Ինչպես վարվել համառ երազանքի հետ

Տեսանյութ: Մեղրով քրքում. ամենահզոր հակաբիոտիկը

Բովանդակություն

Քայլեր
2 -րդ մաս 1: Վերլուծեք իրավիճակը
2 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես պայքարել անհարմարվող երազանքների դեմ
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Մարդկանցից շատերը հաճախ երազում և երևակայում են ինչ -որ բանի մասին: Հաճախ մեր մտքերը թռչում են ինչ -որ տեղ դեպի հեռավորությունը, երբ մենք պետք է կենտրոնանանք որևէ առաջադրանքի վրա: Բայց ոմանք երազներն ու երևակայությունները ընդունում են որպես առօրյա իրականության հետ շփվելու և մի փոքր զվարճանալու միջոց: Այս սիրահարվածությունը, որը հայտնի է որպես «ոչ հարմարվողական երազանք», կարող է խանգարել մարդկանց լավ հաղորդակցվել և ապրել լիարժեք կյանքով: Եթե կարծում եք, որ ձեզ հաղթահարել է այս վիճակը, ավելի ուշադիր վերլուծեք այն և սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել այն:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1: Վերլուծեք իրավիճակը

1 Որոշեք, թե իրոք ունե՞ք վատատեսական երազանք: Քանի որ մենք բոլորս երազողներ ենք, կարելի է պնդել, որ երազանքների և երևակայության ձգտումը միանգամայն նորմալ է: Բայց եթե դուք զարգացրել եք այն, ինչ կոչվում է վատատեսական երազանքի վիճակ, հավանականություն կա, որ դժվարանում եք վերահսկել ձեր մտքերը: Բացի այդ, դա կարող է ձեզ նեղացնել, որ այս սովորությունը խանգարում է ձեր լիարժեք կյանքին, և դա կարող է ձեզ ամոթ զգալ: Հնարավոր է ստիպված լինեք պայքարել դրա դեմ և թաքցնել ձեր սովորությունը:
- Չհարմարվողական երազանքների տերմինը ստեղծվել է դեռ 2002 թվականին, սակայն վիճակը դեռևս չի ճանաչվել որպես հոգեկան խանգարում:
2 Հաշվի առեք, որ դուք կարող եք չափազանց շատ ժամանակ տրամադրել մտածողության վրա: Չարաշահումը սովորական երեւույթ է այն երիտասարդների շրջանում, ովքեր հակված են չափից ավելի երազելու: Երեւակայության պարզ տարրերը դառնում են մոլուցքային ֆանտազիաներ: Չափից դուրս երազանքն իրոք սկսում է ազդել մարդու մտքի վրա դեռահասության և պատանեկության տարիներին: Եթե հաճախ եք երազում ու պայքարում դրա հետ, անպայման դիմեք հոգեբանի:
- Օրինակ, հաճախ երեխայի երևակայության տարրերը կարող են վերածվել օբսեսիվ երևակայությունների ՝ ինչ -որ հոգեբանական վնասվածքից կամ այս գործունեության չարաշահման ցանկությունից հետո:
3 Փնտրեք վատ հարմարվողական երազանքի նշաններ: Բացի այն, որ երեխան սկսում է չարաշահել այս գործունեությունը վաղ տարիքից, կա ևս մեկ կարևոր առանձնահատկություն `դրանք կինեստետիկ տարրեր են: Այլ կերպ ասած, դրանք հաճախ կրկնվող շարժումներ են (օրինակ ՝ գնդակ գցելը կամ ձեռքում ինչ -որ բան պտտելը), մինչդեռ մարդը երազում «սավառնում է»: Այլ հատկանիշները ներառում են.
- Երազների նման ուժեղ կարիք, որը մոտ է թմրամոլությանը:
- Անհավատալիորեն մանրամասն երազներ ՝ ոլորված սյուժեով:
- Մարդու վարքագիծը հուշում է, որ նա հասկանում է իրականության և երևակայության միջև տարբերությունը (ի տարբերություն շիզոֆրենիկների և հոգեկան այլ հիվանդների):
- Դժվարություն ամենօրյա պարզ գործողություններ կատարելու համար (օրինակ ՝ ուտել, լողանալ, քնել) ՝ երազելու միտումի պատճառով:
4 Սովորեք ճանաչել հրահրող գործոնները (հրահրող գործոնները) և խուսափել դրանցից: Սադրիչները իրադարձություններ, վայրեր, զգացմունքներ կամ մտքեր են, որոնք ձեզ տանում են դեպի անհարմար հարմար երազանք: Փորձեք բացահայտել այս դրդապատճառները: Դուք կարող եք որոշ նշումներ կատարել այն մասին, թե երբ եք մտնում այս վիճակը, ինչպես նաև այն, ինչ նախորդել է դրան: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ երբ մտնում եք որոշակի սենյակ, անմիջապես ունենում եք վառ երևակայություններ (կամ սկսում եք երևակայել, երբ ձանձրանում եք): Բացահայտեք ձեր դրդապատճառները և դրանցից խուսափելու ծրագիր կազմեք:
- Օրինակ, եթե փորձում եք խուսափել ձեր տան որոշակի հրահրող գործոնից, ձեր ծրագիրը կարող է այսպիսին լինել. «Աշխատեք կամ սովորեք խոհանոցում, այլ ոչ թե ննջարանում: Դուրս եկեք տնից և քայլեք: Աշխատեք սրճարանում, ոչ թե տանը »:

2 -րդ մաս 2 -ից. Ինչպես պայքարել անհարմարվող երազանքների դեմ

1 Լավ քնել. Կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել ձեր քնի որակը բարելավելու համար: Խուսափեք քնելուց առաջ կոֆեին և ալկոհոլ խմելուց, քանի որ այս ըմպելիքները խթանում են ձեր մարմինը և խանգարում առողջ քուն: Նաև պետք է փորձեք հավատարիմ մնալ ռեժիմին, քնել և ամեն օր միաժամանակ արթնանալ: Քնելուց առաջ հատուկ «ծես» կօգնի ձեզ, օրինակ ՝ ատամները խոզանակել, ցնցուղ ընդունել և քնելուց առաջ կարդալ: Այս «ծեսը» ազդանշան է տալիս ձեր ուղեղին, որ շուտով քուն է գալիս:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի վատ որակը և անբավարար քունը հանգեցնում են վատատեսական երազանքի առաջընթացի: Այն նաև կապված է անգիր հիշողության գործընթացների, ավելի դանդաղ արձագանքի, ուշադրության խանգարման և մոլուցքային երևակայությունների հետ:
2 Փորձեք պահպանել ակտիվ ապրելակերպ ամբողջ օրվա ընթացքում: Mindբաղեցրեք ձեր միտքը, որպեսզի ժամանակ և հնարավորություն չունենաք երևակայելու: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կգրավեն ձեր ուշադրությունը, օրինակ ՝ կարդալ կամ խաչբառ հանելուկ անել: Կարող եք նաև միաժամանակ օգտագործել ձեր միտքն ու մարմինը, օրինակ ՝ բասկետբոլ խաղալ կամ պարել: Կարող եք մասնակցել որոշ սոցիալական գործունեության, օրինակ ՝ գործընկերների հետ քաղաքային միջոցառմանը հաճախելուն, կամ ընկերոջ հետ սուրճ խմելուն:
- Մի տեսություն ասում է, որ երազելը հանգստացնող տեխնիկա է, որն օգտագործվում է հանգստացնելու և հանգստացնելու մարդու մտքերը: Այս դեպքում փորձեք ինքներդ ձեզ օգնել: Որպես ինքնօգնություն ՝ կարող եք, օրինակ, ճաշ պատրաստել, յոգա անել կամ ընկերոջ հետ գնալ պեդիկյուրի:
3 Հաշվեք, թե որքանով եք նվազեցնում երազանքի դրվագները: Պայքարեք այս սովորությունից լիովին ազատվելու համար: Հետևեք, թե քանի անգամ եք ինքներդ ձեզ ֆանտազիզացնում: Փորձեք նվազեցնել այս ցուցանիշը ժամանակի ընթացքում: Օրինակ, կարող եք 3 րոպե տևել ժամաչափ և գրանցել, թե քանի անգամ եք ինքներդ ձեզ բռնել, երբ երազում եք ձեր մտքի մասին: Կրկնեք այս վարժությունը, մինչև այս թիվը սկսի նվազել:
- Հավանաբար, սկզբում դուք չեք կարողանա ձեզ բռնել ամեն անգամ այն պահին, երբ «ընկնում եք» այս վիճակի մեջ, և ժամաչափը կջնջվի հենց այն ժամանակ, երբ դուք արդեն գտնվում եք ձեր երևակայության արանքում: Այն կատարյալ է: Թող ժամաչափը ընդհատի ձեր երևակայությունը, մինչև չսովորեք ինքներդ ձեզ վերահսկել:
- Timամաչափ սահմանելը լավ ինքնատիրապետում է, որը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել երազում ծախսած ժամանակը: Քանի որ այս մեթոդը ներառում է վարքագծային սովորությունների վերակազմավորում, արդյունքները անմիջապես չեն գա:
4 Պահեք օրագիր, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ: Իրականում, քիչ հետազոտություններ են կատարվել վատատես երազանքների և այս երևույթը բուժելու հնարավորության վերաբերյալ, սակայն ֆորումի օգտվողները պնդում են, որ ամսագրելը շատ օգտակար է: Օրագիր պահելը, որտեղ դուք գրում եք ձեր մտքերը, կօգնի դրանք կազմակերպել և կանխել ձեզ մոլորվելուց և ընկղմվել երևակայությունների մեջ: Գրելով ձեր երևակայությունները, կարող եք մի փոքր դանդաղեցնել և այս պահին ձեր կյանքի մասին տեղեկանալ: Դուք կարող եք օրագրում գրել, թե ինչպես են երևակայությունները հուզականորեն ազդում ձեր կյանքի վրա, ինչ դեր են նրանք կատարում դրանում:
- Լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ ճշգրիտ իմանալու համար, թե ինչու է ամսագիրն այդքան օգտակար այս երևույթում, սակայն ապացուցված է, որ ամսագրերի սովորությունը դանդաղեցնում է մտքի գործընթացները ՝ «ազատելով» տարածք ներհայեցողության համար, ինչպես նաև օգնում է ազատվել սթրեսից:
5 Փորձեք ձեր երազանքի սովորությունը դարձնել արդյունավետ: Հասկանալով, որ դուք հակված եք ոչ հարմարվողական երազանքների, ինչպես նաև ազդակներ հայտնաբերելու, ուշադրություն դարձրեք ձեր ինքնազգացողության վրա: Հավանաբար, ընթերցողներից ոմանք կնկատեն, որ նրանք դառնում են անհանգիստ և կասկածամիտ, իսկ մյուսները կհասկանան, որ դառնում են եռանդուն և մոտիվացված: Եթե դուք հաճախ ունենում եք երևակայություններ, որոնք ձեզ դրդում են գործողությունների, փորձեք աշխատել ձեր երազած նպատակին հասնելու ուղղությամբ:
- Օրինակ, գուցե ձեր միտքը հաճախ է մոլորվում երազներում, թե ինչպես եք ապրում այլ երկրում և աշխատում այլ մասնագիտությամբ: Այն, ինչ թվում է միայն երազանք, կարող է իրականություն դառնալ, եթե որոշակի քայլեր ձեռնարկես այլ վայր տեղափոխվելու և նոր աշխատանք գտնելու համար:
6 Խոսեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ: Քանի որ վատ հարմարվողական երազանքը դեռ պաշտոնապես չի ճանաչվել որպես հիվանդություն, և այս ոլորտում հետազոտությունները դեռ վաղ փուլում են, առաջարկվող բուժումներ և դեղամիջոցներ չկան: Իրականում, առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ նույնիսկ չեն էլ լսել դրա մասին: Բայց դուք կարող եք խոսել հոգեթերապևտի հետ - նա կօգնի հաղթահարել ձեր վիճակի հիմնական անհարմարությունները:
- Օրինակ, եթե դուք շեղվում եք իրականությունից, երբ սթրեսի կամ գրգռվածության մեջ եք, կարող եք փորձել զրուցել թերապևտի հետ ՝ միասին աշխատելու համար մշակելու ռազմավարություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսն ու զայրույթը:
7 Փնտրեք առցանց համայնքներ: Այսօր քիչ բան է հայտնի անհամապատասխան երազանքների մասին: Այս պայմանը հասկանալու և այն հաղթահարելու վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու ամենահեշտ ձևը գտնել անհամապատասխան երազանքներով մարդկանց ստեղծած կայքերն են: Իրականում հենց այս մարդիկ են ցույց տալիս բՕամենաակտիվը փորձում է հասկանալ այս վիճակը:
- Հետևեք բոլոր բժշկական զարգացումներին և հետազոտություններին ոչ հարմարվողական երազանքի մասին: Քանի որ ավելի շատ հետազոտություններ են կատարվում, նոր խնդիրներ և այս խնդիրը հաղթահարելու ուղիներ կարող են ի հայտ գալ:

Խորհուրդներ

Եթե դուք կիսեք այս խնդիրը այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես պայքարում են այս վիճակի հետ, կարող եք ավելի լավ հասկանալ միմյանց և օգնել միմյանց:
Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ! Դու մենակ չես! Աշխարհում կան շատ մարդիկ, ովքեր ունեն նույն խնդիրը:
Հիշեք, որ վատատես երազանքը միշտ չէ, որ վատ բան է: Այս ունակությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, նույնիսկ կարող եք օգտագործել այն որոշակի նպատակի համար (օրինակ ՝ մանրամասնորեն ներկայացնել ձեր գրած գրքից մի տեսարան կամ գտնել սենյակ զարդարելու նոր եղանակ): Եթե դուք չեք կարողանում վերահսկել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է օգնություն փնտրեք: