Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա
• Մաս 3 -ից. Մշակեք քնի ռեժիմ
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն ստանալ

Շատերը դժվարությամբ են քնում: Անքնությունը ծայրահեղ բացասական ազդեցություն է թողնում առողջության և տրամադրության վրա: Անքնությունը կարող է առաջացնել իմունային համակարգի անսարքություն: Բացի այդ, անհանգստությունն ու դեպրեսիան քրոնիկ անքնության ամենատարածված պատճառներն են: Քնի քրոնիկ պակասը մեծացնում է նաև ճարպակալման, շաքարախտի և սրտի հետ կապված խնդիրների վտանգը: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի պարզ տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել հանգստանալ և լավ քնել:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա

1. 1 Մարզվեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կստիպի ձեզ հոգնել եւ ավելի արագ քնել: Exորավարժությունները նաև նպաստում են էնդորֆինների արտադրությանը, որոնք ունեն հանգստացնող ազդեցություն:
   • Այնուամենայնիվ, մի՛ զբաղվեք քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ ֆիզիկական վարժությունները կազդուրեն ձեզ և կդժվարացնեն քնելը: Եթե ​​ունեք ընտրություն. Առավոտյան կամ երեկոյան գնացեք մարզասրահ, ընտրեք առաջին տարբերակը:
   • 18-64 տարեկան մեծահասակները պետք է շաբաթական առնվազն 150 րոպե հատկացնեն միջին ինտենսիվությամբ վարժություններին `առնվազն 10 րոպե միաժամանակ:
   • Համոզվեք, որ երեխան ստանում է անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեություն: Սա հատկապես վերաբերում է այն երեխաներին, ովքեր տառապում են անքնությունից: Ամբողջ օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելով ՝ ձեր երեխան կզգա հոգնածության համար անհրաժեշտ հոգնածությունը:
2. 2 Խմեք հանգստացնող թեյ: Բնական բուսական թեյերը, որոնք չեն պարունակում կոֆեին, կարող են օգնել հանգստանալ քնելուց առաջ: Պատրաստել երիցուկի կամ վալերիայի թեյ: Գնեք թեյ, որը պարունակում է հանգստացնող դեղաբույսեր: Որպես կանոն, նման թեյի տուփերի վրա գրված է. «Թեյ անքնության համար»:
3. 3 Pբաղվեք խորը շնչառությամբ: Սա հիանալի միջոց է ձեր միտքը ազատելու անհանգստացնող մտքերից և հանգստացնելու ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել: Քնելուց և հարմարավետ դիրքում գտնվելուց հետո կատարեք հետևյալը.
   • Շնչեք հետևյալ կերպ. Ներշնչեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանով:
   • Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Feգացեք, որ օդը լցնում է ձեր մարմինը և անցնում քթի խոռոչով, կոկորդով, կոկորդով, բրոնխներով և թոքերով:
   • Փորձեք հասկանալ, թե որտեղ եք լարվածություն զգում ձեր մարմնում: Արտաշնչելիս փորձեք հանգստացնել մարմնի այդ հատվածը:
   • Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը շեղվում է վարժությունից և սկսում եք մտածել խնդիրների մասին, փորձեք ազատվել շեղող մտքից և կրկին կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
4. 4 Iceբաղվեք տեսողականացման մեթոդով: Պատկերված պատկերներն օգնում են ձեր միտքը հանել առօրյա կյանքի սթրեսներից և կենտրոնանալ այլ բանի վրա: Ընտրեք մի բան, որը կարող է շեղել ձեզ: Դա կարող է լինել ձեր նախընտրած վայրը, երևակայական վայրը, սիրված զբաղմունքը կամ պատմությունը, որը կարող եք ինքներդ պատմել:
   • Մանրամասն ներկայացրեք ընտրված վայրը կամ իրավիճակը: Օրինակ, եթե պատկերացնում եք լողափ, փորձեք տեսնել ալիքները, լսել նրանց ձայնը, երբ նրանք բախվում են ափին, լսել ճայերի ճիչը, հոտոտել աղի ջուրը: Փորձեք զգալ քամին և արևի ջերմությունը:
   • Եթե ​​մտահոգիչ մտքերը շեղում են ձեզ, ասեք ինքներդ ձեզ, թե վաղը ինչ կմտածեք խնդիրների մասին և փորձեք կենտրոնանալ ձեր ներկայացրած պատկերի վրա: Հանգստանալու այս տեխնիկան սովորելու համար ժամանակ կպահանջվի: Հետեւաբար, զբաղվեք, եւ դուք պետք է կարողանաք լավ արդյունքների հասնել ժամանակի ընթացքում:
   • Այս մեթոդը կարող է շատ օգտակար լինել քնի հետ խնդիրներ ունեցող երեխաների համար:
5. 5 Կիրառեք մկանների թուլացման առաջադեմ տեխնիկան: Այս մեթոդը հատկապես օգտակար է ֆիզիկական սթրեսի ենթարկված մարդկանց համար: Եթե ​​սթրեսը հանգեցնում է մեջքի, պարանոցի կամ գլխի մկանների լարվածության, այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և լավ քնել:
   • Ձեր ոտքերի մկաններից սկսած ՝ դանդաղ աշխատեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ:
   • Հինգ վայրկյան սեղմեք յուրաքանչյուր մկանային խումբ: Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա: Այնուհետև հանգստացեք մկանների յուրաքանչյուր խումբ: Feգացեք տարբերությունը: Կատարեք հինգ կրկնություն յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար: Երբ ավարտեք մկանների մեկ խումբը, անցեք հաջորդին:
   • Մի պահեք ձեր շունչը, երբ մկանները լարված են: Շնչեք խորը և հանգիստ:
6. 6 Խնդրեք ձեր գործընկերոջը ձեզ մերսում տալ: Եթե ​​ձեր մարմնի որևէ մասում լարվածության մեջ եք, դա կարող է ցավ պատճառել: Painավը կարող է լինել ձեր անքնության պատճառը: Շատերն իրենց ուսերին ու պարանոցին լարվածություն են զգում: Սա իր հերթին առաջացնում է գլխացավեր և մեջքի ցավեր:
   • Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը քնելուց առաջ ձեզ թեթև մերսում կատարել: Եթե ​​մարմնի ցանկացած մասում ցավ եք զգում, ուշադրություն դարձրեք դրան: Մերսումն ու մկանների ընդհանուր թուլացումը կօգնեն ձեզ հանգստանալ և՛ հոգեպես, և՛ ֆիզիկապես, և՛ հանգիստ քնել:
   • Անջատեք կամ թույլ լուսավորությունը `տեսողական խթանումը նվազեցնելու համար:
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք մերսման յուղ, ընտրեք հանգստացնող բույրով յուղեր, օրինակ ՝ նարդոսի կամ վանիլի:
7. 7 Կարդացեք հանգստացնող գիրք: Ընտրեք մի գիրք, որը ձեզ հետաքրքիր կլինի, և որի շնորհիվ կարող եք շեղել ձեր հոգսերից: Այնուամենայնիվ, մի կարդացեք այնպիսի գիրք, որն այնքան հետաքրքիր է, որ չես կարող կանգ առնել:
   • Գիտական ​​և նմանատիպ գրականություն կարդալիս միտքը ներգրավված է, ոչ թե զգացմունքները:
   • Մի՛ կարդացեք դետեկտիվ պատմություններ քնելուց առաջ: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում ամբողջ գիշեր չքնել, քանի որ չեք կարողանա ձեզ պոկել գրքից:
   • Այս հուշումը հատկապես արդյունավետ է այն երեխաների համար, ովքեր դժվարանում են հանգստանալ օրվա վերջում: Կարդացեք քնելուց 10-20 րոպե առաջ, որպեսզի ձեր երեխան հանգստանա և քնի:
8. 8 Գրեք ձեր ցանկացած անհանգստություն կամ մտահոգություն: Եթե ​​չեք կարողանում հանգստանալ, քանի որ մտածում եք, թե ինչ պետք է անեք հաջորդ օրը, գրեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում և խանգարում է հանգստանալ: Եթե ​​ձեր բոլոր մտահոգությունները գրելուց հետո անհանգստացնող մտքերը դեռ ձեզ հանգիստ չեն տալիս, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք դա գրել եք, և վաղը կարող եք վերադառնալ այդ խնդիրների լուծմանը:
9. 9 Եթե ​​դժվարանում եք քնել, ինքներդ ձեզ մի ստիպեք դա անել: Եթե ​​20 րոպեից ավել փորձում եք քնել, և ոչինչ չի աշխատում, վեր կացեք և շրջեք: Սա կօգնի ազատել մտքերը անհանգիստ և անհանգստացնող մտքերից: 10 րոպեի ընթացքում փորձեք հետևյալը.
   • Ֆիզիկապես հանգստանալու համար տաք ցնցուղ ընդունեք:
   • Կարդացեք գիրք, որը կօգնի ձեզ ձեր միտքը հեռացնել ձեր առօրյա հոգսերից:
   • Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:

Մաս 3 -ից. Մշակեք քնի ռեժիմ

1. 1 Պահպանեք քնի լավ ժամանակացույց: Եթե ​​մի քանի օր քնում և արթնանում եք միևնույն ժամանակ, ձեր ներքին ժամացույցը կհարմարվի այս ժամանակացույցին, և դուք կարող եք հեշտությամբ քնել ձեր սովորական ժամին: Շարունակեք պահպանել սահմանված գրաֆիկը ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Թեև ձեզ կարող են գայթակղել հանգստյան օրերին ավելի ուշ քնել, դիմադրեք դրան ՝ հետևելով ձեր սահմանված ժամանակացույցին:
   • Ենթադրվում է, որ առողջ չափահաս մարդը պետք է քնի յոթից ինը ժամ գիշեր: Եթե ​​դեռ հոգնածություն եք զգում, գուցե ավելի շատ քնելու կարիք ունենաք: Հավանական է, որ դուք պետք է ձեր քունը հասցնեք գիշերվա տաս ժամվա: Երեխաներն ու դեռահասները պետք է ավելի շատ քնեն:
   • Փորձեք չթուլանալ ցերեկը: Մինչդեռ քնելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, այն կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր գիշերային քնի վրա:Հետեւաբար, փորձեք խուսափել դրանից ՝ հիշելով, որ ցերեկը քնելը թույլ չի տա գիշերը քնել:
2. 2 Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ: Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք: Այս բուժումը կհանգստացնի և կջերմացնի ձեզ: Երբ լոգանքից դուրս եք գալիս, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կնվազի: Սա շատ կարևոր է, քանի որ քնելու ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը սովորաբար նվազում է: Մտածեք այս փաստը ձեր քնի ռեժիմի մեջ: Սա կօգնի ձեզ արագ քնել:
3. 3 Պատրաստեք ձեր ննջասենյակը քնի համար: Հեռացրեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ շեղել քնից: Համոզվեք, որ ձեզ չեն շեղում կողմնակի աղմուկը, մարմնի անհարմար ջերմաստիճանը, հեռուստացույցը, լույսերը, ալերգենները և անհարմար ներքնակը: Հետևյալ քայլերը կօգնեն ձեզ վերացնել այն, ինչը կարող է խանգարել ձեր քունը.
   • Բարձր ձայների աղմուկը նվազեցնելու համար օգտագործեք ականջակալներ կամ սպիտակ աղմուկ: Սպիտակ աղմուկը մշտական ​​աղմուկ է, որը ցածր և բարձր հաճախականությամբ նույնն է հնչում: Ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում դուք չեք նկատի սպիտակ աղմուկի ձայները, ինչպես նաեւ ձայներ, որոնք կարող են շեղել ձեզ քնից: Այս հուշումը կարող է օգտակար լինել, եթե աղմկոտ հարևանների կամ երթևեկի աղմուկի պատճառով չեք կարողանում քնել:
   • Օգտագործեք վիրակապ քնելու համար կամ ընտրեք մռայլ վարագույրներ, որոնք արգելափակում են լույսը: Սա կարևոր է, եթե աշխատում եք գիշերը և քնում ցերեկը, կամ եթե պատուհանից դուրս գտնվող լուսավոր լուսավորությունը խանգարում է ձեզ քնել:
   • Հոգ տանել հարմարավետ ջերմաստիճանի մասին: Քնած սենյակում օպտիմալ ջերմաստիճանը համարվում է 16-19 աստիճան: Եթե ​​դուք ապրում եք տաք և չոր կլիմայական պայմաններում, օգտագործեք խոնավացուցիչ կամ օդափոխիչ `ձեր ննջասենյակի ջերմաստիճանը հարմարավետ պահելու համար:
   • Եթե ​​դուք ալերգիա ունեք, հոգ տարեք ձեր ննջասենյակում նվազեցնելու ալերգենների թիվը: Եթե ​​ունեք ընտանի կենդանիներ, դրանք հեռու պահեք ննջարանից: Բացի այդ, հնարավորինս հաճախ կարող եք փոշեկուլով հեռացնել ամենատարածված ալերգենները `ծաղկափոշին, փոշին և կենդանիների մազերը:
   • Եթե ​​ձեր ներքնակը 10 տարեկանից բարձր է, և առավոտյան արթնանում եք մեջքի ցավով, ապա հավանաբար ժամանակն է նորը ձեռք բերելու: Ձեռք բերեք հարմարավետ ներքնակ, որը ճիշտ կպահի ձեր մեջքը: Ստուգեք ձեր ներքնակը `տեսնելու, թե արդյոք այն քաշվում է ձեր մարմնի քաշի տակ: Եթե ​​այո, ապա նոր ներքնակ ձեռք բերեք: Լավ ներքնակն ու բարձը կենսական նշանակություն ունեն լավ հանգստի համար:
4. 4 Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը: Անջատեք համակարգիչները, նոթբուքերը, հեռուստացույցը և ռադիոն: Համակարգչային էկրաններից և հեռուստացույցներից պայծառ լույսը խանգարում է քնի բնական կարգավորմանը: Հնարավորության դեպքում ամբողջությամբ հեռացրեք հեռուստացույցը և այլ էլեկտրոնային սարքերը ձեր ննջարանից: Ննջասենյակը պետք է քնելու տեղ լինի:
   • Անջատեք կամ հեռացրեք համակարգիչներն ու լուսավոր այլ սարքերը ննջարանից: Գիշերային լուսավորությունը կարող է խաթարել ձեր ցիրկադային ռիթմը, ինչը կարող է խանգարել ձեզ քնել:
   • Անջատեք սարքեր, որոնք աղմուկ են բարձրացնում: Հեռացրեք բարձրաձայն թրթռացող ժամացույցը ննջարանից: Անջատեք ռադիոն: Եթե ​​ձեզ համար ավելի հեշտ է քնել ֆոնային աղմուկով, ընտրեք հանգստացնող բան ՝ առանց բառերի: Հակառակ դեպքում, դուք կմտածեք լսածի իմաստի մասին, և դժվար թե կարողանաք քնել:
   • Թույլ մի տվեք ձեր ժամացույցին նայել, երբ փորձում եք քնել: Եթե ​​նայեք ժամացույցին և հասկանաք, որ արդեն ուշ է, այն ձեզ կպահի ձեր մատների վրա և դժվար թե կարողանաք քնել:
5. 5 Կարգավորեք ձեր քնի ցիկլը լուսավորությամբ: Այս հուշումը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր աշխատում են գիշերը և քնում ցերեկը: Պայծառ լույսով դուք կարող եք կարգավորել ձեր քնի ցիկլը:
   • Համոզվեք, որ բավականաչափ բնական արև եք ստանում: Հնարավորության դեպքում առավոտյան զբոսանքի գնացեք կամ վարագույրները բացեք, որպեսզի արևը ներս մտնի սենյակ: Սա կսովորեցնի ձեր մարմնին արթնանալ միաժամանակ: Բացի այդ, քնելուց առաջ խուսափեք պայծառ լուսավորությունից:
   • Գնեք լամպ, որը կարող է ծրագրվել միացնել որոշակի ժամանակ, օրինակ ՝ ահազանգը մի քանի րոպե առաջ: Լույսի շնորհիվ կարող եք ավելի հեշտ արթնանալ:Լույսն օգնում է կարգավորել քուն-արթնություն ցիկլը: Այս հուշումը կարող է օգնել նրանց, ովքեր բավարար բնական լույս չեն ստանում օրվա ընթացքում:
6. 6 Խուսափեք խթանիչներից, ինչպիսիք են կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ալկոհոլը և նիկոտինը:
   • Մի՛ խմեք սուրճ, թեյ կամ կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներ: Նույնիսկ եթե հոգնածություն եք զգում և կարծում եք, որ այս ըմպելիքները խմելը որևէ կերպ չի ազդի ձեր քնի վրա, սխալվում եք: Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները խանգարում են քուն-արթնություն ցիկլին:
   • Դադարեցրեք ծխելը: Նիկոտինը խթանիչ է, որը կարող է առաջացնել ձեր անքնություն:
   • Կրճատեք ալկոհոլը: Չնայած ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը կարող է ձեզ ստիպել շատ խորը քնել, ալկոհոլը հակված է մակերեսային քնի, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի հաճախ արթնանալ գիշերը: Բացի այդ, եթե շատ հեղուկ եք խմում քնելուց առաջ, հաճախ եք արթնանում `զուգարանից օգտվելու համար:
7. 7 Մի կերեք ծանր սնունդ քնելուց առաջ: Դուք կարող եք այրոց զգալ, որը ձեզ արթուն կպահի: Քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ կերեք թեթև ընթրիք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա մարսել ձեր սնունդը: Եթե ​​քաղցած եք քնելուց առաջ, ուտեք թեթև բան, օրինակ ՝ պտղի կտոր կամ թխվածքաբլիթ:
   • Ձեր սննդակարգից հանեք այն մթերքները, որոնք կարող են հանգեցնել մարսողության խանգարման: Բացառեք ճարպոտ սնունդը, լոլիկը կամ կծու կերակուրները:
8. 8 Սահմանափակեք քնելուց առաջ խմած հեղուկների քանակը: Իհարկե, եթե ծարավ եք, մի տանջեք ինքներդ ձեզ, հակառակ դեպքում դժվար թե կարողանաք քնել: Այնուամենայնիվ, շատ չխմեք քնելուց առաջ: Հակառակ դեպքում, դուք հաճախ արթնանում եք զուգարան գնալու համար:
   • Եթե ​​դուք նվազեցնում եք հեղուկի ընդունումը քնելուց առաջ, առավոտյան արթնանալուց անպայման խմեք մեծ բաժակ ջուր `ջրազրկումից խուսափելու համար:

3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն ստանալ

1. 1 Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե անքնությունը ազդում է ձեր կյանքի որակի վրա: Շատ մարդիկ, ովքեր ունեն քնի խնդիրներ, ներառյալ անքնությունը, ունեն հետևյալ ախտանիշները.
   • Մարդը չի կարող քնել կես ժամ
   • Գիշերը հաճախակի արթնացում
   • Վաղ արթնացում
   • Օրվա ընթացքում քնկոտություն
   • Վատ տրամադրություն, դեպրեսիա կամ անհանգստություն
   • Անուշադրություն, որն արտահայտվում է նրանով, որ մարդը շատ սխալներ է թույլ տալիս աշխատավայրում կամ դպրոցում
   • Գլխացավեր
   • Աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ
   • Անհանգստացեք մարմնի անբավարար քնի պատճառով
2. 2 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի մասին: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են օգնել ձեզ քնել: Այս դեղերից շատերը հասանելի են առանց դեղատոմսի: Այս դեղերը ներառում են.
   • Painավազրկողներ, առանց դեղատոմսի ազատող դեղամիջոցներ և դիետիկ արտադրանք
   • Խթանիչներ, ինչպիսիք են Ռիտալինը
   • Հակահիստամիններ
   • Կորտիկոստերոիդներ
   • Հակադեպրեսանտներ
   • Արյան բարձր ճնշման և սրտի մկանների աշխատանքը բարելավելու համար դեղամիջոցներ
3. 3 Հաշվի առեք հոգեթերապևտիկ բուժման տարբերակները: Սովորաբար, բժիշկները հոգեթերապիա են առաջարկում քնի խնդիրներ ունեցողներին: Բժիշկը կարող է օգտագործել հետևյալ բուժումները.
   • Cանաչողական վարքային թերապիա... Այս թերապիայի նպատակն է օգնել մարդուն փոխել սխալ մտածողությունը, որը կարող է առաջացնել քնի խնդիրներ: Սա հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր սթրես կամ անհանգստություն են ապրում:
   • Խթանիչ հսկողության թերապիա... Այս թերապիայի սկզբունքներին հետևելով ՝ պետք է քնել միայն այն ժամանակ, երբ քնկոտ ես զգում և ննջասենյակը օգտագործել միայն քնելու և սեռական հարաբերություն ունենալու համար:
   • Քնի սահմանափակման թերապիա... Այս թերապիայի նպատակն է սահմանափակել անկողնում իրական մնալը ՝ հաջորդ գիշեր ավելի խորը և կայուն քուն ապահովելու համար: Երբ ձեր կանոնավոր քնի ցիկլը վերականգնվի, կարող եք մեծացնել ձեր ժամանակը անկողնում:
   • Պարադոքսալ մտադրություն... Այս մեթոդը հատկապես արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր անհանգստանում են քնել չկարողանալու պատճառով:Դրա մասին անհանգստանալու փոխարեն, ամեն կերպ փորձեք արթուն մնալ:
   • Կենսաուղերձ... Այս մեթոդը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում հասկանալ, որ ինտենսիվ սթրեսն իրենց անքնության պատճառն է: Դա բուժիչ հոգեբանական տեխնիկա է, որին տիրապետելու ընթացքում հիվանդը սովորում է հասկանալ և վերահսկել իր մարմնի այնպիսի ռեակցիաները, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, մկանների լարվածությունը և սրտի բաբախյունը: Դուք կսովորեք հանգստանալ: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
4. 4 Կարճաժամկետ օգնության համար դեղեր ընդունեք: Եթե ​​դուք ունեք անքնություն, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ քնել: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցներից շատերն ունեն լուրջ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ կախվածությունը: Հետեւաբար, վերցրեք այդ դեղերը կարճ դասընթացների ընթացքում: Մի ընդունեք այս դեղերը մեկ ամսից ավելի: Հետևյալ դեղերը կարող են օգնել ձեզ, եթե խնդիրներ ունեք քնի հետ.
   • Առանց դեղատոմսի հակահիստամիններ: Այնուամենայնիվ, նշեք, որ հաջորդ առավոտ կարող եք շատ քնկոտ զգալ: Սա կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են մեքենաներով կամ մեքենա են վարում `հաշվի առնելու համար: Բացի այդ, եթե դուք ունեք միզուղիների խնդիրներ և ստիպված եք լինում մեկ անգամ չէ, որ վեր կենաք զուգարանից, ապա հակահիստամինները կարող են ավելի վատթարացնել խնդիրը:
   • Մելատոնին (Circadin): Մելատոնինը բնական հորմոն է, որն օգնում է կարգավորել քնի ցիկլը: Այս դեղամիջոցը առավել հաճախ սահմանվում է տարեցների համար: Բուժման ընթացքը կարող է լինել մինչև 13 շաբաթ: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավ, մրսածության ախտանիշներ, հոդերի և մեջքի ցավեր:
   • Բենզոդիազեպիններ (վալիում և նմանատիպ դեղեր): Այս դեղերը կարող են առաջացնել կախվածություն և ավելի քիչ արդյունավետ լինել ժամանակի ընթացքում: Նրանք նաև առաջացնում են կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ՝ գլխապտույտը, ուշադրության կենտրոնացման նվազումը, հույզերի բթությունը, դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը և քնկոտությունը հաջորդ օրը:
   • Z- պատրաստուկներ (Ambien, Sonata): Այս դեղերը նույնպես կախվածություն են առաջացնում: Նրանք նույնպես ժամանակի ընթացքում դառնում են ավելի քիչ արդյունավետ: Նրանք կարող են առաջացնել քնկոտություն, մարսողության խանգարում, խռմփոց, բերանի չորություն, շփոթություն, մղձավանջներ և հալյուցինացիաներ: Եթե ​​դուք զգում եք կողմնակի բարդություններ, որոնք ազդում են ձեր հոգեկան առողջության վրա, անհապաղ դիմեք բժշկի: