Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Լեզուն գլորեք խողովակի մեջ
• Մեթոդ 2-ից 3-ը. Լեզուն գանգրացնել երկտողանի երեքնուկի մեջ
• Մեթոդ 3 3-ից ՝ Լեզուն գանգրացնելով երեք տերևներով
• Գուշացումներ

Մարդկանց մեծ մասը կարող է լեզուն գլորել խողովակի մեջ: Այս հմտությունը պայմանավորված է ինչպես գենետիկական պատճառներով, այնպես էլ շրջակա միջավայրով: Եթե ​​դուք փոքրամասնություն եք և չեք կարողանում լեզու ծալել, գուցե չկարողանաք դա անել, չնայած համառ ջանքերին: Չնայած երաշխիք չկա, որ հաջողության կհասնեք, դուք դեռ պետք է փորձեք. Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք անել մի բան, որը նախկինում չի ստացվել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Լեզուն գլորեք խողովակի մեջ

1. 1 Սեղմեք ձեր լեզուն ստորին ճաշակի վրա: Այլ կերպ ասած, տեղադրեք այն ձեր բերանի հատակին:Այսպիսով, լեզվից վեր կտրամադրեք ազատ տարածք, որն անհրաժեշտ է հետագա գործողությունների համար. Դա ձեզ անհրաժեշտ կլինի վերապատրաստման փուլում: Փաստորեն, դա այն ամենն է, ինչ ձեզ պետք է: Ստորին ատամները և քիմքը կստեղծեն մակերես, որը կօգնի լեզուն գլորել խողովակի մեջ:
2. 2 Ուղղեք ձեր լեզուն ՝ այն տեղադրելով ստորին ճաշակի վրա: Փորձեք լեզուն միաժամանակ սեղմել ձեր բերանի երեք կողմերի վրա ՝ ուշադրություն չդարձնելով ձեր բերանի հետևի հատվածին: Ձգեք ձեր լեզուն ՝ սեղմելով այն կողքերին: Դրանով դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր լեզուն սեղմվում ստորին ատամների հիմքերի վրա:
3. 3 Լեզվի եզրերը առանձին ծալեք: Փորձեք լեզվի ձախ և աջ ծայրերը հերթով թեքել վերև: Միևնույն ժամանակ, շարունակեք լեզվի կեսը սեղմված պահել ստորին ճաշակի վրա: Լարվելով առաջինը, ապա բերանի մյուս կողմը, բարձրացրեք լեզվի համապատասխան եզրը: Օրինակ, ձախ եզրը սեղմելիս, այնուամենայնիվ, լեզվի աջ ծայրը սեղմեք աջ կողմի ստորին ատամների վրա: Փորձեք լեզվի բարձրացված հատվածը դիպչել վերին ճաշակի հատվածին: Դրանից հետո նույնը արեք լեզվի երկրորդ եզրով:
4. 4 Լեզվի եզրերը միաժամանակ ծալեք: Սովորելով առանձին ծալել լեզվի ծայրերը, կբարձրացնի ձեր լեզվի ճկունությունը: Լեզվի կենտրոնը սեղմելով ստորին քիմքին ՝ նախ բարձրացրեք մեկը, ապա երկրորդ ծայրը: Արդյունքում, լեզվի կենտրոնը կմնա սեղմված քիմքին, իսկ նրա կորացած եզրերը կպնեն վերին ճաշակին: Եթե ​​նայեք հայելու մեջ, կտեսնեք, որ ձեր լեզուն սկսում է գալարվել խողովակի մեջ:
   • Եթե ​​հայելու մեջ նայելուց հետո նկատում եք, որ լեզվի կենտրոնը ծռված է և հետ է մնում ստորին քիմքի հետևից, մի փոքր ավելի շատ զբաղվեք ՝ այն սեղմելով ստորին ճաշակի վրա և հերթով թեքելով եզրերը դեպի վեր: Միեւնույն ժամանակ, լարված են լեզվի կենտրոնական մասի մկանները, որոնք թեքում են նրա եզրերը: Նույն մկանները պետք է լեզվի կենտրոնը սեղմեն դեպի ներքեւի քիմքը:
5. 5 Պահելով ձեր լեզվի ձևը ՝ այն սահեցրեք ձեր բերանից: Բերանը բացելիս հայելու մեջ կտեսնեք, որ ձեր լեզուն նման է կարկանդակ ձևի: Երբ այն դուրս եք հանում ձեր բերանից, շարունակեք լարել լեզվի մկանները ՝ դրա ծայրերը բարձր դիրքում պահելով: Լեզվի հետևը սեղմեք ձեր առջևի ստորին ատամներին: Երբ լեզուն դուրս է գալիս բերանից, պահեք այն շուրթերով ՝ պահպանելով կլորացված ձևը:
   • Լեզուն դուրս հանելիս կարող եք օգտագործել առարկան ՝ լեզուն փաթաթելով դրա շուրջ, օրինակ ՝ խմելու ծղոտը, որն օգնում է լեզուն պահել վիճակում: Մինչդեռ դա անում եք, լեզվի ծայրերը սեղմեք ծղոտի կողմերին: Եթե ​​զգում եք, որ լեզվի կենտրոնը սկսում է ծղոտը վեր մղել ՝ այն հեռացնելով լեզվի եզրերից, վերադարձնել այն իր սկզբնական դիրքին և վերականգնել կլորացված ձևը: Կրկնեք վարժությունը, մինչև չկարողանաք անել առանց ծղոտի:

Մեթոդ 2-ից 3-ը. Լեզուն գանգրացնել երկտողանի երեքնուկի մեջ

1. 1 Ուղղեք ձեր լեզուն ստորին ճաշակի երկայնքով: Փորձեք դիպչել ձեր լեզվի առջևին և ստորին ատամների կողքերին ՝ անտեսելով ձեր լեզվի հիմքը: Ձգեք ձեր լեզուն ՝ շարունակելով այն սեղմել ստորին ճաշակի վրա: Դուք կզգաք, որ ձեր լեզվի ծայրերը դիպչում են ստորին ատամների հիմքին: Երբ դա անում եք, փորձեք հնարավորինս հարթ պահել այն:
2. 2 Ձեր լեզուն գլորեք ձեր բերանում: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, նախ զբաղվեք նախորդ քայլը կատարելով: Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես լեզուն գլորել խողովակի մեջ և հեշտությամբ պահել այն այս դիրքում: Պտտված լեզուն պետք է պահեք առանց շուրթերի օգնության, այլապես չեք կարողանա գլորել երկոտանի երեքնուկի մեջ:
3. 3 Լեզվի ծայրը սեղմեք ձեր երկու առջևի վերին ատամների հիմքի վրա: Նպատակն է սովորել, թե ինչպես շարժել լեզվի ծայրը ՝ անկախ նրա կողային եզրերից և միջնամասից: Նախ, փորձեք լեզվի ծայրը դիպչել ձեր առջևի վերին ատամների հիմքին: Միևնույն ժամանակ, շարունակեք լեզվի եզրերը թեք պահել դեպի վեր: Լեզվի ձևը պահպանելու համար գուցե ստիպված լինեք լեզվի եզրերը սեղմել վերին ճաշակի վրա:
   • Հպեք ձեր լեզվի ծայրը ձեր վերին առջևի ատամների հիմքին: Եթե ​​լեզվի որևէ հատված դիպչում է առջևի կամ այլ ատամների վրա, մի փոքր հետ քաշեք այն: Երբ դա անում եք, շարունակեք լեզվի ծայրը սեղմել ձեր առջևի ատամներին:Այս վարժությունը կօգնի ձեզ տարբերակել ձեր լեզվի մկանները (առջևի միջին և կողային մկաններ):
4. 4 Լիզեք երկու վերին առջևի ատամների հետևը: Դա արեք ձեր լեզվի ծայրով: Միեւնույն ժամանակ, լեզվի կողմերը պետք է մնան անշարժ: Համոզվեք, որ դրանք չեն իջնում: Եթե ​​չեք կարողանում դրանք պահել բարձր դիրքում, նորից փորձեք: Դուք հաջողության կհասնեք, երբ կարողանաք լեզվի ծայրը թեքել դեպի ներս:
   • Սա ամենադժվար փուլն է և պահանջում է ամենաերկար մարզումները: Բայց եթե վճռական եք հաջողության հասնելու համար, անընդհատ կրկնում եք վարժությունը և հաջողության կհասնեք:
   • Եթե ​​այս փուլում խնդիրներ ունեք, փորձեք թեքել ձեր լեզվի առջևը, այլ ոչ թե միայն ծայրը: Սա հեշտ չէ անել: Եթե ​​զգում եք, որ լեզվի կողքերը շարժվում են լեզվի առջևի հետ, փորձեք ավելի դանդաղ կրկնել վարժությունը: Այս կողմերը պետք է թուլացվեն, հակառակ դեպքում դրանք կքաշվեն բերանի խոռոչի խորքում:
5. 5 Pորավարժություններ արեք ձեր լեզվի առջևը կոր վիճակում ՝ առանց ատամները օգտագործելու: Միևնույն ժամանակ, որպեսզի լեզվի կողմերը մնան անշարժ, կարող եք դրանք դնել ստորին ատամներին: Լեզվի ծայրը ոլորելիս նախ օգնեք ինքներդ ձեր առջևի ատամներին: Այնուհետև վարժվեք լեզուն բերանից դուրս հանել ՝ պահպանելով դրա ձևը: Բավարար պրակտիկայով դուք պետք է կարողանաք լեզուն ծալել երկոտանի երեքնուկի մեջ ՝ առանց ատամների օգնության:

Մեթոդ 3 3-ից ՝ Լեզուն գանգրացնելով երեք տերևներով

1. 1 Ուղղեք ձեր լեզուն ձեր բերանում: Անհրաժեշտ է լեզուն դնել ստորին ճաշակի վրա և ձգել այն: Սեղմեք ձեր լեզուն ստորին ատամների քիմքին և հիմքին: Լեզուն երեք տերև երեքնուկ ձևավորելու համար պետք է օգտագործել ամբողջ լեզուն:
2. 2 Ձեր լեզուն գլորեք խողովակի մեջ: Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք դա անել, մի փորձեք վերարտադրել այս քայլը, դուք ձախողված կլինեք: Ձեր լեզուն երեք տերև երեքնուկի մեջ գլորելու համար նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես այն գլորել խողովակի և երկոտանի երեքնուկի մեջ:
3. 3 Ձեր մատը բերեք ձեր բերանին: Ավելի լավ է օգտագործել ձեր ցուցամատը ՝ ծայրը դնելով ձեր լեզվին: Ո՞ր մատն էլ օգտագործեք, այն պետք է բավականաչափ ամուր լինի ձեր լեզուն պահելու համար: Երեք տերևանի երեքնուկ ձևավորելու համար հարկավոր է մատով սեղմել լեզուն: Անհրաժեշտ չէ ձեր մատը դնել ձեր շուրթերին, բավական է այն հասցնել ձեր բերանին, որպեսզի կարողանաք ամբողջովին դուրս հանել ձեր լեզուն ՝ առանց ձեր մատը շարժելու:
4. 4 Ձեր լեզուն գլորեք խողովակի մեջ և, դուրս հանելով այն, մոտեցրեք այն ձեր մատին: Մի օգտագործեք ձեր շուրթերը ձեր լեզվի ձևը պահելու համար: Մատնացրեք ձեր մատը ձեր լեզվին ՝ առանց այն ձեր բերանում դնելու: Երբ հնարք եք կիրառում, ձեզ հարկավոր կլինի ազատ տարածք ՝ լեզուն այս ու այն կողմ տեղափոխելու համար:
   • Հնարավոր տարբերակներից մեկն այն է, որ ձեր լեզուն գլորեք խողովակի մեջ և դուրս հանեք այն ձեր բերանից ՝ այն հասցնելով մատի: Դրանից հետո մատը բարձրացրեք դեպի վեր և դրեք ձեր լեզվի տակ: Ձեռքի մատը պետք է լինի լեզվի ծայրին տակ: Լեզուն հետ պահելով ՝ մատը սահեցրեք ուղիղ դեպի վեր: Դա արեք ՝ ձեր մատի համար հարմար դիրք ընտրելով:
5. 5 Ձեր լեզվի ծայրն ու կողքերը պահեք այնպես, որ մատի ձախ և աջ կողմերի ծայրերը թեքվեն դեպի ներս: Լեզուն երկոտանի երեքնուկի մեջ ծալելիս այդ տարածքների մկանները մնում են հանգստացած: Նրանք չպետք է լարվեն: Այս դեպքում լեզվի ծայրը, որը ծալված է խողովակի մեջ, կթեքվի դեպի վեր ՝ ասես կազմելով առանձին, երրորդ թերթիկ: Սա ամենադժվար փուլն է և վարժություններ կատարելու համար կպահանջի որոշակի ուսուցում:
   • Եթե ​​նախկինում չեք տիրապետել լեզուն երկփեղկ երեքնուկի մեջ ծալելուն, ապա առաջինը զբաղվեք դրանով: Լեզուն եռաթև երեքնուկի մեջ ծալելու համար շատ ավելին է պահանջվումՕԱվելի մեծ ճկունություն և ճկունություն: Երկու տերև երեքնուկի մեթոդին տիրապետելուց հետո դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր լեզվի ծայրը ՝ անկախ նրա կողային կողմերից: Այս մեթոդի մեջ ձեզ հարկավոր կլինի այս հմտությունը:
6. 6 Որավարժություններ արեք այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք գնալ առանց ձեր մատի: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեր մատը ավելի ու ավելի քիչ կպահանջվի ձեր լեզվի ծայրը պահելու համար:Ի վերջո, դուք կկարողանաք ծալել ձեր լեզուն ՝ առանց ձեր մատը օգտագործելու: Ամեն անգամ, երբ ձեր լեզուն ծալում եք ճիշտ դիրքի վրա, ձեր մատը հեռացրեք նրանից: Որոշ մարզումներից հետո դուք կկարողանաք պահպանել ձեր լեզվի ձևը առանց ձեր մատի:
   • Մարզվելիս ընդմիջումներ արեք: Հակառակ դեպքում, լեզվի մկանները, որոնք սովոր չեն նման բեռների, կարող են հոգնել, ինչը որոշ ժամանակով կբարդացնի հետագա մարզումները և կդանդաղեցնի ձեր առաջընթացը:

Գուշացումներ

• Հիշեք, որ դուք չեք կարողանա ձեր լեզուն ծալել, եթե ունեք մի վիճակ, որը հայտնի է որպես լեզվի կոշտություն կամ անկիլոգլոսիա: Այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ լեզվի տակ ունեն մաշկի շերտ, որը կոչվում է frenum, որը լեզվի ստորին հատվածը կապում է ստորին քիմքի հետ ՝ դժվարացնելով լեզվի ծայրը շարժվելը: Անկիլոգլոսիա ունեցող մարդկանց մեծ մասը սանձը հեռացնում են երիտասարդ տարիքում, որպեսզի խոսքի հետ խնդիրներ չունենան: