալսարանում: Հաստատությունները կարող են դասընթացներ առաջարկել ավելի մեծ տարիքի ուսանողների համար:
3. 3 Հաճախ օգտագործեք այն հմտությունները, որոնք արդեն ունեք: Ուղեղը կարելի է համեմատել մկանների հետ. Առանց մշտական ​​բեռի, հմտությունները կորչում են: Որքան երկար տեղեկատվություն կամ հմտություն չի օգտագործվում, այնքան ավելի ակտիվ է տեղեկատվությունը մոռացվում կամ կարողությունը կորչում: Օգտագործեք տարրական հմտություններ, օրինակ ՝ մաթեմատիկական խնդիրներ լուծելը ՝ ձեր կարողությունները հստակ և միշտ պատրաստ օգտագործելու համար:
   • Փորձեք հիշել այն հմտությունները, որոնք երկար ժամանակ չեք օգտագործել ՝ փայտի հետ աշխատանք, տրիկոտաժ, ասեղնագործություն կամ տեխնիկայի ամրացում:
4. 4 Գտեք նոր հոբբի: Սովորեք նոր հմտություններ ՝ ձեր ուղեղը մարզելու համար: Մասնավորապես, ստեղծագործությունը, ինչպիսին է երաժշտությունը, պարը կամ տեսողական արվեստը, մարզում է ուղեղի տարբեր հատվածներ և աներևակայելի օգտակար է մարդկանց համար:
5. 5 Սովորեք կիրառական արհեստ: Օգտագործեք ձեր ուղեղը նոր բաներ ստեղծելու համար (հատկապես զրոյից և առանց հուշումների) ՝ լինի դա ռոբոտներ, թե՞ փայտե այգիների նստարաններ: Մշակեք շինարարության հիմնական հմտությունները և գործնական ստեղծագործականությամբ մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին:
   • Փորձեք ինչ -որ բան անել ձեր սեփական ձեռքերով ՝ նոր հմտություններ սովորելու և շոշափելի արդյունքներ ստանալու համար:

Մաս 5 -ից 5 -ը. Հետևեք ձեր առողջությանը

1. 1 Eիշտ սնվեք և մարզվեք: Սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են ուղեղի և ամբողջ մարմնի առողջության համար: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր ուղեղը լինի օպտիմալ վիճակում, ապա ուտեք սպիտակուցներով և օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Խմեք շատ ջուր: Ercորավարժությունները նաև օգտակար են առողջության համար, քանի որ նվազեցնում են ինսուլտի վտանգը և մեծացնում թթվածնի հագեցվածությունը մարմնում:
2. 2 Goբաղվեք սպորտով: Exորավարժություններ արեք և սկսեք սպորտով զբաղվել ՝ ձեռք-աչքի համակարգումը զարգացնելու համար: Գերազանց ընտրություն կլինի tai chi մարմնամարզությունն ու փինբոլը:
3. 3 Պահպանեք առողջ քնի օրինաչափություններ: Գիտնականները պարզել են, որ քունը կենսական նշանակություն ունի ուղեղի առողջության համար: Քնի ընթացքում տոքսինները հանվում են ուղեղից և տեղի է ունենում մարմնի ընդհանուր վերականգնում: Պաշտպանեք ձեր ուղեղը `ամեն գիշեր քնել ճիշտ քանակությամբ:
4. 4 Փոխեք սովորական կարգը: Գնացեք տարբեր ուղղություններով դեպի ձեր նպատակակետ ՝ ձեր ուղեղը ակտիվորեն ներգրավելու ձեր ամենօրյա գործունեությանը: Կարող եք նաև փոխել աշխատանքային միջավայրը (օրինակ ՝ գրասենյակի աթոռը փոխարինել մարմնամարզական գնդակով):

Խորհուրդներ

• Երբ տաքանում եք, փորձեք մեջքով առաջ քայլել ՝ մարտահրավեր նետելու ձեր ուղեղին:
• Մի մոռացեք ֆիզիկական դաստիարակության մասին, քանի որ առողջ ուղեղը կարող է լինել միայն առողջ մարմնում: Պարբերաբար ֆիզիկապես ակտիվ եղեք:
• Փորձեք կանոնավոր կերպով կատարել որոշակի առաջադրանքներ `ամեն օր անգիր նոր բառեր կամ 15 րոպե լուծեք Ռուբիկի խորանարդը:
• Կան բազմաթիվ ծրագրեր վերապատրաստման և հիշողությունը բարելավելու համար: Օրինակները ներառում են Brain Age հանելուկ խաղերը կամ Big Brain Academy- ը Nintendo DS- ի համար: Նրանք հատուկ ձևակերպված են հիշողությունը բարելավելու, արագ ռեֆլեքսների և մտքի գործընթացի զարգացման համար:
• Ինչպես մարմնի այլ մասերը, այնպես էլ ուղեղը հանգստի կարիք ունի: Նա երբեք չի դադարում աշխատել, այնուամենայնիվ, կենտրոնացումը մեկ բանի վրա կամ մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել միտքը և դանդաղեցնել ուղեղը, որպեսզի հետագայում այն ​​շարունակի հաջողությամբ կատարել իր գործառույթները: Շատ օգտակար է նաև հանգիստ գործիքային երաժշտություն լսել փակ աչքերով ՝ օրական 10-15 րոպե:
• Խոսքը ազդում է ձեր մտածելակերպի վրա, այնպես որ միշտ հաշվի առեք ձեր ասածը: Developարգացրեք ձեր խոսքն ու մտածողությունը:
• Խմեք շատ ջուր: