Բովանդակություն

• Քայլեր

Անտերոգրադային ամնեզիան ամնեզիայի մի տեսակ է, որի ժամանակ կորչում է վնասվածքներին հաջորդած իրադարձությունների հիշողությունը: Սովորաբար դա կապված է կարճաժամկետ հիշողությունից երկարաժամկետ հիշողություն տեղեկատվություն փոխանցելու դժվարությունների հետ: Հիշողության այս խանգարում ունեցող մարդը չի կարող հիշել, թե ինչ է արել մի քանի րոպե առաջ, ում հետ է շփվել, չի կարող հիշել նոր անուններ և այլն: Այնուամենայնիվ, նոր նյութը յուրացնելու ունակությունը մնում է:

Քայլեր

1. 1 Կազմակերպեք ձեր տարածքը: Ազատվեք ավելորդ բաներից, որոնք չեք օգտագործում և որոնք տհաճ հիշողություններ են առաջացնում: Տեղափոխեք դրանք կամ դեն նետեք: Տեղադրեք ամենաանհրաժեշտ իրերը տեսադաշտում կամ մոտակայքում, որպեսզի հեշտությամբ գտնեք դրանք: Սա կօգնի ձեզ կայունություն զգալ և ավելի քիչ մտահոգվել ՝ որոշ բաներ հիշելու անկարողության մասին:
2. 2 Կազմեք օրվա պլանը: Դրա համար կարող եք ստեղծել նոթատետր կամ նոթատետր, որում կգրեք բոլոր այն բաները, որոնք պետք է անեք օրվա ընթացքում: Դա կարելի է անել ինչպես նախորդ օրվա առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան: Հարցրեք ձեր մտերիմներից մեկին, ով կօգնի ձեզ կազմել ցուցակը, եթե վստահ չեք, որ կարող եք ամեն ինչ հիշել:
   • Կարող եք նաև կպչուն պիտակներ կպցնել նշանավոր վայրերում: Նրանք կհիշեցնեն ձեզ, թե ինչ է պետք անել:
   • Նշեք յուրաքանչյուր ավարտված առաջադրանք: Օրվա վերջում ստուգեք ցանկը ՝ օրվա հիշողությունը թարմացնելու համար:
3. 3 Պահիր օրագիր: Գրեք ձեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք զգում եք օրվա ընթացքում: Գրանցեք ձեզ համար կարևոր իրադարձություններ և այն զգացմունքները, որոնք դրանք առաջացնում են ձեր մեջ: Կարող եք նաև այնտեղ մուտքագրել ձեզ համար նշանակալի ցանկացած տեղեկատվություն, օրինակ ՝ գործընկերների անունները, ներկա բժշկի կամ այլ մարդկանց անունները, ծննդյան ամսաթվերը և այլն:
4. 4 Խուսափեք կործանարար մտքերից: Անտերոգրադային ամնեզիայի վիճակում գտնվող անձը կարող է զգալ անօգնականության, անօգուտության, անարժեքության զգացումներ ՝ կապված տեղի ունեցածը հիշելու անկարողության հետ, ինչպես նաև այլ բացասական զգացմունքներ, որոնք կարող են միայն վատթարացնել վիճակը և հանգեցնել դեպրեսիայի: Ամեն անգամ կանգ առեք, հենց որ զգաք, որ նման մտքերը գրավում են ձեզ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել «կանգ առ»: և անցեք ավելի դրական մտքերի:
   • Օրինակ, կարող եք հիշել հաճելի պահեր կամ պատկերացնել մի բան, որը հաճույք է պատճառում: Ստացեք օգնություն արտացոլման հարցում: Կարող եք նաև կանգ առնել և կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, այն բանի վրա, թե որտեղ եք դուք այստեղ և հիմա, ինչ եք զգում, ինչ է զգում ձեր մարմինը:
   • Գրեք ձեր դրական հատկությունները և միշտ վերադառնաք այս ցուցակին, երբ վատ եք զգում: Հիշեք, որ ձեր ամնեզիան ինքներդ չեք, և այն չի բնորոշում ձեզ որպես մարդ:
5. 5 Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ ամենափոքր սխալների համար, ինչ -որ տեղեկատվություն հիշել չկարողանալու կամ ինչ -որ բան հիշելու համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կասեիք ձեր ընկերոջը կամ սիրելիին ամնեզիայով: Քաջալերիր ինքդ քեզ: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ առաջադրանքները կատարելու, ինչ -որ բան հիշելու կամ սովորելու կարողության համար:
6. 6 Մարզեք ձեր հիշողությունը: Օգտագործեք հատուկ հիշողության մեքենաներ, սովորեք պոեզիա կամ փորձեք սկսել սովորել օտար լեզու:
7. 7 Խուսափեք կատարելապաշտությունից: Մի պահանջեք կատարելություն ձեզանից և մի նախատեք ինքներդ ձեզ, եթե ինչ -որ բան մոռանում եք:
8. 8 Խուսափեք սթրեսից: Հասկանալի է, որ անհնար է մեկուսանալ բոլոր սթրեսային իրավիճակներից, բայց կարող եք փորձել նվազեցնել դրանց թիվը և նվազագույնի հասցնել դրանք: Արձակուրդ վերցրեք և փորձեք հանգստանալ: Եթե ​​ձեզ անհարմար է շփվել որոշ մարդկանց հետ, ապա ավելի լավ է այն ընդհատել կամ նվազագույնի հասցնել, եթե անհնար է ամբողջությամբ ընդհատել այն: Ինքներդ ձեզ համար գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք ազատվել սթրեսային իրավիճակից:
   • Մի պահեք ամեն ինչ ձեր մեջ: Եթե ​​ցավ եք զգում, անարժեքության զգացում կամ այլ բացասական զգացմունքներ, մի պահեք դրանք ձեզ համար: Սա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:Խոսեք մեկի հետ, ով հասկանում է ձեզ և կարող է լսել առանց դատողության: Սա կարող է լինել ընտանիքի անդամ, այլ բարեկամ կամ ընկեր: Եթե ​​չունեք ընկերներ կամ շատ լավ հարաբերություններ չունեք ձեր ընտանիքի հետ, թերապևտը կարող է լինել այդ մարդը: Այն դեպքում, երբ դժվարանում եք կիսվել ձեր փորձով այլ մարդկանց հետ, կարող եք գրել ձեր օրագրում: Այն կօգնի նաև թեթևացնել ցավը:
9. 9 Խնայիր քեզ. Փորձեք վերահսկել ձեր ֆիզիկական վիճակը: Դա նաև դրական ազդեցություն կունենա ձեր հոգեվիճակի վրա:
   • Քնել բավականաչափ: Առողջ քունը կարևոր է ամբողջ մարմնի համար, մինչդեռ անքնությունը կարող է հրահրել դեպրեսիվ պայմաններ, նյարդային խանգարումներ, անհանգստություն
   • Կերեք առողջ սնունդ: Կերեք օրական առնվազն երեք անգամ:
   • Հետևեք առօրյային: Ձեր օրը կազմակերպելը կնպաստի կայունության և վերահսկողության զգացմանը կյանքում:
10. 10 Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Enբաղվեք այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Գտեք հոբբի, եթե չունեք, կամ փորձեք հիշել, թե ինչով եք հաճույք ստացել մանկության տարիներին: Սա կօգնի ազատել ներքին լարվածությունը, հանգստանալ, ազատվել ցավոտ մտքերից:
11. 11 Դիմեք մասնագետի: Հոգեոգեն ամնեզիան առաջանում է տարբեր արտաքին գործոններից, ծանր սթրեսից, ուստի կարևոր է սկսել զբաղվել արմատային պատճառի հետ: Հարցրեք ընտանիքից կամ ընկերներից լավ թերապևտի վերաբերյալ խորհրդատվության համար կամ որոնեք առցանց: Որքան շուտ սկսվի բուժումը, այնքան ավելի արագ վերականգնվի հիշողությունը: