Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Qi- ի զարգացում շնչառական վարժությունների միջոցով
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Iարգացնելով Qi- ի վարժությունները
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կենտրոնանալ էներգիայի և մտավոր Qi- ի վրա

Չինական «qi» կամ «chi» բառը կարող է թարգմանվել որպես կյանքի ուժ կամ էներգիա, և այս հասկացությունը համապատասխանում է այնպիսի հասկացություններին, ինչպիսիք են հնդկական մշակույթում «prana» կամ ճապոնական մշակույթում «ki»: Qiիի զարգացումը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր մարմնի վրա, բացի այդ, qi մակարդակի բարձրացումը օգնում է հասնել իր լիարժեք ներուժին: Ձեր կյանքի ուժը գիտակցելու համար դուք պետք է աշխատեք շնչառությամբ և ֆիզիկական պրակտիկայով ՝ ձգտելով բարձրացնել qi- ի մակարդակը և ձեր հոգևորությունը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Qi- ի զարգացում շնչառական վարժությունների միջոցով

1. 1 Նստեք: Շնչառության հետ ճիշտ աշխատելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք դրա վրա, այլ ոչ թե այն մասին, թե որքան անհարմար եք նստած, կամ որ ձեր ոտքն արդեն թմրած է: Հետևաբար, ընտրեք հարմարավետ դիրք. Եթե ձեզ համար ավելի հարմար է նստել աթոռին, նստել աթոռի վրա, եթե ցանկանում եք, կարող եք նստել բարձի վրա հատակին:
   • Եթե ​​որոշեք նստել աթոռի վրա, ապա նստեք մեջքով ուղիղ, ոտքերը դրեք հատակին, մինչդեռ ձեր ծնկները պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա:
   • Եթե ​​դուք նստած եք հատակին, ապա նստեք կամ ձեր ծնկների վրա, կամ ոտքերը խաչած ՝ թուրքական ոճով:
2. 2 Խորը շնչեք: Ուշադրություն դարձրեք ինհալացիա և արտաշնչում: Համոզվեք, որ ձեր դիֆրագմը միացրեք ձեր շնչառությանը, այլ ոչ միայն կրծքին: Շնչեք ձեր դիֆրագմայով (կրծքավանդակի ստորին հատվածը, որովայնին ավելի մոտ) ավելի խորը շնչելու համար: Այս խորը շնչառությունը չափազանց կարևոր է qi- ի զարգացման համար: Այս վարժությունը կանոնավոր կերպով կատարելուց մի քանի օր կամ շաբաթ անց, նման շնչելը ձեզ համար բնական կզգա: Շնչառության այս պարզ մեթոդին տիրապետելուց հետո կարող եք խորացնել պրակտիկան ՝ մտածելով էներգիայի շարժման մասին մարմնի միջոցով:
3. 3 Փորձեք ազատել ձեր միտքը: Շատ դժվար է ոչ մի բանի մասին չմտածել ու միտքը չեզոք պահել: Բայց, այնուամենայնիվ, 5-10 րոպե շնչառական պրակտիկայից հետո փորձեք կենտրոնանալ ձեր միտքը կողմնակի մտքերից ազատելու վրա: Դիտեք ինհալացիա և արտաշնչում, դրանք նման են յին և յան `իրար հակադրվող հակադրությունների:
4. 4 Փորձեք չորս փուլային շնչառություն: Երբ դուք տիրապետում եք դիֆրագմային հիմնական շնչառությանը, կարող եք փորձել զբաղվել քառաֆազ շնչառությամբ: Սկսելու համար նստեք հարմարավետ դիրքում: Քառաֆազ շնչառությունը կատարվում է հետևյալ կերպ.
   • Շունչ քաշեք
   • 5 վայրկյան պահեք ձեր շունչը
   • Արտաշնչել
   • 5 վայրկյան պահեք ձեր շունչը

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Iարգացնելով Qi- ի վարժությունները

1. 1 Pբաղվեք տայ -չիով (տայ -չի): Թայ -չիի արվեստը նախատեսված է հավասարակշռելու qi էներգիան: Չնայած Թայ Չիում կան բազմաթիվ շարժումներ և ձևեր, դուք կարող եք կատարել ամենապարզ հիմնական շարժումները `դրանց ազդեցությունը զգալու համար: Թայ Չիում շնչելը նույնպես կարևոր դեր է խաղում, և եթե արդեն սովորել եք, թե ինչպես պետք է շնչել բավականաչափ լավ, ինչպես նկարագրված է ավելի վաղ, ապա փորձեք համատեղել շնչառությունն ու Թայ Չին միասին: Տայ Չիի պրակտիկան ինքնին դանդաղ և հեղուկ շարժումների շարք է, որոնք թույլ են տալիս կապվել երկրային տարրի հետ և շունչը կապել qi- ի հետ: Գոյություն ունեն թայ -չիի բազմաթիվ դպրոցներ և կան որոշ տարբերություններ, թե ինչպես կատարել ձևերն ու քայլերը: Եթե ​​հետաքրքրված եք Թայ Չիով, կարող եք դասընթացներ փնտրել ձեր քաղաքում. Հաճախ Թայ Չիի դասերն անցկացվում են յոգայի տարբեր ստուդիաներում և մարտարվեստի դպրոցներում:
2. 2 Աշխատեք պոզերի վրա: Ձիու պոզը կամ «վու-ջի» -ն հիմնական հենարանն է թայ չիում: Կարող է թվալ, որ դուք պարզապես կանգնած եք, բայց իրականում այս կեցվածքը թույլ է տալիս զգալ էներգիան: Նույնիսկ պարզապես վուջիի դիրքում կանգնելն ու շնչելը կարող են մեծացնել ձեր qi- ն:
   • Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ, ուսերի լայնության վրա:
   • Քաշը հավասարաչափ բաշխեք:
   • Տեղափոխեք մարմնի վերին հատվածը, կարծես նստած լինեք աթոռին:
   • Թեքեք ձեր ծնկները:
   • Պատկերացրեք, որ ողնաշարը քաշվում է դեպի վեր:
   • Հանգստացեք ձեր ուսերին:
   • Մեղմորեն դիպչեք ձեր լեզվի ծայրին ձեր ատամների կողքին գտնվող ճաշակին:
   • Բնական շնչեք:
3. 3 Պրակտիկա ձեռքերի համար: Այս վարժությունը, որը Tai Chi ձևի մաս չէ, թույլ կտա նաև շփվել մարմնի հետ և զարգացնել Qi: Հիշեք, որ շարժվելիս հետևեք ձեր շնչառությանը:
   • Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը դեմքի մակարդակին, ափը ներքև, գետնին զուգահեռ:
   • Ձախ ձեռքը բարձրացրեք որովայնի մակարդակին, ափը վերև և գետնին զուգահեռ:
   • Ձեռքերը դանդաղ շարժեք շրջանագծի մեջ:
   • Պատկերացրեք, որ մի մեծ գնդակ եք պահում և սկսում պտտել այն: Ափերն ու ձեռքերը կշարժվեն ՝ փոխելով դիրքը, միմյանց զուգահեռ անցնելով կրծքավանդակի մակարդակում և, ի վերջո, հակառակ դիրքերում հայտնվելով, ձախը վերևում է, իսկ աջը ՝ ներքևում: Փաստորեն, չպետք է մտածել ձեռքերի դիրքի մասին, իսկ հետո ձեռքերը ինքնուրույն կշարժվեն:
   • Շնչեք և դիտեք ձեր շունչը:
4. 4 Գտեք էներգիայի պրակտիկա, որը ձեզ դուր է գալիս: Tai Chi- ն հեռու է ֆիզիկական պատրաստվածության միջոցով ձեր Qi- ի զարգացման միակ միջոցից: Եթե ​​ձեզ թվում է, թե թայ -չին չափազանց դանդաղ և մեդիտացիոն արվեստ է, ապա փորձեք քունգ ֆու, այն նաև օգնում է զարգացնել qi կամ յոգա, որը, ընդհանուր առմամբ, հնդկական էներգետիկ պրակտիկա է, բայց դրա նպատակը նաև կենսական ուժի լիարժեք կիրառումն է:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կենտրոնանալ էներգիայի և մտավոր Qi- ի վրա

1. 1 Սովորեք chi-kung (qigong): Բացի ֆիզիկական մակարդակից, շնչառությունից և շարժումներից, որոնք օգնում են զգալ qi- ն, կա ևս մեկ մակարդակ ՝ մտավոր և հոգևոր: Կիգոնգի արվեստը մի շարք պրակտիկաների հավաքածու է, որոնք նախատեսված են միտքը իրազեկման ավելի բարձր մակարդակի հասցնելու և ձեր ողջ կյանքի ուժը սանձազերծելու համար:
2. 2 Կենտրոնացեք էներգիայի վրա: Հենց այս պարզ պրակտիկան կօգնի ձեզ անցնել qi- ի հաջորդ մակարդակին: Շնչառություն և ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կենտրոնացեք էներգիայի վրա, և հատկապես այն վայրերում, որտեղ այն չի հոսում: Այս վայրերը կոչվում են էներգետիկ բլոկներ, և դրանք ուշադրություն են պահանջում. Դուք պետք է կոտրեք բլոկները և թույլ տաք, որ էներգիան ազատ հոսի: Որոշ մարդիկ կարող են «կոտրել» նման բլոկները ինքնուրույն ՝ պարզապես շնչառության և որոշակի ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, սակայն մեծամասնությունը օգնության կարիք ունեն ՝ հասկանալու, թե ինչպես է էներգիան գործում: Ամենահեշտ ձևը ՝ պարզելու համար, թե ինչպես է էներգիան գործում մարմնում, ախտորոշում անցնելն է և պարզել, թե որ տարրերն են ձեր մարմնում, և որ տարրերն են ավելորդ: Դա անելու համար հարկավոր է կապ հաստատել qigong- ի վավերացված վարպետի հետ, նա կօգնի բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և ազատվել բլոկներից:
3. 3 Աշխատեք մարմնի, մտքի և հոգու միջև կապի վրա: Սա քայլ է դեպի qi- ի ամենաբարձր մակարդակ: Այս կապի հետ աշխատելու համար դուք պետք է անեք այն ամենը, ինչ արել եք նախկինում `շնչառություն, ֆիզիկական վարժություններ և էներգիայի հոսք` գումարած որոշ հոգևոր տարր: Նման գործելակերպը պետք է տանի ձեզ դեպի իրազեկվածություն և նպատակասլացություն: Բուդդայական սովորույթների նման, qi- ի հոգևոր զարգացումը տևում է ամբողջ կյանք: Ինչ -որ պահի կարող է ձեզ թվալ, որ դուք հասել եք «հենց այդ վիճակին», բայց հաջորդ օրը այս վիճակը շատ հեռու կլինի:Նման հոգևոր կապի, նրա ֆիզիկական և էներգետիկ կողմերի մասին տեղեկանալու համար պետք է ամբողջությամբ ներկա պահին լինել և պահպանել լիարժեք գիտակցություն, և դա բնավ կապված չէ գիտակցության այլ հարթությունների անցնելու հետ: Մարդկանց մեծամասնության համար qi- ի ամենաբարձր մակարդակին հասնելու լավագույն միջոցը մեդիտացիան է: