Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական վիճակ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկա
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպ
• Խորհուրդներ

Wantանկանում եք իմանալ ձեր իրական տարիքը: Գրեթե բոլոր մարդիկ գիտեն իրենց ծննդյան ամսաթիվը, բայց մեր մարմինները կարող են իրենց տարիքից զգալիորեն ավելի երիտասարդ կամ ավելի մեծ տեսք ունենալ և գործել: Մարմնի վիճակը կախված է ֆիզիկական ձևից և ապրելակերպից: Հետևաբար, երբեմն մեր ժամանակագրական տարիքը չի համընկնում մեր կենսաբանականի հետ: Կենսաբանական տարիքը չափելու ճշգրիտ գիտական ​​եղանակ չկա, բայց դրա մասին կարելի է գոնե մոտավոր պատկերացում կազմել: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական վիճակին, ֆիզիկական կառուցվածքին և ապրելակերպին ՝ հարցի պատասխանը պարզելու համար. Արդյո՞ք դուք առողջ կյանքով եք ապրում և երիտասարդ տեսք ունեք, թե հակված եք վատ սովորությունների և ձեր տարիքից տարեց տեսք ունե՞ք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական վիճակ

1. 1 Պարզեք ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը: Սիրտը մարմնի ամենակարևոր օրգաններից մեկն է, ուստի առողջ սիրտը բարեկեցության գրավականն է: Նորմալ սրտի բաբախյունը րոպեում կազմում է 60-100 զարկ: Հանգստի ժամանակ ձեր իդեալական սրտի բաբախյունը չպետք է լինի ավելի արագ կամ դանդաղ, չնայած որոշ բարձրակարգ մարզիկների մոտ սրտի բաբախյունը րոպեում 50 զարկից ցածր է:Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքի ցուցամատը և միջին մատները ձախ դաստակի ներքին մասի վրա ՝ բութ մատի տակ (հիմնական զարկերակներից մեկն այնտեղ է անցնում): Դուք կզգաք ձեր զարկերակը: Հաշվեք սրտի բաբախյունների թիվը 15 վայրկյանում և բազմապատկեք 4 -ով `գտնելով րոպեում զարկերի թիվը:
   • Ընդհանուր առմամբ, հանգստանալու ցածր սրտի բաբախյունը ցույց է տալիս ուժեղ սիրտ: Բարձր սրտի բաբախյունը նշանակում է, որ սիրտը պետք է ավելի շատ աշխատի նույնքան աշխատանք կատարելու համար: Ավելի թույլ սիրտն ավելի քիչ արդյունավետ է աշխատում:
   • Ձեր ժամանակագրական տարիքին ավելացրեք 1, եթե ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը րոպեում 100 կամ ավելի է:
2. 2 Փորձարկեք ձեր ճկունությունը: Կարո՞ղ եք դեռ մատներով դիպչել ձեր մատներին: Fկունությունը նվազում է տարիքի հետ և սահմանափակվում է տարբեր գործոններով, ինչպիսիք են ջրազրկումը, հյուսվածքների քիմիայի փոփոխությունները, մկանային մանրաթելերում կոլագենի կորուստը և կալցիումի ավելացումը: Ibilityկունության մակարդակը թույլ է տալիս մարդուն մոտավորապես գնահատել իր ընդհանուր առողջական վիճակը: Նստեք հատակին, մեջքն ուղիղ պահեք, ոտքերը միացրեք և ձեռքերը ձեր առջև տարածեք ուսերի մակարդակով: Ոտքերի կողքին հատակին նշեք մի կետ, որտեղ գտնվում են ձեր մեկնած ձեռքերի մատների ծայրերը: Հետո կամաց -կամաց սկսեք հասնել առաջ և մի ծռեք ձեր ոտքերը: Մատներով նշեք այն կետը, որին հասել եք, որպեսզի չափեք երկու կետերի միջև եղած հեռավորությունը:
   • Որքա՞ն հեռու կարող էիք հասնել: Որքան հեռու, այնքան լավ: Սա վկայում է երիտասարդության և մարմնի շարժունակության մասին:
   • Մեկին ավելացրու տարիքին, եթե հեռավորությունը 12 սանտիմետրից փոքր է: Անհրաժեշտ է նաև մեկին հանել 25 սանտիմետր կամ ավելի հեռավորության վրա: Ոչինչ մի ավելացրեք կամ հանեք, եթե հեռավորությունը 12 -ից 25 սանտիմետր է:
3. 3 Փորձեք ձեր ուժերը: Որքա՞ն ուժեղ ես: Սովորաբար, մարդիկ մկանային զանգված են ձեռք բերում մոտ 30 տարեկանում: Հետագայում մենք սկսում ենք աստիճանաբար կորցնել մկանային զանգվածը և ֆիզիկական ուժը: 30 տարեկանից բարձր մարդիկ, ովքեր անգործուն են, 10 տարվա ընթացքում կորցնում են իրենց մկանային զանգվածի 3 -ից 5 տոկոսը: Նույնիսկ նրանք, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով և ֆիզիկական դաստիարակությամբ, կորցնում են մկանային զանգվածը: Այս փոփոխությունը կոչվում է սարկոպենիա և նշանակում է ուժի և շարժունակության կորուստ, իսկ մեծ տարիքում երբեմն հանգեցնում է թուլության և ոսկորների փխրունության: Փորձեք ձեր ուժերը: Կատարեք հնարավորինս շատ փոփոխված հրում (ծնկի իջնել) առանց ամրացման: Այս դեպքում մեջքը պետք է մնա հարթ, իսկ կրծքավանդակը պետք է իջեցվի հատակից 10 սանտիմետր բարձրության վրա: Հաշվեք առավելագույն գումարը:
   • Ինչ վերաբերում է ճկունությանը, այնքան ավելի շատ հրում է, այնքան լավ: Լավ մկանային զանգված և դիմացկունություն ունեցող մարդը ունակ է բազմիցս հրել վարժություններ:
   • Ավելացրեք 1, եթե կարողացաք 10-ից պակաս հրում կատարել: Ոչինչ մի ավելացրեք կամ հանեք, եթե 10-19 հրում եք կատարել: Եթե ​​կարողացաք կատարել 20 կամ ավելի հրում, հանեք 1 -ը: Հանեք 2-ը, եթե 30-ից ավելի հրում եք կատարել:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկա

1. 1 Որոշեք ձեր իրան և ազդրի հարաբերակցությունը: Ձեր մարմնի ձևն ավելի շատ նման է տանձի՞, խնձորի՞, թե՞ ավոկադոյի: Մարդկանց տարիքի հետ մարդիկ ձգտում են գիրանալ, իսկ մարմնի ձևը (մասնավորապես, իրան և ազդրի հարաբերակցությունը) թույլ է տալիս արագ գնահատել մարմնի ճարպի բաշխումը, ինչը որոշ դեպքերում ցույց է տալիս առողջության հետ կապված ռիսկեր, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, կաթված և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Ձեր գոտկատեղը բաժանեք ազդրերի վրա: Չափեք ձեր գոտկատեղը որովայնի կոճից 5 սանտիմետր վերև, իսկ ազդրերը ՝ ամենալայն կետում:
   • Տղամարդկանց համար 1.0 -ից մեծ և կանանց համար 0.85 հարաբերակցությունը ցույց է տալիս որովայնի մարմնի ճարպի իդեալական բաշխումը:
   • Ավելացրեք մեկին տարիքին, եթե գերազանցեցիք առաջարկվող հարաբերակցությունը:
2. 2 Հաշվեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): BMI- ի արժեքը մարմնի առողջությունն ու վիճակը գնահատելու այլ միջոց է: Դա անելու համար քաշը կիլոգրամներով բաժանեք բարձրության վրա մետրերով: Բարձր BMI- ն ցույց է տալիս մարմնի ճարպի բարձր պարունակությունը և ճարպակալման հետ կապված առողջական խնդիրների միտում: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ կշռել և չափել ձեր հասակը: Քառակուսացրեք ձեր բարձրությունը (բազմապատկեք նույն թվով), այնուհետև քաշը կիլոգրամներով բաժանեք ձեր հասակի քառակուսի մետրերով: 25 կամ ավելի արդյունք ցույց է տալիս, որ դուք ավելաքաշ եք:
   • Եթե ​​դուք չունեք մաթեմատիկական մտածելակերպ, կարող եք գտնել հատուկ կայք այսպիսի BMI- ի հաշվարկման համար:
   • Ձեր BMI- ին ավելացրեք 1 -ը, եթե ձեր BMI- ն 18.5 -ից ցածր է (ցածր քաշ): Ավելացրեք 2, եթե ձեր BMI- ն 25-29.9 է (ավելաքաշ) և 3, եթե ձեր BMI- ն 30-ից բարձր է (գիրություն): BMI- ի համար հանեք 1 -ը 18.5 -ից 25 -ի սահմաններում (առողջ քաշ):
3. 3 Կատարեք մարմնի ճարպի վերլուծություն: Ձեր սահմանադրության (ավելի ճիշտ ՝ BMI- ի և իրան-ազդրի հարաբերակցությունը) ամենաճշգրիտ գնահատումը մարմնի ճարպի վերլուծությունն է, իսկ վերլուծության առավել ճշգրիտ տարբերակը `կենսաիմպեդանսային վերլուծությունը: Փորձարկման ընթացքում, որն իրականացվում է անձնական մարզչի հետ, ձեզ հարկավոր կլինի պառկել և ոտքին ամրացնել երկու էլեկտրոդ: Թույլ էլեկտրական հոսանքը հոսելու է էլեկտրոդների միջով (դուք դա նույնիսկ չեք զգա): Սա թույլ կտա պարզել ճարպի, ինչպես նաև մկանների և ոսկրերի ճշգրիտ քանակությունը ՝ միջինին համեմատելու համար:
   • Վերլուծության ճշգրտության համար խորհուրդ չի տրվում մարզվել, լինել սաունայում կամ ալկոհոլ օգտագործել թեստից մի քանի ժամ առաջ: Կանայք ընդհանուր առմամբ ավելի շատ ճարպ ունեն, քան տղամարդիկ:
   • Կանայք չպետք է ավելացնեն կամ հանեն որևէ բան, եթե վերլուծությունը ցույց տա 15-24%արժեք: Ավելացրեք 0.5 ՝ 25–33%արժեքի համար, կամ 1 ՝ 15%–ից ցածր կամ 33%–ից բարձր արժեքի համար:
   • Տղամարդիկ չպետք է ավելացնեն կամ հանեն որևէ բան, եթե վերլուծությունը ցույց տա 6-17%արժեք: Ավելացրեք 0.5 ՝ 18-24%արժեքի համար, կամ 1 ՝ 6%-ից ցածր կամ 25%-ից բարձր արժեքի համար:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպ

1. 1 Հաշվարկեք ձեր գիշերային քունը: Մարմինը քնի կարիք ունի: Այն ապահովում է հանգստի և վերականգնման հնարավորություններ ուղեղի և մարմնի համար: Քնի պակասը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման, երիկամների հիվանդության, ինսուլտի և ճարպակալման ռիսկը և նվազեցնում ճանաչողական աշխատանքը: Քանի՞ ժամ եք քնում ամեն գիշեր: Սովորաբար, մեծահասակին անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն: Քիչ ժամանակ կանոնավոր քնելը ձեզ հոգնած, հոգեկան հոգնած և կենսաբանական տարիքում ավելի բարձր զգալու հնարավորություն կտա:
   • Հաշվարկից հանեք 0.5-ը, եթե ամեն գիշեր կանոնավոր քնում եք 7-9 ժամ: Ավելացրեք 1, եթե քնում եք 5-6 ժամ կամ ավելի քան 9 ժամ: Ավելացրեք 2, եթե քնում եք 5 ժամից պակաս:
2. 2 Մտածեք վատ սովորությունների մասին: Որքա՞ն ալկոհոլ եք խմում: Չափավոր քանակությունը նորմայի սահմաններում է և կարող է նույնիսկ օգտակար լինել, սակայն չարաշահումների դեպքում մեծանում է քաղցկեղի, ինսուլտի, արյան բարձր ճնշման, լյարդի հիվանդության և պանկրեատիտի վտանգը: Ըստ բժիշկների ՝ ընդունելի գումարը կազմում է օրական մեկ բաժին ալկոհոլ ցանկացած տարիքի կանանց համար, երկու չափաբաժին ՝ մինչև 65 տարեկան տղամարդկանց համար, կամ մեկ բաժին ՝ 65 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար:Theառայության չափը տարբեր կլինի գարեջրի (350 միլիլիտր), գինու (150 միլիլիտր) և լիկյորի (50 միլիլիտր) համար: Ինչ վերաբերում է ծխախոտին: Այստեղ բոլոր բժիշկները համաձայն են. Ցանկացած ծխելը (նույնիսկ պասիվ) վնասակար է առողջության համար: Okingխելը, ինչպես ալկոհոլի չարաշահումը, անկասկած, տարիք է ավելացնում մարդուն:
   • Եթե ​​դուք ալկոհոլ չեք օգտագործում, ապա հաշվարկից պետք է հանեք 1 -ը կամ 0.5 -ը, եթե չգերազանցեք առաջարկվող օրական նպաստը: Ավելացրեք 2, եթե ավելաքաշ եք:
   • Եթե ​​դուք չեք ծխում և երբեք չեք ծխել, ապա հաշվից պետք է հանեք 3 -ը, կամ 2 -ը, եթե ծխելը թողել եք հինգ կամ ավելի տարի առաջ, և նաև 1 -ը, եթե ծխելը թողել եք հինգ տարի առաջ: Եթե ​​շարունակում եք ծխել, ավելացրեք 3 -ը:
3. 3 Վերլուծեք ձեր սննդակարգը: Որքա՞ն լավ եք ուտում: Առողջ սնվելը պահպանում է առողջությունը և ամրացնում մկանները, ոսկորները, ատամները և ներքին օրգանները: Առողջ սննդակարգը նվազեցնում է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի, շաքարախտի և արյան բարձր ճնշման վտանգը: Բացի այդ, սնունդը ազդում է ուղեղի և էներգիայի պաշարների վրա: Ինչ ես ուտում? Հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի սահմանափակ քանակությամբ տապակած և վերամշակված սնունդ, շաքար, նատրիում, նիտրատ և հագեցած ճարպեր, բայց շատ միրգ և բանջարեղեն (իդեալականորեն օրական 9 բաժին), նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, հավը և ընկույզը և բարդ ածխաջրերը: և ամբողջական ձավարեղեն .... Նման կանոններին չհամապատասխանելը հանգեցնում է ավելորդ քաշի, ինչպես նաև մարմնին զրկում է հիմնական սննդանյութերից, առանց որոնց մարդը ավելի քիչ ֆիզիկական ուժ ունի: Առողջ ուտելու ընդհանուր ուղեցույցները կարելի է գտնել առցանց:
   • Դուք չպետք է ավելացնեք կամ հանեք որևէ բան, եթե հետևեք ընդհանուր ուղեցույցներին, կամ ավելացրեք 1, եթե դա այդպես չէ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք վերջերս զբաղվում եք սպորտով, ակտիվորեն շարժվում եք, անհանգստանում կամ զայրանում, ապա ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա, ինչը կհանգեցնի ձեր կենսաբանական տարիքի ոչ ճշգրիտ հաշվարկների: