Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Հոգ տանել հոգեկան և հուզական բարեկեցության մասին
• Մաս 2-ից 4-ը. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական բարեկեցության մասին
• 3 -րդ մաս 4 -ից. Սոցիալական աջակցության ցանցի ստեղծում
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր անձնական հիգիենայի մասին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Ձեր մասին հոգալը նման է լիաժամ աշխատանքի: Այս «աշխատանքը» անտեսելը կարող է վնասել ձեր ինքնավստահությունը, հարաբերությունները և դադարել վայելել կյանքը: Ինքներդ ձեզ խնամելը շատ կարևոր է, քանի որ այն երջանիկ և առողջ կյանքի բանալին է: Այն նաև օգնում է ձեզ լինել այն հասարակության մի մասը, որում գտնվում եք:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Հոգ տանել հոգեկան և հուզական բարեկեցության մասին

1. 1 Լավ հարաբերություններ: Ձեր մասին հոգ տանել նշանակում է հոգ տանել ձեր ներքին աշխարհի մասին: Եթե ​​միշտ բացասական տրամադրություն ունեք, մտածեք թերապիայի միջոցով այս մոտեցումը փոխելու, ինքնօգնության գրքեր կարդալու կամ ավելի լավատես մարդկանց հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու մասին (վերջինս միշտ շատ կարևոր է):
2. 2 Եղեք համառ: Իմացեք, թե ինչպես տեր կանգնել ինքներդ ձեզ, լինել նրբանկատ, ոչ ագրեսիվ: Դիվանագիտական ​​մոտեցումը խաղաղ ճանապարհով ապրելու լավ միջոց է:
3. 3 Ինքներդ կրթվեք: Դպրոցը և քոլեջը, անշուշտ, կարևոր դեր են խաղում, բայց «կյանքի դպրոցը» համարվում է նույնքան կարևոր: Գտնել սովորելու եղանակներ ՝ գրքեր կարդալով, ուրիշներին ուսումնասիրելով, տարբեր ձևերով բաներ անելով և խորհուրդներ լսելով: Պատրաստվեք նորից սկսել սովորել ՝ անկախ ձեր տարիքից:
4. 4 Դիմեք օգնության, եթե դժվարանում եք դեպրեսիայից ազատվել, կամ եթե կարծում եք, որ չեք կարող ձևակերպել մտքի ճիշտ դասընթացը: Հոգեկան խանգարումները և հիվանդությունները տարածված են, և շատերը շատ լավ բուժումներ են գտնում: Մի տառապիր լռության մեջ: Երբ հասնում եք նոր բարձունքների և օգնություն եք ստանում դրսից, կարող եք գտնել ձեր կյանքը բարելավելու ուղիներ և ավելի քիչ դժգոհել յուրաքանչյուր օրվա իրադարձություններից: Դեպրեսիան, անհանգստությունը, անձի խանգարումները և ավելին կարելի է հաղթահարել, այնպես որ ինքներդ ձեզ լավություն արեք և օգնություն փնտրեք, դուք արժանի եք դրան:
   • Մարդկանց մոտ տարածված են դիսլեքսիան, դիսկալկուլյացիան և ճանաչողական կամ տեղեկատվության մշակման այլ խնդիրներ: Նրանք շատ ապակողմնորոշում են մարդուն, եթե ժամանակին չեն ախտորոշվում: Փնտրեք օգնություն առողջապահության մասնագետից
   • Երբեք մի թերագնահատեք բառերի ուժը: Completelyրուցել մեկին, ում լիովին վստահում եք, կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել ձեր զգացածի և հասկանալու մեջ ձեր տեղը այս աշխարհում:

Մաս 2-ից 4-ը. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական բարեկեցության մասին

1. 1 Քնել բավականաչափ: Քնի պակասը արագացնում է ծերացումը և նվազեցնում մտավոր կարողությունները: Քունը վերականգնում է ձեր էներգիան, ձեր մարմինը և բարելավում է կենտրոնացումը: Բավարար քնելը օգնում է նույնիսկ պահպանել մարմնի քաշը:
2. 2 Կերեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը: Լավ սնունդը բերում է լավ գործերի: Վատ սնունդը վատ գործողություն է: Եթե ​​դժվարանում եք լավ դիետա ընտրել, խորհրդակցեք ձեր առողջապահական խորհրդատուի հետ:
3. 3 Պարբերաբար մարզվեք: Անկախ նրանից, թե դա շունն ամեն օր շրջում է տանը, թե մարզասրահ, ամեն օր մի քանի վարժություն արեք:Վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները, մի քանի կանգառ շուտ իջեք միկրոավտոբուսից և ոտքով գնացեք աշխատանքի, կամ ներառեք զբոսանքը ճաշի ժամին: Ինչ էլ որ նախընտրեք, պարզապես գտեք բջջային լինելու ուղիներ: Սա կօգնի ձեզ պահել լավ մարզավիճակում և լինել մարզված:
   • Setամանակ հատկացրեք առողջության ամենօրյա գործունեության համար, ինչպիսիք են ՝ սրտի ուսուցումը (քայլել, քիքբոքսինգ) կամ յոգան, և նույնիսկ գայլիկոն բարձրացնելը կօգնի ձեր մկաններին մնալ առողջ և ուժեղ:

3 -րդ մաս 4 -ից. Սոցիալական աջակցության ցանցի ստեղծում

1. 1 Բարի եղեք այլ մարդկանց նկատմամբ: Բարի եղիր նրանց հետ, ովքեր քեզ նման չեն: Դա կարող է դժվար լինել այն ժամանակ, երբ դուք համաձայն չեք կամ նմանություններ եք տեսնում մեկ այլ անձի հետ, բայց դրան նայեք որպես խելամիտ մնալու հնարավորություն: Չնայած դուք չեք ցանկանում նման մարդուն դարձնել ձեր լավագույն ընկերը, դուք կարող եք լավ հարաբերությունների ցանց մշակել տարբեր շերտերի տարբեր մարդկանց հետ, և դա ձեզ լավ չի խոստանում:
   • Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ -որ պահի գիտակցում է իրերի կարևորությունը: Բարի խոսքը կարող է հարթել ցանկացած տարբերություն և օգնել ձեզ զգալ, որ ապրում եք ավելի խելացի աշխարհում: Դարձի՛ր ինքդ այն փոփոխությունը, որին սպասում ես այս աշխարհում:
   • Հիշեք, որ վատ բաներ անելը հաճախ ուրիշների սեփական ցավի կանխատեսումն է: Նույնիսկ եթե մարդը ձեզ համար շատ բան է նշանակում և դիտավորյալ խնդրում է ձեզ հեռանալ, միշտ լավ վերաբերվեք նրանց հետ: Պետք է ոչ միայն ընկերներ ձեռք բերել, այլև պահպանել սեփական արժանապատվությունը:
2. 2 Որոշեք, թե ինչից եք սովորաբար հաճույք ստանում: Գտեք մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները և փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Takeամանակ հատկացրեք նրանց լավ ճանաչելու համար, ներառյալ սուրճը կամ պիցան և այլն: Նպատակ դրեք այս մարդկանցից մի քանիսը դարձնել ձեր ընկերները, իսկ հետո ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին:
   • Ոչ բոլորը կարող են դառնալ քո ընկերը: Պետք չէ ընկեր լինել բոլոր մարդկանց հետ, և չպետք է դա ակնկալել: Եղեք և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում հետ մտերիմ եք:
3. 3 Շնորհակալ եղեք օգնության համար: Երբ ինչ -որ մեկն օգնում է ձեզ, կատարեք ձեր խոստումները և օգնեք նրան այնքան, որքան նրանք անում են ՝ արտահայտելով ձեր բարությունն ու մեծահոգությունը: Շնորհակալություն հայտնեք և փոխարենը առաջարկեք ձեր օգնությունը: Երբ այս մարդը փորձանքի մեջ է հայտնվում, եղիր այնտեղ:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր անձնական հիգիենայի մասին

1. 1 Pբաղվեք հիգիենայի կանոններով: Պարբերաբար լվացեք ձեր մազերը:
2. 2 Սրբացրեք ձեր տեսքը: Խոզանակեք ձեր մազերը և մաքրեք ձեր ատամները ամեն օր: Եղունգները մաքուր և խնամված պահեք:
3. 3 Պահպանեք ձեր մարմնի համապատասխան խոնավության մակարդակը: Պարբերաբար խոնավացրեք ձեր ոտքերը, ոտքերը, ձեռքերը և ափերը, հատկապես չոր և (կամ) տաք վիճակում: Անհրաժեշտ չէ մեծ գումարներ ծախսել; կարող եք լավ լոսյոն պատրաստել տանը կամ գնել էժան:
4. 4 Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ ավելի լավ կզգա: Ընտրեք մի քանի հանդերձանք, որոնք ձեզ լավ կզգան և հագեք դրանք: Եթե ​​դուք ապրում եք կլիմայական գոտում, որն ապրում է սեզոնային փոփոխություններ, ձեր հագուստը բաժանեք սեզոնային տարբերակների:Փորձեք ձեր զգեստապահարանն ավելի փոքր պահել, բայց ավելի որակյալ, հագուստը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և ժամանակ խնայել հագուստի ընտրության մասին ամենօրյա մտորումների վրա:
5. 5 Խմեք շատ ջուր: Սա կօգնի խոնավեցնել ձեր մաշկը և ձեր մարմինը: Waterուրը նաև դուրս է մղում տոքսինները ձեր մարմնից և օգնում է կենտրոնանալ: Փորձեք խմել այնքան հեղուկ, որ մեզի մաքրվի:

Խորհուրդներ

• Եղեք կազմակերպված: Սա հաջողակ կյանքի ամենակարևոր բաղադրիչն է: Սա նշանակում է չապրել խառնաշփոթի մեջ և կանոնավոր կերպով մաքրվել: Եվ ամեն օր ձեր անկողինը հարթեք; սա փոքր բան է, որը կարող է հանգեցնել մեծ փոփոխությունների:
• Ձգտեք ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Մարդիկ հակված են շատ ավելի երջանիկ լինել, երբ չեն ձգտում արդարացնել ինչ -որ իդեալական կամ ուրիշի սպասելիքները:
• Հոբբին օգտակար գործունեություն է հոգու, սրտի և մտքի համար: Գլխարկեք թևերը և այս հոբբին դարձրեք մշտական ​​սովորություն:

Գուշացումներ

• Բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքի ավելցուկը կօգնի ձեզ սկզբում ավելի լավ զգալ, բայց հետագայում կբերի քաշի ավելացման: Ձգտեք պահպանել հավասարակշռված դիետա և դիտեք ձեր սննդային գործոնները, ինչպիսիք են հոգնածությունը, սթրեսը կամ ֆինանսական անհանգստությունը: Գտեք այլընտրանքներ ՝ ձեր սիրած զբաղմունքով զբաղվելը, գազար ուտելը կամ ձեր շանը զբոսնելը:
• Դուք չեք կարող օգտագործել ալկոհոլ, ծխախոտ և թմրանյութեր: Խմեք չափավոր և հիշեք, որ ձեր ցանկացած ընտրություն պետք է դիտավորյալ լինի: Մտածեք ձեր առողջության և արտաքինի վրա ունեցած ազդեցության մասին, նախքան թույլ կողմերը թույլ տալը:

Ինչ է պետք

• Օգտակար է մտքերդ գրել օրագրում ՝ գաղափարներով ու խնդիրներով: