Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Լսե՞լ եք մեկին, ով կոչվում է «հիմնավորված» կամ «հիմնավորված»: Ոմանք կարծես հավասարակշռված ու հանգիստ են զգում ՝ թույլ չտալով իրենց դուրս գալ վերահսկողությունից կամ վերահսկողությունից: Այս վիճակին հասնելու տարբեր եղանակներ կան, և սա դրանցից մեկն է: «Երկիր մոլորակի վրա և հանդուրժողականություն» -ը վիզուալիզացիա և մեդիտացիա է, վարժություն, որով կարող եք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա և սովորել ավելի հավաքված, ավելի գիտակից զգալ: Փորձեք սա ամեն անգամ, երբ սթրեսի, անհանգստության կամ նյարդայնության մեջ եք: Treeառի պատկերը շատերի մոտ առաջացնում է հանգստության և միասնության զգացում: Կարող է մի փոքր զբաղվել, բայց մի փոքր ջանք գործադրելով ՝ կարող եք պարզել, որ այս վարժությունն օգնում է ձեզ ապրել:

Քայլեր

1. 1 Նախ նստեք աթոռին, ոտքերը գետնին դրեք: Ընտրեք հանգիստ վայր ՝ առանց անհանգստության: Այս վարժությունը կարող եք կատարել ցանկացած վայրում:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Ձգեք որովայնի մկանները, լարեք դրանք և շնչեք կրծքավանդակի հատվածում: Ինչպե՞ս է դա ձեզ զգում: Մարդիկ հաճախ ասում են «գրգռված», «լարված», «խուճապի մատնված»: Կրծքագեղձի շնչառությունը խորը շնչառություն չէ և հաճախ անգիտակից ռեակցիա է սթրեսի կամ հիվանդության նկատմամբ:
3. 3 Հանգստացեք ձեր որովայնին և շնչեք ձեր որովայնի մեջ: Պատկերացրեք, որ օդը հոսում է դեպի ձեր ոտքերը, որովայնը լցվում է: Դուք սկսում եք այլ կերպ զգալ: Ոմանք այս խորը շնչառությունը համարում են անբնական: Այն ուսումնասիրելու համար ձեր ձեռքը դրեք ձեր որովայնին, շնչեք այնպես, որ ձեր ստամոքսը հրում է ձեր ձեռքը:Պարբերաբար զբաղվեք այնպես, որ գործընթացը դառնա դյուրին և բնական:
4. 4 փակիր քո աչքերը. Պատկերացրեք, որ ձեր շունչը սեղմված է ողնաշարի հիմքի, ոտքերի միջով, ինչպես ծառը, որն ընկնում է արմատներից: Պատկերացրեք այս արմատները, երբ դրանք ներթափանցում են հատակի միջով և ներքևի հողի մեջ: Պատկերացրեք, թե ինչպես են նրանք զգում երկրային ամրությունը, ինչ է աճում այնտեղ և որքան մեծ է այն: Պատկերացրեք, թե ինչպես են նրանք ներթափանցում ջրի միջով ՝ ստորև, քարերի միջով դեպի երկրի կենտրոն: Եթե ​​դեռ մտահոգություններ կամ վախեր ունեք, թող դրանք անցնեն ձեր «արմատներով»: Որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ է պատկերացնել, որ կրակ է վառվում երկրի կենտրոնում, և նրանք բացասական զգացմունքներ են նետում կրակի մեջ ՝ օգնելով նրանց ցրվել:
5. 5 Պատկերացրեք, որ կարող եք այս կրակը դեպի վեր քաշել: Feգացեք այն որպես երկրի կենդանի ստեղծագործական էներգիա և ուղղեք այն ժայռերի, ջրի և հողի միջով: Ուղղեք այն ձեր ոտքերին և ոտքերին, ինչպես ծառի արմատները ՝ կլանելով ջուրն ու սնուցիչները:
6. 6 Մտցրեք երևակայական կրակ ձեր ողնաշարի վրա և պատկերացրեք, որ ձեր ողնաշարը աճում է ծառի միջքաղաքի պես և հասնում երկինք: Պատկերացրեք կրակ ձեր սրտում, ձեր մարմնի ցանկացած վայրում, որը բուժման կամ լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի: Երբ պատկերացնում եք ձեր ներսում հոսող աճն ու էներգիան, բարձրացրեք և բացեք ձեր կեցվածքը և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա:
7. 7 Ուղղորդեք էներգիան դեպի վեր ձեր ձեռքերով և ձեր ձեռքերից վեր ՝ ձեր պարանոցի և կոկորդի միջով, և ձեր գլխի վերևից: Պատկերացրեք էներգիայի ելքերը, որոնք հասնում են մինչև երկինք, և թողեք, որ այն տարածվի ամբողջ մարմնով և իջնի գետնին դիպչելու համար ՝ ձեր շուրջը ստեղծելով պաշտպանիչ վահան: Մի պահ պահեք, նայեք էներգիային և նկատեք, արդյոք կան որևէ տարածքներ, որոնք պետք է բուժվեն կամ ամրապնդվեն: Ուղղեք էներգիան դեպի այս վայրերը:
8. 8 Պատկերացրեք արևի էներգիանփայլում է տերևների և ճյուղերի վրա: Խորը շնչեք; օգտվել այս էներգիայից: Շնչեք այն տերևների և ճյուղերի միջոցով, ներքև ՝ ձեր սրտի, ձեր ստամոքսի և ձեռքերի միջոցով: Վերցրեք այն, թրջվեք ձեր մեջ, ինչպես ծառը սնվում է արևի լույսով:
9. 9 Բացիր աչքերդ. Նայեք շուրջը: Ինչպես ես քեզ զգում? Հանգստացա՞ծ: Նրանք կենդանացե՞լ են: Ավելի ուշադի՞ր:
10. 10 Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերը համառ արմատներ ունեն. Թող դրանք ընկղմվեն գետնի մեջ, իսկ հետո շարժվեք, երբ սկսեք շարժվել: Մի քիչ քայլեք: Connectedգացեք կապված երկրի հետ: Feգացեք երևակայական արմատները և ազատեք բռնակը:
11. 11 Ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը ՝ այդքան ուժգին շարժվելովայնպես որ դուք չեք կարող տեսնել դրանք, եթե նայեք ուղիղ առաջ: Այժմ սեղմեք ձեր մատները և դանդաղ մոտեցրեք ձեր ձեռքերը, մինչև ձեր մատները տեսանելի լինեն ծայրամասային տեսողությամբ: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան լայն կարող է լինել ձեր տեսադաշտը: Քայլելիս շնչեք խորը, հիմնավորված ՝ ակտիվացնելով ծայրամասային տեսողությունը: Իմացեք, որ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը:
12. 12 Վերադարձեք ձեր հմտություններին. Շնչելիս զգացեք այնտեղ, որտեղ կարծում եք, որ ձեր մարմնում հիմնավորված տեղ կա, և դիպչեք այդ վայրին: Պատկերացնու՞մ եք մուրճ: Կարո՞ղ եք բառ կամ արտահայտություն ասել: Այս երեք բաղադրիչները միասին օգտագործելով ՝ հպում, պատկեր և արտահայտություններ, դուք կստեղծեք խարիսխ, որը կօգնի ձեզ արագորեն հիմնավորվել ցանկացած իրավիճակում:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ որքան շատ եք զբաղվում հիմնավորումը կատարելու համար, այնքան ավելի հեշտ կլինի դա անել ամեն անգամ: Օրվա ընթացքում ընդամենը մի քանի րոպե հատկացնելով դասին, ոչ միայն կազդուրեք ձեր առօրյա կյանքը, այլևս կկարողանաք արագ և ակնթարթորեն հիմնավորել լարված իրավիճակում:
• Ուշադրություն դարձրու ՝ բռնում ես կողքով անցնող մարդկանց հայացքները: Շարունակեք շնչել, մնացեք գետնին, ձեր միտքը բաց պահեք, բայց հիմա նաև աչքով կապվեք բոլոր նրանց հետ, ովքեր անցնում են ձեր կողքով: Ի՞նչ եք այժմ զգում այս իրավիճակում:
• Եթե ​​թվում է, թե հիմնավորման և հավասարակշռման վարժությունները շատ երկար են տևում, և դուք շատ եք ջանում, կարող եք հասնել ցանկալի էֆեկտի ՝ նույնիսկ դա չհասկանալով: Եթե ​​խնդիրներ ունեք, շեղեք ձեզ ինչ -որ այլ բանով և փորձեք ավելի ուշ վերադառնալ այս գործունեությանը: Սա նույն հմտությունն է, ինչ ցանկացած այլ վարժություն, որը ժամանակի հետ ավելի է հեշտանում, ուստի հնարավորինս հաճախ մարզվեք: