Բովանդակություն

• 2 -րդ մաս 2 -ից. Պոզայի կատարում
• Ինչ է պետք

1 Getնկի՛ր:

2 Վերցրեք ձեր աջ ոտքը հետ և ուղղեք այն: Ձախ ծունկը ծալեք այնպես, որ ձախ ոտքը դիպչի կոնքի ոսկորին: Թեքեք մի փոքր առաջ ՝ կրծքավանդակը դուրս:

3 Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին հավասարակշռության համար:

2 -րդ մաս 2 -ից. Պոզայի կատարում

1. 1 Սահուն ետ բերեք ձեր աջ ձեռքը, ափը բարձրացրեք:
2. 2 Թեքեք ձեր իրանը և գլուխը դեպի աջ:
3. 3 Թեքեք ձեր աջ ծունկը այնպես, որ մատը ուղղված լինի դեպի վեր: Բռնեք ոտքը ձեր աջ ձեռքով:
4. 4 Բարձրացրեք ձեր աջ արմունկը և հնարավորինս քաշեք ձեր ոտքերը ձեզ մոտ: Շարունակեք պահել ձեր ոտքը ձեր ձեռքերով:
5. 5 Ձախ մատները դրեք հատակին և աղեղացրեք ողնաշարը: Ձախ ձեռքն էլ հետ տար և բռնիր նրա ոտքից:
6. 6 Թեքեք ձեր գլուխը հետ, որպեսզի ձեր աջ ոտքի ոտքը դիպչի ձեր գլխի պսակին: Մնացեք դիրքում 3 կամ 5 շնչառություն, ապա հանգստացեք:

Ինչ է պետք

• Յոգայի գորգ