Բովանդակություն

• Քայլեր

Դեպրեսիայի միակ լուծումը հակադեպրեսանտները չեն: Կան բազմաթիվ արդյունավետ և բնական միջոցներ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:

Քայլեր

1. 1 Օգտագործեք բուժիչ դեղաբույսեր: Դրանք բոլոր ժամանակներում օգտագործվել են հիվանդությունների, այդ թվում `դեպրեսիայի բուժման համար: Եթե ​​նախընտրում եք հրաժարվել ավանդական բուժումներից (օրինակ ՝ հակադեպրեսանտներ), ապա բուսական դեղամիջոցներն այլընտրանքային տարբերակ են դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
   • Կան տասնյակ դեղաբույսեր դեպրեսիայի դեմ, որոնք շատ արդյունավետ են:
2. 2 Goբաղվեք սպորտով: Դեպրեսիան հաճախ առաջացնում է անօգնականության զգացում, ինչը հանգեցնում է անգործության, ուստի վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, վարժությունն է: Բայց հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել դեպրեսիան այնպես, ինչպես դեղորայքը:
   • Որավարժությունները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Սպորտը կարող է ձեզ ազատել բացասական, անարդյունավետ մտքերից և կարող է նաև օգնել ձեզ վերադառնալ նախկին գործունեության մակարդակին: Շարժումը առաջացնում է զգացմունքներ:
   • Ercորավարժությունները հաճախ կարող են արագացնել զգացմունքների և էներգիայի ցիկլը ՝ ոգեշնչելով ձեզ վերադառնալ աշխատանքի և կապ հաստատել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ՝ տրամադրելով ձեզ ուղու վրա մնալու մոտիվացիա: Այս կապերը էական նշանակություն ունեն դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
3. 3 Լրացուցիչ հավելումներ դեպրեսիայի համար: Դեպրեսիայի հավելումները սովորաբար բաղկացած են մի քանի բուժիչ բույսերի և վիտամինների համակցությունից, որոնք օգնում են ձեզ ազատվել դեպրեսիայից: Առողջապահության նախարարությունը չի կարգավորում նման հավելումների թողարկումը, ուստի զգույշ եղեք անվտանգ և արդյունավետ միջոց ընտրելիս:
   • Այնուամենայնիվ, միայն այն պատճառով, որ այս հավելումները բոլորը բնական են, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող չափից մեծ դոզա օգտագործել, քանի որ դա չեք անում: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դեղատոմսով դեղորայքի հետ մեկտեղ հակադեպրեսիվ հավելումներ ընդունելուն: Շատ կարևոր է ձեր բժշկին հարցնել, թե արդյոք անվտանգ է համատեղել որևէ սննդային հավելում ավանդական բժշկական դեղամիջոցների հետ:
4. 4 Դիետան դեպրեսիայի համար: Բոլորը գիտեն, որ սնունդը հանգստացնում է: Թեև միայն սննդակարգը չի բուժում դեպրեսիան, այն միանշանակ կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և էներգիա տրամադրել ձեզ մոտիվացնելու համար:
   • Ինչ ներառել ձեր սննդակարգում.
     • Կերեք հավասարակշռված դիետա `համապատասխան սպիտակուցներով, ճարպերով և բարդ ածխաջրերով
     • Կերեք սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, հատիկները, ընկույզը և սերմերը
     • Փորձեք օրական ավելացնել առնվազն հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն:
     • Ընտրեք «թարմ» սնունդ ՝ վերամշակված կամ սառեցված վիճակում
   • Ինչ բացառել սննդակարգից.
     • Խուսափեք կամ նվազեցրեք ալկոհոլի, շաքարի և կոֆեինի (ներառյալ գազավորված ըմպելիքները) քանակությունը
     • Խուսափեք արագ սնունդից և այլ անպիտան սնունդից, որոնք ցածր են սննդանյութերով
     • Խուսափեք կամ նվազեցրեք շաքարավազը և արհեստական ​​շաքարի փոխարինիչները
5. 5 Հիպնոս. Հիպնոսի բուժումը կամ հիպնոթերապիան սովորեցնում է ձեզ մտավոր պայքարել և հերքել բացասական, հոռետեսական մտքերը, որոնք հաճախ բորբոքում են ձեր դեպրեսիան: Օգտագործելով խորը շնչառություն ՝ զուգորդված երևակայության և առաջարկության հետ, գործընթացը ներկայացնում է ձեր մտքում պայքարելու նոր ռազմավարություններ: Այս ամենը տանում է դեպի բացասական և դեպրեսիվ մտքերը մերժելու և նոր, ոգեշնչող մտքեր ստեղծելու մտավոր վերաբերմունք:
   • Հիպնոթերապիան կարող է շատ արդյունավետ լինել դեպրեսիայի բուժման համար, հատկապես, երբ զուգակցվում է այլ թերապիաների հետ:
6. 6 Մեդիտացիա: Մեդիտացիայի հնագույն կարգապահությունը ավանդական բժշկական շրջանակների կողմից ավելի ու ավելի է ընդունվում որպես հզոր բուժիչ գործիք: Ապացուցված է, որ այն բժշկական առավելություններ ունի բազմաթիվ առումներով, ներառյալ արյան ճնշման և սթրեսի մակարդակի իջեցումը: Ձեր դեպրեսիայի համար մեդիտացիայի ամենաօգտակար և նուրբ ձևը կրկնության տեխնիկան է, որն իրականացվում է բարձրաձայն կամ լուռ ՝ օգտագործելով բառ, ձայն, խորհրդանիշ, մանտրա, աղոթք, շարժում կամ շունչ: Practiceանկացած պրակտիկա, որը կարող է հանգեցնել ձեր մեջ հանգստության արձագանքի, քանի դեռ այն օգտագործում է կրկնություններ:
   • Մեդիտացիայի ընթացքում ստացած հանգստացնող պատասխանը օգնում է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը, ինչպես նաև դանդաղեցնել շնչառության և ուղեղի աշխատանքը:
7. 7 Լույսի թերապիա: Լույսի թերապիան (հայտնի է նաև որպես ֆոտոթերապիա) բաղկացած է լազերի, LED- ների, լյումինեսցենտային լույսի, երկչափ լուսարձակների և շատ պայծառ լույսի որոշակի ժամերին և որոշ դեպքերում օրվա որոշակի ժամերին լույսի կամ հատուկ լույսի ալիքների ենթարկվելուց: Պայծառ լույսը, որը փայլում է աչքերի մեջ, բուժում է հոգեկան խանգարումները, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի կողմից պայծառ լույսի լույսի թերապիայի մեթա -վերլուծությունը պարզեց, որ դա ավելի արդյունավետ է, քան պլացեբոն `սովորաբար աղոտ լույսը, սեզոնային և ոչ սեզոնային դեպրեսիայի դեպքում` ավանդական հակադեպրեսանտների նման ազդեցությամբ: