Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Պատասխանատվություն վերցրեք ձեր առողջ հոգեբանության համար
• Մեթոդ 2 4 -ից. Եղեք հանգիստ և ողջամիտ
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Խթանել լավ հոգեկան առողջությունը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խուսափեք նյարդային խանգարումից
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Բոլորը միշտ խոսում են ֆիզիկական առողջության մասին, բայց մենք հաճախ մոռանում ենք հոգ տանել հոգեկան առողջության մասին, արդյունքում սկսում ենք հաղթահարել սթրեսը, տխրությունն ու անապահովությունը:Մեր բացասական հույզերը զսպելու փոխարեն, մենք կարող ենք ակտիվ քայլեր ձեռնարկել մեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու և ողջամիտ մնալու համար ՝ անկախ կյանքի որ փուլից էլ անցնենք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Պատասխանատվություն վերցրեք ձեր առողջ հոգեբանության համար

1. 1 Սկսեք վերահսկել ձեր կյանքը: Հոգեկան հավասարակշռությունը մեծապես կախված է ձեր կյանքի վերահսկողության զգացումից: Թեև անհնար է վերահսկել բացարձակապես ամեն ինչ, խնդիրների նկատմամբ հանգիստ վերաբերմունք և երկարաժամկետ նպատակներ դնելը ձեզ կառաջացնի վերահսկողության և սեփական ունակությունների զգացում:
2. 2 Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դարձնում են երջանիկ և ապահովված: Առողջ միտքը ձեր կարիքների և ցանկությունների գիտակցումն է և այն զգացումը, որ կարող եք հասնել դրանց: Թեև հեշտ է ընկղմվել բացասական հույզերի մեջ, մենք պետք է հիշենք, որ խոսենք այն մասին, ինչը մեզ ուրախացնում է: Takeամանակ գտեք և գրեք այն բաների ցանկը, որոնք սիրում եք ձեր կյանքում, այլ ոչ թե մտածեք միայն այս բաների մասին:
   • Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ հանգստացնում են, այն մարդկանց, ում սիրում եք, ձեր ձեռք բերած հաջողությունները, զբաղմունքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և այն վայրերը, որտեղ դուք զգում եք «ինչպես տանը»:
   • Դիմադրեք քննադատելու ցանկությանը: Պարզապես մտածեք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում ՝ լինի դա տորթի կտորի նման պարզ, թե կարիերայի պես բարդ:
3. 3 Արեք այն, ինչ լավ եք անում: Երբ զգում ես, որ եզրին ես, արա այն, ինչում դու լավ ես: Սա կամրապնդի ձեր ինքնագնահատականը և նպատակը: Դուք ինքներդ ձեզ ցույց կտաք, որ ի վիճակի եք հաջողություն ստեղծել և վերահսկել ձեր կյանքը:
   • Գտեք հոբբի և ժամանակ հատկացրեք դրան:
   • Ինքդ քեզնով հպարտ զգալը աշխատանքը հեշտացնում է, իսկ ձեռքբերումը `ավելի գոհացուցիչ:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք իրավիճակներին, որոնք ձեզ հավասարակշռությունից հանում են: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք գտնվում եք որոշակի գործընկերոջ հետ կամ երբ օրվա վերջում գնում եք մթերային խանութ: Դուք պետք է նկատեք իրավիճակներ, երբ ծանրաբեռնված եք զգում և հետագայում փորձեք խուսափել դրանցից:
   • Եթե ​​կա կոնկրետ մարդ, ով բարդացնում է ձեր կյանքը, ասեք նրան «որ դու կատաղի ափսոսում ես, բայց հիմա պետք է գնաս» կամ մեկ րոպե զուգարան գնա:
   • Ներողություն խնդրեք և հեռացեք մի իրավիճակից, որում գոնե կարճ ժամանակով զգում եք անվերահսկելի սթրես կամ անհանգստություն:
5. 5 Վերստեղծեք դրական օրինաչափություններ ձեր կյանքում: Օրինակ, եթե չեք սիրում աղմուկ, պայծառ լույսեր և մարդաշատ վայրեր, կարող եք հասկանալ, որ քաղաքում ապրելը ձեզ համար ճիշտ ապրելակերպ չի լինի, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը: Մյուս կողմից, եթե ձեզ բավարարված ու հարմարավետ եք զգում ձեր նշանակալից ընկերոջ շրջապատում, ապա միշտ պետք է հիշեք այս կապի կարևորության մասին, երբ դժվարին ժամանակներ են: Ստեղծեք ձեր հոգեկան առողջությունը խթանող օրինաչափություններ և ազատվեք այն վնասողներից:
   • Մոտեցեք ձեր օրը անձնական տեսանկյունից: Մտածեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի զգաք ինքս ինձ երջանիկ Մի անհանգստացեք, թե ինչ պետք է անեք ուրիշներին երջանիկ և երջանիկ պահելու համար:
6. 6 Երբեք մի նույնականացրեք ձեզ հիվանդության հետ: Դուք հիվանդություն չեք:«Ես երկբևեռ եմ» ասելու փոխարեն ասեք «ես երկբևեռ խանգարում ունեմ»: Ձեզ «շիզոֆրենիկ» անվանելու փոխարեն ասեք «ես շիզոֆրենիա ունեմ»: Թույլ չտալով, որ ձեր հոգեկան առողջության խանգարումը որոշի ձեզ, դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը և ողջամտությունը:
   • Հոգեկան հիվանդություն ունենալը ձեր «մեղքը» չէ:

Մեթոդ 2 4 -ից. Եղեք հանգիստ և ողջամիտ

1. 1 Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Այն մարդիկ, ում հետ մենք ժամանակ ենք անցկացնում, մեծ ազդեցություն ունեն մեր մտավոր բարեկեցության վրա: Եթե ​​դուք գտնվում եք վիրավորական կամ բացասական մարդկանց խմբում, կամ նույնիսկ այն մարդկանց խմբում, որոնք ձեզ ստիպում են սթրես և անհանգստություն զգալ (ինչպես, օրինակ, ձեր ղեկավարը, գործընկերները կամ ընկերները), առանձնացեք նրանցից, ովքեր ձեզ լավ են զգում: . Լավ ընկերներ.
   • Աջակցիր քեզ:
   • Մի վիրավորեք կամ նվաստացրեք ձեզ:
   • Լսեք ձեր մտահոգությունները:
   • Timeամանակ անցկացրեք զրուցելու, խաղալու և ձեզ հետ շփվելու համար:
2. 2 Լսել երաժշտություն. Musicույց է տրված, որ երաժշտությունը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, ազատում դեպրեսիայի զգացումներից և նվազեցնում անհանգստությունը: Իրականում, երաժշտության առողջության օգուտները հայտնվում են նույնիսկ ֆիզիկապես, քանի որ այն բարելավում է ֆիզիկական առողջությունը և քնի որակը: Գտեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս և լսեք այն սթրեսի ժամանակ, օրինակ ՝ աշխատանքի գնալ, աշխատել կամ ծանր օրից տուն վերադառնալ:
3. 3 Սովորեք մեդիտացիա անել. Մեդիտացիան անհանգստության, դեպրեսիայի և հոգեբանական սթրեսի դեմ պայքարելու ամենահին և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Մեդիտացիայի համար պարզապես օրական հատկացրեք 10-15 րոպե `գիտակցաբար հանգստանալու համար: Նստեք հարմարավետ ուղղահայաց դիրքում և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ հանգստացնելով ձեր մարմինն ու միտքը:
   • Մեդիտացիան պարտադիր չէ, որ պարտականություն լինի. Նույնիսկ օրական 15 րոպե մեդիտացիան ապացուցված է, որ օգուտ է բերում ձեր առողջությանը:
4. 4 Օգտագործեք բույրեր `բնականաբար հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծելու համար: Խունկը, մոմերը և մաքուր օդը կհանգստացնեն ձեզ սթրեսի ժամանակ և կստեղծեն դրական մթնոլորտ ձեր շուրջը: Օրինակ, պարզվել է, որ նարդոսը զգալիորեն նվազեցնում է անհանգստությունը ատամնաբուժական կլինիկայի հիվանդների մոտ: Հանգստացնող բուրմունքները ներառում են նաև.
   • անանուխ
   • Թեյ
   • Հասմիկ
   • Կիտրոն
5. 5 Գնա դուրս. Ապացուցված է, որ արևի և մաքուր օդի ազդեցությունը ապահովում է առողջության օգուտները ՝ դեպրեսիայի նվազեցումից մինչև կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքի բարելավումը: Գնացեք զբոսնելու, լուսանկարեք տեսարանները կամ պարզապես նստեք բակի նստարանին և վայելեք մաքուր օդի առավելությունները:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք կլիմայի մեջ, որը դրսում չափազանց ցուրտ է թեթև զբոսանքի համար, մտածեք արևի լամպ ձեռք բերելու համար `փոխհատուցելու ցերեկային լույսի պակասը:
6. 6 Մարզվեք, երբ զգում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք: Jույց է տրվել, որ վազքը, լողը և հեծանվավազքը նվազեցնում են անհանգստությունը, դեպրեսիան և անհանգստության հակումները, և ոչ միայն կարճաժամկետ հեռանկարում: Որավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը դեպի ուղեղ և շեղում խնդիրներից:
   • Հրում կամ վարժություններ կատարեք, դիտեք աերոբիկայի դասի տեսանյութ կամ յոգա փորձեք, եթե չեք կարողանում դուրս գալ:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Խթանել լավ հոգեկան առողջությունը

1. 1 Պահպանեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Researchամանակ առ ժամանակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր մարմնի մասին հոգալը նպաստում է լավ հոգեկան առողջությանը: Դուք անպայման պետք է լավ սնվեք, կանոնավոր մարզվեք և ձեր մտահոգությունների կամ հարցերի համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հետաքրքիր է, որ հակառակը նույնպես ճիշտ է, այսինքն ՝ լավ հոգեկան առողջությունը բերում է լավ ֆիզիկական աշխատանքի:
   • Անհրաժեշտ է նաև կանոնավոր քուն օրական առնվազն 6-7 ժամ:
   • Եթե ​​ծխում կամ խմում եք, դա արեք չափավոր: Երբեք մի օգտագործեք այս կամ նմանատիպ նյութերը որպես աջակցություն դժվարին իրավիճակներում:
2. 2 Եղեք շփվող, նույնիսկ եթե այս պահին դա ձեզ դուր չի գալիս: Ավելի լավ է խոսել ու ծիծաղել մարդկանց շրջապատում, այլ ոչ թե ամբողջ օրը սեփական մտքերի հետ մենակ մնալ: Ապացուցված է, որ հաղորդակցությունը ոչ միայն հանգեցնում է ավելի լավ հոգեկան առողջության, այլև կարող է հանգեցնել հնարավորությունների և առաջընթացների, որոնք բարոյական բավարարվածություն են պատճառում շատ մարդկանց:
   • Շփվեք ընտանիքի անդամների և հին ընկերների հետ:
   • Որոնեք ձեր տարածքում ձեր հետաքրքրություններին համապատասխանող խմբեր և հավաքույթներ: Օրինակ, եթե տիրապետում եք օտար լեզվի, կարող եք միանալ հոբբի ակումբին:
   • Եթե ​​չեք սիրում մեծ խմբեր, փորձեք շաբաթական մեկ անգամ հանդիպել մտերիմ ընկերոջը:
   • Նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք սրճարանում սեղանի շուրջ կամ զբոսնում եք մարդաշատ այգում, դուք ձեզ կթվան ուրիշներին և հավանական ընկերներին:
3. 3 Ներառեք ձեր հումորի զգացումը: Բացասականության մեջ խրվելը հեշտ է, բայց դժբախտ պատահարների և վատ բախտի վրա ծիծաղելը կենտրոնացած և ողջամիտ մնալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Հումորը կարող է օգնել ձեզ վերագնահատել բացասական իրադարձությունները դրական լույսի ներքո, թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը `գտնելով իրավիճակի դրական կողմերը:
   • Ughիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Թեև չպետք է ինքնաքննադատ լինել, բայց չպետք է կյանքին այնքան լուրջ վերաբերվել, որ այն խանգարի վայելել այն:
   • Հումոր բերեք ձեր խոսակցություններին `անեկդոտներ պատմելով կամ մարդկանց հարցնելով, թե արդյոք վերջերս ինչ -որ ծիծաղելի բան պատահե՞լ է նրանց հետ:
   • Դիմեք այն մարդկանց, ովքեր սիրում են ծիծաղել: Laիծաղը վարակիչ է, այնպես որ փորձեք կապվել այն մարդկանց հետ, ովքեր շատ են ծիծաղում կամ կատակում:
4. 4 Կենտրոնացեք փորձի, այլ ոչ թե իրերի վրա: Իրեր գնելը չի ​​նպաստում հարատև կյանքին բավարարվածությանը: Travelույց են տրվել այնպիսի փորձառություններ, ինչպիսիք են ճանապարհորդությունը, ընտանեկան ընթրիքները կամ արվեստը, որոնք մարդուն դարձնում են ավելի երջանիկ, ավելի սոցիալական և բարեկեցիկ:
5. 5 Տվեք ուրիշներին: Բարեգործությունը հսկայական ազդեցություն ունի ինչպես ձեր, այնպես էլ կարիքավորների կյանքի վրա: Գնեք փոքր նվեր մեկին, ով պետք է ուրախանա, բայց դրա դիմաց ոչ մի էական բան չակնկալեք: Երբ երջանկություն ես տալիս ուրիշներին, դու ինքդ երջանիկ ես դառնում:
6. 6 Սովորեք նոր բան: Սովորելը ձեզ տալիս է լիարժեքության և նպատակի զգացում և թույլ է տալիս վերահսկել ձեր կյանքը և ողջամտությունը:Ձեր հորիզոններն ընդլայնելիս դուք բացվում եք երջանկության նոր հնարավորությունների առջև և հաճախ ինքներդ ձեզ ճանաչում այդ գործընթացում:
   • Վերցրեք առցանց դասընթացներ տեղական համալսարանում, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր ողջամտությունը ձեր կարիերայում:
   • Խնդրեք ընկերներին և հարևաններին սովորեցնել ձեզ իրենց սիրած զբաղմունքը կամ արհեստը:
   • Սկսեք նվագել կամ արվեստով զբաղվել: Սովորեք լինել ստեղծագործող, ստեղծագործող մարդ, դա կազատի ձեր միտքը կյանքի գործնական հոգսերից:
7. 7 Շարունակեք աշխատել ձեր երկարաժամկետ նպատակների վրա: Գրեք ձեր նպատակները, և որ ամենակարևորն է, գրեք այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանց հասնելու համար: Շատերը ապագայի մասին մտածելիս իրենց կորցրած են զգում, ինչը հանգեցնում է ավելորդ սթրեսի և ինքնավստահության: Ձեր նպատակները փոքր, իրագործելի առաջադրանքների բաժանելը հեշտացնում է դրանց հասնելը: Տոնեք, երբ հասնեք որոշակի նշաձողերի:
   • Եթե ​​ցանկանում եք գրող դառնալ, սկսեք պարբերաբար ազատ գրել օրական 30 րոպե: Հետո ձեր առջև նպատակ դրեք գրել և վերանայել մեկ ամբողջ հատված կամ կարճ պատմվածք: 10 հոդված գրելուց հետո սկսեք բլոգավարել: Այս կոնկրետ կետերը վերջնական նպատակն ավելի հասանելի են դարձնում ձեր աչքերում:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խուսափեք նյարդային խանգարումից

1. 1 Ստուգեք նյարդային խանգարման նշանները: Եթե ​​կարծում եք, որ կյանքը ձեզ ճնշում է, և գործողությունների այլընտրանք չունեք, ապա շուտով ձեզ կարող է գերազանցել լուրջ հուզական կամ մտավոր ճեղքումը: Առաջիկա նյարդային խանգարման նշանները ներառում են.
   • Բռնության կամ ինքնասպանության մտքեր
   • Համակենտրոնացման քրոնիկ բացակայություն
   • Տրամադրության փոփոխություններ և դեպրեսիա
   • Հետաքրքրության բացակայություն և անկարգության զգացում կյանքում
   • Ինտենսիվ ճնշման զգացում
   • Քաշի կտրուկ փոփոխություն
   • Ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործումը
2. 2 Դանդաղեցրեք ձեր կյանքը: Ամենից հաճախ հոգեկան առողջության խնդիրները ծագում են այն զգացումից, որ դուք չեք վերահսկում ձեր սեփական կյանքը: Երբ կյանքը դառնում է բուռն, խառնաշփոթը և սթրեսը սկսում են իշխել դրանում, խորը շունչ քաշեք, դանդաղեցրեք և երկարաժամկետ նայեք ձեր կյանքին:
   • Դիմադրեք ձեր գրաֆիկին առավելագույնը խցկվելու ցանկությանը ՝ կարծելով, որ «բաց եք թողնում»:
   • Վերադարձեք այն բաների ցանկին, որոնք ձեզ երջանկացնում են և դրանք անում եք, եթե ոչ: Մեր կյանքում մենք կարող ենք հեշտությամբ շեղվել մեր հոբբիներից, մոռանալ դրանց մասին, բայց հաստատ արժե ջանքեր գործադրել դրանց վերադառնալու համար:
3. 3 Սովորեք ասել ոչ: Եթե ​​դուք մտավոր փլուզման եզրին եք, ապա պետք է կենտրոնանաք ձեր կարիքների վրա, այլ ոչ թե ուրիշների: Արեք այն, ինչ ցանկանում եք անել և մի վախեցեք պարտավորություններին ոչ ասելուց:
   • Եթե ​​ձեր ղեկավարը պահանջում է ձեզ ավելի շատ աշխատանք կատարել, քաղաքավարի, բայց հաստատակամ ասեք նրան, որ հենց հիմա պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք այս մասին խոսել կադրերի բաժնի պետի հետ:
   • Մի անհանգստացեք ձեր ընկերներին վիրավորելու համար. Նրանք կհասկանան ձեզ, եթե ձեզ ժամանակ է պետք նորից ուշքի գալու համար:
4. 4 Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Դա պարտադիր չէ անել վճարովի հոգեթերապևտի հետ, այն կարող է կատարվել ընկերոջ, ամուսնու կամ ընտանիքի անդամի հետ:Ձեր զգացմունքները կանոնավոր կերպով կիսելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր հոգեկան առողջությունը և նոր տեսակետ ձեռք բերել ձեր խնդիրների վերաբերյալ: Նույնիսկ եթե ձեզ պարզապես լսում են, ձեզ ավելի քիչ միայնակ և ավելի հավասարակշռված կզգաք:
   • Պարտադիր չէ, որ այս խոսակցությունները դրամատիկ իրադարձություններ լինեն: Լավագույնն այն է, երբ դրանք բնականաբար սկսվեն:
   • Եթե ​​սկզբում անհարմար եք զգում, մի հանձնվեք: Ձեր մասին խոսելը սովորելը կարևոր է ձեր երկարաժամկետ հոգեկան առողջության համար:
5. 5 Դժվարությունների հանդիպելիս հանգիստ եղիր: Ավելի հաճախ, քան ոչ, հավասարակշռության կորուստը միայն կխորացնի խնդիրները և կբարձրացնի սթրեսի մակարդակը: Իրականում, սթրեսի հորմոնները ձեր ուղեղում մնում են ավելի քան երկու ժամ սթրեսային իրավիճակին դիմակայելուց հետո: Խորը շունչ քաշեք և մտածեք ձեր հանգստությունը կորցնելու դրական և բացասական կողմերի մասին:
   • Հաշվեք մինչև տասը, գնացեք դեպի ձեր «ուրախ տեղը» կամ պարզապես դրեք ականջակալները և նվագեք ձեր նախընտրած երգը: Գտեք մի բան, որն օգնում է հանգստանալ:
6. 6 Դադար տուր. Նույնիսկ ավտոկայանատեղիում ձեր մեքենայի հինգ րոպեն կօգնի ձեզ ձեր խնդիրները տեսանելի դարձնել և ձեր ուղեղին տալ անհրաժեշտ հանգիստը: Իհարկե, պետք չէ խնդիրներից փախչել, այլ պետք է մի փոքր հեռանալ դրանցից, որպեսզի գլուխդ լուսավորի, երբ կյանքի իրավիճակը մի փոքր խելագարվի:
   • Արձակուրդ վերցրեք: Իզուր չէ, որ դա նախատեսված է աշխատանքային օրենսդրությամբ, բացի այդ, շատ ավելի հեշտ է խուսափել իրարանցումից, երբ մեկ շաբաթով տնից հեռանում եք:
7. 7 Եթե ​​դեռ զգում եք կորած, շփոթված կամ անհավասարակշիռ, դիմեք մասնագետի: Ոչ մի վատ բան չկա, եթե գնաք որակավորված հոգեբանի կամ հոգեբույժի: Եթե ​​դուք ընկղմված եք բացասականության և հուսահատության ցիկլի մեջ, ձեր բժշկի հետ խոսելը կլինի իրավիճակից դուրս գալու լավագույն ելքը: Եթե ​​դուք վնասում եք ձեր ծունկը, ապա կգնայիք բժշկի, ուստի նույնը արժե անել ձեր հոգեբանության հարցում:
   • Որոնեք ինտերնետում անվճար թեժ գծերի համար, եթե այս պահին դժվարության մեջ եք:
   • Քաղաքների մեծ մասն ունի անվճար խորհրդատվական կենտրոններ, որտեղ կարող եք նշանակել մասնագետի մոտ:

Խորհուրդներ

• Խթանեք դրական իրավիճակները ՝ շրջապատելով ձեզ վստահելի մարդկանցով:
• Երջանիկ մնալու և հույսը չկորցնելու համար փորձեք յուրաքանչյուր իրադարձության լուսավոր կողմ գտնել:
• Ավելի հաճախ ժպտալը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի և կխրախուսի մյուսներին լինել ավելի ընկերասեր ձեզ հետ:
• Makeամանակ գտեք զբաղվելու ձեր սիրած գործով:

Գուշացումներ

• Վթարի կամ լուրջ միջադեպի դեպքում զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
• Եթե ​​կարծում եք, որ կյանքը չարժե ապրել, խնդրում ենք անհապաղ օգնություն խնդրել: