Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Բարձր հեմատոկրիտի հայտնաբերում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հեմատոկրիտը ձեր արյան մեջ շրջանառվող կարմիր արյան բջիջների (էրիթրոցիտների) քանակն է: Մեծահասակ տղամարդկանց մոտ այս ցուցանիշը պետք է կազմի արյան մոտ 45% -ը, իսկ կանանց մոտ `մոտ 40% -ը: Հեմատոկրիտի մակարդակը տարբեր հիվանդությունների ախտորոշման կարևոր որոշիչ գործոն է: Սովորաբար հեմատոկրիտի պարունակությունը մեծանում է թոքերի և սրտի հիվանդություններով, ինչպես նաև ջրազրկման պատճառով: Հեմատոկրիտի ավելացումը կարող է ցույց տալ, որ դուք ցնցում կամ հիպոքսիա եք զգում `մի պայման, որի դեպքում մարմինը թթվածնի պակաս ունի: Մյուս կողմից, ցածր հեմատոկրիտը կարող է սակավարյունության նշան լինել, այսինքն ՝ թթվածնի անբավարար կոնցենտրացիան արյուն... Եթե ​​ձեր հեմատոկրիտը բարձր է, օգտագործեք ստորև բերված խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ նորմալ վիճակի:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Մի ընդունեք երկաթի հավելումներ: Կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար մարմնին անհրաժեշտ է բավականաչափ հեմոգլոբին: Հեմոգլոբին ստանալու ամենահեշտ ձևը երկաթի օգտագործումն է: Քանի որ կարմիր արյան բջիջները զգալիորեն բարձրացնում են հեմատոկրիտի մակարդակը, աշխատեք չընդունել երկաթի հավելումներ, որպեսզի խուսափեք այս հետքի հանքանյութի ավելորդ քանակությունից:
   • Եթե ​​դուք երկաթի հավելումներ եք ընդունում և ցանկանում եք դադարեցնել դրանց օգտագործումը, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ լավագույն գործողությունների մասին:
2. 2 Պահպանեք մարմնի ջրի հավասարակշռությունը: Deրազրկումը մեծացնում է հեմատոկրիտի մակարդակը, քանի որ այն նվազեցնում է արյան և պլազմայի ծավալը, ինչը նշանակում է, որ մարմինը քիչ հեղուկ ունի արյունը նոսրացնելու համար: Սա նշանակում է, որ ծանր ջրազրկման դեպքում հեմատոկրիտի պարունակությունը զգալիորեն աճում է: Մյուս կողմից, եթե մարմնում բավականաչափ ջուր կա, հեմատոկրիտի մակարդակը կմնա նորմալ տիրույթի սահմաններում:
   • Կոկոսի ջուրը, ոչ կենտրոնացված ըմպելիքները հյութով (օրինակ ՝ խնձորը կամ արքայախնձորը) և սպորտային ըմպելիքները կարող են օգնել կանխել ջրազրկումը:
   • Հիշեք, որ առողջությունը պահպանելու համար օրական խմեք 8-12 բաժակ (2-3 լիտր) ջուր: Ձեռք բերեք շատ հեղուկ խմելու սովորություն, հատկապես ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:
3. 3 Refերծ մնացեք որոշակի ըմպելիքներից: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կոֆեին և ալկոհոլ, քանի որ դրանք միզամուղ են: Նրանք խթանում են միզելը և կարող են առաջացնել ջրազրկում, նույնիսկ եթե բավականաչափ հեղուկ եք խմում: Ձեր հեմատոկրիտը ցածր պահելու համար խուսափեք սոդայից, գինուց, ոգելից խմիչքներից կամ գարեջուրից: Նախընտրեք ջուրը և ոչ քաղցր հյութերը:
   • Ավելի շատ հեղուկ խմելը կթուլացնի ձեր արյունը, քանի որ մարմինը հեղուկ է կուտակում շրջանառու համակարգում և դրանով իսկ նվազեցնում է հեմատոկրիտի մակարդակը: Նպատակ դրեք օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ խմել ՝ հեմատոկրիտի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար:
4. 4 Գրեյպֆրուտ կերեք ամեն օր: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական կես գրեյպֆրուտ ուտելը կարող է նվազեցնել ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը: Որքան բարձր է հեմատոկրիտի պարունակությունը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի գրեյպֆրուտը: Նախաճաշին կերեք կես գրեյպֆրուտ, իսկ մյուսը ՝ օրվա կեսին:
   • Դա պայմանավորված է նրանով, որ թուրինջը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆլավոնոիդ նարինգին, ինչը կարող է հանգեցնել ֆագոցիտոզի.
5. 5 Կերեք ավելի շատ հակաօքսիդանտներ: Սա կօգնի ձեզ պաշտպանել ձեր մարմինը ազատ ռադիկալներից, որոնք ենթադրաբար առաջացնում են քաղցկեղ և արյան այլ խանգարումներ: Հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդն ու հավելումները օրգանիզմին ավելի հեշտ են դարձնում թթվածնի տեղափոխումը: Սալորաչիրը, լոբին և հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդանտներով:
   • Հակաօքսիդանտները օգտակար են բազմաթիվ պատճառներով: Հեմատոկրիտի առումով, դրա իջեցումը կարող է բարելավել արյան թթվածնի մատակարարումը և նորմալացնել դրա շրջանառությունը մարմնում: Այն օգնում է խթանել առողջությունը և կանխել տարբեր հիվանդություններ:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Exորավարժություններ վարեք չափավոր: Պարբերաբար մարզվելը օգնում է բարելավել ձեր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք: Չափազանց ինտենսիվ վարժությունները կարող են հանգեցնել հեմատոկրիտի մակարդակի բարձրացման: Փորձեք հետևյալ թեթև վարժությունը.
   • արագ քայլում;
   • հանգիստ հեծանվավազք;
   • տան մաքրում;
   • աշխատել այգում կամ պարտեզում:
2. 2 Արյուն նվիրել: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս արյուն նվիրել ոչ ավելի, քան տարին չորս անգամ, կամ յուրաքանչյուր նվիրատվության միջև 12 շաբաթ ընդմիջումով: Օգտագործեք այս մեթոդը որպես վերջին միջոց և միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Բժիշկը կարող է հաստատել այս մեթոդը հետևյալ պատճառներով.
   • Սա կօգնի մաքրել արյունը, քանի որ այս դեպքում մարմնի բոլոր ուժերը կուղղվեն կորցրած արյունը թարմով համալրելու համար:
   • Այսպիսով, դուք կհեռացնեք ավելորդ երկաթը մարմնից: Ենթադրվում է, որ երկաթի չափազանց մեծ քանակությունը աթերոսկլերոզի պատճառ է հանդիսանում, որը զարկերակների պատերի կարծրացումն է: Արյուն նվիրելիս մարմնից դուրս է գալիս մոտ 250 միլիգրամ երկաթ, ինչը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
3. 3 Վերցրեք փոքր քանակությամբ ացետիլսալիցիլաթթու (ասպիրին): Հետեւեք այս խորհրդին միայն որպես վերջին միջոց, քանի որ ասպիրինը կարող է տհաճ կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ացետիլսալիցիլաթթուն որպես հեմատոկրիտ իջեցնող միջոց օգտագործելու մասին, քանի որ այն կարող է աղեստամոքսային արյունահոսություն առաջացնել:
   • Ասպիրինը կանխում է արյան հյուսվածքի առաջացումը: Թրոմբոցիտները մեծ օգուտ են բերում, երբ անհրաժեշտ է արյունահոսությունը դադարեցնել վնասվածքից հետո: Եթե ​​դուք ընդունում եք ացետիլսալիցիլաթթու ՝ ձեր հեմատոկրիտը իջեցնելու համար, ապա տեղյակ եղեք, որ այն արյան նոսրացուցիչ է: Ասպիրինի ընդունումը կարող է խաթարել արյան մակարդումը, ինչպես նաև գլխապտույտ և նյարդաբանական այլ խանգարումներ առաջացնել:
4. 4 Փորձեք ավելի քիչ բարձր մնալ ծովի մակարդակից: Որքան բարձր է ծովի մակարդակից, այնքան ցածր է թթվածնի կոնցենտրացիան: Seaովի մակարդակից 2500 մետր բարձրության վրա օդը համարվում է «թթվածնի սպառված»: Այս մակարդակից բարձր ապրողները սովորաբար ունենում են հեմատոկրիտի մակարդակի բարձրացում: Հնարավորության դեպքում տեղափոխվեք հարթ տարածք, որը կօգնի նորմալացնել հեմատոկրիտի մակարդակը:
   • Միջավայրին հարմարվելու համար ոսկրածուծը, որը պատասխանատու է կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար, արտադրում է ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ `փորձելով փոխհատուցել մարմնի թթվածնի ցածր մակարդակը, և արդյունքում` հեմատոկրիտի մակարդակը: բարձրանում է:
5. 5 Թողնել ծխելը. Tobaccoխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը խաթարում է արյան շրջանառությունը, քանի որ այն բացասաբար է անդրադառնում կարմիր արյան բջիջների ՝ թթվածին տեղափոխելու ունակության վրա: Մարմինը փորձում է փոխհատուցել թթվածնի իջեցված մակարդակը ՝ ոսկրածուծից ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ ստեղծելով, և արդյունքում ՝ հեմատոկրիտի կոնցենտրացիան բարձրանում է: Դադարեցրեք ծխելը և ծխախոտի այլ օգտագործումը ՝ ձեր հեմատոկրիտը իջեցնելու համար:
   • Smokingխելը թողնելը օգտակար կլինի ձեր սրտի, թոքերի, մաշկի, մազերի և ընդհանուր առողջության համար: Բացի այդ, դա ավելի լավ կլինի շրջապատի մարդկանց համար: Մտածեք դրա մասին, եթե միայն հեմատոկրիտի մակարդակն իջեցնելու փորձը ծխելը թողնելու բավական համոզիչ պատճառ չէ:
6. 6 Բուժեք պատճառը: Հեմատոկրիտի մակարդակի բարձրացումը կարող է պայմանավորված լինել ինչ -որ հիվանդության պատճառով ՝ քաղցկեղով և հնարավոր ուռուցքով: Ուռուցքներն ու քաղցկեղը, հատկապես ոսկրածուծի քաղցկեղը, առաջացնում են արյան բջիջների անվերահսկելի արտադրություն:
   • Մի շտապեք եզրակացություններ անել, եթե ունեք բարձր հեմատոկրիտ: Բժշկի հետ խոսելը ոչ միայն լավագույն միջոցն է սովորելու, թե ինչպես արդյունավետորեն իջեցնել հեմատոկրիտը, այլև դա նույնպես միակը միջոց ՝ որոշելու, թե ինչու է այն խթանվում:

3 -րդ մաս 3 -ից. Բարձր հեմատոկրիտի հայտնաբերում

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք գլխացավերին և գլխապտույտին: Այս երկու ախտանիշները առաջանում են արյան մեջ կարմիր արյան բջիջների չափազանց մեծ քանակությամբ, ինչը այն դարձնում է չափազանց կենտրոնացված: Հեմատոկրիտի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել գլխացավ և գլխապտույտ, որոնք գործում են որպես ազդանշանային և փոխհատուցման մեխանիզմ:
   • Խտացված արյունն ունի բարձր մածուցիկություն `այն հաստ և կպչուն է, ուստի այն ավելի վատ է հոսում անոթների միջով: Իր հերթին, թթվածնի մատակարարումը ուղեղին մի փոքր նվազում է: Ուղեղում թթվածնի պակասը կարող է շատ արագ հանգեցնել լուրջ հետևանքների:
2. 2 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե թույլ կամ հոգնած եք զգում: Սա մարմնի ընդհանուր արձագանքն է չափազանց մածուցիկ արյան նկատմամբ, ինչը վատթարանում է թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը մարմնի տարբեր օրգաններին և մասերին: Եթե ​​անընդհատ թույլ եք զգում, հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Բացի հեմատոկրիտի բարձր մակարդակից, հոգնածությունը կարող է լինել բազմաթիվ առողջական խնդիրների նշան: Դիմեք ձեր բժշկին `պարզելու, թե ինչու եք հոգնած: Միայն որակավորված բժիշկը կկարողանա բացահայտել խնդիրը և համապատասխան բուժում նշանակել:
3. 3 Դիտեք ձեր շնչառությունը: Հեմատոկրիտի բարձր մակարդակը հաճախ ուղեկցվում է այսպես կոչված «տախիպնեայով»: Այս բժշկական տերմինը վերաբերում է արագ շնչառությանը (րոպեում ավելի քան 20 շնչառություն): Դա մարմնի կարճաժամկետ փոխհատուցման մեխանիզմն է `ի պատասխան թթվածնի վատ մատակարարման:
   • Այս ախտանիշն ինքնին անհանգստության առիթ չէ: Դուք պետք է անհանգստանաք միայն այն դեպքում, երբ նկատեք, որ ձեր շնչառությունը անընդհատ ավելանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք կապտուկներին: Հեմատոկրիտի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել կապտուկ վերայի պալիտիտեմիա: Խտացված, մածուցիկ արյունը կարող է թրոմբներ առաջացնել ամբողջ մարմնում: Այս դեպքում մարմնի վրա կարող են հայտնվել մանուշակագույն կամ սեւ կապտուկներ: Նրանք կարող են լինել ցավոտ կամ ցավոտ:
   • Նորմալ է, որ կապտուկները հայտնվում են վնասվածքի հետեւանքով: Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել կապտուկներին և կապտուկներին (հատկապես, եթե ձեզ անհանգստացնում է հեմատոկրիտի բարձրացումը), եթե դրանք ձևավորվում են առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Եթե ​​կապտուկն առաջանում է առանց որևէ վնասվածքի, դա կարող է առաջանալ բարձր հեմատոկրիտի պատճառով:
5. 5 Ուշադրություն դարձրեք տարօրինակ շոշափելի սենսացիաներին: Հեմատոկրիտի բարձր մակարդակը կարող է անսպասելի սենսացիաներ առաջացնել մաշկի մակերեսին: Եթե ​​զգայական ընկալիչները բավարար չափով չեն մատակարարվում թթվածնով, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց աշխատանքի վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ հետևյալը.
   • Քոր առաջացում... Քորը առաջանում է մարմնի կողմից հեմատամինի արտանետմամբ `ի պատասխան հեմատոկրիտի բարձր մակարդակի: Հիստամինը քիմիական սուրհանդակ է, որը ներգրավված է բորբոքման և ալերգիայի մեջ: Սովորաբար քոր առաջանում է մարմնի ծայրամասում և ծայրահեղություններում, ինչպիսիք են ափերն ու ոտքերը:
   • Պարեստեզիա... Սա քորոց կամ այրման սենսացիա է ափի և ոտքերի մաշկի մեջ: Այն սովորաբար առաջանում է արյան անբավարար մատակարարման պատճառով: Հեմատոկրիտի բարձր մակարդակը մեծացնում է արյան մածուցիկությունը `արյան պլազմայում կարմիր արյան բջիջների ավելացված կոնցենտրացիայի պատճառով: Այս խնդիրը տարածված է նաև շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, ովքեր նույնպես վատ շրջանառություն ունեն:

Խորհուրդներ

• Որպես ընդհանուր կանոն, որքան ավելի լավ է ձեր մարմինը թթվածին մատակարարվում, այնքան ավելի մեծ է հավանականությունը, որ ձեր հեմատոկրիտը նորմալ կլինի:
• Հեմատոկրիտի մակարդակը կարելի է անվանել որպես կարմիր արյան բջիջների ծավալային բաժին կամ նստած կարմիր արյան բջիջների ծավալ:
• Եթե ​​ունեք թոքերի կամ սրտի քրոնիկ հիվանդություն, կամ քնում եք շնչահեղձություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը չազդի:

Գուշացումներ

• Խուսափեք ածխածնի երկօքսիդի երկարատև ազդեցությունից, քանի որ դա կարող է մեծացնել ձեր հեմատոկրիտը:
• Թեստոստերոնային թերապիայի սկզբում հեմատոկրիտի մակարդակը կարող է բարձրանալ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլընտրանքային բուժման մասին: