Ինչպե՞ս դառնալ առողջ դեռահաս (տղաների և աղջիկների համար)

Տեսանյութ: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական առողջություն
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հիգիենայի խնամք
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ պահպանել առողջ հարաբերություններ
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Ինչ է պետք

Շատ հոդվածներ այն մասին, թե ինչպես լինել առողջ դեռահաս աղջիկների համար են: Կարևոր չէ ՝ տղա եք, թե աղջիկ, այս հոդվածը ձեզ համար է: Անձնական հիգիենայից մինչև առողջ սնունդ: Այստեղ ամեն ինչ ծածկված է:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական առողջություն

1 Սկսեք ուտել առողջ սնունդ: You'reիշտ սնունդ ընդունելը էական նշանակություն ունի, եթե առողջ պատանի ես լինելու: Պետք չէ դիետա պահել, պարզապես ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք դնում ձեր մարմնում:
- Եթե նախաճաշին միայն քաղցր հացահատիկ կամ բար եք ուտում, երբեք առողջ չեք լինի: Կախված ձեր մարմնից և այն, ինչ ձեզ համար ավելի լավ է աշխատում, դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք կամ ձեր բաժինները բաժանեք 5-6 ճաշի: ԵՐԲԵՔ մի բաց թողեք կերակուրը: Փորձեք առողջ այլընտրանքներ: Օրինակ, պաղպաղակ ուտելու փոխարեն, փորձեք սառեցված մածուն, կամ չիպսերի փոխարեն խնձոր ուտեք:
- Խմեք շատ ջուր: Սա ավելի կարևոր է, քան որևէ այլ բան: Որքան շատ ջուր խմեք, այնքան ավելի առողջ կդառնաք: Այն մաքրում է տոքսինները մարմնից և ձեր մաշկին հաղորդում առողջ փայլ: Այն նաև խոնավեցնում է ձեր մաշկը և կանխում սև կետերի առաջացումը: Այն նաեւ հիանալի միջոց է պզուկներից ազատվելու համար: Կանոն դարձրեք ջուր խմելը, մինչև ձեր մեզի գրեթե լիովին մաքուր լինելը:
2 Սկսեք ավելի շատ վարժություններ կատարել: Անկախ նրանից, զբոսանք այգում է, թե մի փոքր տաքացում: Մարզվեք մոտ 20 րոպե, շաբաթական մի քանի անգամ:
- Մի զբաղվեք ամեն օր, որպեսզի չվնասեք ձեր մկանները: Վերականգնումը նրանց ավելի ուժեղ է դարձնում: Եթե թույլ չտաք նրանց վերականգնել, կարող եք լուրջ վնաս հասցնել ինքներդ ձեզ:
- Որավարժությունները կդարձնեն ձեզ ավելի ուժեղ և կուժեղացնեն ձեր մկանները: Կարող եք գնալ մարզասրահ, լողի, վազքի, գործունեության մասին տեսանյութեր գնել կամ պարզապես վազել տնով մեկ:
- Ինչ էլ որ անեք, ֆիզիկական վարժությունները ձեզ կդարձնեն ավելի առողջ և ավելի գոհ ձեր մարմնից: Այն նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսը և հանգստանալ:
3 Համոզվեք, որ բավականաչափ քնել եք: Սեռական հասունության շրջանում ձեզ ավելի շատ քուն է անհրաժեշտ, քան երիտասարդ տարիքում: Իհարկե, դուք իսկապես ցանկանում եք զրուցել ընկերների հետ ինտերնետում կամ զրուցել հեռախոսով, բայց հաջորդ առավոտ ձեզ զզվելի կզգաք:
- Ամեն գիշեր պետք է քնել առնվազն 8 ժամ: Որոշելու համար, թե որքան ժամանակ է հարկավոր բավականաչափ քնելու համար, հանգստյան օրերին քնել նույն ժամին, ինչպես շաբաթվա կեսին, բայց ահազանգ մի տվեք: Երբ արթնանում եք, հաշվեք քանի ժամ եք քնել և ամեն գիշեր փորձեք ստանալ նույն քանակությունը:
- Դժվար է դպրոցից ուշ վերադառնալն ու վաղ առավոտյան արթնանալը, սակայն վաղ քնելը առավոտյան ձեզ ավելի զգոն կդարձնի: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ և ձեզ հիանալի տրամադրություն կզգաք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հիգիենայի խնամք

1 Իմացեք հիգիենայի հիմունքները: Որքան ավելի շատ գիտեք հիգիենայի մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ հետևել կանոններին:
2 Ամեն օր ցնցուղ ընդունեք: Ոչ, ոչ ամեն օր, այլ ամեն օր: Սեռական հասունության շրջանում քրտնագեղձերն ակտիվանում են և արտադրում են մի շարք քիմիական նյութեր, որոնք քրտինքի տհաճ հոտ են առաջացնում:
- Այսպիսով, քրտինքը լվանալու համար հարկավոր է օգտագործել մեղմ օճառ և տաք ջուր: Նույնիսկ եթե դրսում շոգ է, անհրաժեշտ է օգտագործել տաք ջուր, քանի որ այն բացում է ծակոտիները: Սա նշանակում է, որ դուք մանրակրկիտ լվանալու եք ամբողջ քրտինքը:
- Լվացեք ձեր մարմինը սառը ջրով ՝ ձեր ծակոտիները փակելու և տհաճ հոտի պատճառ հանդիսացող բակտերիաների աճից խուսափելու համար:
3 Հագեք մաքուր հագուստ և հիշեք, որ ձեր թևատակերի տակ հակաքրտինքային միջոց եք օգտագործում: Տղերք, սա նշանակում է, որ դուք պետք է ամեն օր փոխեք ձեր գուլպաներն ու ներքնազգեստը: Աղջիկներ, դուք պետք է ամեն օր լվացեք ձեր ներքնազգեստը, եթե շատ եք քրտնում, և ամեն օր, եթե չեք քրտնում:
4 Խոզանակեք ձեր ատամները օրական երկու անգամ: Փորձեք լվանալ ձեր ատամները ամեն ուտելուց հետո: Ատամները խոզանակելիս խոզանակը պահեք այնպես, որ այն զուգահեռ լինի ձեր լնդերին:
- Շարժեք խոզանակը այս ու այն կողմ, որպեսզի մանրակրկիտ մաքրեք բոլոր ատամները: Համոզվեք, որ օգտագործեք փափուկ խոզանակ ՝ ձեր լնդերը չվնասելու համար: Ձեր լեզվից բակտերիաներից ազատվելու համար օգտագործեք խոզանակ: Եթե նախկինում դա չգիտեիք, բերանի տհաճ հոտը պայմանավորված է կամ վատ սնվելու, կամ ատամների ոչ պատշաճ լվացման պատճառով:
- Ատամները լվանալուց հետո երեք րոպե, դուք պետք է օգտագործեք բերանի լվացում: Նաև օրվա ընթացքում երկու անգամ, կամ առնվազն մեկ գիշերվա ընթացքում, ատամի թել արեք, որպեսզի ձեր ատամներում սննդի մնացորդ չմնա:
- Բերանը լվանալը կամ միայն ատամները լվանալը չի օգնի ձեզ ազատվել տհաճ հոտից, սննդի մնացորդները հեռացնելու համար հարկավոր է ատամի թել օգտագործել: Եթե դա չանեք, սննդամթերքի կտորների վրա մանրէներ կուտակվեն ու տհաճ հոտ կառաջացնեն:
5 Լվացեք ձեր դեմքը օրական երկու անգամից ոչ ավելի, օգտագործելով տաք ջուր և մաքրող միջոց, որը համապատասխանում է ձեր մաշկի տեսակին: Մի օգտագործեք կոպիտ սկրաբ: Դանդաղ և նրբորեն լվացեք ձեր դեմքը շրջանաձև շարժումներով:
- Երբեք մի բացեք բշտիկները, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սպիի կամ վարակի: Փորձեք ձեր ձեռքերը հեռու պահել ձեր դեմքից, հակառակ դեպքում ձեր ձեռքերի ճարպը կմտնի ձեր մաշկի վրա և կհանգեցնի պզուկների:
- Միշտ սրբեք դիմահարդարումը ձեր դեմքից քնելուց առաջ, և միշտ լվացեք ձեր մազերը ՝ դեմքի ճարպը հեռու պահելու համար:
- Խուսափեք դեմքի չափազանց հաճախակի լվացումից ՝ մաշկը չորացնելուց և գրգռվածություն և քոր առաջացնելուց խուսափելու համար:
6 Լվացեք ձեր մազերը: Մարդկանցից շատերը ստիպված են դա անել ամեն օր, բայց եթե ձեր գլխամաշկը փոքր քանակությամբ յուղ է արտադրում, կարող եք լվանալ ձեր մազերը ամեն երկրորդ օր:
- Հարցրեք ինչ -որ մեկին դրա մասին:Եթե ձեզ թվում է, որ ձեր մազերը յուղոտ տեսք չունեն, ապա դա չի նշանակում, որ դա այդպես է: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ մի լվացեք ձեր մազերը, քանի որ ձեր մազերին անհրաժեշտ է այս յուղի մի մասը: Մազերը շատ հաճախ լվանալը կարող է հանգեցնել գլխի գրգռման և քոր առաջացման, ինչպես նաև թեփի: Հետեւաբար, դուք պետք է լվացեք ձեր մազերը ըստ անհրաժեշտության:
- Օգտագործեք շամպուն և բալզամ, որը համապատասխանում է ձեր մազերի տեսակին: Եթե դուք օգտագործում եք մազերի համար նախատեսված միջոցներ, լվացեք ձեր մազերը մաքրող շամպունով ամեն 2-3 շաբաթը մեկ ՝ դրանից ազատվելու համար:
7 Սափրվել: Եթե դեռահաս տղա ես, ուրեմն պետք է սկսել սափրվել դեմքդ, իսկ եթե աղջիկ ես, ուրեմն պետք է սափրել ոտքերդ և բազկաթոռներդ: Ահա մի քանի խորհուրդ.
- Մի խնայեք սափրվելու կրեմի վրա: Օգտագործեք այնքան սերուցք, որը ծածկելու է սափրվելու ամբողջ մակերեսը: Եթե ունեք, կարող եք օգտագործել նաև էլեկտրական սափրիչ: Հետո պետք չէ փրփուր օգտագործել, և այն կարող է օգտագործվել ինչպես չոր, այնպես էլ խոնավ մաշկը սափրելու համար:
- Սափրվեք մազերի աճի ուղղությամբ ՝ ներաճած մազերից խուսափելու համար, որոնք բավականին ցավոտ են:
- Սափրված մաշկին լոսյոններ և դեզոդորանտներ քսելուց առաջ սպասեք մոտ կես ժամ, քանի որ դրանք կարող են գրգռել մաշկը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ պահպանել առողջ հարաբերություններ

1 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Թեև դա դեռահասների մեծ մասի համար խնդիր չէ, անհրաժեշտ է ընկերների հետ շփվել և հանդիպել նոր մարդկանց:
- Եթե քիչ ընկերներ ունեք, ապա ավելի հաճախ պետք է դուրս գաք և հանդիպեք նոր մարդկանց: Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Միացեք ակումբին կամ սպորտային թիմին, որտեղ կարող եք հանդիպել մարդկանց, ովքեր նույն հետաքրքրություններն ունեն, ինչ ձերն է:
- Փորձեք խուսափել սոցիալական իրադարձություններից, որտեղ ալկոհոլ և թմրանյութեր են օգտագործվում, հակառակ դեպքում այն կշրջի այն ամենը, ինչ գրված է այս հոդվածում:
2 Եղեք հանդուրժող ձեր ծնողների հետ: Դեռահասները հաճախ բավականին դժվար հարաբերություններ են ունենում ծնողների հետ, քանի որ նրանք փորձում են խարխլել նրանց հեղինակությունը:
- Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր ծնողները մտահոգված են ձեր անվտանգության և երջանկության համար: Հետևաբար, եթե նրանք ձեզ արգելում են ինչ -որ բան անել, ապա դա միայն այն պատճառով է, որ նրանք համարում են, որ դա վտանգավոր է կամ լավագույնը չէ անել ձեզ համար:
- Այսպիսով, տարաձայնությունների լուծումը լավագույնս կատարվում է ձեր ծնողների հետ հանգիստ, պատճառաբանված զրույցի միջոցով, այլ ոչ թե հիստերիայի միջոցով: Հիշեցրեք նրանց, որ դուք հասուն, զգայուն, գրեթե չափահաս մարդ եք, ով կարող է լավ որոշումներ կայացնել: Դուք շատ ավելի մեծ ազատություն կստանաք, եթե օգտագործեք այս մոտեցումը:
3 Հարաբերությունների հարցում զգացմունքային եղեք: Ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ հանդիպումը նշանակում է ունենալ պատանեկան կյանքում հաճելի և զվարճալի բան, բայց չպետք է թույլ տալ, որ հարաբերությունները տիրեն ձեր ամբողջ կյանքին:
- Մի զոհաբերեք ձեր ընկերներին ՝ հօգուտ նոր ընկերոջ կամ ընկերուհու, քանի որ այս հարաբերությունները կարող են երկար չտևել, իսկ ընկերությունները ՝ ամբողջ կյանքի ընթացքում:
- Շատ մի նեղվեք, եթե ինչ -որ բան սխալ է:Կարող եք վստահ լինել, որ այն տղան կամ աղջիկը, ում հետ մոտ վեց շաբաթ հանդիպել եք իններորդ դասարանում, ձեր կյանքի սերը չէ: Դուրս եկեք և հանդիպեք նոր մարդկանց:
- Եղեք սեռական պատասխանատու: Եթե դուք որոշում եք կայացրել սեռական հարաբերությունների մասին, ապա պետք է համոզվեք, որ դրան ամենայն պատասխանատվությամբ եք մոտենում: Միշտ օգտագործեք հակաբեղմնավորիչ միջոցներ և պարբերաբար հետազոտվեք սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների համար:
4 Պահպանեք լավ հարաբերություններ ուսուցիչների հետ: Շատ կարևոր է ուսուցիչների հետ լավ հարաբերություններ պահպանելը, դասարանում լավ վարվելը, տնային առաջադրանքները ժամանակին կատարելը և բարձր գնահատականներ ստանալը:
- Ձեր ուսուցիչների հետ լավ շփվելը ձեզ համար դպրոցական կյանքը կդարձնի շատ ավելի հեշտ և հաճելի, և կխաղա ձեր ձեռքերում, երբ քոլեջ գնալու ժամանակը լինի:
- Ձեր ուսուցիչներից շատերը խելացի, հետաքրքիր մարդիկ են (նույնիսկ եթե դուք նրանց թույն չեք համարում), ուստի հարգեք նրանց և սովորեք այն ամենից, ինչ կարող եք նրանցից, քանի դեռ ուշ չէ:

Խորհուրդներ

Խոզանակեք ձեր ատամները ամեն օր: Մի փորձեք նույնիսկ բաց թողնել այս ընթացակարգը: Բոլորը կիմանան դրա մասին:
Սափրվելիս չպետք է դա անել շատ ծանր կամ արագ, քանի որ դա կհանգեցնի կտրվածքների և այրման: Դանդաղ և մեղմ սափրվելու համար կպահանջվի մի քանի րոպե ավելի երկար, բայց արդյունքները կարժենան դրան:
Միշտ հագեք մաքուր հագուստ:
Այս խորհուրդների և ձեր սեփական գործողությունների շնորհիվ դուք կարող եք վայելել առողջ և մեծ բարեկեցություն դեռահաս տարիքում:
Եթե դուք պատրաստում եք բեկոն կամ որևէ այլ յուղոտ սնունդ, դուք պետք է ազատվեք ավելորդ ճարպից ՝ այն թղթե սրբիչով սրբելով:

Գուշացումներ

Երբեք մի փորձեք նիհարել ծոմապահությամբ: ԵՐԲԵՔ! Սկզբում դուք գիրանում եք, քանի որ ձեր մարմինը սա որպես ազդանշան կընկալի, որ բավարար սնունդ չի գալիս և կսկսի պահել այն: Հետո, ձեր գլուխը սկսում է պտտվել, դուք դառնում եք դյուրագրգիռ և թույլ: Ամեն ինչ կավարտվի նրանով, որ դուք գնում եք հիվանդանոց: Երբ նորից սկսեք նորմալ սնվել, կվերականգնեք կորցրած քաշը: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր քաշը, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ և կազմեք առողջ և առողջ քաշի կորստի ծրագիր:
Մի սափրվեք շատ արագ: