Ինչպես քնել լոգարանում

Տեսանյութ: Ազատվեք գորտնուկներից, պապիլոմաներից և կանդիլոմաներից ժամանակակից սարքի միջոցով - #Առողջնախագիծ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Լոգանքի պատրաստում
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լոգարանում քնելու տեղ պատրաստելը
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ քնելը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Ինչ է պետք

Եթե դուք շատ հյուրերով տան մեջ եք, կամ քնում եք հյուրանոցի համարում, որտեղ բոլորի համար բավարար մահճակալ չկա, ապա կարող եք քնել լոգարանի մեջ: Մի փոքր պատշաճ նախապատրաստմամբ, լոգարանում քունը կարող է բավականին հարմարավետ լինել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Լոգանքի պատրաստում

1 Չափեք ձեր լոգանքը: Քիչ հավանական է, որ ձեզ համար հարմար լինի քնել լոգարանում, որտեղ պետք է փաթաթվել գնդակի մեջ, ուստի քնելու գնացեք միայն այնքան մեծ լոգարանում, որ հարմարավետ տեղավորվեք դրա մեջ:
- Որպեսզի կարողանաք ամբողջ գիշեր հարմարավետ քնել, լոգարանը պետք է լինի այնքան երկար, որ կարողանա ոտքերը ձգել, և բավական լայն, որպեսզի հարմար լինի ձեր մեջքին պառկել, առանց պատերին հենվելու և առանց ուսերը սեղմելու (հակառակ դեպքում ՝ առավոտյան կարող է մեջքի ցավ ունենալ):
- Եթե լոգարանը բավականաչափ մեծ չէ, հավանաբար ավելի լավ կլինի քնել հատակին: Ի դեպ, հատակին քնելը լավ է ձեր առողջության համար, հատկապես եթե մեջքը ցավում է:
- Համոզվեք, որ կարող եք լոգարանում քնել ոչ միայն մեջքի վրա, այլև շրջվել, քանի որ ամբողջ գիշեր մեկ դիրքով քնելը անհարմար է:
2 Համոզվեք, որ լոգարանը մաքուր է և չոր: Քանի որ լոգանքն օգտագործվում է օրվա ընթացքում իր նպատակային նպատակների համար, համոզվեք, որ այն մաքուր և չոր է, և միայն դրանից հետո ինքներդ ձեզ այնտեղ անկողին պատրաստեք:
- Հնարավորության դեպքում մի օգտագործեք զուգարանը (և դա խնդրեք ուրիշներին) քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Եթե լոգարանը չոր չէ, կամ եթե ինչ -որ մեկը վերջերս ցնցուղ է ընդունել, չորացրեք այն սրբիչով: Կարող եք նաև այն չորացնել:
- Համոզվեք, որ լոգարանը մաքուր է և առանց օճառի շերտերի կամ մազերի:
3 Հեռացրեք բոլոր ավելորդ բաները: Հազիվ թե ձեզ հաճելի լինի, եթե կեսգիշերին շիշ շամպուն կամ օճառ ընկնի հատակին կամ գլխին:
- Հեռացրեք հիգիենայի պարագաները (շամպուն, կոնդիցիոներ, օճառ, ցնցուղի գել, լոսյոն և այլն), որոնք խոչընդոտում են ձեր ճանապարհը կամ, որոնք դուք կարող եք պատահաբար հեռացնել քնի մեջ:
- Ուշադիր վերաբերվեք այլ մարդկանց իրերին և համոզվեք, որ ամեն ինչ տեղում դրեք առավոտյան:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Լոգարանում քնելու տեղ պատրաստելը

1 Ստացեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է քնելու համար: Կոշտ լոգարանում քնելը ձեզ հարմարավետ դարձնելու համար պետք է ավելի շատ ծածկոցներ և ծածկոցներ օգտագործել:
- Փորձեք հնարավորինս շատ ծածկոցներ, գորգեր և բարձեր տեղադրել:
- Որպես վերին շերտ, կարող եք օգտագործել քնապարկ:
2 Լոգարանի ներսում բույն տեղադրեք: Մի փոքր համբերատարությամբ և աշխատասիրությամբ կարող եք ինքներդ ձեզ հարմարավետ մահճակալ դարձնել:
- Գլորեք վերմակներ կամ ծածկոցներ և դրեք դրանք լոգարանում: Սա կստեղծի ներքնակ `քնելու համար:
- Փորձեք ծածկոցները կամ գորգերը տեղադրել լոգարանի կողքերին `ավելի հարմարավետ տեղավորվելու համար:
- Տեղադրեք բարձը ծորակի հակառակ կողմում: Բարձը կարևոր է քնի ժամանակ գլուխը և ողնաշարի ճիշտ դիրքը պահելու համար, և որպեսզի քնի ընթացքում գլուխը չխփեք բաղնիքի կոշտ պատերին:
3 Պատրաստեք ծածկոցների ծածկոցներ: Մեկ կամ երկու ծածկոց առանձնացրեք ծածկույթի համար:
- Քանի որ չգիտեք ՝ լոգարանը գիշերը տաք կլինի՞, թե՞ զով, ապա ամեն դեպքում ավելի լավ է մի քանի ծածկոց մի կողմ դնել:
- Քնած պայուսակը կարող է ծառայել ինչպես վերմակ, այնպես էլ ներքնակ:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ քնելը

1 Ձեր անձնական իրերը վերցրեք ձեզ հետ զուգարան: Վերցրեք ձեզ հետ այն իրերը, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել գիշերը կամ առավոտյան, երբ արթնանում եք:
- Առավոտյան վերցրեք ձեզ անհրաժեշտ առաջին հագուստն ու հիգիենայի պարագաները և դրեք դրանք ձեր զգեստապահարանի կամ չոր վայրի կողքին, որտեղ դրանք ապահով են:
- Տեղադրեք ձեր հեռախոսը ձեր կողքին և, անհրաժեշտության դեպքում, գտեք մոտակա հոսանքի վարդակը: Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը ձեռքի տակ ունեք, երբ լոգարանում եք, որպեսզի, օրինակ, կարողանաք վերցնել այն և ստուգել ժամը կամ անջատել ահազանգը:
- Անհրաժեշտության դեպքում բերեք ինչ -որ բան ձեզ զվարճացնելու համար (օրինակ ՝ պլանշետ, նոութբուք կամ գիրք):
2 Համոզվեք, որ ոչ ոքի պետք չէ լոգասենյակից օգտվել: Եթե ձեր բնակարանում կամ սենյակում այլևս չկան լոգարաններ, ապա ավելի լավ է ստուգեք, թե արդյոք մեկ ուրիշին լոգարան է պետք: Համոզվեք, որ բոլորին զգուշացնեք, որ պատրաստվում եք քնել լոգարանում, քանի որ արթնանալը դժվար թե հաճելի լինի, քանի որ ինչ -որ մեկն առավոտյան ցնցուղը միացրել է:
- Որոշեք, թե ինչ անել, եթե ինչ -որ մեկին անհրաժեշտ է այցելել զուգարան գիշերը:
- Wakeամադրություն նշանակեք մյուսների հետ, երբ արթնանաք և ազատեք բաղնիքը, եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է առավոտյան ցնցուղ ընդունել:
3 Գնալ քնելու! Theամանակն է մտնել լոգարան և քնել, այնպես որ փորձեք ձեզ հնարավորինս հարմարավետ դարձնել:
- Պառկեք լոգարանում `գլուխը ծորակի հակառակ կողմում - սա անհրաժեշտ է այն դեպքում, եթե գլուխը չխփեք, եթե հանկարծ ոտքի կանգնեք` մոռանալով, թե որտեղ եք գտնվում:
- Դուք կարող եք միացնել օդափոխիչը ՝ ստեղծելով սպիտակ աղմուկ ՝ բոլոր այլ ձայները փակելու համար, ինչը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի քնել:
- Անջատեք լույսը:Եթե վախենում եք, որ կարող եք գիշերը արթնանալ և չեք հասկանում, թե որտեղ եք, ապա միացրեք գիշերային լույսը: Դա կօգնի նաև այլ մարդկանց, եթե նրանք մոռանան, որ դուք քնում եք լոգարանում:

Խորհուրդներ

Հնարավորության դեպքում անջատեք ջուրը մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց հիշեք, որ ջուրը նորից միացրեք վաղ առավոտյան:
Եթե լոգարանը կեղտոտ է, և դուք չեք ցանկանում այն մաքրել կամ ժամանակ չունեք այն մաքրելու համար, պարզապես ներքևում դրեք ծածկոց կամ սավան, որը կարող եք հետագայում լվանալ: