Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ Իմանալով խանգարման նշանները
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես բուժել խուճապի խանգարումը
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ախտանիշների հետ գործ ունենալը և ձեր առողջության կառավարումը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Խուճապի խանգարումը խանգարում է, որը բնութագրվում է ծայրահեղ անհանգստությամբ ՝ խուճապի հնարավոր հարձակման պատճառով: Բացի այդ, մարդը հաճախ ստիպված է միաժամանակ զբաղվել անհանգստությամբ, ինչը խուճապի հարձակումներ է առաջացնում: Խախտումը կարելի է կառավարել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի օգնությամբ: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ բուժել: Կարևոր է հնարավորինս շուտ օգնություն փնտրել, քանի որ անհանգստությունն ու խուճապի խանգարումը կարող են ազդել հարաբերությունների, աշխատանքի, դպրոցի և նույնիսկ ագորաֆոբիայի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ Իմանալով խանգարման նշանները

1. 1 Իմացեք խուճապի խանգարման ախտանիշները: Խուճապի խանգարումը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում, բայց դա ավելի տարածված է կանանց մոտ: Սովորաբար, խուճապի խանգարման հարձակումները տևում են րոպեներ, բայց դրանք կարող են ժամանակ առ ժամանակ կրկնվել մի քանի ժամով: Խուճապի խանգարման ախտանիշները ներառում են.
   • վախի հանկարծակի կրկնվող հարձակումներ;
   • հարձակման ժամանակ անօգնականության զգացում;
   • կաթվածահար վախ;
   • վախ կամ անհանգստություն հարձակումների կրկնության հնարավորության վերաբերյալ.
   • զգալով, որ մարդը խելագարվում է կամ պատրաստվում է մահանալ:
   • Ֆիզիկական ախտանշանները ներառում են սրտի արագ բաբախում, ավելացած քրտինք, շնչառության դժվարություն, թուլություն կամ գլխապտույտ, ջերմություն կամ դող, ձեռքերում քորոց կամ թմրություն, կրծքավանդակի ցավ, շնչահեղձություն և որովայնի ցավ:
2. 2 Իմացեք, թե որոնք են խուճապի խանգարման առանձնահատկությունները: Ընդհանուր անհանգստությունը կամ 1-2 խուճապի հարձակումները վախեցնում են մարդուն, բայց դրանք միշտ չէ, որ խանգարման նշաններ են: Խուճապի խանգարման որոշիչ առանձնահատկությունն է խուճապի հարձակումների կրկնության մշտական ​​վախը... Եթե ​​դուք ունեցել եք խուճապի չորս կամ ավելի հարձակումներ և վախենում եք հաջորդից, դիմեք մասնագետի, ով բուժում է խուճապի կամ անհանգստության խանգարումները:
   • Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ ավելի շատ անհանգստանում են հաջորդ հարձակումների, այլ ոչ թե ինչ -որ իրադարձության կամ բանի համար:
   • Հիշեք, որ անհանգստությունը բնորոշ է բոլոր մարդկանց, քանի որ սա նորմալ արձագանք է սթրեսին: Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, դա չի նշանակում, որ դուք ունեք խանգարում: Առողջ անհանգստությունը զգացվում է ինչ -որ կոնկրետ բանից առաջ, օրինակ ՝ կարևոր ներկայացումից կամ հանդիպումից առաջ: Անհանգիստ խանգարում ունեցող անձը անընդհատ անհանգստություն է ապրում: Հաճախ նա չի կարողանում պարզել անհանգստության պատճառը:
3. 3 Իմացեք, թե որոնք կարող են լինել խուճապի խանգարման կողմնակի ազդեցությունները: Եթե ​​խուճապի խանգարումը չբուժվի, կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ մարդու կյանքի վրա: Խուճապի խանգարման ամենատհաճ հետևանքներից մեկը ֆոբիաների զարգացումն է: Օրինակ, եթե վերելակ նստելիս խուճապի հարձակման ենթարկվեք, կարող է վախ ունենալ վերելակներից: Դուք կարող եք սկսել խուսափել դրանցից և կարող է զարգանալ ֆոբիա: Դուք կարող եք որոշել հրաժարվել լավ բնակարանից կամ աշխատանքից ՝ վերելակից օգտվելու անհրաժեշտության պատճառով, կամ չեք կարող գնալ հիվանդանոց, առևտրի կենտրոն կամ կինո ՝ վերելակից օգտվելու վախից:Խուճապի խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ կարող է զարգանալ նաև ագորաֆոբիա `վախ տանից դուրս տարածությունից, քանի որ նրանք վախենում են, որ խուճապի հարձակում տեղի կունենա, երբ նրանք դրսում են: Հնարավոր են այլ կողմնակի բարդություններ.
   • ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահման ռիսկի բարձրացում;
   • ինքնասպանության ռիսկի բարձրացում;
   • դեպրեսիա;
   • հոբբիից, սպորտից և այլ հաճելի գործունեությունից հրաժարվելը.
   • տնից ավելի քան մի քանի կիլոմետր հեռանալու վախը.
   • տնտեսական հետևանքներ (տեղափոխման հետ կապված լավ աշխատանքի մերժում, աշխատանքի կորուստ, ֆինանսական կախվածություն ուրիշներից):

Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես բուժել խուճապի խանգարումը

1. 1 Գտեք անհանգստության մասնագետ: Խուճապի խանգարման հետ կապված անհանգստությունը բուժելիս ամենակարևորը մասնագիտական ​​օգնությունն է: Բարեբախտաբար, խանգարումը լավ է արձագանքում բուժմանը, սակայն մարդիկ հաճախ սխալ ախտորոշվում են: Ասացեք թերապևտին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, որպեսզի նա կարողանա բացառել առողջական ցանկացած խնդիր, որը կարող է առաջացնել նոպաներ, այնուհետև ուղեգիր խնդրեք անհանգստության և խուճապի խանգարումները բուժող թերապևտի մոտ: Այս դեպքում կարող են կիրառվել հոգեթերապիայի հետևյալ մեթոդները.
   • Cանաչողական վարքային թերապիա: Այն օգնում է խուճապի խանգարման բուժմանը և այս դեպքում ընտրության բուժումն է: Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) ձգտում է բացահայտել թաքնված պատճառներն ու վարքագծի օրինաչափությունները, որոնք ազդում են անհանգստության վրա և սթրեսի դեմ պայքարի նոր վարքային հմտություններ և մեթոդներ մշակել:
   • Բացահայտման թերապիա: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր վախերի պատճառը և ծրագիր մշակել ՝ հետզհետե ձեր շփումը նրանց հետ ավելացնելու համար:
   • Ընդունման և պատասխանատվության թերապիա: Այս տեսակի թերապիան օգտագործում է ընդունման և ինքնագիտակցության մեթոդները `անհանգստությունը հաղթահարելու և սթրեսը հաղթահարելու համար:
   • Դիալեկտիկական վարքային թերապիա: Թերապիայի այս մեթոդը հիմնված է արևելյան բժշկության սկզբունքների վրա: Ինքնաճանաչման, հույզերի կառավարման և սթրեսի կառավարման ռազմավարությունների համադրությամբ, ինչպես նաև միջանձնային հմտությունների զարգացման միջոցով մարդիկ ավելի հաջողակ են հաղթահարում անհանգստությունը:
   • Նշում: ցավոք, պարտադիր բժշկական ապահովագրությունը Ռուսաստանում և ԱՊՀ երկրների մեծ մասում չի ներառում հոգեթերապևտի ծառայությունները: Այնուամենայնիվ, Ռուսաստանի որոշ քաղաքներում կան բնակչության անվճար հոգեբանական աջակցության կենտրոններ, որտեղ ընդունվում են բարձր որակավորում ունեցող մասնագետներ: Եթե ​​ձեր գործատուն կամ դուք ինքներդ եք վճարում կամավոր բժշկական ապահովագրության (VHI) համար `առավելագույն ծածկույթով, ապա դա, հավանաբար, ներառում է նաև հոգեթերապիա: Պարզեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ, թե արդյոք ձեր պոլիսն ընդգրկում է նման ծառայությունները, որքանով և ինչ կարող են խորհուրդ տալ VHI- ով աշխատող մասնագետները:
2. 2 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի մասին: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ են դեղամիջոցներ, հատկապես, եթե անձի մոտ առաջանում են կողմնակի բարդություններ (օրինակ ՝ դեպրեսիա): Ամենից հաճախ խուճապի խանգարման դեպքում հակադեպրեսանտներ և անհանգստության դեմ դեղեր են սահմանվում:
   • Հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավ, սրտխառնոց և քնի խանգարում:Կողմնակի ազդեցությունների զարգացման դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
   • Որպես կանոն, հիվանդներին անմիջապես նշանակվում են սերոտոնինի վերաբնակեցման սելեկտիվ ինհիբիտորներ, սերոտոնին-նորեպինեֆրինի հետընտրական սելեկտիվ ինհիբիտորներ կամ վենֆլաքսին:
   • Հակադեպրեսանտները հազվադեպ են առաջացնում ինքնասպանության մտքեր կամ նույնիսկ ինքնասպանության փորձ, հատկապես երեխաների և դեռահասների մոտ: Կարեւոր է մշտապես վերահսկել հակադեպրեսանտներ ընդունող անձին, հատկապես բուժման սկզբում:
   • Բժիշկը կարող է նաև նշանակել բետա -պաշարիչներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ախտանիշները, չնայած դրանք հազվադեպ են նշանակվում նման դեպքերում:
   • Ինչ դեղեր էլ նշանակի բժիշկը, նա ամեն դեպքում խորհուրդ կտա դեղերի և ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիայի համադրություն:
3. 3 Որոշեք, թե ինչն է առաջացնում արձագանքը: Խուճապի հարձակումները հաճախ սկսվում են հանկարծակի `դրանք հնարավոր են նույնիսկ քնի ժամանակ: Խուճապի կրկնվող հարձակումները կարող են հանգեցնել խուճապային խանգարման զարգացման, երբ մարդը սկսում է ավելի շատ վախենալ հարձակումներից, քան այդ հարձակումների պատճառները: Պատճառները կոչվում են ձգաններ: Կարևոր է բացահայտել խուճապի հարձակումների պատճառները և հասկանալ, որ դրդապատճառներն ու խուճապի խանգարումները կապված չեն: Դրա շնորհիվ վախը կսկսի նահանջել: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել հրահրող գործոնները:
   • Անհանգստության հարձակումները կարող են հրահրվել հետևյալ գործոնների միջոցով.
     • ֆինանսական դժվարություններ;
     • Աշխատանք;
     • առողջական խնդիրներ;
     • հարաբերությունների խնդիրներ;
     • կարևոր որոշումներ;
     • վատ նորություններ;
     • անհանգիստ մտքեր կամ հիշողություններ;
     • մենակություն;
     • տրավմատիկ իրադարձությունների հետ կապված վայրեր և մարդիկ:
   • Խուճապի խանգարման հետ կապված անհանգստության խանգարման խթանիչները ներառում են.
     • քրոնիկ սթրես;
     • սիրելիի բաժանում կամ կորուստ;
     • վայրեր, որտեղ խուճապի հարձակումներ են տեղի ունեցել.
     • սրտի բաբախումծ կամ այլ ֆիզիկական ախտանիշներ, որոնք հիշեցնում են այն, ինչ տեղի է ունենում օրգանիզմի հետ խուճապային հարձակման ժամանակ:
4. 4 Դիմացի՛ր քեզ քո վախերով: Թերապևտի օգնությամբ դուք կարող եք սկսել հաղթահարել հրահրող գործոնները, ներառյալ ֆիզիկականը: Կան մի քանի տեսակի մերկացման թերապիա:
   • Ներքին ընկալման թերապիայի միջոցով ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խուճապի հարձակման ախտանիշները անվտանգ, վերահսկվող միջավայրում: Դուք կհասկանաք, որ այս բոլոր ախտանիշները (սրտի բաբախյուն, քրտինք և այլն) չեն նշանակում, որ խուճապի հարձակումն անխուսափելի է: Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել վազել տեղում ՝ ձեր սրտի բաբախումն արագացնելու համար: Այսպիսով, դուք կտեսնեք, որ սա անվնաս ֆիզիկական երևույթ է, որը կարող է դիտվել ոչ միայն խուճապի հարձակման ժամանակ:
   • Ֆիզիոլոգիական ազդեցությունը սարսափելի իրավիճակները բաժանում է փոքր քայլերի, որոնք հեշտ է կարգավորել: Մարդը բախվում է իրավիճակների հետ մեկ առ մեկ ՝ սկսած նվազագույն վտանգավոր սցենարից:
5. 5 Cognանաչել և դիմակայել ճանաչողական կողմնակալություններին: Ձեր մտածելակերպը կարող է լինել ձեր անհանգստության պատճառը: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ճանաչողական կողմնակալությունները ձեր մտածելակերպի մեջ: Մտածեք, թե ինչ գործոններ կլինեն այս մտքի կողմնակից և դեմ: Երբ սովորում եք ընդգծել այս մտքերը, փորձեք դրանք փոխարինել ավելի օգտակար և իրատեսական մտքերով: Հետևյալ ճանաչողական կողմնակալությունները սովորաբար կապված են անհանգստության հետ.
   • Մտածելով կատեգորիկ (բոլորը կամ սև կամ սպիտակ; բոլորը կամ ոչինչ). «Եթե իմ երեխան լավ գնահատականներ չստանա դպրոցում, դա կնշանակի, որ ես վատ մայր եմ»:
   • Չափազանցված ընդհանրացումներ. «Վանյան բարկացած է ինձ վրա, քանի որ ես չեմ զանգահարել: Նա այլևս չի ցանկանա խոսել ինձ հետ »:
   • Դրամատիզացում. «Ինձ կրկին անհանգստություն է պատճառում: Բոլորը կնայեն ինձ: Ես այնքան ամաչելու եմ: Այլևս երբեք չեմ կարողանա գալ այստեղ »:
   • Արագ եզրակացություններ. «Սաշան ինձ չբարևեց: Նա հավանաբար ատում է ինձ »:
   • Emգացմունքային եզրակացություն. «Ես ինձ զգում եմ ձախողված, քանի որ աշխատանք չունեմ և ձախողված եմ»:
6. 6 Կրկնեք ձեր մանտրան ամբողջ օրվա ընթացքում: Սանսկրիտում Mantra- ն հնչյուններ կամ արտահայտություններ են, որոնք դրական թրթռումներ են ստեղծում մարդկային հոգու մեջ: Մանտրան բարձրաձայն վանկարկում են տիեզերք: Կարևոր է ամբողջովին կենտրոնանալ ասված բառերի վրա: Բացասական մտքերից ազատվելու և դրանք դրականով փոխարինելու համար նախ պետք է բացասական վերաբերմունքն ուղղել այլ ուղղությամբ և բացահայտել ձեր դրդապատճառները: Եթե ​​հրաժարվեք բացասական մտքերից, ապա ավելի քիչ բացասական վերաբերմունք կունենաք, ինչը հնարավորություն կտա ձեզ դրականորեն վերաբերվել ձեր անձին:
   • Դուք կարող եք կրկնել մանտրան արթնանալուց հետո ՝ նայելով ձեզ հայելու մեջ ՝ նոր օրվան համահունչ լինելու համար: Երբ սթրեսը մոտենում է, կրկնեք մանտրան և օգնեք ինքներդ ձեզ հավաքվել և հանգստանալ:
   • Մանտրան կարող է լինել հետևյալ արտահայտությունը. «Անհանգստությունը վտանգավոր չէ: Նա պարզապես տհաճ է »:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ախտանիշների հետ գործ ունենալը և ձեր առողջության կառավարումը

1. 1 Սովորեք կատարել խորը շնչառական վարժություններ: Խորը դիֆրագմատիկ շնչառությունը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից: Բացի այդ, խուճապի հարձակման ժամանակ խորը շնչելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ավելի արագ հաղթահարել ձեր ախտանիշները: Հիպերվենտիլացիան կամ արագ կարճ շնչառությունը ներսում և արտաշնչում խուճապի հարձակումների ընդհանուր ախտանիշ է: Խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պայքարել սենսացիաների դեմ մինչև հարձակման թուլացումը, և նույնիսկ կարող են օգնել կանխել հետագա խուճապային հարձակումները:
   • Ուղիղ նստեք հարմարավետ աթոռին: Ձեռքդ դիր որովայնիդ: Չորս հաշվարկով խորը և դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթով: Feգացեք, որ ձեր որովայնն ուռչում է: Պահեք ձեր շունչը երկու անգամ: Այնուհետեւ չորս անգամ արտաշնչեք ձեր բերանից: Դիտեք, որ որովայնը փչանում է ձեր ձեռքի տակ:
   • Կատարեք վարժությունը օրական երկու անգամ 5-10 րոպե:
2. 2 Փորձեք ինքնագիտակցության տեխնիկան: Ինքնաճանաչումը այստեղ և այժմ, ներկա պահին լինելու ունակությունն է: Հաճախ անհանգստության նոպաների ժամանակ մարդը կա՛մ անցյալում է, կա՛մ ապագայում: Ինքնաճանաչումը թույլ է տալիս հաղթահարել սթրեսը ՝ մարդուն վերադարձնելով ներկա պահին: Դուք կարող եք մեդիտացիա անել, շնչել կամ այլ վարժություններ կատարել ՝ ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
   • Ինքնագիտակցության մեդիտացիան ներառում է հանգիստ սենյակում գտնվելը և խորը շնչելը: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այս պահին մարմնի զգացմունքների վրա ՝ տեսողական, ձայնային, հոտառական, շոշափելի, համային: Եթե ​​գտնում եք, որ մտածում եք ապագայի կամ անցյալի մասին, վերադարձեք ներկային:
   • Խորը շնչառությունը ներառում է միտքը մաքրել ցանկացած մտքից և կենտրոնանալ միայն շնչառության վրա: Խորը շնչեք: Երբ մտքերդ ծագում են, ճանաչիր դրանք, բայց հետ մղիր դրանք և նորից կենտրոնացիր շնչառության վրա:
3. 3 Ակտիվ ապրելակերպ վարել: Որավարժությունները ոչ միայն օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Նրանք նաև օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ: Քանի որ սթրեսը մարդուն ավելի հակված է դարձնում խուճապի հարձակումների, սթրեսի նվազեցումը և դրա հետ վարվելակերպը հասկանալը կօգնի ձեզ նվազեցնել մեկ այլ խուճապային հարձակման ռիսկը: Սպորտը բարելավում է տրամադրությունը և խթանում բնական ցավազրկողների ՝ էնդորֆինների արտադրությունը: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել նաև բարձրացնել ինքնագնահատականը և բարելավել քնի որակը:
   • Փորձեք տարբեր սպորտաձևեր ՝ գտնելու այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Հիշեք, որ դժվար թե կարողանաք երկար ժամանակ խաղալ սպորտով, որոնք ձեզ հյուծում են կամ թվում են չափազանց դժվար: Գտեք ձեզ հարմար մարզվելը և փորձեք մարզվել այլ մարդկանց հետ `սթրեսն ավելի լավ կառավարելու համար:
   • Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ քրտնարտադրությունը և սրտի բաբախյունը որոշ մարդկանց մոտ հրահրող գործոններ են, քանի որ այս ֆիզիկական դրսևորումները առկա են նաև խուճապի հարձակման ժամանակ: Եթե ​​այս հրահրիչները ձեզ համար սադրիչ են, վարժություններ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
4. 4 Պարբերաբար քնել: Քունը և անհանգստությունը կապված են: Քնի պակասը հանգեցնում է սթրեսի արձագանքի ավելացման, իսկ սթրեսը անհնարին է դարձնում մարդու քունը: Քրոնիկ անհանգստություն ունեցող մարդիկ շատ վատ են քնում: Գիտնականները պարզել են, որ անհանգստության և խուճապի խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ ախտանիշները դառնում են ավելի քիչ ինտենսիվ, քանի որ քնի որակը բարելավվում է:
   • Նպատակ դրեք ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ: Մտածեք երեկոյան քնելու արարողակարգի մասին, որը կօգնի ձեզ լիցքաթափվել. Կարդալ, խաչբառ անել, խմել առանց կոֆեինով թեյ:
   • Փորձեք քնել և միևնույն ժամանակ վեր կենալ, որպեսզի ռեժիմը մնայուն դառնա:
   • Մի խմեք ալկոհոլ կամ կոֆեին: Մարդիկ հաճախ ալկոհոլ են օգտագործում քնելու համար: Չնայած ալկոհոլը կարող է քնկոտություն առաջացնել, այն ավելի խանգարում է քունը հետագա փուլերում: Դուք կարող եք ավելի արագ քնել, բայց ձեր քնի որակը ավելի վատ կլինի: Կոֆեինը կարող է վատթարացնել ձեր անհանգստության ախտանիշները: Երբ երեկոյան սպառվում է, կոֆեինը կարող է խանգարել քունը:
5. 5 Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Կարևոր է պահպանել հավասարակշռված դիետա և ուտել վիտամիններով և սնուցիչներով հարուստ սնունդ: Փորձեք ուտել թարմ, չմշակված սնունդ ՝ անյուղ միս, այլ սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր (մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն) և ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Պարզեք, թե արդյոք դուք զգայունություն ունեք սնձան կամ կաթնամթերքի նկատմամբ և խուսափեք այդ մթերքներից ՝ խուսափելու համար անհանգստությունը վատթարացնող արձագանքից:
   • Կերեք բարդ ածխաջրեր (ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն): Այս մթերքները կարող են խթանել սերոտոնինի արտադրությունը ՝ սթրեսը նվազեցնող նյութը:
   • Փորձեք նաև ուտել վիտամին C- ով հարուստ սնունդ (օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգեր), ինչպես նաև մագնեզիումով հարուստ սնունդ (կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, սոյա): Ի թիվս այլ բաների, վիտամին C- ն կարող է օգնել նվազեցնել կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը:
   • Խմեք օրական ութ կամ ավելի բաժակ ջուր `խոնավացված մնալու համար:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ

1. 1 Ուղղեք ընկերոջը: Նույնիսկ ձեր անհանգստությունների և խնդիրների մասին պարզ խոսակցությունը կարող է բավարար լինել թեթևություն և ուրախություն զգալու համար: Անհանգստացնող մտքերը հաճախ անընդհատ պտտվում են, և մենք սկսում ենք դրանք սխալվել փաստերով: Մոտ ընկերոջ կամ հարազատի հետ զրուցելը, ով կարող է ձեզ օբյեկտիվ խորհուրդ տալ, կարող է օգնել ձեզ: Եթե ​​բարձրաձայնեք ձեր մտահոգությունները, ապա կտեսնեք, որ դրանք ծիծաղելի են կամ քիչ հավանական: Թերեւս ձեր զրուցակիցը ձեզ կբացատրի, որ այս բոլոր մտավախություններն անհիմն են:
2. 2 Միացեք անհանգստություն ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին: Դուք կարող եք գտնել դեմ առ դեմ աջակցության խումբ ՝ թերապևտի կամ կրոնական կազմակերպության միջոցով: Կարող եք նաև զրուցել առցանց աջակցության թիմի հետ: Աջակցող խմբերի մարդկանց հետ շփվելը ձեզ կփրկի ձեր անկարգությունների հետ ինքնուրույն զբաղվելու դժվարություններից: Դուք կկարողանաք սովորել ախտանիշների դեմ պայքարի օգտակար ռազմավարություններ այն մարդկանցից, ովքեր ձեր տեղում էին: Բացի այդ, որոշ խմբերում կարելի է գտնել աջակցություն և ընկերներ:
   • Գիտնականները պարզել են, որ անհանգստության խանգարումներով մարդիկ ավելի լավ են դառնում խմբով և ուրիշների աջակցությամբ: Ձեր ընկերներն ու հարազատները կարող են չհասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, և մարդիկ, ովքեր բախվում են նույն խնդրին, ինչպիսին դուք եք, կարեկցանք կցուցաբերեն և ձեզ դեպի լավը փոխելու հույս կտան:

Խորհուրդներ

• Կառուցեք անհանգստություն հաղթահարելու հմտություններ և տեխնիկա: Timeամանակի ընթացքում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր ախտանիշները:
• Կան մի շարք հաստատված դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստության և խուճապի հարձակումների հաճախականությունը և / կամ խստությունը: Ինչ -որ պահի այդ դեղերը ձեռք բերեցին որպես բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ ունեցող դեղերի համբավ, բայց դա այժմ այդպես չէ: Worldամանակակից աշխարհում այս տեսակի ամենատարածված և արդյունավետ դեղամիջոցներն ունեն նվազագույն կամ ընդհանրապես ոչ մի կողմնակի ազդեցություն: Եթե ​​կողմնակի ազդեցությունները իսկապես զարգանում են, դրանք մեղմ են: Նման դեղամիջոցները հարմար չեն բոլորի համար, ուստի բժիշկը պետք է ընտրի դեղը:

Գուշացումներ

• Այս հոդվածում տրված խորհուրդը չի կարող փոխարինել թերապևտի կամ հոգեթերապևտի խորհրդին: Եթե ​​ձեզ նշանակվել է բուժում, հետևեք հրահանգներին:
• Մի փորձեք ինքնուրույն հաղթահարել ձեր խուճապային խանգարումը: Բուժումը պետք է մտածված լինի և նշանակվի հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի կողմից: