Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Waterրի դիետայի պլանավորում
• 3 -րդ մաս 2 -ից. Դիետա
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Waterրի դիետայի անվտանգության նախազգուշական միջոցներ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Քաշի արագ կորստի և մաքրման համար ավելի արդյունավետ ոչինչ չկա, քան ջրային դիետան: Այս դիետան ծախսարդյունավետ է և կարող է օգնել ձեզ նիհարել, կենտրոնանալ ձեր հոգևոր կյանքի վրա և, հնարավոր է, թունավորել ձեր մարմինը: Եթե ​​ճիշտ արվի, կարճաժամկետ կալորիականության սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար և առողջ կյանքով, բայց ծոմապահությունը կարող է նաև վտանգավոր լինել: Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, հոգացեք անվտանգության մասին. Խորհրդակցեք որակավորված մասնագետի հետ, ճանաչեք նշանները, թե երբ պետք է դադարեցնել և աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Waterրի դիետայի պլանավորում

1. 1 Ոչ արագ որոշ հիվանդությունների դեպքում: Fastոմապահությունը կարող է ավելի վատթարացնել որոշ հիվանդություններ, ինչը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Մի վարեք ջրային դիետա, եթե բժիշկը չի հաստատել հետևյալ պայմանների կամ հիվանդությունների դեպքում.
   • ուտելու խանգարում, ինչպիսիք են անորեքսիան կամ բուլիմիան;
   • արյան ցածր շաքար (հիպոգլիկեմիա) կամ շաքարախտ;
   • ֆերմենտի անբավարարություն;
   • երիկամների կամ լյարդի հիվանդության առաջադեմ փուլեր;
   • ալկոհոլիզմ;
   • վահանագեղձի հիվանդություն;
   • ձեռք բերված իմունային անբավարարության համախտանիշ, տուբերկուլյոզ կամ վարակիչ հիվանդություն.
   • քաղցկեղի առաջադեմ փուլեր;
   • գայլախտ;
   • արյան անոթների հիվանդություն կամ շրջանառության խնդիրներ;
   • սրտի հիվանդություններ, ներառյալ սրտի անբավարարություն, առիթմիա (հատկապես նախասրտերի ֆիբրիլյացիա), նախկին սրտի կաթված, սրտի փականի խնդիրներ կամ կարդիոմիոպաթիա;
   • Ալցհեյմերի հիվանդություն կամ հոգեօրգանական սինդրոմ;
   • օրգանների փոխպատվաստում;
   • կաթված;
   • հղիություն կամ կրծքով կերակրելը;
   • դեղեր ընդունելը, որոնք անհնար է դադարեցնել:
2. 2 Ընտրեք ջրի դիետայի տևողությունը: Փորձեք առաջին հերթին դիտել այն: Եթե ​​դուք սոված եք ինքնուրույն, սահմանափակեք ջրի դիետան երեք օրով: Կան որոշ ապացույցներ, որ 1-3 օր կարճատև ծոմ պահելը կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար: Եթե ​​մտադիր եք ավելի երկար ծոմ պահել, դա արեք բժշկի հսկողության ներքո, օրինակ ՝ այս ընթացքում կարող եք գնալ կլինիկա, որտեղ մասնագետները ձեզ հսկելու են:
   • Հավանաբար ավելի ապահով և առողջ է պարբերաբար ծոմ պահելը, այլ ոչ թե երկար (ավելի քան 3 օր): Մտածեք ջրային դիետայի հետևել շաբաթական մեկ օրից ոչ ավել:
3. 3 Արագ պահեք, երբ կարող եք հանգստանալ: Պլանավորեք ջրի վրա հիմնված սննդակարգ այն ժամանակ, երբ դուք չեք ծանրաբեռնվի, որպեսզի ծոմապահությունը չխանգարի ձեր առօրյային: Հնարավորության դեպքում ձեռնպահ մնացեք ծոմապահության ժամանակ աշխատանքից: Պլանավորեք ծոմ պահելը մի ժամանակ, երբ կարող եք հանգստանալ, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:
4. 4 Կարգավորեք ձեզ ծոմ պահելու համար: Մի քանի օր ծոմ պահելու մասին մտածելը կարող է սարսափելի թվալ:Խոսեք ձեր բժշկի հետ, կարդացեք այս թեմայով հայտնի հեղինակների գրքեր, զրուցեք նրանց հետ, ովքեր արդեն փորձել են ծոմ պահել: Մոտեցեք գալիք ծոմին որպես արկածախնդրության:
5. 5 Անցեք ծոմապահությանը: Դա արեք աստիճանաբար և միանգամից մի ջրի գնացեք: Սկսելու համար, շաքարն ու կոֆեինը ձեր սննդակարգից հանեք ծոմից առնվազն 2-3 օր առաջ և սկսեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել: Considerրային դիետայի անցնելուց մի քանի շաբաթ առաջ հաշվի առեք նաև ձեր չափաբաժնի չափերը կրճատելը: Սա կօգնի ձեզ պատրաստել ձեր մարմինը, որպեսզի հոգեբանորեն ավելի հեշտությամբ անցնեք ջրի: Կարող եք նաև ընդմիջվող ծոմ պահել, նախքան միայնակ ջրի անցնելը: Այս սահուն անցումը կարող է տևել մի ամբողջ ամիս.
   • առաջին շաբաթ. նախաճաշ մի կերեք.
   • երկրորդ շաբաթ. բաց թողնել նախաճաշը և ճաշը;
   • երրորդ շաբաթ. բաց թողնել նախաճաշը և ճաշը և կրճատել ճաշի մասերը:
   • չորրորդ շաբաթ. անցնել ջրային դիետայի:

3 -րդ մաս 2 -ից. Դիետա

1. 1 Խմեք օրական 9-13 բաժակ (2.2-3.1 լիտր) ջուր: Սովորաբար, տղամարդիկ պետք է խմեն օրական մոտ 13 բաժակ (3 լիտր), իսկ կանայք ՝ 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր և այլ հեղուկներ: Պահքի ընթացքում հետևեք այս առաջարկությանը: Խմեք հնարավորինս մաքուր կամ թորած ջուր:
   • Մի՛ խմեք ամբողջ ջուրը միանգամից: Խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք խմել օրական երեք 1 լիտր կուժ ջուր, որպեսզի ձեր ջրի ընդունումը վերահսկվի:
   • Մի խմեք ավելի շատ ջուր, քան խորհուրդ է տրվում, քանի որ դա կարող է խախտել մարմնի աղերի և հետքի տարրերի հավասարակշռությունը և առողջական խնդիրներ առաջացնել:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   Անհրաժեշտ է խմելու ջուրը պահել ծոմ պահելու ժամանակ, քանի որ մարդկանց մեծամասնության մոտ նկատվում է քրոնիկ ջրազրկում:

   
   

   

   Քրիստոսի մայոր

   ACE Certified Personal Trainer Christy Major- ը ACE Certified Personal Trainer- ն է, որը հիմնված է Սան Ֆրանցիսկոյի ծոցի տարածքում: Ունի որպես անձնական մարզիչ ավելի քան 18 տարվա փորձ, անցել է վերապատրաստման ավելի քան 90 ժամ վերապատրաստում Ֆիթնես, Առողջություն, Սնուցում և Լրացուցիչ հավելումներ: Հավաստագրված է սրտամկանի վերակենդանացման և արտաքին ավտոմատ դեֆիբրիլյացիայի ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիայի կողմից և ունի բակալավրի կոչում հեռուստատեսային հեռարձակման ոլորտում:

   Քրիստոսի մայոր
   ACE Certified Personal Trainer

2. 2 Հաղթահարեք քաղցի հարվածները: Խիստ քաղցած լինելու դեպքում խմեք 1-2 բաժակ (240-480 միլիլիտր) ջուր: Այնուհետեւ պառկեք եւ հանգստացեք: Սովորաբար դա բավական է քաղցը վերացնելու համար: Կարող եք նաև փորձել շեղել ձեր ուշադրությունը ՝ գիրք կարդալով կամ խորհրդածելով:
3. 3 Դուրս եկեք ծոմից դանդաղ և աստիճանաբար: Fastոմապահությունը դադարեցնելու համար սկսեք խմել նարնջի կամ կիտրոնի հյութ: Այնուհետեւ սկսեք աստիճանաբար սնունդ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Սկզբում կերեք փոքր սնունդ ՝ մոտ 2 ժամը մեկ անգամ: Աստիճանաբար հեշտությամբ մարսվողից տեղափոխեք ավելի ծանր սնունդ: Այս գործընթացը կարող է տևել մեկից մի քանի օր ՝ կախված նախորդ պահքի տևողությունից: Սկսեք ուտել հետևյալ հաջորդականությամբ.
   • մրգային հյութեր;
   • բանջարեղենային հյութեր;
   • հում մրգեր և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն;
   • յոգուրտ;
   • բանջարեղենային ապուրներ և խաշած բանջարեղեն;
   • եփած հատիկներ և հատիկներ;
   • կաթ, կաթնամթերք, ձու;
   • միս, ձուկ, թռչուն;
   • մնացած բոլորը:
4. 4 Կերեք առողջ սննդակարգ: Fastոմապահությունը էականորեն չի բարելավի ձեր առողջությունը, եթե հետո վերսկսեք ճարպային, շաքարով հարուստ սննդի ընդունումը: Ձեր սննդակարգը պետք է հարուստ լինի մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով, և ավելի քիչ անառողջ ճարպեր և նուրբ շաքարներ: Մարզվեք 30 րոպե, շաբաթական հինգ օր: Առողջ ապրելակերպ վարեք ՝ առողջ մնալու և լավ զգալու համար, և ժամանակի միայն մի մասը ծոմ պահեք:

3 -րդ մաս 3 -ից. Waterրի դիետայի անվտանգության նախազգուշական միջոցներ

1. 1 Seeրային դիետա սկսելուց առաջ այցելեք ձեր բժշկին: Եթե ​​մտածում եք ջրի արագ գնալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Թեև ծոմապահությունը կարող է օգուտ տալ որոշ մարդկանց, մյուսները պետք է խուսափեն դրանից: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր բժշկական պայմանների և ցանկացած դեղորայքի մասին, որոնք դուք ընդունում եք ՝ որոշելու, թե արդյոք ծոմապահությունը ձեզ համար անվտանգ է: Ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը ձեզ կքննի, կամ գուցե արյան անալիզ նշանակի:
   • Եթե ​​դուք դեղեր եք ընդունում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե կարո՞ղ եք շարունակել դրանք ծոմ պահելու ընթացքում և արդյոք դեղաչափը պետք է փոխվի:
2. 2 Պահքը որակյալ մասնագետի հսկողության ներքո: Ավելի լավ է ծոմ պահել բժշկի սերտ վերահսկողության ներքո, հատկապես, եթե պատրաստվում եք հրաժարվել սննդից ավելի քան երեք օր կամ ունենալ որևէ բժշկական պայման: Գտեք բժիշկ, որն այս հարցում փորձագետ է, որպեսզի նա ձեզ համապատասխան խորհուրդներ տա և պահի ձեր վիճակը ծոմապահության ժամանակ: Հարցրեք ձեր բժշկին օգնության համար կամ խնդրեք նրան խորհուրդ տալ ձեզ համար համապատասխան մասնագետին:
3. 3 Խուսափեք գլխապտույտից: 2-3 օր ջրի ծոմ պահելուց հետո կարող է գլխապտույտ առաջանալ, երբ շատ արագ վեր կենաք: Դրանից խուսափելու համար ոտքի կանգնելուց առաջ դանդաղ վեր կացեք և մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Եթե ​​իսկապես գլխապտույտ ունեք, անմիջապես նստեք կամ պառկեք և սպասեք, որ այն անցնի: Կարող եք նաև թեքել ձեր ոտքերը և գլուխը դնել ծնկների միջև:
   • Եթե ​​գլխապտույտը դառնում է այնքան ուժեղ, որ դուք ուշաթափվում եք, դադարեցրեք ծոմապահությունը և տեսեք ձեր բժշկին:
4. 4 Տարբերակել նորմալ և աննորմալ կողմնակի ազդեցությունների միջև: Ձեզ համար նորմալ է, որ ծոմ պահելու ընթացքում զգաք թեթև գլխապտույտ, թեթև թուլություն և սրտխառնոց, երբեմն սրտի անկանոն բաբախում: Այնուամենայնիվ, դադարեցրեք ծոմապահությունը և դիմեք բժշկի, եթե անգիտակից կամ շփոթված եք, օրական 1-2 անգամ հաճախակի սրտի բաբախում, որովայնի ծանր անհանգստություն, գլխացավ կամ այլ անհանգստացնող ախտանիշներ:
5. 5 Շատ հանգստացեք ծոմ պահելու ընթացքում: Այս ընթացքում դուք կարող եք զգալ տոկունության և էներգիայի նվազում: Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ: Պահպանեք առողջ քնի սովորություններ: Fastոմապահության ընթացքում դուք պետք է հանգստանաք ֆիզիկապես, ֆիզիոլոգիապես, հուզական և մտավոր:
   • Եթե ​​օրվա կեսին քնկոտ եք զգում, մի փոքր քնեք: Կարդացեք, թե ինչն է բարելավում ձեր տրամադրությունը: Լսեք ձեր մարմնին և մի լարվեք ֆիզիկապես:
   • Եթե ​​զգում եք, որ հոգնած եք և չեք ցանկանում, մի վարեք մեքենա:
6. 6 Պահքի ընթացքում խուսափեք ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից: Դուք հերթով կզգաք թույլ, հոգնած և էներգիայով լի: Նույնիսկ էներգիայի ավելացման ժամանակ մի լարվեք: Փորձեք փոխարենը կատարել թեթև տոնիկ յոգայի վարժություններ: Սա կօգնի ձեզ մի փոքր տաքանալ, հանգստանալ և ձգվել ձեր մկանները:
   • Յոգայի և թեթև ձգվող վարժությունները կարող են լավ լինել մեկի համար, բայց չափազանց հոգնեցուցիչ ուրիշների համար: Լսեք ձեր մարմնին և արեք այն, ինչ ձեզ հարմար է:

Խորհուրդներ

• Ավելի հեշտ այլընտրանքի համար կարող եք արագ բանջարեղենի հյութ փորձել: Դա անելիս խուսափեք շաքար պարունակող հյութերից և խմեք բնական հյութեր կանաչ, տերևավոր բանջարեղեններից, ինչպիսիք են կաղամբը, նեխուրը, վարունգը, cilantro- ն և սպանախը:
• Նույնիսկ եթե ծոմապահությունը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, անհրաժեշտ է պահպանել ակտիվ ապրելակերպ և ճիշտ սնվել, հակառակ դեպքում նորից կգիրանաք:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դուք զգում եք որովայնի ծանր անհանգստություն, կորուստ կամ շփոթություն, անհապաղ դադարեցրեք ծոմապահությունը և դիմեք բժշկի:
• Dietրային դիետան հարմար է միայն տեղեկացված մեծահասակների համար ՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Այն չպետք է կիրառեն 18 տարեկանից ցածր մարդիկ:
• Մի օգտագործեք փորկապություն ծոմից առաջ կամ դրա ընթացքում: Չնայած նման միջոցառման անհրաժեշտության մասին տարածված սխալ պատկերացումներին, ժամանակակից գիտությունը չի գտել որևէ ապացույց, որ դա օգնում է: Ընդհակառակը, թուլացումները կարող են վնասել ձեր առողջությանը և առաջացնել սպազմեր, փքվածություն, սրտխառնոց և փսխում: